Makan malam yang terlambat - apakah seburuk itu? Pilihan makan malam larut malam yang sehat

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Setiap orang yang melihat penampilan mereka tahu bahwa makan setelah pukul enam sangat tidak diinginkan, karena makan malam yang terlambat menyebabkan penambahan berat badan. Tetapi hampir semua orang dihadapkan pada kenyataan bahwa tidak selalu mungkin untuk pulang tepat waktu, dan seringkali perlu menghabiskan waktu menyiapkan makan malam, yang selanjutnya menunda dimulainya. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Apakah benar-benar buruk untuk makan di malam hari, atau apakah beberapa makanan masih diperbolehkan untuk dimakan sebelum tidur?

Jam berapa boleh makan malam

Jam berapa makan malam yang terlambat tidak dianggap berbahaya? Bagi mereka yang mengikuti aturan "tidak makan setelah enam" dan menderita karenanya, kabar baik menanti. Ahli gizi mengatakan: agar tidak menjadi lebih baik dan merasa baik, Anda perlu makan 3-4 jam sebelum tidur. Artinya, jika seseorang pergi tidur pada jam 12, yang berkaitan dengan pekerjaan atau pekerjaan rumah tangganya, maka cukup diperbolehkan baginya untuk makan malam pada jam 8 atau 9.

Juga,seperti yang dikatakan para ahli, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda tidak dapat membuat tubuh Anda kelaparan, membiarkannya tanpa makanan selama lebih dari 12 jam. Puasa intermiten seperti itu dapat menyebabkan proses inflamasi di saluran pencernaan dan stagnasi berat, dan kadang-kadang bahkan penambahannya. Yang terakhir ini disebabkan oleh fakta bahwa, ketika kelaparan untuk waktu yang lama, tubuh dipaksa untuk menggunakan nutrisi dari otot. Artinya, begitu makanan masuk, ia langsung mengubahnya menjadi lemak.

Selain itu, pelanggaran diet menyebabkan perlambatan metabolisme, dan ini terkait langsung dengan apakah Anda dapat menurunkan berat badan atau tidak. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengikuti diet dan pastikan untuk makan malam - idealnya 3 jam sebelum tidur. Harus diingat bahwa dari makan malam yang terlambat, yang berlangsung tepat waktu, Anda hanya bisa menjadi lebih baik jika terdiri dari produk-produk berbahaya.

Pilihan makan malam yang terlambat

Setelah bekerja, di mana sarapan terdiri dari secangkir kopi, dan makan siang dari roti dengan teh, sulit untuk menyangkal diri sendiri dan tidak makan satu porsi kentang tumbuk dan beberapa irisan daging untuk makan malam. Tetapi justru menu seperti itu yang tidak akan terlalu berguna untuk pencernaan, karena terdiri dari pati dan protein, yang sangat buruk dikombinasikan satu sama lain. Apa yang dianggap ideal untuk makan malam? Ahli gizi bersikeras bahwa itu harus memperhitungkan tidak lebih dari 20% kalori harian.

Apa yang bisa kamu makan untuk makan malam? Tubuh pada dasarnya memberi tahu dirinya sendiri makanan apa yang ingin dilihatnya di piring. Tetapi sekali lagi, untuk menjaga kesehatan, sangat penting bahwa mereka hanya membawa manfaat bagi tubuh. Jadi, jika Anda ingin makan sepotong roti dengan mentega, lebih baik menggantinya dengan keju cottage rendah lemak dan roti gandum, jika hidangan daging, diinginkan bahwa itu bukan irisan daging berlemak, tetapi sepotong daging sapi rebus dan sayuran. Kefir atau yogurt juga sangat bermanfaat, karena bakteri asam laktat yang terkandung dalam produk menjaga mikroflora lambung dan pembersihan usus yang nyaman.

Makan malam harus seringan mungkin dan sekaligus cukup memuaskan, hanya dengan cara ini tidur akan nyenyak, dan di pagi hari akan ada suasana hati yang baik. Namun, jangan lupa bahwa jika Anda minum kefir rendah lemak setelah seharian bekerja keras, ada kemungkinan Anda ingin makan sesuatu yang lebih bergizi, dan kemudian akan sangat sulit untuk menolak sandwich dengan sosis. Idealnya, produk yang dipilih membutuhkan waktu sekitar 2-3 jam untuk dicerna, jadi makanan berat seperti babi, sosis, dan daging kalengan harus dihindari.

Apa yang harus menjadi makan malam selama diet

Makan malam yang terlambat pada diet harus rendah kalori, maksimum 350 kkal. Ini, tentu saja, tidak bisa menjadi sepotong roti putih dan sosis.

Apakah Anda memiliki rutinitas makan malam yang larut setiap malam? Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Untuk mencegah penambahan berat badan, diharapkan makan malam terutama terdiri dari protein yang mudah dicerna. Pilihan terbaik untuk makan malam adalah:

• keju cottage;
• yogurt;
• kefir dengan sereal.

Untuk buah-buahan, tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan apakah bisa dimakan sebelum tidur atau tidak. Ya sendiriahli gizi mengklaim bahwa buah-buahan manis adalah serat yang sangat diperlukan untuk tubuh, dan yang lainnya adalah fruktosa dan karbohidrat, yang pada malam hari dapat memicu munculnya lemak tubuh.

Ukuran porsi makan malam diet tidak boleh lebih dari 250 g, yaitu, muat dalam gelas. Secara alami, makan harus diselesaikan 3 jam sebelum tidur yang direncanakan, sehingga makanan dapat dicerna sepenuhnya dan tidak menyebabkan rasa berat di perut.

Jika keju cottage biasa atau ikan rebus tidak cocok untuk Anda, Anda bisa memasak, misalnya:

• rebusan labu;
• ayam rebus dengan jamur;
• salad ayam ringan dengan mentimun;
• tidak dilarang minum teh, coklat atau kopi - yang utama tidak ditambahkan gula atau pemanis lainnya.

Makan malam setelah berolahraga

Seringkali, pelatihan berakhir setelah pukul enam, karena kebugaran atau gym sebagian besar dikunjungi oleh orang-orang setelah bekerja. Jika tujuan latihan adalah untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk tidak makan apa pun selama dua jam setelah aktivitas fisik, karena tubuh menggunakan lemak tubuh untuk memulihkan kekuatan.

Dan untuk menghindari rasa lapar yang kuat di malam hari, yang terbaik adalah makan makanan ringan sebelum pelatihan (makan harus dilakukan 1,5 jam sebelumnya). Sebaiknya ini menjadi sumber karbohidrat:

• buah dengan keju cottage;
• bubur dengan sedikit minyak sayur;
• salad buah dan sayuran;
• kue gandum utuh atau roti kering.

BeratLebih baik tidak makan makanan seperti bakso atau sandwich sosis, karena beban yang ditimbulkannya di perut akan secara signifikan mengurangi efektivitas latihan. Selain itu, Anda harus menahan diri dari kue dan makanan panggang berkalori tinggi lainnya.

Setelah pulang, dua jam kemudian, Anda harus makan sedikit. Namun, makan malam setelah berolahraga harus sangat ringan. Jadi, Anda bisa makan produk susu fermentasi - keju cottage, yogurt atau kefir - tetapi selalu rendah kalori. Tidur dengan perasaan lapar tidak dianjurkan, jika tidak tidur akan gelisah dan tubuh tidak akan punya waktu untuk pulih.

Makan malam tergantung pada jenis latihan

Kebetulan wanita berusaha menurunkan berat badan, berlatih keras, tetapi tetap tidak mencapai apa yang diinginkan. Mengapa ini terjadi? Untuk memulainya, Anda harus secara akurat menentukan tujuan aktivitas fisik. Lagi pula, ada yang berkontribusi pada pertumbuhan massa otot, dan ada yang hanya ditujukan untuk menurunkan berat badan.

Peran makan malam untuk yang pertama sangat penting, karena jika Anda perlu membangun otot, yang terbaik adalah makan dalam 20 menit pertama setelah meninggalkan gym, dan ini harus berupa makanan berprotein (telur, daging, Pondok keju). Saat makan dengan cara ini, penurunan berat badan yang drastis tidak dapat diamati, karena massa lemak akan digantikan oleh otot yang jauh lebih berat.

Jika olahraga Anda adalah tentang penurunan berat badan dan makan malam Anda seluruhnya terdiri dari sayuran dan produk susu atau daging rendah lemak, penurunan berat badan tidak akan lama datang.

Apakah itu layak?melewatkan makan malam

Kebanyakan wanita yang mengejar sosok cantik memilih untuk tidak makan sama sekali. Alih-alih makan malam, mereka bisa minum teh atau, paling buruk, kefir. Apakah pengganti makan malam seperti itu bermanfaat dan apa yang terjadi ketika tubuh kelaparan?

Para ilmuwan mengatakan bahwa pembatalan makan malam, pada prinsipnya, tidak terlalu buruk, yang utama adalah interval antara waktu makan tidak boleh lebih dari 12 jam. Jika sarapan datang setelah 13-14 jam setelah makan terakhir, metabolisme akan melambat dan, selain itu, dapat terjadi masalah pencernaan.

Mereka yang menurunkan berat badan harus ingat bahwa makan malam bisa berbahaya hanya jika seseorang makan banyak makanan berkalori tinggi, tetapi jika 100 g keju cottage rendah lemak dimakan, ini hanya akan bermanfaat bagi tubuh.

Makan malam yang terlambat: apakah seburuk itu?

Apakah seseorang sedang diet atau tidak, dia harus ingat bahwa bahaya besar mungkin terjadi dari makan malam yang terlambat. Ini terjadi ketika menjadi sangat banyak dan memuaskan, misalnya, setelah pesta malam. Benar, jika itu berakhir tiga jam sebelum tidur, tidak ada hal buruk yang akan terjadi.

Namun jika setelah makan ini Anda langsung tertidur, semua proses dalam tubuh akan melambat, termasuk proses pencernaan. Akibatnya, makanan akan berlama-lama di perut, meregangkannya. Selain itu, nutrisi juga akan tetap ada di dalamnya, dan produk pembusukan akan memasuki aliran darah, meracuni tubuh. Akibatnya, di pagi hari orang tersebut akan merasa tidak enak, bahkan mungkin ada tanda-tanda keracunan.

Harus diingat bahwa ini adalah malam harihormon insulin sangat aktif, jadi semua yang dimakan sebelum tidur berubah menjadi lemak, dan ini bukan hanya ancaman kelebihan berat badan, tetapi juga kemungkinan masalah dengan sistem kardiovaskular dan endokrin.

Aturan Dasar untuk Makan Malam Terlambat

Agar merasa hebat dan terlihat baik, makan malam harus dilakukan sesuai dengan aturan berikut:

1. Makan setidaknya tiga jam sebelum tidur.
2. Setelah makan, jangan terburu-buru untuk segera berbaring di sofa, karena aktivitas fisik ringan diperlukan untuk menyerap makanan sepenuhnya.
3. Kamu harus bangun dari meja sedikit lapar.
4. Menyajikan tidak boleh lebih besar dari gelas.
5. Makan malam harus ringan, jadi lebih baik makan siang yang hangat.

Apa yang harus dilakukan jika waktu makan malam dan Anda tidak ingin makan

Ini biasanya terjadi ketika makanan terlalu kenyang atau orang tersebut makan lebih dari yang dibutuhkan. Dengan makan tiga kali sehari, makan malam harus mencakup 25% dari volume makanan harian, sarapan - 35%, makan siang - 40%. Bagaimanapun, agar nanti saat tidur Anda tidak menderita kelaparan, Anda harus membuat smoothie yang rendah kalori.

Dapat dibuat dari produk susu fermentasi, sayuran dan buah-buahan menggunakan blender. Jadi, Anda bisa menggabungkan keju cottage, susu dan aprikot atau pisang, stroberi, dan keju cottage. Agar koktail menjadi lebih ringan dan lebih dingin, yang penting saat panas, Anda dapat menambahkan es ke dalamnya.

Bagaimana tidak makan di malam hari

Banyak orang merasa lapar di malam hari, dan bahkan setelah makan malam, tangannya meraih kulkas. Dalam kasus seperti itu, yang terbaik adalah minum teh herbal apa pun dengan lemon, sebaiknya panas, karena akan menciptakan ilusi kenyang.

Mengalihkan pikiran tentang makanan dan mandi air panas, yang dapat membuat Anda sangat rileks sehingga Anda ingin segera tidur setelahnya. Menyikat gigi di malam hari dengan pasta gigi mint juga membantu.