Makanan yang mengandung kalium dan magnesium

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Kelelahan, apatis, dan suasana hati yang buruk seringkali tidak menimbulkan kekhawatiran pada orang dewasa. Keadaan ini dapat berlanjut untuk waktu yang lama, secara signifikan memperburuk kualitas hidup. Tetapi cukup untuk menetapkan penyebab kesehatan, fisik dan moral yang buruk, yang seringkali terletak pada jumlah mikro yang diterima tidak mencukupi. Kemudian perubahan pola makan dan asupan makanan yang cukup mengandung kalium dan senyawa penting lainnya akan membuat Anda merasa sehat dan bahagia kembali.

Tentang pentingnya elemen jejak

Partisipasi berbagai elemen dalam semua proses metabolisme tubuh manusia tidak dapat diremehkan. Sayangnya, hanya sedikit orang yang memperhatikan keberadaan setiap senyawa dalam makanan sehari-hari, meskipun semua orang telah mendengar tentang perlunya diet seimbang.

Masing-masing elemen jejak memainkan peran penting, dan dengan kekurangan yang signifikan dari satu atau lebih dari merekaproses metabolisme terganggu, yang mengarah pada penurunan kesejahteraan secara bertahap dan bahkan perkembangan penyakit. Bagaimanapun, semua orang telah mendengar bahwa kekurangan zat besi menyebabkan anemia, tetapi hanya mereka yang telah menderita kekurangannya yang tahu apa yang akan terjadi jika tubuh tidak menerima cukup makanan yang mengandung kalium dan magnesium.

Anda dapat melindungi diri dari kekurangan zat gizi mikro dengan mengonsumsi vitamin kompleks secara teratur. Tetapi melakukan ini sama sekali tidak perlu jika Anda mengatur pola makan harian Anda dengan benar.

Ketika tidak ada cukup kalium

Perhatikan diet Anda dan dapatkan semua mikronutrien penting sepenuhnya akan memungkinkan pengetahuan tentang gejala dan kondisi tertentu yang berkembang dengan defisiensi berkepanjangan.

Kalium adalah elemen jejak yang diperlukan seseorang, yang memainkan peran penting dalam proses metabolisme. Secara khusus, kalium penting untuk fungsi normal sistem saraf dan kardiovaskular. Kurangnya makanan yang mengandung kalium dalam makanan menyebabkan peningkatan kelelahan, aritmia dan gugup. Kekurangan kalium juga dapat bermanifestasi dalam sifat lekas marah, suasana hati yang buruk terus-menerus, dan sikap apatis, karena kalium terutama penting untuk berfungsinya sistem saraf.

Selain itu, orang yang rentan terhadap penyakit pembuluh darah akan menjadi yang pertama mengalami kekurangan kalium. Kalium bertanggung jawab untuk menjenuhkan jantung dengan oksigen, oleh karena itu, dengan kekurangan elemen ini, otot jantung mulai berkontraksi dengan buruk, yang menyebabkan kelelahan, sesak napas, aritmia, dan nyeri di jantung.

Kalium juga memiliki efek langsung pada fungsi otak, sehingga orang yang terus-menerus dalam tekanan mental perlu mengonsumsi makanan yang mengandung kalium dalam jumlah banyak.

Mengkompensasi kekurangan kalium

Untuk memberi tubuh Anda elemen jejak penting ini dalam jumlah yang dibutuhkan, Anda perlu mengatur pola makan Anda dengan benar. Memasukkan makanan yang mengandung potasium ke dalam diet Anda setiap hari akan meningkatkan kesehatan Anda dan menghilangkan perasaan lelah yang obsesif.

Produk berikut akan sangat berguna:

• rumput laut. Produk ini sangat berguna, mengandung sejumlah besar kalium, tetapi pada saat yang sama adalah makanan. Rumput laut dapat dimasukkan setiap hari dalam makanan tanpa membahayakan tubuh dan sistem pencernaan. Selain kalium, rumput laut akan menjenuhkan tubuh dengan unsur penting seperti yodium.
• Aprikot kering. Produk semacam itu dikenal karena efeknya yang menguntungkan pada sistem kardiovaskular justru karena kandungan potasium yang tinggi. Tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak menyalahgunakan aprikot kering, karena cukup tinggi kalori dan mengandung banyak gula.
• Lentil. Produk yang sangat berguna, kaya tidak hanya kalium dan magnesium, tetapi juga protein. Lentil dapat ditambahkan ke sup, salad, dan juga digunakan sebagai lauk. Ini juga merupakan produk diet kalium tinggi.

Juga mengisi cadangan potasium dalam tubuh akan membantu penyertaan secara teratur dalamdiet plum, almond dan kacang mete, kacang polong dan pisang.

Gejala kekurangan magnesium

Seiring dengan kalium, unsur seperti magnesium mengatur proses metabolisme alkali dan garam dalam sel-sel tubuh. Kekurangannya juga memiliki gejala yang cukup mencolok yang dialami setiap orang setidaknya sekali: kita berbicara tentang kram otot, fenomena yang tidak menyenangkan dan menyakitkan.

Juga, kekurangan magnesium dalam tubuh dapat bermanifestasi dalam berbagai gangguan sistem saraf. Bisa berupa kedutan pada kelopak mata, lekas marah, kurang tidur, kesemutan pada anggota badan.

Magnesium ditemukan di tulang dan gigi, oleh karena itu kekurangan unsur ini membuat tulang terlalu rapuh dan gigi rentan terhadap karies. Rambut kusam rapuh, kuku rapuh juga bisa menunjukkan kekurangan magnesium.

Dengan kekurangan makanan yang mengandung sejumlah besar kalium dan magnesium dalam makanan, seseorang mungkin menderita pusing terus-menerus, kinerja rendah, air mata dan depresi.

Magnesium dalam makanan sederhana

Untuk mencegah munculnya gejala yang tidak menyenangkan yang dapat berkembang menjadi masalah kesehatan yang signifikan, memasukkan produk-produk berikut dalam menu harian akan membantu.

• Soba. Produk yang sangat diperlukan ini tidak hanya enak, tetapi juga gudang elemen jejak yang nyata. Soba kaya akan magnesium dan zat besi, rendah kalori dan baik untuk sistem pencernaan.
• Kacang. Produk yang mengandung kalium dan magnesium dalam jumlah terbesar, di antarakacang adalah jambu mete. Mereka lezat dan dapat dimakan sebagai camilan atau ditambahkan ke salad. Tetapi jangan lupa bahwa kacang-kacangan mengandung lemak dan kalori yang tinggi, sehingga orang dengan kelebihan berat badan dan masalah pencernaan tidak boleh menyalahgunakan produk ini.
• Kacang. Kacang adalah sumber magnesium yang sangat baik. Ini juga tinggi protein nabati dan menjadi bahan hiasan dan salad yang enak.

Bumbu dan sayuran pedas akan membantu menambahkan magnesium ke dalam makanan Anda: gunakan kemangi, peterseli, kunyit, dan ketumbar dalam salad segar setiap hari.

Bagi siapa potasium dan magnesium sangat penting

Perlu dicatat kategori orang-orang yang kekurangan unsur-unsur penting ini dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang serius. Itulah mengapa sangat penting untuk memasukkan mereka ke dalam makanan dalam jumlah yang cukup jika Anda termasuk salah satu dari kelompok ini.

Makanan yang mengandung kalium dan magnesium sangat penting untuk jantung dan pembuluh darah. Oleh karena itu, mereka harus ada dalam makanan sehari-hari orang yang menderita sakit jantung, aritmia, varises.

Orang yang, karena pekerjaan atau keadaan hidupnya, mengalami peningkatan beban pada sistem saraf, sering berada dalam keadaan stres dan ketegangan saraf, dan juga perlu meningkatkan perhatian pada asupan yang cukup. magnesium dan kalium. Ini mungkin diperlukan untuk waktu yang singkat, misalnya, saat mempersiapkanuntuk ujian atau proyek penting.

Selain itu, peningkatan asupan kalium dan magnesium dalam tubuh harus dipastikan jika harus mengonsumsi antibiotik atau obat hormonal.

Jika Anda menemukan satu atau lebih gejala yang khas dari kekurangan magnesium atau potasium, Anda harus mencoba menyesuaikan pola makan. Jika perubahan tidak dapat dicapai dengan sendirinya, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter yang dapat memilih dosis yang tepat dari elemen yang diperlukan dalam bentuk sediaan.

Mengisi ulang, tetapi tidak kalah

Makanan yang mengandung kalium dan magnesium yang masuk ke dalam tubuh secara teratur tidak menjamin bahwa kekurangan unsur-unsur tersebut tidak mengancam Anda. Faktanya adalah bahwa ada sejumlah faktor yang mencegah asimilasi yang tepat.

Misalnya, konsumsi kopi dan teh hitam yang berlebihan, terutama yang terlalu manis, mencegah elemen-elemen ini diserap dengan baik. Masalah kejenuhan tubuh dengan kalium dan magnesium dapat menyebabkan penyalahgunaan permen, muffin, dan kue.

Dimasukkannya acar, bumbu perendam, bumbu berbasis cuka yang kuat ke dalam makanan secara terus-menerus berdampak negatif pada jumlah elemen yang berguna dalam tubuh.

Keseimbangan dalam segala hal

Tubuh kita adalah mekanisme yang diminyaki dengan baik, operasi yang benar yang sepenuhnya bergantung pada kebiasaan, perilaku, serta "bahan bakar" kita - nutrisi. Saat menyusun diet, Anda perlu mempertimbangkan rasionya dengan hati-hati agar mendapatkan cukuphanya protein, karbohidrat dan lemak yang kita butuhkan, tetapi juga mikronutrien vital.

Anda dapat menghubungi ahli gizi profesional yang akan membantu Anda mengembangkan perkiraan menu yang tepat, atau Anda dapat mencari informasi tentang produk, yang berlimpah di domain publik, dan memikirkan diet Anda sendiri.

Mengetahui makanan mana yang mengandung kalium dan magnesium dalam jumlah besar dan apa yang mengancam kekurangan unsur-unsur ini, Anda dapat dengan mudah memenuhi tubuh Anda dengan zat-zat bermanfaat. Jadi, Anda akan merasa sehat dan penuh energi setiap hari!