Diet Kefir - ulasan, fitur, aturan, dan hasil

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Diet kefir, ulasan yang akan kami pertimbangkan di bawah ini, serta diet, aturan, dan hasil, termasuk dalam kelompok diet tunggal. Bahan utamanya adalah minuman susu fermentasi yang terkenal. Dalam kebanyakan diet, untungnya, beberapa produk rendah kalori lainnya ditambahkan ke dalamnya. Selanjutnya, kami memberikan gambaran tentang diet kefir, ulasan tentangnya dan hasil dari diet tersebut. Perlu disebutkan segera bahwa Anda harus memutuskan metode ini untuk menurunkan berat badan ekstra dengan sangat hati-hati. Produk susu fermentasi berguna dengan sendirinya, tetapi diet tunggal adalah salah satu yang keras dan agresif. Ulasan tentang diet kefir dan hasil dari mereka yang kehilangan berat badan sepenuhnya mengkonfirmasi hal ini.

Keuntungan dan kerugian dari diet

Seks yang adil mulai mematuhi diet seperti itu tidak hanya demi menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan tubuh, menghilangkan racun, dan menghilangkan sembelit yang konstan. Ini adalah manfaat tambahan dari diet kefir. Ulasan dan hasil wanita mengkonfirmasi bahwa itu tidak hanya berhasil menurunkan berat badan ekstra, tetapi juga menjadi lebih sehat. Tetapi koin memiliki dua sisi - panjangAnda tidak bisa mengikuti diet tunggal. Dalam hal ini, tidak ada pertanyaan tentang manfaat kesehatan apa pun. Dari manfaat diet juga dapat dicatat bahwa produk utama kaya akan kalsium dan bakteri menguntungkan.

Bahaya dari diet kefir (menurut wanita) hanya muncul jika diet diterapkan secara tidak benar atau ada kontraindikasi. Kontraindikasi meliputi, khususnya, kolesistitis, penyakit ginjal, remaja, kehamilan dan menyusui, riwayat penyakit pankreas, usus, saluran pencernaan dan sistem pencernaan umum, rakhitis. Juga, di antara kekurangan diet kefir dalam ulasan, dicatat bahwa sulit bagi wanita yang tidak suka kefir untuk mematuhinya. Pecinta produk susu fermentasi ini hanya menyukai diet dan sering mengatur hari puasa untuk diri mereka sendiri dengan kefir, yang memungkinkan mereka untuk tetap langsing, sehat dan cantik.

Banyak kaum hawa memperingatkan penurunan kesehatan yang dialami pada diet kefir. Benar, wanita menyalahkan diri mereka sendiri untuk ini: seseorang menggunakan sangat sedikit air bersih, yang lain melelahkan tubuh mereka dengan latihan fisik aktif pada saat yang sama, yang lain menghadapi stres berat, tetapi tidak berhenti dari diet. Jadi jika Anda tidak mempersiapkan diet dengan baik, maka kefir hanya baik sebagai produk untuk hari puasa.

Hasil Diet yang Diharapkan

Apa diet kefir yang paling efektif untuk menurunkan berat badan? Jenis diet apa yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan paling banyak?secara umum, apa yang diharapkan? Kebanyakan wanita meninggalkan umpan balik positif tentang diet kefir. Bahkan ada yang berhasil turunkan 12 kg dalam tiga minggu! Ini adalah hasil yang sangat bagus. Jadi minus 10 kg pada diet kefir untuk menurunkan berat badan adalah tujuan yang bisa dicapai.

Tentu saja, tidak mungkin Anda bisa kehilangan sebanyak itu dalam satu atau tiga hari. Jika Anda hanya perlu menurunkan berat badan, membuat tubuh Anda bugar sebelum beberapa jenis acara, menjadi lebih segar dan merasa lebih ringan, maka Anda dapat membatasi diri pada pilihan diet jangka pendek. Mereka yang berencana untuk menurunkan banyak berat badan membutuhkan setidaknya diet kefir selama 7 hari. 10 kg (ulasan juga mengkonfirmasi hal ini), tidak mungkin bisa turun, tetapi akan mungkin untuk menghilangkan enam kilogram. Dalam dua minggu, gadis-gadis itu berhasil menurunkan hingga 8 kg.

Dalam semua ulasan tentang diet kefir, wanita yang telah mencoba metode ini untuk menurunkan berat badan pada diri mereka sendiri mengklaim bahwa untuk kesehatan, hasil yang optimal dan kenyamanan mereka sendiri, jauh lebih baik untuk menghabiskan hari-hari puasa (tiga hari diet juga cocok), atau mematuhi sistem nutrisi jangka panjang yang dihitung selama 21 hari. Jika tidak, akan sulit untuk menjalankan diet ketat.

Cara memilih kefir yang tepat

Tidak semua kefir bermanfaat, jadi Anda harus memilih produk yang tepat agar diet kefir berhasil selama 3 hari. Omong-omong, dalam ulasan, mereka mencatat bahwa ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang hanya perlu mengatur tubuh mereka, dan tidak secara radikal menurunkan berat badan. Di Rusia, produksi produk ini diatur oleh GOST. Menurut persyaratan teknologi, dalam produk susu fermentasi berkualitas tinggi,mengandung 0,5% hingga 8,9% lemak, serta 2,8 g protein.

Nilai kefir terletak pada keberadaan kultur hidup mikroorganisme dalam komposisinya, memberikan komposisi produk yang kompleks dan efektivitas diet tunggal berdasarkan itu. Starter kefir mengandung bifidobacteria, yang dihancurkan untuk waktu yang lama ketika mereka memasuki tubuh manusia, sehingga mereka memiliki waktu untuk memiliki efek kualitatif pada mikroflora usus.

Indikator langsung kualitas produk susu fermentasi adalah umur simpan. Umur simpan yang panjang kemungkinan besar berarti bahwa aditif penghenti digunakan dalam produksi, yang tidak memungkinkan berkembangnya mikroorganisme yang bermanfaat dalam komposisi kefir. Bifidobacteria dalam produk semacam itu, seolah-olah, dalam keadaan mati suri, tetapi "bangun" segera setelah oksigen tersedia. Oleh karena itu, kefir dengan umur simpan yang lama dalam bentuk terbuka akan bertahan di lemari es maksimal sehari.

Anda harus memilih kefir untuk diet dengan sangat hati-hati, karena ada banyak produk di pasaran sekarang yang hanya "berpura-pura" sehat. Diet tunggal yang dipertimbangkan didasarkan pada produk susu fermentasi dengan kandungan lemak 1%. Dalam hal sifat menguntungkannya, itu setara dengan 2,5 persen, tetapi mengandung lebih sedikit kalori dan lemak, dan memiliki konsistensi yang berbeda. Kandungan kalori minuman ini adalah 40 kkal per 100 ml.

Varietas diet kefir

Ulasan memperingatkan bahwa di antara berbagai diet kefir, Anda tidak boleh mencoba masing-masing secara bergantian. Lebih baik memilih satu hal dan mengevaluasi hasilnya, serta betapa mudahnyamengikuti diet terbatas, apakah berat badan dipertahankan. Diet kefir klasik dirancang selama tujuh hari, termasuk makanan tambahan (ini adalah sejumlah makanan karbohidrat atau protein rendah kalori), memiliki jadwal yang jelas (Anda perlu makan 6 kali sehari secara berkala, Anda bisa makan terakhir kali 2 jam sebelum tidur, jangan kurang).

Beberapa pilihan diet melibatkan pembatasan jumlah cairan hingga 0,5 liter kefir per hari. Dianjurkan untuk menolak diet seperti itu, karena mengancam dehidrasi parah dengan konsekuensi serius. Selama diet, tentu saja Anda tetap harus meninggalkan teh dan kopi (juga gula, garam), tetapi tanpa batasan Anda dapat minum air putih, ramuan herbal tanpa gula.

Diet dasar kefir (tujuh hari)

Rencana diet standar adalah:

1. Hari 1. Produk susu fermentasi 0,5L dan kentang panggang (0,4kg).
2. Hari 2. Jumlah kefir (1%) dan keju cottage 0,4 kg sama.
3. Hari 3. 0,5 liter kefir dan buah-buahan (tidak termasuk pisang dan anggur).
4. Hari 4. Kefir dalam jumlah yang sama, tetapi buahnya diganti dengan fillet ayam rebus (juga 400 gram).
5. Hari 5. Kefir satu persen (0,5 l) dan buah - ulangi hari ketiga.
6. Hari 6. Bongkar. Anda tidak bisa makan apa-apa, air diperbolehkan (1,5 l).
7. Hari 7. 0,5 l kefir dan buah-buahan (pisang dan anggur tidak diperbolehkan).

Konfirmasi review diet kefir selama 7 hari minus 4-8 kilogram, tapi cara ini tidak bisa disebut hemat.

Diet protein kefir

Dengan pilihan diet ini, Anda tidak akan kelaparan. Masalahnya adalah bahwa pada hari-hari ketika Anda bisa makan buah segar (400 gram) dalam versi di atas, dalam hal ini mereka diganti dengan jumlah daging tanpa lemak yang sama. Anda perlu makan ayam rebus. Pada beberapa hari, Anda bisa menggantinya dengan ikan tanpa lemak atau daging sapi muda (juga tanpa lemak). Banyak yang mencoba menu diet seperti itu tidak lagi mengalami rasa lapar, akibatnya: kelebihan berat badan hilang (sekitar 6 kg), saluran pencernaan dan sistem pencernaan jenuh dengan bakteri menguntungkan, perasaan ringan muncul, volume perut menurun, kondisi kulit membaik. Review diet kefir selama 7 hari dengan banyak protein dalam diet adalah positif.

Diet "lapar" selama 7 hari

Jika di versi sebelumnya lebih mudah untuk mentransfer diet dengan menambahkan daging atau ikan ke menu, maka akan sangat sulit untuk mempertahankan rejimen seperti itu. Jumlah yang diizinkan dari produk susu fermentasi meningkat menjadi dua liter per hari, dan produk lain dapat dimakan lebih sedikit - bukan 400, tetapi hanya 100 gram. Diet ini bukan untuk semua orang, jadi jika Anda memutuskan untuk mencobanya, dalam prosesnya Anda perlu memantau kesehatan Anda dan memperkenalkan makanan tambahan jika perlu. Kesehatan lebih penting daripada penurunan berat badan yang cepat!

Diet dengan apel dan kefir

Terutama seperti banyak kaum hawa dalam mengantisipasi panas pertama untuk menertibkan diri dengan bantuan diet kefir-apel. Ulasan, aturan, hasil, foto sebelum dan sesudahmenarik bagi banyak orang. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci versi diet kefir yang populer namun ketat ini.

Diet ini dirancang untuk seminggu atau sembilan hari. Diperbolehkan hanya mengonsumsi segelas produk susu fermentasi dan satu apel ukuran berapa pun per hari, volume ini harus dibagi 6 kali. Apel bisa diparut, ditambahkan kefir, dimakan segar atau dipanggang tanpa gula. Pilihan diet lain berdasarkan produk yang sama: gunakan hanya kefir selama tiga hari (1,5 per hari), tiga hari - hanya apel (hingga satu setengah kg), 3 hari terakhir - kefir lagi. Selain itu, Anda hanya dapat minum air tanpa gas. Menu diet apple-kefir dapat digunakan untuk hari puasa dengan diet normal - ini adalah pilihan yang lebih lembut.

Penting untuk sepenuhnya dikontraindikasikan untuk mematuhi diet ketat hanya apel dan kefir untuk orang dengan asam lambung tinggi.

Diet kefir selama tiga hari

Diet kefir yang efektif yang akan membantu Anda menurunkan berat badan sebelum suatu acara adalah diet tiga hari. Ini terdiri dari yang berikut: setiap hari Anda perlu minum kefir, rendah lemak atau rendah lemak. Selain produk susu fermentasi ini, hanya air tak berkarbonasi yang boleh dikonsumsi dalam jumlah tak terbatas. 1,5 liter kefir harus dibagi menjadi enam dosis. Ulasan diet kefir selama 3 hari mengkonfirmasi keefektifannya setelah liburan atau istirahat. Bongkar 3 hari berturut-turut akan cepat membuat tubuh bugar. Hasilnya minus 3 kg. Diet seperti itu dikontraindikasikan untuk remaja, orang hamil dan menyusui, orangyang memiliki riwayat penyakit jantung dan pembuluh darah, ginjal dan saluran cerna.

Diet kefir selama lima hari

Diet kefir selama lima hari tidak seketat yang tiga hari. Anda perlu makan delapan kali sehari, kecuali kefir, diperbolehkan menggunakan dua apel dalam bentuk apa pun, lima buah prem, sayuran panggang atau mentah (kecuali kentang). Sayuran bisa dimakan tidak lebih dari satu kilogram per hari. Dengan diet seperti itu, Anda bisa kehilangan lima hingga sepuluh kg.

Menurunkan berat badan dengan kefir dalam sepuluh hari

Ulasan tentang diet kefir selama 10 hari sudah lebih setia daripada tentang tiga hari atau yang dirancang untuk lima hari. Meskipun banyak gadis mencatat bahwa beberapa hari sangat lapar, sementara yang lain diizinkan makan cukup banyak daging. Menu diet selama 10 hari adalah sebagai berikut:

1. Hari 1. Satu liter kefir dan teh hijau dalam jumlah berapa pun.
2. Hari 2. Setengah liter yogurt dan empat kentang, direbus "seragam".
3. Hari 3. Kefir (0,5 l) dan keju cottage bebas lemak (0,5 kg).
4. Hari 4. Yoghurt dan apel, pir, plum dalam jumlah yang sama dalam jumlah yang tidak terbatas.
5. Hari ke 5. Produk susu fermentasi rendah lemak dan fillet ayam rebus dalam jumlah yang sama (tidak lebih dari 500 gram).
6. Hari 6. Menu ulangi hari ke-4.
7. Hari 7. Hanya air minum tanpa gas.
8. Hari 8. Menu ulangi hari ke-4.
9. Hari 9. Kefir saja.
10. Hari 10. Jumlah yogurt dan apel segar dalam jumlah yang sama.

Sistem makanan di atas tidak hanya membatasi kalori, tetapi juga nutrisi, jadi sebelum menggunakannya dalam praktik, Anda perluberkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Pada versi diet kefir ini (menurut ulasan), minus 10 kg adalah kenyataan.

Diet Lembah

Ini adalah rencana makan penurunan berat badan 2 minggu. Berikut adalah aturan utama dari mode ini:

1. Pada hari-hari ganjil, hanya kefir alami (1%) tanpa aditif yang dapat dikonsumsi.
2. Pada semua hari genap, Anda harus mematuhi makanan terpisah. Artinya, buah asam dengan protein tidak boleh digabungkan, protein hewani dan nabati, protein dengan lemak, makanan asam dengan karbohidrat.
3. Pada hari-hari genap, semua makanan harus dimakan dalam porsi kecil, memanjang beberapa kali.
4. Di bawah larangan kategoris semua permen, daging asap, tepung, asin, gula.
5. Anda perlu minum infus herbal setiap hari.
6. Selama diet, Anda perlu membersihkan usus secara teratur dengan obat pencahar atau enema.
7. Makan malam harus paling lambat jam 5 sore.

Menu harian adalah sebagai berikut:

1. Hari 1. Kefir dan buah-buahan kering.
2. Hari 2. Kefir dan 400 gram kentang dipanggang dalam oven.
3. Hari 3. Kefir dan 400 gram buah.
4. Hari 4. Kefir dan fillet ayam (tidak lebih dari satu kilogram).
5. Hari 5. Kefir dan keju cottage bebas lemak tidak lebih dari satu kilogram.
6. Hari 6. Minum air putih saja tanpa gas (maksimal 2 liter).
7. Hari 7. Kefir dan buah-buahan.

Durasi diet adalah 2 minggu, jadi menu harus diulang lagi dalam urutan yang sama.

Diet ini memiliki banyak kontraindikasi, yang utamadi antaranya adalah segala macam penyakit pada sistem pencernaan. Tetapi diet Larisa Dolina sangat efektif: Anda bisa kehilangan 10-15 kg ekstra hanya dalam 14 hari. Jika Anda mengikuti diet seperti itu selama sebulan, maka Anda dapat membuang setidaknya 7 kg.

sistem pangan 21 hari

Sistem nutrisi hemat yang dikembangkan oleh Institut Akademi Ilmu Kedokteran Rusia tidak dapat disebut diet dalam arti kata yang biasa. Jika Anda mengikuti aturan diet seperti itu, maka Anda dapat dengan lancar menghilangkan kelebihan berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Ulasan mengkonfirmasi bahwa Anda dapat menurunkan hingga 10 kg dalam 3 minggu tanpa masalah dan puasa. Aturan dasar diet adalah sebagai berikut:

1. Minum setidaknya satu liter kefir rendah lemak setiap hari.
2. Cairan (kecuali yogurt) dapat dikonsumsi tidak lebih dari setengah liter. Volume ini termasuk piring cair, teh, dan jus.
3. Batasi garam dalam makanan, garam hanya makanan yang dimasak.
4. Makan lemak nabati, bukan lemak hewani.
5. Permen, tepung, roti harus benar-benar dikecualikan.
6. Makanan apa saja boleh (tentu saja sesuai dengan prinsip diet sehat), tidak termasuk makanan yang terlalu tinggi kalori, berlemak, dan digoreng.
7. Anda harus mengutamakan daging dan ikan tanpa lemak rebus, sayuran kukus, buah segar.

Diet ini bisa diregangkan selama sebulan. Ini bisa menjadi gaya hidup, karena diet dari RAMP Institute, aturan yang diberikan di atas, tidak membahayakan kesehatan, tidak mengecualikan zat dan vitamin yang bermanfaat dari diet.

Diet Bergaris

Diet belang adalah yang paling sederhana dan paling tidak berbahaya. Ini terdiri dari pergantian hari hanya mengonsumsi kefir rendah lemak dan makanan biasa. Jadi Anda bisa makan maksimal sebulan tanpa istirahat, itu tidak akan membahayakan, dan bahkan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, membersihkan tubuh dan memungkinkan Anda menurunkan hingga delapan kg. Pada hari "kefir", Anda perlu membagi dua liter produk susu fermentasi menjadi enam dosis di siang hari. Banyak air biasa harus dikonsumsi, teh tanpa gula diperbolehkan, dan rasa lapar yang parah dapat disembuhkan dengan apel segar. Pada hari-hari makan makanan biasa, disarankan untuk mengikuti prinsip-prinsip nutrisi yang tepat.

Diet dengan soba dan kefir

Ulasan diet soba-kefir menunjukkan bahwa itu tidak harus kelaparan, dan sistem ini juga cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Aturan dasarnya adalah penggunaan kefir (maksimum satu setengah liter) dengan soba (dalam jumlah tidak terbatas). Soba tidak bisa direbus, cukup tuangkan air mendidih di atasnya dan biarkan dalam wadah tertutup rapat semalaman (delapan jam). Durasi diet dapat bervariasi tergantung pada keinginan Anda, tetapi tidak lebih dari 10 hari, karena diet tidak bervariasi. Selain itu, dianjurkan untuk menggunakan kompleks vitamin-mineral.

Nutrisi nabati-kefir

Sistem makanan ini didasarkan pada penggunaan produk susu fermentasi (hingga satu setengah liter, dalam porsi yang kira-kira sama sepanjang hari) dan sayuran dalam jumlah berapa pun. Sayuran bisa dimakan mentah, dalam bentuk salad, dipanggang, direbus, dikukus. Hanya yang tidak diinginkanmakan kentang (terlalu tinggi kalori). Dari cairan, air tanpa gas dan teh hijau diperbolehkan. Durasi nutrisi menurut aturan ini tidak boleh lebih dari seminggu. Ulasan mengkonfirmasi bahwa diet ini cukup efektif, tetapi hanya jika Anda tidak makan salad yang diisi minyak secara eksklusif dalam jumlah besar. Semuanya harus dalam jumlah sedang dan hasilnya akan terlihat.

Pilihan diet kefir lainnya

Ada banyak variasi diet berbasis kefir yang tak terbayangkan. Inilah yang utama:

1. Satu liter yogurt rendah lemak dan satu setengah kilogram mentimun sehari. Selain itu, Anda perlu mengonsumsi vitamin. Disarankan untuk mengikuti diet ini tidak lebih dari tiga hari. Anda bisa kehilangan hingga satu kilogram sehari.
2. Produk susu asam dan satu kilo bit rebus. Bit dibiarkan diisi dengan minyak atau mentega rendah lemak. Anda perlu makan setiap 2 jam, tetapi dalam porsi kecil. Diet dikontraindikasikan pada penyakit usus, dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
3. Kefir dan tiga kentang besar setiap hari selama maksimal tiga hari. Kentang perlu direbus dalam air tanpa menambahkan garam, lebih baik menggunakan kefir bebas lemak. Selain itu, Anda hanya bisa minum air. Hasilnya tiga sampai lima kg dalam tiga hari.
4. Kefir dan satu jenis sereal. Populer, misalnya, diet oatmeal dan kefir. Jadi, untuk sarapan Anda perlu makan sedikit oatmeal tanpa gula dan bahan tambahan lainnya, minum segelas minuman susu fermentasi, makan siang: salad sayuran (apa saja), fillet ayam, segelas kefir, makan malam: 150-200 g keju cottage, satu buah, segelasyoghurt.
5. Gunakan hanya susu, kefir, dan susu kental. Durasi diet bisa sampai tiga sampai lima hari. Setiap 3 jam Anda perlu minum segelas salah satu produk susu di atas. Anda bisa kehilangan hingga tujuh kilogram dalam 5 hari.

Meninggalkan diet ketat

Keluar dari diet kefir harus lancar. Tubuh sudah terbiasa menerima porsi yang lebih kecil, sehingga pengembalian yang tajam ke diet normal tidak hanya akan membahayakan, tetapi juga dapat menyebabkan perkembangan (eksaserbasi) penyakit tertentu pada saluran pencernaan. Setelah diet setidaknya seminggu lagi, disarankan untuk meninggalkan tepung dan makanan manis. Porsi harus ditingkatkan secara bertahap, jangan langsung beralih ke hidangan berlemak, makanan kaleng, makanan ringan, dan makanan "buruk" lainnya. Lebih baik mengikuti prinsip nutrisi yang tepat. Ini tidak hanya akan menjaga hasil diet, tetapi juga meningkatkan kesehatan.

Jadi, kami melihat banyak pilihan untuk diet kefir mingguan, ulasan tentang mereka yang berhasil menurunkan berat badan dan hasil dari wanita yang menggunakan diet ini untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Diet kefir cukup keras dan agresif, sehingga tidak cocok untuk semua orang. Sebelum menggunakannya, Anda pasti harus berkonsultasi dengan ahli gizi atau terapis. Maka hasilnya tidak akan lama datang, dan tidak akan ada konsekuensi kesehatan yang negatif.