Diet yogurt: fitur, aturan, dan hasil

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Dengan awal musim semi, setiap wanita diliputi oleh keinginan untuk terlihat sempurna. Dan untuk ini kami siap untuk apa saja: gym, jogging, toilet baru, dan, tentu saja, diet. Bagaimana Anda bisa mengenakan gaun musim semi yang indah ketika semua kelebihan musim dingin terlihat dari bawahnya? Dan dengan awal musim semi berikutnya, setiap wanita bertanya-tanya sistem penurunan berat badan modern mana yang memungkinkan Anda mencapai hasil paling cepat.

Pada saat yang sama, diharapkan penurunan berat badan aman untuk kesehatan, dan juga tidak memicu set awal ketika kembali ke diet normal. Keajaiban tidak terjadi, tetapi ada produk di dunia yang bergizi dan ringan. Dialah yang mampu dengan cepat memuaskan rasa lapar, memenuhi tubuh dengan zat-zat penting dan elemen pelacak, tetapi pada saat yang sama berkontribusi pada penurunan berat badan. Tebak? Nah, tentunya hari ini diet yoghurt akan dihadirkan untuk Anda perhatikan.

Informasi umum

Dari semua sistem yang menawarkan pembatasan diet hanya untuk satu produk, yang satu ini adalah yang paling hemat untuk tubuh. diet yoghurtideal untuk orang yang menderita penyakit pada saluran pencernaan. Selain itu, dalam beberapa kasus, dokter sendiri menawarkan hari puasa seseorang menggunakan produk susu fermentasi, terutama selama periode eksaserbasi gastritis, kolesistitis, atau sakit maag. Jadi, pasti tidak akan ada ruginya dari ini.

Diet yogurt benar-benar salah satu yang paling jinak. Itu tidak memiliki batasan usia dan praktis tidak membebani tubuh. Sangat mudah untuk diikuti, dan hasilnya, dalam seminggu Anda akan kehilangan hingga 3-4 kg.

Manfaat minuman yang menyegarkan

Kita semua pernah mendengar bahwa protein adalah penyusun tubuh manusia, terutama otot. Kebanyakan orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan mengecualikan sumber protein: daging, susu, keju. Akibatnya, tubuh mulai menggunakan massa otot, metabolisme melambat, dan proses penurunan berat badan berhenti.

Diet yogurt tidak memiliki kekurangan ini. Hanya 100g dari minuman yang luar biasa ini memberi Anda sekitar 19g protein. Pada saat yang sama, kandungan kalori dari produk alami cukup rendah. Jika Anda mengikuti aturan, Anda tidak akan mengalami kekurangan protein. Tapi itu tidak semua. Produk susu kaya akan vitamin dan mineral, asam amino. Seringkali kekurangan zat ini menyebabkan kantuk dan kesehatan yang buruk selama diet. Yoghurt alami meningkatkan kekebalan dan meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Artinya, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.

Yogurt dapat diminum setiap hari dengan diet, bahkan jika kita tidak berbicara tentang membatasi diet hanya untuk mereka. Berkat bakteri menguntungkan, racun dan terak dengan cepat dikeluarkan dari tubuh. Ini menghilangkan kemungkinan dysbacteriosis, menghilangkan berat dan kembung, dan menetralkan sembelit. Tubuhmu akan bersyukur.

Yang perlu Anda ketahui

Terlepas dari semua manfaat produk susu fermentasi, penting untuk dipahami bahwa diet apa pun harus disetujui oleh dokter Anda, jika tidak maka dapat membahayakan tubuh Anda. Pertama-tama, Anda perlu memutuskan durasinya. Tidak disarankan untuk mengikuti diet tunggal terlalu lama, waktu optimal adalah 3-10 hari. Setelah itu, Anda bisa melanjutkan pembatasan sebagian, yakni mengganti makan malam dengan yogurt rendah lemak. Namun, untuk saat ini kita akan berbicara tentang diet dalam bentuknya yang paling murni. Selama waktu yang ditentukan, Anda bisa kehilangan hingga lima kilogram. Dasar dari dietnya adalah yogurt rendah kalori. Pada saat yang sama, perhatian maksimal harus diberikan pada kualitas minuman.

Garam dan gula, mayones, dan roti sama sekali tidak termasuk dalam diet. Dalam hal ini, makan terakhir tidak boleh lebih dari pukul 18:30. Namun, jika Anda pulang terlambat, Anda dapat menavigasi secara berbeda. Setidaknya 3 jam harus berlalu dari makan malam ke waktu tidur. Tergantung pada opsi yang dipilih, diperbolehkan untuk menambahkan dedak, sayuran dan buah-buahan (kecuali pisang dan anggur), telur rebus dan daging ke dalam basis susu fermentasi. Jangan khawatir, produk-produk ini tidak hanya sangat sehat, tetapi juga aman untuk pinggang Anda jika digunakan dengan benar.

Memilih produk terbaik

Diet minum yogurt tidak hanya bertujuan untukmembersihkan tubuh dari kelebihan berat badan, tetapi juga memperbaikinya. Karena itu, segera lupakan toples cerah di supermarket. Mereka penuh dengan pengawet, aditif manis, pengental dan rasa. Tidak ada yang hidup dalam campuran seperti itu lagi. Pilihan terbaik adalah memasak di rumah dengan pembuat yogurt. Tidak ada yang sulit dalam hal ini, Anda hanya perlu membeli susu berkualitas tinggi, penghuni pertama dan mencurahkan sedikit waktu untuk proses memasak.

Jika opsi ini terlalu rumit bagi Anda, bacalah informasi pada paket dengan cermat. Kandungan kalori yogurt tidak boleh melebihi 66 kkal per 100 g produk, dan kandungan lemaknya tidak boleh melebihi 1,5%. Dalam hal ini, masa penyimpanan bisa maksimal 3 hari. Pilihan yang ideal adalah produk hidup seperti Narine. Mereka selalu dijual segar, tanpa gula atau perasa.

Diet terapeutik

Yogurt sering digunakan untuknya. "Diet 5" adalah langkah pertama menuju penyembuhan penyakit berat seperti kolesistitis, pankreatitis, gastritis. Pada fase akut, hemat nutrisi dengan dominasi produk susu fermentasi memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan stres berlebihan pada organ pencernaan. Dalam bentuk kronis, dianjurkan untuk minum yogurt secara teratur dan selama remisi untuk menghindari memburuknya kondisi. Dasar dari diet adalah protein dan karbohidrat, tetapi sebagian besar lemak tidak termasuk. Ini berlaku untuk semua produk yang muncul di meja Anda. Kandungan lemak yoghurt yang dimakan tidak boleh melebihi 2%.

Perkiraan diet selama 3 hari

Untuk pemula, ini akan menjadi pilihan terbaik. Anda dapat mencoba tangan Anda, membersihkan tubuh dantanpa menyakitinya. Jadi mari kita mulai perjalanan tiga hari kita.

Untuk setiap hari Anda membutuhkan 500 g yogurt, 400 g buah, dan teh hijau tanpa gula. Produk dibagi sedemikian rupa sehingga diperoleh 5-6 makanan. Minum air putih saat istirahat. Setidaknya dibutuhkan 1,5 liter per hari. Ini akan mempercepat proses pembakaran lemak dan membuang racun. Ini adalah diet yogurt sederhana. Ulasan mengatakan bahwa ini bisa menjadi awal yang baik untuk menurunkan berat badan lebih lanjut, karena tubuh akan membersihkan dirinya sendiri secara menyeluruh dari racun dan racun dan mengikuti pola makan yang sehat.

Jangka panjang

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang nyata, kami menyarankan Anda untuk melihat lebih dekat skema berikut. Diet di sini lebih lembut, sehingga tubuh tidak akan kekurangan zat yang paling diperlukan. Selain yogurt dan buah-buahan, diperbolehkan makan sayuran dan ikan, beri dan telur, daging dan roti dedak. Diet harian dihitung sebagai berikut: 100 g protein, 400 g buah dan 500 g yogurt. Yang utama sabar, karena proses menurunkan berat badan butuh waktu.

Anda dapat membagi produk seperti ini. Untuk sarapan, Anda bisa minum yogurt dan teh dengan sepotong kecil roti. Setelah itu, camilan buah menanti Anda. Makan siang adalah makanan padat, jadi daging rebus, salad ringan, dan roti cukup. Untuk camilan sore, sayuran dan yogurt. Dan untuk makan malam, hanya segelas minuman susu asam. Mempertahankan diet seperti itu tidak begitu sulit. Selama hari pertama, sekitar 700 g berat badan hilang. Dan rasa lapar tidak mengganggu sama sekali. Sebaliknya, ulasan mengatakan bahwa selanjutnyahari Anda akan merasa ringan dan ceria.

Hari keju dan yogurt

Siapa yang tidak suka kombinasi ini, lembut dan lezat? Namun, makan semangkuk makanan penutup keju cottage setiap beberapa hari adalah satu hal, dan yang lainnya adalah diet lengkap: keju cottage, yogurt, dan … itu saja. Sulit untuk bertahan, tetapi opsi diet ini adalah senjata yang efektif dalam memerangi kelebihan berat badan. Ini dirancang untuk 6 hari, tetapi dapat dengan mudah diubah menjadi tiga hari. Jadi, Anda akan membutuhkan 600 g yogurt berkualitas tinggi per hari. Bagilah menjadi 5 bagian. Selain setiap porsi, Anda perlu makan satu sendok makan keju cottage. Hasilnya, Anda bisa kehilangan hingga 1 kg untuk setiap hari yang Anda jalani.

Saya ingin mengatakan lagi apa itu yogurt dengan diet. Makanan penutup buah yang dibeli di toko tidak cocok untuk Anda. Menemukan produk yang benar-benar sehat tanpa gula dan pati adalah masalah nyata. Pada saat yang sama, yogurt bebas lemak tidak lebih dari penipuan diri sendiri. Ini mengandung banyak pati, yang sangat cepat diserap oleh tubuh. Akibatnya, setelah 30 menit Anda akan merasa lapar.

Diet Dukan

Ini adalah sistem penurunan berat badan yang populer saat ini, yang didasarkan pada diet protein. Seluruh siklus dibagi menjadi empat fase. Yang pertama disebut Serangan. Ini adalah yang paling sulit, tetapi perlu untuk mengatur tubuh untuk menurunkan berat badan. Selama 10 hari inilah dasar diet Anda adalah makanan berprotein.

Menunya adalah daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, ikan, danmakanan laut, telur, dan produk susu rendah lemak. Bagaimana dengan yang terakhir mengatakan diet Dukan? Yoghurt atau kefir dapat dengan sangat efektif melengkapi diet, mendorong penurunan berat badan yang cepat, menghilangkan rasa lapar dan memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral penting. Yang utama adalah makanan yang digunakan bebas lemak. Dalam 10 hari, Anda bisa kehilangan 5 hingga 10 kg, yang merupakan insentif kuat untuk melanjutkan diet. Tiga siklus penurunan berat badan berikutnya juga tidak mengesampingkan asupan produk susu fermentasi, tetapi ini sehat, enak dan bergizi.

Hari-hari puasa yoghurt

Untuk merasakan peningkatan kondisi umum tubuh, serta ringan di usus, sangat berguna seminggu sekali untuk menghabiskan secara eksklusif pada yogurt alami. Anda perlu mencari penjualan atau menyiapkan produk yang berkualitas. Pada siang hari, diperbolehkan minum sekitar 1,5 liter minuman ini. Buah-buahan atau beri dapat berfungsi sebagai tambahan. Pada siang hari Anda akan kehilangan tidak lebih dari 1 kg, tetapi perasaan ringan tidak akan hilang untuk waktu yang lama. Bahkan dengan pelanggaran berat terhadap diet (penyalahgunaan makanan manis dan berlemak), kepatuhan teratur terhadap aturan sederhana seperti itu akan menjaga pencernaan tetap bugar dan menghindari masalah kesehatan yang serius. Hal utama adalah menggunakan hanya yogurt berkualitas tinggi, tanpa aditif dan pengawet. Oleh karena itu, yang terbaik adalah membeli pembuat yogurt dan mulai menyiapkan sarapan sehat untuk keluarga Anda sendiri.