Salad diet: resep dengan foto

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Hanya karena makanan rendah kalori bukan berarti tidak enak dan bergizi. Berbagai sayuran, buah-buahan, ikan, dan produk lainnya akan membuat Anda yakin akan hal ini. Dalam artikel ini Anda akan menemukan resep salad diet lezat dengan foto.

Makanan Sehat untuk Diet

• Blueberry. Berry kaya akan serat, antioksidan, dan rendah kalori.
• Telur rebus adalah pilihan yang sangat baik untuk camilan sore yang padat, setelah itu rasa lapar tidak akan datang untuk waktu yang lama.
• minyak zaitun. Mempromosikan penyerapan elemen larut lemak yang bermanfaat.
• Yoghurt putih tanpa tambahan rasa atau gula. Membantu mempercepat proses pencernaan, dan juga kaya akan kalsium dan protein.
• Pear. Buah-buahan manis yang mengandung yodium, asam folat dan kalium.
• Kayu Manis. Bertindak sebagai pengganti gula, mengurangi kandungan kalori minuman dan memiliki efek menguntungkan pada perut.
• Bubur. Makanan bergizi dan memuaskan yang tinggi serat dan vitamin. Meningkatkan vitalitas dan memberikan dorongan energi untuksepanjang hari.
• Alpukat. Buahnya mengandung asam lemak bermanfaat yang menekan rasa lapar.
• Kacang. Kaya akan protein, memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lama. Menjadi pengganti yang baik untuk kentang yang kurang sehat.
• Kacang. Cocok sebagai makanan penutup atau snack. Makan tidak lebih dari 10 per hari.
• Grapefruit. Kaya antioksidan, rendah kalori, membantu pencernaan.
• Tomat. Mengandung nutrisi seperti vitamin C, zat besi, fosfor, kalium, seng, magnesium dan kalsium.

Sayur

Komponen masakan ini bisa diubah dan digabungkan, karena sayuran segar apa pun adalah produk utamanya. Anda dapat menemukan resep salad diet dengan foto di bawah ini.

Untuk hidangan yang Anda butuhkan:

• kubis merah;
• lobak;
• kubis putih;
• mentimun;
• sedikit minyak zaitun.

Resep salad diet:

1. Cuci dan potong sayuran.
2. Bumbui dan isi dengan minyak. Aduk rata.

Hidangan ini akan menjadi camilan penting untuk menu diet.

Bagus

Komponen utama hidangan ini adalah tuna kalengan. Ini memiliki kandungan kalori yang rendah, sehingga dapat ditambahkan ke dalam diet.

Produk:

• 220 gram tuna;
• bohlam;
• dua telur;
• tiga tomat;
• tiga mentimun;
• beberapa sendok besar mentegazaitun;
• hijau;
• 65 gram zaitun.

Resep salad diet sederhana:

1. Masak telur.
2. Potong bawang bombay menjadi irisan kecil. Tempatkan dalam larutan air dan cuka.
3. Potong ikan, sayuran, telur, dan sayuran hijau, lalu campurkan dalam mangkuk terpisah.
4. Tambahkan bawang dan minyak ke piring.

Sebagai hiasan salad, potong telur tidak menjadi kecil-kecil, tetapi menjadi dua. Sebelum disajikan, letakkan setengah telur yang ditaburi bumbu di piring yang sudah jadi.

Salad dengan telur rebus

Makan alpukat memiliki efek positif pada sistem pencernaan. Juga, buah ini kaya akan lemak bergizi, yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan kulit. Perpaduan telur dan alpukat memiliki rasa yang tidak biasa dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.

Produk:

• 430 gram tomat;
• 400 gram alpukat;
• tujuh telur;
• seikat ketumbar;
• dua ikat arugula;
• delapan gram zaitun giling;
• garam dan bumbu secukupnya.

Resep salad diet:

1. Cuci makanan. Potong tomat menjadi potongan-potongan besar dan alpukat menjadi potongan-potongan kecil. Taruh di mangkuk.
2. Cuci arugula dan daun ketumbar, tambahkan tomat, bumbui dan minyak.
3. Masak telur rebus. Tempatkan di salad, taburi zaitun dengan tanah.

Hidangan siap disantap. Untuk sedikit mengurangi kandungan kalorinya, gunakan beberapa tetes jus lemon sebagai pengganti minyak.

Yunani

Salah satu bahan utamanya adalah keju feta, yang kaya akan protein dan memiliki rasa yang lembut. Karena kejunya cukup asin, Anda tidak bisa menambahkan garam ke hidangan sebagai tambahan. Resep salad diet dengan foto disajikan di bawah ini.

Komponen yang Diperlukan:

• dua mentimun;
• tiga tomat;
• bohlam;
• dua sendok kecil gula merah;
• paprika;
• 180 gram feta;
• selada;
• 50 ml cuka balsamic;
• sendok besar bawang putih cincang;
• zaitun;
• minyak zaitun;
• 2 gram garam dan lada hitam.

Resep salad diet:

1. Cuci sayuran, buang kulit dan bijinya.
2. Potong kecil-kecil. Taruh di mangkuk.
3. Siapkan sausnya. Dalam wadah terpisah, campurkan cuka, merica, bawang putih, garam, dan gula. Mengalahkan dengan baik. Tuang minyak zaitun dengan hati-hati. Massa harus memperoleh konsistensi yang homogen.
4. Tambahkan saus ke sayuran. Acak.
5. Potong keju menjadi kubus sedang. Taruh di atas hidangan yang sudah jadi bersama dengan buah zaitun.

Alih-alih saus tradisional, Anda bisa menggunakan minyak zaitun biasa atau mayones ringan.

Gazpacho

Hidangan ini adalah favorit dalam masakan Meksiko. Rasa salad yang kaya dan cerah akan meningkatkan mood Anda dan secara positif mempengaruhi fungsi tubuh.

Komponen:

• 4 tomat (2 merah, 2 kuning);
• mentimun;
• paprika;
• beberapa siung bawang putih;
• salad bawang;
• sendok besar cuka buah;
• 100 ml minyak zaitun.

Resep Salad Diet Lezat:

1. Telur rebus.
2. Mencuci sayuran. Hapus kulit dari tomat, bawang dan mentimun. Potong sayuran, taruh di mangkuk.
3. Tambahkan bawang putih cincang, minyak dan bumbu. Acak.
4. Potong telur kecil-kecil, taruh di salad.

Hidangannya disajikan dengan irisan roti yang bisa diganti dengan diet crispbreads.

Salad dengan salmon

Salmon kaya akan lemak, asam, dan vitamin yang sehat. Di bawah ini adalah resep sederhana untuk salad diet dengan foto. Waktu memasak tidak lebih dari 20 menit.

Produk yang dibutuhkan:

• delapan telur puyuh;
• 100 gram salmon asin ringan;
• 15 tomat ceri;
• beberapa sendok besar minyak zaitun;
• kepala selada gunung es;
• seikat peterseli;
• sedikit jus lemon;
• rempah-rempah.

Langkah memasak:

1. Rebus telur dan potong masing-masing menjadi dua bagian.
2. Cuci sayuran dan sayuran.
3. Masukkan jus lemon, bumbu, minyak, dan peterseli ke dalam blender. Blender hingga menjadi bubur.
4. Tempatkan daun selada dalam mangkuk. Potong ikan menjadi irisan tipis, tambahkan tomat, telur dan bumbui dengan saus lemon yang dihasilkan.

Salad Meksiko cerah siap disajikan.

Buah

Untuk inibuah apa pun cocok untuk hidangan, tetapi ingat bahwa pisang memiliki kandungan kalori tertinggi dari rekan-rekannya. Penggunaannya yang berlebihan dapat menyebabkan satu set kilogram yang tidak diinginkan.

Komponen:

• apel;
• oranye;
• lima buah anggur;
• kiwi;
• setengah pisang;
• beberapa biji delima;
• yoghurt putih tanpa gula.

Resep salad diet:

1. Cuci semua buah dengan baik.
2. Kupas kulit kiwi, jeruk, dan pisang.
3. Potong apel, kiwi, jeruk, dan pisang menjadi potongan-potongan sedang. Taruh di mangkuk.
4. Tambahkan anggur dan delima.
5. Isi piring dengan yogurt, aduk rata.

Alih-alih berpakaian, Anda bisa menggunakan satu sendok kecil madu cair.

Tips menurunkan berat badan

• Ganti permen biasa dengan buah-buahan, buah-buahan kering, kacang-kacangan, madu, dan cokelat hitam.
• Minum lebih banyak air suling murni dan teh hijau.
• Meninggalkan roti putih dan produk tepung lainnya. Pengganti yang sangat baik adalah roti atau roti cokelat bebas ragi.
• Jangan lupa olahraga dan olahraga. Habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan.
• Beli peralatan makan kecil.
• Minum segelas air murni atau air dengan lemon sebelum makan.
• Beristirahatlah dari diet dengan membiarkan diri Anda makan sesuatu yang enak dan berkalori tinggi. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, hari-hari seperti itu tidak boleh diulang lebih dari sekali seminggu.