Hari puasa setelah makan berlebihan: pilihan dan aturan. Diet pasca liburan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Liburan Tahun Baru baru saja berakhir, dan bersama mereka berpesta dengan selusin hidangan lezat dan berkalori tinggi. Apa yang harus dilakukan jika selama liburan Tahun Baru Anda mendapatkan beberapa pound ekstra? Seberapa mudah untuk menyingkirkan mereka tanpa membuat tubuh dan pikiran stres yang tidak perlu? Hari-hari puasa setelah makan berlebihan akan membantu menghilangkan kelebihan.

Kapan saya harus berpuasa?

Hari-hari puasa tidak boleh permanen dan mengikuti satu demi satu berturut-turut. Prosedur seperti itu akan membantu membersihkan tubuh yang dimuat sebelumnya. Misalnya, jika Anda sudah makan dengan benar, dan tidak makan banyak makanan berat di Malam Tahun Baru, Anda bisa melakukannya tanpa menurunkan beban. Hari-hari bongkar muat harus diatur ketika Anda merasa tubuh Anda membutuhkannya. Bagaimana melakukannya dengan benar?

Hari puasa biasa

Sementara kebanyakan orang berpuasa setelah makan berlebihan, beberapa orang membatasi diri untuk makan beberapa kali seminggu untukmembersihkan tubuh. Misalnya, sepanjang hari Selasa mereka hanya minum kefir, dan sepanjang hari Jumat mereka makan satu soba kukus. Semua hari lain dalam seminggu, penganut gaya hidup sehat mencoba makan makanan sehat dan ringan, banyak bergerak dan minum berliter-liter air. Setiap orang memilih gaya hidup mereka, tetapi pada kenyataannya, hari puasa setelah makan berlebihan bisa lebih sulit untuk duduk daripada setelah konsumsi makanan moderat.

Ini bukan obat mujarab

Bahkan satu hari bongkar muat, seperti hari kelaparan, membuat tubuh stres. Semakin lama dan semakin banyak Anda makan sebelum prosedur, semakin sulit bagi Anda untuk mempertahankan defisit kalori. Tetapi mungkin juga sehari sebelumnya Anda makan begitu banyak makanan berkalori tinggi dan tidak sehat sehingga pada hari-hari berikutnya Anda tidak ingin makan sama sekali. Organisme ini, dengan perilakunya, menunjukkan bahwa inilah saatnya untuk berhenti - pembongkaran hanya diperlukan untuk itu. Tetapi tidak mungkin bahwa prosedur ini dapat dibatasi pada satu hari. Jika Anda makan berlebihan selama seminggu, atau bahkan lebih, apakah satu hari puasa setelah liburan Tahun Baru cukup untuk mengembalikan keseimbangan internal menjadi normal, dan terlebih lagi untuk menurunkan berat badan? Tentu saja tidak.

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah liburan?

Jika setelah pesta Tahun Baru Anda tidak hanya perlu membersihkan tubuh, tetapi juga untuk menurunkan berat badan dalam jangka waktu tertentu, satu hari bongkar muat, tentu saja, tidak akan membantu di sini. Untuk menghilangkan dua hingga lima kilogram kelebihan berat badan, Anda dapat mencoba diet apa pun setelah liburan. Biasanya pembongkaran tubuh seperti itu memakan waktu 5 hingga 10 hari. Tidak dianjurkan untuk mempertahankan diet selama lebih dari sepuluh hari. Selama waktu ini, tubuh Anda harus kembali keseragam pra-liburan.

Contoh diet

Dengan perut kembung setelah liburan, akan sulit untuk mengurangi jumlah makanan yang Anda makan - Anda tidak akan kenyang. Karena itu, ahli gizi menyarankan sedikit mengurangi volume, tetapi menghilangkan gula dan lemak tidak sehat sebanyak mungkin. Misalnya, salad Tahun Baru "Olivier" dapat diganti dengan salad mentimun dan tomat (lebih disukai tanpa minyak), jeruk keprok dapat dibiarkan di tempatnya, dan daging panggang dengan nanas dengan keju dan mayones dapat diganti dengan dada ayam panggang. dengan sayuran.

Tentu saja, menu hari puasa setelah makan berlebihan untuk Tahun Baru harus didasarkan pada kenyataan bahwa di musim dingin banyak makanan rendah kalori sulit ditemukan di pasar dan supermarket. Misalnya, sayuran dan sayuran yang sama, yang dalam diet diet seimbang harus mengandung setidaknya 50% dari total makanan, mahal di musim dingin atau tidak berkualitas sangat baik.

Contoh menu diet hari ini

Contoh makanan Anda akan terlihat seperti ini:

1. Sarapan pertama: dua buah ukuran sedang (bukan pisang), 100 gram keju cottage dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5%, sepotong roti hitam atau gandum, kopi atau teh.
2. Sarapan ke-2: satu sayuran, telur rebus, sepotong roti hitam.
3. Makan Siang: daging atau ikan tanpa lemak (dikukus, dipanggang, direbus, yang utama - lebih sedikit lemak), salad sayuran yang dibumbui dengan jus lemon (Anda bisa menjatuhkan minyak sayur atau satu sendok makan yogurt rendah lemak), hiasan untuk pilih dari: soba, nasi, pasta durum, kentang rebus, dll.
4. Snack:buah atau sayuran (bukan pisang dan kentang), 125 gram yogurt rendah lemak tanpa pemanis, roti.
5. Makan malam 2-3 jam sebelum tidur: 150 gram ikan tanpa lemak (dikukus, dipanggang, dipanggang, tetapi tanpa minyak), salad sayuran segar dan rempah-rempah, lauk pilihan Anda.

Aturan hari bongkar

Bagaimana menjalani hari puasa agar memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh? Selama prosedur, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana, berkat tubuh Anda akan dibersihkan dari racun, dan pembatasan diet hanya akan membawa emosi positif:

1. Sebelum puasa, usus harus dikosongkan. Untuk melakukan ini, Anda perlu minum obat pencahar atau mengonsumsi banyak produk yang memiliki efek serupa. Perlu dicatat bahwa setelah pengosongan usus sepenuhnya, beberapa orang mungkin meningkatkan nafsu makannya, karena tubuh perlu mengisi kembali keseimbangan zat dan air yang diperlukan.
2. Untuk menghabiskan hari-hari puasa dengan paling produktif setelah liburan Tahun Baru, Anda harus menghabiskan satu atau dua hari dengan diet moderat dan sehat. Dalam hal ini, tubuh akan dibersihkan lebih baik daripada tanpa persiapan. Ya, dan kesempatan berbuka puasa akan semakin kecil.
3. Selama diet, penting untuk tidak mengurangi metabolisme. Karena itu, Anda harus memulai diet puasa dengan air dengan lemon, jahe, dan madu dalam berbagai kombinasi. Sebaiknya tetap dingin dan tidak panas saat memasak.
4. Untuk membuat Anda ingin makan lebih sedikit dan mengatur makan, minumlah lebih banyak air putih. Ini juga "mempercepat" metabolisme.
5. Setelah hari puasa, Anda tidak bisa makan berlebihan. Jika tidak, semua usahamuakan pergi ke saluran pembuangan. Lebih baik membuat jalan keluar dari diet sama dengan pintu masuk.

Kontraindikasi

Bagaimana mengatur hari puasa setelah makan berlebihan dan tidak membahayakan sistem pencernaan Anda? Pastikan untuk mengetahui tingkat keasaman lambung Anda dan lakukan diet berdasarkan ini. Seringkali, selama pembongkaran, diet tunggal digunakan, yaitu makan satu atau dua makanan. Tetapi nutrisi seperti itu dapat menyebabkan kerusakan besar, karena produk tersebut dapat cocok untuk satu orang, dan menyebabkan alergi, eksaserbasi borok, gangguan pencernaan, dan penyakit lain pada orang lain. Oleh karena itu, Anda tidak boleh melakukan diet apa pun jika Anda tidak mengetahui karakteristik tubuh Anda.

Produk apa yang digunakan hari-hari puasa?

Produk diet tunggal yang paling populer mungkin adalah soba, apel, dan kefir. Tetapi mereka juga dikenal pada buah-buahan lain, mentimun, makanan berprotein murni, susu, teh, smoothie, dan sebagainya.

Hari puasa dengan kefir

Bagaimana cara menurunkan produk susu fermentasi dengan benar? Agar diet kefir berjalan seperti jarum jam, ahli gizi merekomendasikan untuk mengecualikan makanan berlemak dan berat dari diet selama sehari atau lebih sebelum hari kefir. Hari puasa seperti itu diperumit oleh fakta bahwa itu benar-benar dapat diminum. Juga, produk susu fermentasi rendah kalori, sehingga sulit untuk mencapai kejenuhan dengan bantuan mereka.

Tapi manfaat kefir menutupi semua ketidaknyamanan dari diet tunggal. Produk susu fermentasi seperti itu dengan sempurna menghilangkan kelebihan air dan racun dari tubuh, menormalkan pencernaan, dan meningkatkan kekebalan.

Kontraindikasi untuk hari puasa di kefir

Sepanjang hari di kefir tidak boleh dihabiskan oleh orang-orang dengan intoleransi laktosa (gula susu), penyakit gastrointestinal: maag, gastritis dan lain-lain. Perlu diketahui juga bahwa kefir dapat memiliki efek pencahar.

Bagaimana cara membongkar kefir?

Jika diet kefir tidak dikontraindikasikan untuk Anda, Anda perlu minum 1,5 liter minuman dengan kandungan lemak hingga 2% dan mendistribusikan asupannya menjadi 5-6 bagian. Selain itu, penting untuk minum banyak air putih untuk mencegah dehidrasi. Jika sulit bagi Anda untuk duduk seharian dengan makanan cair, Anda dapat menambahkan 400 gram keju cottage dengan kandungan lemak hingga 5% ke dalam makanan, mengurangi jumlah kefir menjadi 1 liter.

Hari puasa dengan apel

Juga salah satu mono-diet paling populer. Banyak orang memiliki selera makan apel. Karena itu, orang seperti itu tidak disarankan untuk mengikuti diet apel. Juga, apel hijau yang terlalu asam dapat menyebabkan sakit perut bahkan pada orang yang sehat. Meskipun demikian, buah-buahan meningkatkan fungsi ginjal, mereka kaya akan vitamin.

Kontraindikasi

Jika Anda alergi terhadap apel dan buah-buahan lainnya dan memiliki penyakit gastrointestinal (maag, gastritis), makan apel sehari dapat merugikan Anda. Anda tidak bisa makan banyak makanan ini jika Anda menderita hyperacidity.

Aturan untuk membongkar apel

Pada apel, Anda dapat mengatur hari pembongkaran terbaik setelah makan berlebihan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengonsumsi 2 kilogram buah per hari dan setidaknya 2 liter air atau teh hijau. Jika hari puasa yang sulit bukan untuk Anda, Anda bisa duduk di atas apel.diet keju cottage: 1 kilogram buah, 600 gram keju cottage dengan kandungan lemak hingga 5% dan air.

Hari puasa dengan jeruk

Mereka mengatakan bahwa jeruk bali, seperti nanas, meningkatkan laju pembakaran lemak. Mungkin begitu. Pada buah seperti itu, ada baiknya menghabiskan hari puasa setelah makan berlebihan makanan manis dan bertepung. Diet jeruk bali akan bermanfaat bagi orang dengan keasaman rendah, serta penderita diabetes. Buah ini mengandung semua vitamin dan serat yang diperlukan.

Kontraindikasi untuk diet jeruk bali

Anda tidak perlu makan jeruk bali jika Anda alergi terhadap buah jeruk, hyperacidity, penyakit gastrointestinal: maag, gastritis. Dalam kasus kolelitiasis, diet tunggal seperti itu juga harus ditinggalkan.

diet hari puasa jeruk bali

Selama diet tunggal seperti itu, jeruk bali diselingi dengan teh hijau. Anda bisa menambahkan 600 gram dada ayam rebus jika sulit makan buahnya saja. Anda juga harus makan 5-6 kali sehari dan minum cukup air.

Kekurangan puasa

Meskipun banyak dokter dan ahli gizi menganjurkan hari-hari puasa dari waktu ke waktu, jenis diet ini tidak membawa banyak manfaat bagi tubuh:

1. Selama prosedur, ada kekurangan energi. Efisiensi berkurang, pusing dan lemas karena lapar mungkin muncul di malam hari. Oleh karena itu, tidak masuk akal untuk mengatur pembongkaran pada hari kerja dan bertanggung jawab.
2. Diet yang sering dapat menyebabkan masalah pencernaan. Setelah menurunkan makanan yang sangat asam, itu bisa menyakitkan selama beberapa hariperut.
3. Pada siang hari, berat badan turun karena air dan pada malam hari berikutnya hampir kembali sepenuhnya. Untuk menghilangkan lemak, satu atau bahkan dua hari bongkar muat tidak akan cukup. Dalam satu hari, Anda bisa kehilangan hingga 1,5 kg. Tapi secepat mereka akan kembali.
4. Setelah kalori dan nutrisi defisit, nafsu makan bisa meningkat secara signifikan. Ada risiko makan berlebihan lagi.
5. Hari puasa sulit ditanggung secara psikologis. Karena kita terbiasa makan berbagai makanan, makan 1-2 makanan sehari bisa menjadi tantangan besar.