Diet: nasi, ayam, dan sayuran. Ketentuan diet, aturan nutrisi, fitur memasak, hasil dan konsultasi dokter

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Belum ada ahli gizi yang menemukan sistem nutrisi yang memuaskan semua orang, efektif untuk menurunkan berat badan, terjangkau, enak, dan terjangkau sepanjang tahun. Selalu ada beberapa nuansa yang terkait dengan kesehatan atau preferensi selera pribadi. Mungkin pengecualiannya adalah sistem nutrisi Margarita Koroleva - diet "Nasi, Ayam, Sayuran"?

Makan apa untuk menurunkan berat badan?

Semua gadis yang sadar berat badan tahu bahwa kecantikan membutuhkan pengorbanan. Dan Anda tidak dapat melakukannya tanpa batasan makanan. Anda harus berolahraga, mengunjungi salon kecantikan, merawat kulit, rambut, dan kuku Anda. Tapi tetap saja, sistem nutrisi yang tepat memainkan peran utama dalam pembentukan tubuh. Jika Anda menghabiskan siang dan malam di gym, sambil makan pai kentang, maka semua pekerjaan akan sia-sia.

Apa yang harus dilakukan? Jalani seluruh hidup Anda dengan diet? Tidak jugaAnda tidak harus menentukan nasib Anda sendiri. Tetapi diet yang dipilih dengan baik dapat memulai mekanisme penurunan berat badan dan, secara kasar, menakuti tubuh Anda, memaksanya menggunakan cadangan lemaknya. Seseorang lebih suka pilihan diet yang lebih parah, di mana Anda harus makan beberapa apel dan satu liter air sepanjang hari. Dan beberapa membuat pilihan yang mendukung diet tunggal, ketika diet terbatas pada satu produk, tetapi dalam jumlah yang wajar. Diet mono ini juga termasuk diet "Nasi, Ayam, Sayuran". Esensi nutrisi sudah jelas dari namanya.

Diet berdasarkan prinsip makan sehat

Sebelum memilih cara menurunkan berat badan, Anda perlu belajar sedikit tentang apa itu sistem nutrisi ini atau itu. Secara khusus, diet "Nasi, ayam, sayuran" ditemukan oleh ahli gizi Margarita Koroleva. Ini mewakili beberapa mono-diet gabungan pada produk yang ditunjukkan. Karena masing-masing mono-diet berlangsung maksimal tiga hari, sensasi rasa terus berubah dan tidak membiarkan tubuh merasa monoton.

Tapi tetap saja, mereka yang menurunkan berat badan harus mengatasi tekanan psikologis dan fisik yang khas untuk diet jangka panjang apa pun. Perlu dicatat bahwa diet semacam itu memperhitungkan prinsip-prinsip dasar makan sehat, sehingga tubuh Anda menerima cukup vitamin, mineral, dan elemen bermanfaat, yang berarti Anda tidak perlu menderita pusing atau lemas.

Fitur diet

Jadi, diet "Nasi, Ayam, Sayur" berlangsung maksimal sembilan hari. Karenaperiode, menurunkan berat badan harus mengganti makanan ini dan minum banyak air dan teh. Diet seperti itu berkontribusi pada penurunan berat badan dan pembersihan tubuh, karena selama periode ini semua proses yang terjadi dalam tubuh dinormalisasi. Semuanya saling berhubungan di sini, karena metabolisme yang sehat menyederhanakan proses penurunan berat badan, karena semua elemen yang datang dengan makanan diserap sepenuhnya. Tiga hari pertama tubuh dibersihkan, tiga hari berikutnya adalah pemuatan protein, dan tiga hari terakhir adalah pemuatan sayuran. Pada saat yang sama, di awal dan di akhir diet, ada sedikit rasa lapar, yang sepenuhnya dikompensasi oleh hari-hari "ayam".

Ketiga pertama

Jadi, mari kita mulai dengan diet mono nasi. Beras dan air mineral diperbolehkan. Juga memungkinkan teh hijau, tapi tanpa gula. Nasi, tentu saja, perlu dimasak. Tidak banyak pilihan di sini. Anda bisa merebus nasi atau, dalam kasus ekstrem, merebusnya dengan setetes minyak. Untuk rasa, Anda bisa membumbui nasi dengan kismis jika ingin manis. Untuk sensasi rasa, nasi bisa dibumbui dengan bawang putih yang dihancurkan atau rempah-rempah, bumbu atau wortel. Segelas nasi (belum diproses) diperbolehkan per hari. Makan terakhir harus tidak lebih dari jam tujuh malam. Dalam mode ini, diet dimulai - 3 hari nasi. Ayam, Anda akan diizinkan sayuran di hari-hari berikutnya.

Sementara itu, bereksperimenlah berdasarkan sereal ini. Namun, nasi adalah produk yang cukup bergizi, dan oleh karena itu nutrisi fraksional dari bubur beras akan membebaskan Anda dari rasa lapar. Hanya saja, jangan terbawa dengan garam, karena memprovokasi retensi air dalam tubuh. Idealnya, menahan diri daripenggunaan garam dan gula dalam bentuk murni. Karena penghilangan kelebihan air, dalam tiga hari pertama penurunan berat badan yang signifikan dapat diamati. Makan nasi tidak akan menyebabkan alergi, karena tidak mengandung gluten, dan di perut, nasi membuat lapisan di dinding, yang sangat berguna untuk penyakit pada saluran pencernaan. Adapun komposisi kimia sereal, beras kaya akan vitamin E dan B yang sangat baik untuk sistem saraf, kulit, rambut dan kuku, dan lesitin dalam komposisi mengaktifkan aktivitas mental.

Kedua ketiga

Setelah hari nasi, saatnya hari protein. Diet lagi selama 3 hari. "Nasi, ayam, sayuran" mendapat ulasan yang beragam, tetapi tetap saja orang mencatat bahwa pola makan yang monoton dapat dengan mudah dihindari. Setelah hari-hari yang mudah di atas nasi, ayam dianggap sebagai makanan para dewa. Daging harus dimasak tanpa kulit. Diinginkan untuk menghilangkan gumpalan lemak yang terlihat. Fillet ayam sangat ideal. Maksimal 1,2 kg daging diperbolehkan per hari. Bagi jumlah ini menjadi 5-6 porsi dan makan setiap tiga jam. Perbanyak minum air putih dan teh.

Hari-hari ini akan kaya akan vitamin C, A dan E; elemen jejak, asam lemak tak jenuh ganda dan protein. Dalam daging ayam terdapat kolagen, sehingga tubuh dapat dengan mudah menyerap protein yang masuk, dan ini sangat penting untuk masalah obesitas dan metabolisme. Karena banyaknya protein, Anda akan melupakan rasa lapar sekecil apa pun. Dan omong-omong, hari-hari "ayam" akan menggantikan kekurangan protein yang muncul selama diet tunggal nasi.

Penyelesaian

Tahap terakhir adalah sayur. Diet terakhir selama tiga hari. Nasi, ayam, sayuran -semua makanan ini enak sendiri, tetapi dengan pengolahan yang tepat mereka bisa menjadi makanan para dewa. Jangan lupa tentang rempah-rempah alami, rempah-rempah, bawang putih. Jika diinginkan, Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak saat memasak. 800 gram sayuran apa pun sudah cukup untuk sehari. Anda bisa memakannya mentah atau dimasak.

Diet nabati memungkinkan Anda makan banyak, tetapi kejenuhan akan berlalu dengan sangat cepat. Namun Anda akan memperkuat tubuh dengan vitamin dan mineral yang tidak Anda terima di hari-hari sebelumnya. Juga, dalam tiga hari ini, Anda akan dapat mempercepat metabolisme Anda setidaknya seperempat, meningkatkan proses pembentukan empedu, meningkatkan fungsi hati, memperkuat kekebalan dan meningkatkan mikroflora usus.

Mode air

Air tidak boleh dilupakan dalam sistem pangan apa pun. Tanpa itu, proses penurunan berat badan akan terhenti. Minumlah setidaknya 1,5 liter air setiap hari. Omong-omong, itu menumpulkan rasa lapar. Satu-satunya syarat adalah Anda perlu minum di antara waktu makan, dan bukan saat makan. Dan jangan minum terlalu banyak di malam hari. Jumlah harian harus diminum setidaknya lima jam sebelum tidur.

Agar minuman tidak terkesan hambar, Anda bisa mempermanisnya dengan madu. Jika Anda lupa tentang rezim air, maka diet "Nasi, ayam, sayuran" tidak akan begitu efektif; 9 hari, dengan kepatuhan ketat terhadap semua resep, akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 2,5-5 kg. Hasil yang lebih akurat tergantung pada berat awal mereka yang kehilangan berat badan. Jika Anda memasukkan olahraga ringan dalam rutinitas harian Anda, maka hasilnya akan lebih baik lagi.

Kontraindikasi

Tapi tetap saja, diet tunggal apa pun adalah stres bagi tubuh, dan ini ada tiga di antaranya. Oleh karena itu, dalam beberapa kasus, diet "Nasi, ayam, sayuran" dapat membawa hasil negatif jika Anda mengabaikan kontraindikasi yang diketahui terkait dengan kesehatan atau kondisi individu. Jadi, wanita hamil dan mereka yang sedang menyusui berisiko; orang yang pernah pilek dan menderita penyakit gastrointestinal, serta orang dengan masalah pada sistem kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.

Orang-orang berbicara

Tapi tetap saja, hasil nutrisi seperti itu akan paling jelas dijelaskan oleh penurunan berat badan lainnya yang menggunakan bantuan diet ajaib. Bagaimana pola makan Nasi, Ayam, Sayuran bagi mereka? Ulasan tentang dia berbeda, karena hasilnya bagus, tetapi rasa lapar sangat mengganggu bagi anak perempuan. Selain teh yang diperbolehkan, banyak orang yang sedang menurunkan berat badan membiarkan kolak buatan sendiri dan minuman buah. Pada hari protein, beberapa gadis merasa lelah karena kekurangan karbohidrat. Menurut pendapat umum, diet ini membutuhkan kemauan dan imajinasi yang baik, karena hanya nasi rebus dan fillet ayam tanpa garam cepat bosan. Anda bisa dan harus memasak puding nasi, memanggang ayam dengan sayuran hijau dan saus yogurt alami.

Anda bisa membuat sup lezat dari sayuran, dan jika Anda menambahkan jamur atau kacang ke dalamnya, hidangannya akan benar-benar memuaskan. Jika ada masalah dengan tinja, maka banyak orang yang sedang menurunkan berat badan merekomendasikan makan biskuit gandum buatan sendiri, minum lebih banyak air dan kefir. Jika Anda berpegang teguh pada dietsangat sulit, maka Anda dapat mengurangi durasinya dengan faktor tiga, yaitu, membuat satu dari tiga hari diet tunggal. Kemudian dalam tiga hari akan dimungkinkan untuk kehilangan hingga 2 kg, sambil menghindari rasa lapar dan lemah. Dengan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi, diet ini sangat efektif, jadi patut dicoba. Tetapi lebih baik menahan diri dari aktivitas fisik yang kuat saat ini.