2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 01:10
Makanan dianggap sepenuhnya seimbang, asalkan tidak hanya kandungan lemak, protein, dan karbohidrat yang diperhatikan. Sangat penting untuk tidak melupakan vitamin dan elemen mikro. Fakta bahwa produk biasa mengandung magnesium, kalium, dan elemen lain dari tabel periodik, banyak yang bahkan tidak tahu. Tetapi kekurangan mereka dapat secara serius mempengaruhi kesejahteraan dan seluruh tubuh secara keseluruhan. Apa hubungan antara keberadaan, misalnya, magnesium dalam makanan dan perkembangan penyakit tertentu? Mari kita lihat lebih dekat informasi tentang topik ini.
Tanda dan efek kekurangan magnesium kronis
Dalam kombinasi dengan kalium dan fosfor, elemen mikro ini memastikan kerja ritmis jantung dan rangsangan umum jaringan saraf. Oleh karena itu, kekurangan magnesium mempengaruhi, pertama-tama, tingkat tekanan darah dan fungsi "motor utama" yang benar. Gangguan irama jantung yang sering, kram otot dan kejang mungkin merupakan tanda pertama dari kekurangan elemen ini. Beresiko adalah penderita diabetes dan disfungsi ginjal. Sindrom kelelahan kronis dan beban mental dan psikologis yang terus-menerus yang disebabkan oleh situasi stres juga tidak bermanfaat. Konsekuensinya bisa sangat berbahaya: gangguan tidur, sembelit, gagal jantung, kelelahan, lekas marah. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu mengetahui makanan mana yang mengandung magnesium dalam jumlah yang cukup untuk fungsi normal tubuh. Kami juga akan berkenalan dengan norma-norma tergantung pada usia dan jenis kelamin.
Kebutuhan harian magnesium
Ahli diet dan ahli biokimia sepakat tentang asupan harian yang diperlukan dari elemen ini. Orang dewasa membutuhkan 300-400 mg magnesium. Pada saat yang sama, seiring bertambahnya usia, norma ini sedikit menurun - hingga 250 mg. Ada beberapa fitur kebutuhan untuk itu pada wanita selama kehamilan dan menyusui. Untuk nutrisi lengkap bayi masa depan dan ibunya, kehadiran hingga 1000-1200 mg magnesium dalam makanan sehari-hari diperlukan. Pada anak-anak, angka ini bervariasi, tergantung pada usia, dari 140 hingga 350 mg.
Bagaimana memilih menu yang tepat, makanan apa saja yang mengandung magnesium dalam jumlah yang cukup? Anda dapat memenuhi kebutuhan hariannya dengan makan, misalnya, beberapa potong roti dengan dedak per hari. Atau makan lebih banyak makanan seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, polong-polongan, jagung, hati, daging kelinci atau daging sapi muda, coklat, keju, makanan laut, keju cottage, telur. Rincian lebih lanjut tentang konsentrasi elemen jejak ini dapat ditemukan di bawah.
Makanan apa yang paling banyak mengandung magnesium?
Data disajikan dalamtabel dalam urutan dari terbesar ke terkecil. Kami mencantumkan makanan yang mengandung magnesium dalam jumlah terbesar.
Nama produk |
Kandungan magnesium (mg) dalam 100g |
| dedak gandum | 570 |
| Biji labu | 530 |
| Kakao | 520 |
| Rumput laut dan ganggang lainnya | 470 |
| Biji bunga matahari | 420 |
| Lentil | 375 |
| biji wijen | 310 |
| Almond | 270 |
| kacang pinus | 270 |
| Biji gandum bertunas | 250 |
| Kacang Kacang | 210 |
| oat bran | 180 |
| Hijau | 170 |
| Hazelnut | 160 |
| Kenari | 160 |
| Nasi | 140 |
| roti dedak | 90 |
| aprikot kering | 65 |
| Marineikan | 60 |
| Udang | 49 |
| Pisang | 38 |
| Bayam | 34 |
Makanan lain mengandung magnesium dalam jumlah yang lebih sedikit. Buatlah menu harian berdasarkan informasi yang diberikan. Dalam kasus yang jarang terjadi, dokter mungkin meresepkan obat untuk "menjenuhkan" tubuh dengan magnesium menggunakan tablet.
Direkomendasikan:
Makanan apa yang paling banyak mengandung magnesium?
Makanan yang mengandung magnesium. Makanan mana yang mengandung lebih banyak magnesium daripada yang lain. Efek magnesium pada tubuh, penyerapan dan asupan hariannya
Makanan apa yang mengandung kalium dan magnesium? Peran biologis kalium dan magnesium dalam tubuh
Menurut statistik, jutaan orang menderita penyakit kardiovaskular setiap tahun. Untuk menghindari penyakit jantung, diperlukan serangkaian tindakan pencegahan, yang meliputi aktivitas fisik, menghindari situasi stres dan kebiasaan buruk, serta mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral penting. Di antara mereka, potasium dan magnesium sangat penting. Produk apa yang mengandung unsur-unsur ini?
Makanan apa saja yang mengandung vitamin A? Mengapa itu penting?
Vitamin A sangat penting untuk tubuh kita. Apa yang harus Anda makan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin ini?
Yang mengandung protein: daftar produk. Cari tahu makanan mana yang mengandung protein
Sejak masa sekolah, kami telah belajar dengan kuat bahwa protein adalah kunci kesehatan yang baik dan bentuk fisik yang prima. Namun, ketika muncul pertanyaan tentang di mana menemukan komponen yang diperlukan dan berguna ini dan apa manfaat sebenarnya, banyak orang mengangkat bahu dan bingung
Makanan apa yang mengandung kalium? Aprikot kering, dedak gandum, wortel kuning, dan makanan lain yang mengandung kalium
Apakah Anda selalu ingin tidur, setiap gerakan sulit dan disertai dengan kejang-kejang? Atau, sebaliknya, apakah jantung berdetak sebentar-sebentar, keributan tidak berhenti, keringat bercucuran hujan es? Mungkin kondisi ini berhubungan dengan kekurangan unsur seperti potasium dalam tubuh
