Diet protein-lemak untuk menurunkan berat badan: prinsip dasar, menu, dan hasil

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Saat ini, diet protein-lemak sangat populer. Dengan bantuannya, Anda dapat menurunkan bahkan kelebihan berat badan terbesar tanpa membahayakan kesehatan Anda sedikit pun. Sebaliknya, Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan energi yang luar biasa. Dengan mengikuti semua prinsip nutrisi yang tepat, Anda secara bertahap akan mulai memperhatikan bagaimana Anda mendapatkan tubuh impian Anda.

Efek pada tubuh

Sebenarnya teknik ini tidak jauh berbeda dengan metode koreksi berat badan lainnya. Tapi tetap saja, mari kita lihat semua detailnya untuk memahami apa yang diharapkan tubuh kita.

Pertama dan terpenting adalah fakta bahwa diet ini melibatkan pengurangan jumlah makanan berkarbohidrat. Inilah alasan mengapa berat badan mulai berkurang karena penghapusan lapisan lemak yang menumpuk di area bokong, kaki, samping dan perut yang bermasalah.

• Sumber utama energi yang masuk ke dalam tubuh adalah lemak, yang mempercepatmekanisme untuk menggunakan cadangan glikogen yang sudah dikumpulkan oleh tubuh.
• Diet protein-lemak, karena kepatuhannya yang tepat, secara signifikan meningkatkan daya tahan tubuh, serta daya tahan dan kemampuannya untuk menahan faktor lingkungan negatif.
• Secara bertahap, Anda akan melihat bagaimana berat badan Anda mulai kembali normal. Pada saat yang sama, orang yang kelebihan berat badan mulai menurunkan berat badan. Tetapi mereka yang tidak bisa mendapatkan setidaknya massa kecil, sebaliknya, mulai menambah berat badan. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa diet protein-lemak cocok untuk semua orang.
• Selain itu, kerja semua organ dan sistem tubuh semakin baik, yang jelas plusnya.

Namun, hanya di satu sisi tampaknya diet ini benar-benar ideal. Faktanya, tidak semua orang bisa membiasakan diri dengan diet seperti itu. Tidak mudah menghilangkan karbohidrat favorit Anda. Beberapa orang, dipandu oleh prinsip-prinsip diet ini, mulai merasakan ketidaknyamanan di perut, serta kelemahan, sering pusing dan malaise umum tubuh.

Hari ini Anda dapat mendengar sejumlah besar ulasan positif dan negatif. Anda dapat menemukan banyak kritik justru karena tidak mudah untuk mengikuti diet seperti itu. Tetapi mereka yang mampu mengatasi diri mereka sendiri, tidak hanya memperoleh bobot impian mereka, tetapi juga membanggakan kesehatan yang sangat baik. Para ilmuwan percaya bahwa diet seperti itu adalah solusi ideal bagi orang-orang yang bermimpi memiliki massa otot yang mengesankan.massal tanpa menggunakan alat bantu.

Makanan yang diizinkan

Diet protein-lemak untuk menurunkan berat badan merekomendasikan untuk memasukkan makanan berlemak dan protein sebanyak mungkin ke dalam diet. Pada saat yang sama, karbohidrat dan gula sebaiknya dijaga seminimal mungkin. Tetapi juga tidak disarankan untuk sepenuhnya mengecualikan mereka dari diet. Sangat penting untuk mempelajari cara menemukan keseimbangan yang tepat.

Jadi, mari kita lihat jenis lemak apa yang bisa dimakan. Para ahli merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada daging dan ikan berlemak, serta lemak babi dan jeroan.

Makanan berprotein termasuk telur ayam, serta berbagai macam produk susu berlemak. Omong-omong, Anda bisa makan sekitar lima sampai delapan telur setiap hari.

Tapi karbohidrat perlu diperlakukan lebih hati-hati. Sekali lagi, kami ulangi bahwa itu bukan produk terlarang. Tetapi mereka masih perlu dibatasi secara ketat. Selama diet, diperbolehkan untuk sesekali makan sedikit sayuran, pasta, dan roti.

Tapi gula, buah-buahan, beri, margarin, dan sereal harus benar-benar ditinggalkan. Dipandu oleh daftar produk ini, dan buat diet Anda. Namun, jangan pernah terlibat dalam kegiatan amatir. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi dan membuat keputusan bersama. Lagi pula, mungkin Anda tidak bisa menggunakan teknik ini.

Apakah ada kontraindikasi

Harap diperhatikan bahwa makanan berlemak dalam jumlah banyak mungkin tidak selalu memberikan efek positif bagi tubuh Anda. Terkadang penggunaannya menyebabkan sangatkonsekuensi negatif. Diet protein-lemak, ulasan yang dapat Anda baca di artikel ini, dilarang dalam kasus-kasus seperti:

• metabolisme yang tidak benar yang bersifat turun temurun;
• masa hamil dan menyusui;
• berbagai penyakit saluran pencernaan.

Faktanya, ada banyak orang yang bermimpi melawan kelebihan berat badan dengan mengonsumsi lemak babi dan produk daging. Namun terlepas dari semua pesona diet seperti itu, tidak semua orang yang bermimpi menurunkan berat badan dapat menahannya.

Prinsip penting untuk menurunkan berat badan

Tidak cukup hanya mengonsumsi makanan yang dijelaskan di atas dalam jumlah yang sewenang-wenang. Penting juga untuk tidak melupakan beberapa seluk-beluk koreksi berat badan. Pertimbangkan beberapa aturan, yang dipandu olehnya, Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat:

• Makan hanya makanan yang diizinkan, sementara hindari karbohidrat.
• Sangat penting untuk mencapai keseimbangan yang tepat saat menyusun menu. Untuk dua atau tiga bagian lemak, satu bagian karbohidrat diambil.
• Bersiaplah untuk kenyataan bahwa diet ini hanya melibatkan dua makanan utama. Ini termasuk makan siang dan sarapan. Tentu saja, tidak ada yang melarang Anda untuk makan malam, tetapi lebih baik tidak melakukannya sama sekali.
• Bersikaplah setenang mungkin saat makan. Sisihkan semua urusan lain, juga komunikasi. Jangan pernah membaca atau menonton TV. Paling enak makan sendiri.

• Setelah makan, yang terbaik adalah beristirahat sebentar sambil berbaring selama sekitar setengah jam. Dan hanya setelah dua setengah jam Anda dapat mulai melakukan aktivitas fisik apa pun.
• Menurut rekomendasi para ahli, Anda hanya boleh makan dua atau tiga kali sehari, tetapi tidak masalah jam berapa Anda melakukannya.
• Diet protein-lemak (menunya bisa dilihat di artikel ini) menarik banyak orang karena Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau. Namun, ada sedikit trik untuk ini. Dengan hanya makan makanan di atas, Anda tidak akan bisa makan terlalu banyak.
• Saat Anda mengikuti prinsip diet ini, pergilah ke rumah sakit secara teratur untuk tes yang akan membantu menentukan kondisi kesehatan Anda.
• Tapi larangan ngemil biasanya membuat banyak orang kesal.

Diet protein-lemak untuk menurunkan berat badan Kovalkov

Dr. Kovalkov adalah ahli gizi terkenal di dunia, serta pemilik kliniknya sendiri. Hampir semua pasien yang meminta bantuannya menang dalam perang melawan kelebihan berat badan. Program Dr. Kovalkov tidak hanya mencakup rekomendasi tentang nutrisi yang tepat, tetapi juga saran umum. Dengan menggunakan teknik ini, siapa pun dapat menurunkan berat badan sebanyak yang mereka inginkan, dan dengan mudah mengatur berat badan mereka sendiri.

Diet protein-lemak Kovalkov memiliki beberapa tahap, yang masing-masing akan dialami oleh tubuh Andahal-hal yang luar biasa.

Tahap persiapan

Pada tahap ini, tujuan Anda adalah membersihkan usus. Biasanya tahap ini berlangsung sekitar tiga minggu, dan selama periode ini Anda akan bisa kehilangan sekitar lima kilogram. Pada tahap ini, Anda harus meninggalkan makanan manis dan berlemak, serta alkohol dan kentang. Tetapi sejumlah besar sayuran dan buah-buahan, sebaliknya, diterima. Dalam hal ini, Anda perlu minum banyak air. Kira-kira sepuluh gelas sehari.

Tahap pertama

Terlepas dari kenyataan bahwa diet Kovalkov disebut protein-lemak, namanya masih belum sepenuhnya membenarkan dirinya sendiri. Dalam hal ini, diet Anda harus sayuran, produk susu, telur dan daging tanpa lemak dan ikan. Dan yang terbaik adalah memberi preferensi pada lemak nabati. Selain itu, penekanan khusus ditempatkan pada apel. Mereka perlu dimakan dalam jumlah besar. Biasanya tahap pertama diet ini sangat sulit dilakukan orang. Lagi pula, tidak mudah untuk menyapih diri dari makan manisan dan makanan favorit lainnya hanya dalam beberapa minggu. Juga, jangan lupa tentang latihan fisik. Lagi pula, tanpa mereka, menurunkan berat badan tidak akan semudah itu.

Tahap kedua

Tahap ini dianggap paling lama dan bahkan bisa bertahan lebih dari setahun. Pada tahap inilah perubahan signifikan harus terjadi pada tubuh Anda. Sekarang Anda harus makan makanan berprotein dan sayuran sebanyak mungkin. Dalam makanan, Anda tidak bisa membatasi diri terlalu banyak, tetapi jangan lupa untuk berolahraga. Tahap ini harus disertai dengan banyak latihan fisik. Yang terbaik adalah memulai pagi dengan lari dan segelasair hangat. Jogging bisa diganti dengan jalan kaki sederhana, tapi lakukan sedini mungkin. Sangat ideal untuk melakukan ini pada pukul enam pagi. Tahap ini harus berlanjut sampai Anda benar-benar puas dengan berat badan Anda.

Tahap ketiga

Ada satu tahap lagi. Tahap ketiga menyiratkan bahwa Anda sudah memegang kendali penuh atas berat badan Anda. Anda akan belajar untuk memutuskan sendiri apa yang baik untuk tubuh Anda dan apa yang buruk. Namun, bagaimanapun juga, cobalah untuk menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi. Ini adalah diet protein-lemak Kovalkov.

Menu diet protein-lemak

Pertimbangkan menu kasar selama beberapa hari. Anda dapat mengganti produk dan menambahkan yang lain. Yang utama adalah memahami prinsip-prinsipnya. Jadi, dengan berpedoman pada prinsip makanan yang boleh dan yang dilarang, kami akan membuat perkiraan menu selama beberapa hari.

Hari pertama

Untuk sarapan pagi, Anda bisa menggoreng beberapa butir telur menggunakan mentega atau minyak sayur. Makan juga sepotong roti dan tomat. Anda bisa minum teh dengan krim. Untuk makan siang, Anda bisa makan babi goreng atau panggang dan beberapa kentang rebus. Jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa makan malam, segarkan diri Anda dengan kue keju dengan krim asam.

Hari Kedua

Untuk sarapan, Anda bisa menggoreng dua telur dengan sosis dan bacon, serta makan sepotong roti dan minum segelas susu penuh lemak. Untuk makan siang, kentang goreng, sandwich mentega dan keju, dan teh sangat cocok. Untuk makan malam, kamu bisa makan pancake dengan keju cottage.

Hari ketiga

Untuk sarapan, manjakan diri Anda dengan telur dadar dan sepotongdaging berlemak goreng. Makan satu mentimun. Untuk makan siang - pancake dengan daging dan krim asam. Dan untuk makan malam, Anda bisa menggoreng jamur dengan daging dan minum segelas kefir.

Anda dapat membuat menu sendiri menggunakan ini dan produk serupa. Tetap dengan itu selama Anda merasa baik. Jika Anda merasa tidak enak badan, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi, dan bersama-sama dengan dia memilih diet yang berbeda.

Ulasan dan hasil orang yang telah mencoba teknik penurunan berat badan ini

Diet protein-lemak (ulasan dan hasil akan dijelaskan di bagian ini) sangat populer, karena banyak orang "membeli" makanan lezat. Namun, ulasan tentang metode ini cukup kontradiktif. Beberapa pasien tidak bisa mematuhinya, karena mereka merasa sangat tidak sehat. Yang lain, sebaliknya, merasa sangat baik.

Namun, Anda tidak boleh berharap bahwa dalam beberapa bulan Anda akan bisa kehilangan banyak kilogram. Faktanya, semuanya jauh dari itu. Berat badan akan turun dengan sangat lambat. Anda mungkin harus mematuhi prinsip-prinsip nutrisi seperti itu selama beberapa tahun. Tetapi jika Anda merasa baik, Anda akan mendapatkan hasil yang bagus.

Jangan pernah menggunakan diet ini selama kehamilan dan menyusui. Dalam hal ini, Anda harus dipandu hanya oleh prinsip-prinsip diet seimbang.