Hari-hari puasa: pilihan. Keuntungan. Hari puasa paling berkesan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Selama liburan, Anda benar-benar ingin bersantai, berbaring di sofa, memanjakan diri dengan makanan penutup yang lezat dan, tentu saja, mencoba semua salad dengan saus berlemak! Jika Anda menyerah pada dorongan ini, Anda akan segera menemukan kenaikan berat badan yang solid. Tapi jangan panik. Biasanya angka-angka yang mengerikan tidak menunjukkan berat lemak yang diperoleh (yah, seseorang tidak dapat mengumpulkan jumlah seperti itu dalam dua atau tiga hari!), Tetapi berat makanan yang tidak diproses dan air yang tertahan. Hari-hari bongkar akan membantu Anda mendapatkan kembali ketenangan pikiran dan menyingkirkan kilogram yang didapat. Anda dapat mempelajari tentang opsi diet mini dari artikel kami, lalu mencobanya sendiri dan dapatkan hasil yang bagus.

Kontraindikasi

Sebelum kita mulai berbicara tentang hari-hari puasa terbaik, saya ingin berbicara tentang keselamatan. Jika Anda menderita penyakit apa pun, Anda memiliki alergi, Anda memberi makanmenyusui atau hamil, Anda harus mendapatkan izin dari dokter Anda. Biasanya orang muda (hingga 30-35 tahun) dapat membanggakan kesehatan yang sangat baik dan kesejahteraan yang sangat baik. Shake kecil dan perubahan jangka pendek dalam diet tidak akan merusak tubuh mereka sama sekali. Tetapi orang-orang dari generasi yang lebih tua harus tetap menjaga diri mereka sendiri dan mencegah kemungkinan masalah. Setelah berbicara dengan terapis, Anda dapat memilih hari puasa dengan aman (kami akan menjelaskan opsi dan rekomendasi secara rinci di bawah).

Rekomendasi umum

Menurunkan berat badan setelah liburan bisa lebih cepat jika Anda menyediakan diri dengan aktivitas fisik yang cukup. Berjalan-jalan di taman, bermain ski, pergi ke arena skating, mendapatkan sepeda yang terlupakan di dapur. Akhirnya, ajak anak-anak dan bermain dengan mereka di halaman! Jika Anda penggemar berat dan ukuran yang akurat, Anda mungkin ingin tahu cara mengetahui apakah Anda cukup bergerak. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan perangkat kecil yang disebut pedometer. Anda dapat membelinya di apotek atau toko olahraga mana pun. Selain itu, jika Anda memiliki telepon modern dan akses Internet, Anda dapat mengunduh aplikasi berguna yang akan membantu Anda mengontrol aktivitas fisik Anda. Pada hari puasa (dan hari lainnya), Anda harus mengambil setidaknya 10.000 langkah, dan sebaiknya dari 12.000 hingga 14.000.

Fakta bahwa Anda perlu mengkonsumsi air bersih minimal dua liter setiap hari, tentu sudah lebih dari satu kali Anda dengar. Karena itu, Anda tahu bahwa air membantu menghilangkan racun (yang, omong-omong, dilepaskan oleh makanan yang tidak tercerna),mencegah terjadinya kekurangan kelembaban dalam sel, meningkatkan pencernaan. Tetapi ada kondisi yang harus diperhatikan dengan ketat - sama sekali tidak dapat diterima untuk minum banyak cairan (dan terutama seluruh tunjangan harian) sekaligus. Pendekatan seperti itu tidak hanya dapat membahayakan kesehatan, tetapi juga menyebabkan kematian. Karena itu, minumlah air dalam porsi kecil sepanjang hari. Dan jika Anda ingin membuat rezim minum Anda lebih nyaman, tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis, serta daun mint ke dalam air.

Jangan terbawa suasana! Membongkar hari untuk menurunkan berat badan, opsi yang akan kami pertimbangkan di bawah ini, bukanlah cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ambulans untuk perut dan usus yang kelebihan beban. Jika Anda ingin menghilangkan lemak berlebih, maka Anda harus mengubah gaya hidup, pola makan, dan olahraga dengan serius.

Jadi, mari kita lihat opsi sederhana untuk membongkar hari-hari pembersihan tubuh. Kami juga akan memberi Anda rekomendasi umum dan memperkenalkan Anda pada ulasan orang-orang yang telah menempuh jalan ini.

Hari puasa dengan keju cottage

Cukup sering, orang yang lapar mengalami perasaan jengkel, moodnya memburuk, dan keinginan untuk bekerja sendiri di masa depan menghilang. Karena itu, ahli gizi dan dokter sering merekomendasikan untuk menurunkan keju cottage. Produk ini diserap dengan baik, tidak menyebabkan kerusakan dan memberikan hasil yang luar biasa.

Seperti yang Anda ketahui, keju cottage mengandung kalsium, yang memperkuat rambut, jaringan tulang, dan kuku kita. Tetapi harus diingat bahwa itu hanya diserap dengan lemak. Jika Anda ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membantumengembalikan sumber daya ke tubuh, pilih keju cottage dengan kandungan lemak 5-10%.

Kami menawarkan 10 pilihan hari puasa:

1. Klasik - campur 600 gram keju cottage dan 100 gram krim asam rendah lemak, lalu bagi massa yang dihasilkan menjadi lima porsi.
2. Hari dadih dan beri - kocok 500 gram keju cottage dan 200 gram beri dengan blender. Konsumsi campuran tersebut sepanjang hari dalam porsi kecil.
3. Hari dengan keju cottage dan buah kering - tambahkan 100 gram buah kering cincang halus ke jumlah keju cottage biasa.
4. Curd-kefir day - campurkan 500 gram kefir dan keju cottage dalam jumlah yang sama, bagi menjadi beberapa porsi.
5. Sehari dengan pisang dan keju cottage - Anda akan membutuhkan porsi keju cottage dan tiga pisang yang sama.
6. Cheese-apple day – termasuk satu kilogram apel dan setengah kilogram keju cottage.
7. Hari keju cottage dan jeruk keprok - 300 atau 400 gram buah dan 500 gram keju cottage. Jangan lupa untuk membagi jumlah ini menjadi enam dosis.
8. Hari labu-dadih - tambahkan 400 gram labu ke dalam satu porsi keju cottage. Bagilah makanan ini menjadi lima atau enam porsi. Makanlah sendiri dua atau tiga kali, dan campurkan pada makanan lain.
9. Sehari dengan semangka dan keju cottage - 500-600 gram setiap jenis produk (semangka ditimbang bersama dengan kulitnya).
10. Hari campuran keju cottage - 80-100 gram keju cottage harus ditambahkan ke dalam porsi kecil makanan. Misalnya, Anda bisa membuat oatmeal untuk sarapan, dua apel untuk makan siang, dua buah untuk makan siang, dan buah kering cincang untuk makan malam.

Diet mini tidak cocok untuk mereka yang tidak toleran laktosa. Juga akan tidak nyaman bagi mereka yang mengkonsumsi sedikit serat, dedak dan biji-bijian pada hari-hari biasa.

Membongkar apel

Buah-buahan yang luar biasa lezat dan sehat ini harus dikonsumsi tidak hanya saat diet, tetapi juga pada hari-hari biasa. Apel membantu saluran pencernaan, menunda penuaan sel, meningkatkan penyerapan makanan.

Bagaimana cara mengatur hari puasa apel? Pilihan diet mini - di depan Anda:

• Hanya buah - pada hari seperti itu Anda harus makan hingga dua kilogram apel mentah atau yang dipanggang. Jangan lupa mode air dan motor.
• Hari apel dan keju cottage - siapkan satu kilogram buah dan 600 gram keju cottage. Jangan membatasi jumlah cairan, tetapi berikan garam dan gula.
• Apel dan wortel - makanan ini akan memberi Anda energi dan menghilangkan rasa lapar. Sayuran dan buah-buahan yang sehat ini dapat disiapkan sebagai salad, direbus (tentu saja kita berbicara tentang wortel) atau dipanggang.
• Apple-honey day - berbeda dari opsi pertama karena satu sendok teh madu ditambahkan setiap kali makan.
• Apel dan daging - makanan hari ini terdiri dari 600 gram dada ayam, daging sapi atau daging sapi muda, serta satu kilogram buah. Daging harus direbus atau dipanggang tanpa garam atau saus.
• Hari puasa dengan jus apel - opsi ini tidak terlalu efektif, karena jus manis menyebabkan lonjakan gula darah, dan kemudian tidak terkendalikelaparan.

Berapa banyak yang bisa Anda hilangkan setelah pembongkaran seperti itu? Itu semua tergantung pada berat badan seseorang, gaya hidupnya, usia dan beberapa faktor lainnya. Rata-rata, wanita kehilangan 300 hingga 1000 gram. Mereka mengklaim bahwa jika Anda terus makan dengan benar dan bergerak aktif di masa depan, maka berat badan yang hilang tidak akan kembali.

Hari puasa dengan oatmeal

"Hercules" sangat populer di Eropa Barat dan Amerika Serikat. Oatmeal kaya akan serat, vitamin dan mineral. Bubur seperti itu memungkinkan Anda untuk mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama, dan orang yang kehilangan berat badan merasa cukup nyaman.

Mari kita ceritakan lebih banyak tentang hari-hari puasa. Pilihan dan reviewnya bisa kamu baca di bawah ini:

• Dalam versi klasik, disarankan untuk merebus 200 gram biji-bijian utuh tanpa menambahkan gula dan garam. Volume yang dihasilkan perlu dibagi menjadi lima bagian untuk memakannya secara berkala.
• Fruit Oatmeal - Tambahkan buah kecil, seukuran setengah apel, untuk setiap sajian. Misalnya kiwi, pisang atau setengah buah pir.
• Oatmeal dengan Buah Kering – Saat memasak bubur, tambahkan aprikot kering, kurma atau kismis ke dalam air.

Yang turun berat badan mengaku hasil setelah puasa bisa dilihat di timbangan keesokan paginya. Sebagai aturan, 300-400 gram menghilang tanpa jejak, dan dalam kasus yang jarang terjadi 500 gram. Dari keuntungan diet seperti itu, seseorang dapat membedakan kurangnya rasa lapar dan suasana hati yang baik.

Pilihan untuk membongkar hari selama kehamilan

Masa Depanibu bereaksi berbeda terhadap kondisi mereka. Beberapa wanita mempertahankan bentuk yang sangat baik, sementara yang lain mulai menambah berat badan secara dramatis. Alasan untuk perubahan semacam itu seringkali adalah latar belakang hormonal yang berubah. Tetapi dalam beberapa kasus, wanita hamil itu sendiri yang harus disalahkan, yang bersantai atau mulai makan atas saran generasi yang lebih tua untuk dua orang. Bagaimanapun, tujuan puasa dalam hal ini sama sekali bukan untuk menurunkan berat badan. Diet kecil dirancang untuk menghentikan atau setidaknya menunda satu set kilogram yang tajam.

Jika Anda sedang mengandung dan merasa situasinya semakin tidak terkendali, temukan diet yang nyaman untuk diri Anda sendiri. Di bawah ini kami akan menawarkan kepada Anda pilihan hari-hari bongkar muat untuk ibu hamil, dan Anda pasti akan mendiskusikan menu Anda dengan dokter kandungan dan terapis:

• Hari apel - Anda perlu makan satu setengah kilogram buah. Beberapa dari mereka bisa dimakan segar, dan beberapa bisa dipanggang di oven. Pilihan terakhir sangat ideal bagi mereka yang memiliki masalah dengan perut atau usus. Anda juga bisa membuat smoothie yang lezat dengan menambahkan kefir rendah lemak dan sejumput kayu manis ke dalam apel.
• Hari Sayuran - termasuk 1,5 kilogram mentimun, paprika, kembang kol, labu atau zucchini. Beberapa makanan, misalnya, dapat dimakan mentah, yang lain dapat direbus, dan lainnya dapat digunakan untuk membuat salad yang lezat.
• Hari protein - selama periode ini, setengah kilogram daging diet dan ikan tanpa lemak disiapkan. Sebagai tambahan, Anda bisa memasukkan sayuran segar atau satu liter kefir bebas lemak dalam menu. Seperti biasa, makanan yang direbus, dipanggang atau dikukusharus dibagi menjadi lima atau enam bagian.
• Hari sereal termasuk 300 gram soba rebus tanpa garam, satu liter kefir atau susu. Atau, Anda bisa memasak nasi merah (150 gram) dengan sayuran.

Ingat bahwa diet ini hanya boleh dilakukan dengan izin dan di bawah pengawasan dokter Anda.

Pilihan untuk membongkar hari di kefir

Dokter jarang merekomendasikan diet ekstrem dan belum teruji kepada pasien mereka. Dan ini tidak mengejutkan. Sangat sering, wanita yang mudah tertipu mendengarkan saran dari teman-teman mereka atau mengambil sistem penurunan berat badan pertama yang ditemukan, diposting di halaman situs yang mencurigakan. Konsekuensinya bisa sangat menyedihkan. Alih-alih hasil yang sangat baik, wanita kehilangan kesehatan dan harapan untuk harmoni. Namun, hari kefir dianggap sebagai cara paling aman untuk menurunkan beban tubuh. Bahkan ahli gizi paling ketat pun tidak keberatan dengan kenyataan bahwa seks yang adil akan mengubah pola makan mereka yang biasa untuk waktu yang singkat. Karena itu, mari kita lihat lebih dekat hari-hari puasa kefir untuk menurunkan berat badan.

Pilihan:

• Mono-diet - pada hari ini Anda hanya dapat minum satu setengah liter kefir (tidak lupa, tentu saja, tentang air). Agar Anda tidak terlalu bosan, tambahkan dedak ke dalam makanan Anda. Produk ini melewati tubuh dalam perjalanan, membantu membersihkan usus dan membuang akumulasi racun. Jika Anda tidak makan dedak secara teratur, maka Anda harus mulai dengan hanya satu genggam sehari. Ingatlah bahwa jumlah maksimum yang dapat dikonsumsi per hari adalah 100 gram.
• Hari soba dan kefir - diambil setengahnyasegelas soba kukus dan setidaknya satu setengah liter kefir.
• Hari kefir-dadih - termasuk satu liter minuman susu fermentasi dan 400 gram keju cottage. Seperti biasa, kami membagi semua produk menjadi porsi kecil dan memakannya sepanjang hari.
• Kefir dan apel - pada hari ini Anda perlu makan satu setengah kilogram buah dan minum satu liter produk susu fermentasi favorit Anda.
• Mentimun dan yogurt mungkin merupakan kombinasi paling populer di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pada hari puasa ini, Anda bisa makan hingga satu kilogram sayuran dan minum hingga satu liter minuman. Tidak dilarang memasak salad mentimun dengan sesendok minyak mentah dan rempah segar.
• Chocolate-kefir day termasuk menu orisinal, namun agak kontroversial. Untuk sarapan, Anda bisa minum secangkir kopi atau kakao, setelah beberapa jam - segelas kefir, setelah beberapa saat, makan 50 gram cokelat hitam. Minum coklat lagi untuk camilan sore, makan seporsi coklat untuk makan malam, dan segelas kefir lagi menanti Anda sebelum tidur.

Apakah Anda bertanya-tanya apa hari puasa paling efektif untuk menurunkan berat badan? Ulasan tentang mereka yang pernah mengalami mini-diet sendiri terbagi. Aktor terkenal dan orang-orang yang terkait dengan adegan itu lebih suka menurunkan berat badan dengan kefir dan mentimun. Mereka mengklaim bahwa berkat diet ini, Anda dapat dengan cepat menyingkirkan beberapa sentimeter ekstra untuk mengenakan gaun atau kostum konser favorit Anda. Para ibu rumah tangga menulis bahwa mereka sulit menahan diri saat bekerja di dapur, mereka sering mogok makan dan memakan makanan haram. Oleh karena itu, wanita lebih memilih diet yang lebih memuaskan yang dilengkapi dengan apel ataukeju cottage.

Membongkar soba

Soba adalah produk yang sangat berguna dan berharga yang mengandung banyak vitamin dan mineral. Dikukus atau direbus, membantu tubuh mengaktifkan proses metabolisme, membuang sisa makanan yang tidak tercerna dari usus, dan juga memperkuat dinding pembuluh darah.

Bagaimana cara menghabiskan hari puasa dengan soba? Baca di bawah untuk opsi diet mini:

• 250 gram sereal yang dikukus dari malam hari dibagi menjadi beberapa porsi, kemudian dikonsumsi sepanjang hari dengan sayuran, buah-buahan atau kefir.
• Soba dengan susu - tambahkan satu setengah liter susu ke dalam jumlah bubur di atas (volume harian ditunjukkan di sini).
• Soba dengan apel - pada hari ini Anda harus makan 250 gram sereal dan tiga apel besar. Pilihan ini tidak cocok untuk mereka yang menderita keasaman tinggi di perut.
• Soba dan sayuran adalah pilihan tepat bagi mereka yang suka makan hangat. Anda bisa membuat salad mentimun, tomat, paprika, dan rempah-rempah. Atau rebus kubis dengan tomat dan bawang. Jangan menambahkan minyak, garam atau rempah-rempah ke sayuran.

Hari-hari puasa paling berkesan

Menurut dokter dan pembawa acara program televisi populer di negara kita "Kesehatan", kita dapat membedakan diet mini yang paling efektif. Jadi, mari beri tahu Anda lebih banyak tentang pilihan terbaik untuk hari-hari puasa:

• Protein day - masukkan fillet ayam rebus dari satu ayam ke dalam menu. Masak burung, buang kulitnya, buang tulangnya dan bagi dagingnya menjadi enam porsi. Tubuh menghabiskan banyak energi danenergi untuk pencernaan protein, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat.
• Fiber Day - Buat salad kubis, bit mentah, dan seledri (masing-masing 500 gram). Bagi juga hidangan menjadi beberapa bagian dan makanlah secara berkala.
• Grapefruits dan teh hijau - Makan setengah buah dan minum satu gelas setiap kali makan. Rasa pahit dari teh dan jeruk bali akan mengurangi nafsu makan Anda, dan Anda tidak akan merasa lapar.

Dan pilihan hari puasa apa yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan? Ulasan orang-orang yang telah mengalami semua diet ini sendiri tidak jauh berbeda. Mereka mengklaim bahwa setiap hari membawa hasil yang baik. Tetapi beberapa tidak dapat membayangkan hidup tanpa daging dan memilih diet protein. Yang lain merasa lebih nyaman dengan semangkuk sayuran di lemari es. Dan yang lain lagi menyukai teh hijau dan buah-buahan. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk mencoba setiap mini-diet dan memutuskan sendiri.

Bagaimana mencapai hasil terbaik? Jika Anda telah merencanakan untuk menghabiskan hari puasa, maka sehari sebelumnya, cobalah untuk meninggalkan kuliner yang berlebihan. Sertakan sayuran, apel, dedak dalam menu. Hindari roti, kue kering, kentang, gula, dan nasi putih. Di malam hari, minum segelas kefir atau makan dua protein rebus. Keesokan harinya setelah bongkar muat, Anda tidak perlu menerkam makanan. Minum air putih, hindari makanan yang mengandung karbohidrat cepat. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi ini, maka berat badan yang hilang tidak akan kembali, dan Anda akan kehilangan beberapa sentimeter di pinggang dan pinggul.

Apa hari paling banyak bongkarberbahaya dan tidak efektif

Para ahli gizi dan dokter percaya bahwa kelaparan kuratif tidak dapat diterima tanpa resep yang sesuai. Apa yang tidak boleh termasuk hari puasa untuk menurunkan berat badan? Pilihan di atas air dan yang disebut puasa kering. Faktanya, tubuh manusia mulai menumpuk cadangan lemak jika merasa tidak cukup makan. Apalagi, akumulasi terus berlanjut setelah Anda menyelesaikan diet. Akibatnya, akan sangat sulit untuk menghentikan kenaikan berat badan di kemudian hari. Anda bahkan mungkin harus menjalani siklus terapi hormon.

Kesimpulan

Hari ini kami mengulas hari-hari puasa terpopuler. Pilihan dan manfaat dari beberapa di antaranya dikonfirmasi oleh dokter dan ahli gizi. Beberapa diet ini dipertanyakan oleh para ahli atau tidak dianjurkan sama sekali. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan terapis setiap saat untuk menjaga kesehatan Anda dan menghindari masalah yang tidak perlu.