Permen rendah kalori: daftar, fitur, resep

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Kata "diet" yang mengerikan ini membuat banyak wanita panik dan sedih karena rasa manis harus dilupakan untuk selamanya. Tapi benarkah demikian? Apakah layak untuk melakukan pengorbanan seperti itu dan sepenuhnya melepaskan permen? Selanjutnya, "tidak" kategoris seperti itu menyebabkan kerusakan serius, dan seluruh diet menjadi sia-sia. Ahli gizi menyarankan untuk tidak berlebihan dan cukup mengganti permen dan kue biasa dengan alternatif rendah kalori. Teknik seperti itu menghasilkan efek psikologis yang lebih besar, tubuh memahami bahwa itu tidak terbatas pada apa pun, dan tidak mencoba sekali lagi untuk memecahkan permen terlarang.

Aturan utama yang masih harus Anda patuhi adalah kesadaran tentang apa dan kapan Anda boleh makan. Permen berkalori tinggi, seperti makanan yang dipanggang dengan ragi dan muffin dengan krim mentega, hanya memperlambat proses penurunan berat badan, tetapi apakah kita membutuhkannya? Hanya beberapa menit pertama yang lezat, dan Anda harus membayar untuk eclair berikutnya tidak satu hari pun. Anda dapat menambahkan rasa manis ke dalam diet Anda dengan makanan rendah lemak. Kalori apa pun mudah dibakar oleh aktivitas fisik, dan yang inilemak yang dibenci akan tetap berada di samping, dan hanya pelatihan dan nutrisi yang tepat yang akan membantu mengatasinya.

Permen rendah kalori - mitos atau kenyataan?

Barang rendah kalori memang ada dan bahkan dijual di toko grosir mana pun, yang utama adalah mengetahui apa yang harus dibeli. Ahli gizi telah lama meyakinkan bangsal mereka bahwa 100-200 kalori dari asupan kalori harian harus dialokasikan untuk permen. Trik seperti itu tidak hanya tidak akan membahayakan sosok itu, tetapi juga memberikan endorfin yang terkenal itu - hormon kegembiraan, yang akan memungkinkan Anda untuk tidak melepaskan diri dan terus mengikuti prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dengan kekuatan yang sama.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari permen, kombinasikan dengan makanan berprotein. Contoh paling sederhana: jiwa meminta teh dengan marshmallow favorit Anda. Tidak masalah, saat teh diseduh, makanlah satu sendok makan keju cottage bebas lemak. Manipulasi ini akan mengurangi risiko peningkatan nafsu makan alami setelah makan karbohidrat sederhana. Kemungkinan besar, setengah marshmallow akan cukup untuk mengisi mata Anda dan tidak merasa lapar lagi. Bukankah ini kebahagiaan bagi sosok itu? Namun, bertepuk tangan kegirangan atau berlari ke toko pertama tidak sepadan, lebih baik mulai dengan mempelajari beberapa aturan yang akan membantu Anda melahap permen tanpa membahayakan sosok Anda.

1. Ingat bahwa bahkan makanan manis paling rendah kalori yang akan dikirim ke perut sebelum tidur tidak akan menguap dan kemungkinan akan disimpan di samping. Ini karena pada malam hari tubuh, seperti yang diharapkan, beristirahat dan menghabiskan waktu minimumjumlah energi. Semua kalori yang diterima di malam hari disisihkan "untuk masa depan", yaitu di samping dan pinggang. Lebih baik makan makanan manis di pagi hari. Dan jika di malam hari Anda benar-benar menginginkan yang manis terlarang, tipu tubuh Anda dengan teh herbal dengan satu sendok teh madu.
2. Agar tidak menambah berat badan, kalori yang kita dapatkan dari permen harus tepat 10% dari kalori harian.
3. Kecanduan manis disebabkan oleh pemanis buatan, jadi bacalah bahan-bahannya dengan cermat dan jauhi bahan-bahan tersebut.
4. Makanan untuk sarapan bukan salahnya, tapi tambahan energi dan keceriaan sepanjang hari. Apalagi kalori yang diterima di pagi hari untuk hari itu pasti akan habis.
5. Namun, jangan makan cokelat setiap pagi, lebih baik sisihkan beberapa hari dalam seminggu ketika Anda akan diizinkan untuk menikmati makanan lezat.
6. Jika serangan keinginan untuk makan manisan datang seperti sambaran petir, dark chocolate adalah penyelamat. Itu tidak akan disimpan dalam lemak dan tidak akan memberikan kalori ekstra.

Berapa permen dengan kalori terendah?

Pertanyaan paling menarik bagi semua yang sedang menurunkan berat badan adalah permen apa yang bermanfaat? Mari kita beralih ke daftar permen rendah kalori.

Sumber gula yang paling sehat adalah buah beri dan buah-buahan.

Produk ini dapat disebut universal, karena Anda dapat membuat makanan penutup dari beri dan buah-buahan, Anda tidak dapat memasak apa pun dan hanya makan segenggam blueberry, Anda dapat memeras jus dan bahkan menambahkan teh. Semuanya hanya dibatasi oleh penerbangan mewah. Permen buah berry yang paling berguna termasuk stroberi,jeruk bali, stroberi, melon, jeruk dan jeruk keprok, apel, kesemek, kiwi, ceri, dan raspberry. Berries dan buah-buahan - dosis vitamin dan suasana hati yang baik tanpa membahayakan gambar.

Yogurt

Tapi bukan yang kita lihat di rak-rak toko dengan berbagai pengisi. Yang terbaik adalah membuat makanan penutup yogurt manis di rumah, yang membutuhkan yogurt Yunani polos dan sedikit imajinasi. Anda bisa menambahkan buah-buahan dan beri, madu dan kacang-kacangan, cokelat, dan muesli ke dalamnya. Kuncinya adalah masuk ke rejimen kalori Anda.

Buah kering

Alternatif yang bagus untuk buah-buahan segar yang sudah membosankan. Ahli gizi tidak bosan mengulangi bahwa itu adalah buah-buahan kering yang merangsang saluran pencernaan, membersihkan racun dan racun, mengencangkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan penggunaannya, jika tidak, kalori ekstra tidak dapat dihindari. Buah kering yang paling berguna untuk menurunkan berat badan termasuk aprikot kering, kurma, plum, dan beri kering. Terutama populer di antara mereka yang menurunkan berat badan adalah hidangan seperti aprikot kering dalam cokelat hitam. Kedengarannya menggoda, bukan? Anda bisa menyiapkan manisan seperti itu sendiri, Anda hanya perlu melelehkan cokelat pahit dalam bak air dan mencelupkan aprikot kering ke dalamnya.

Marmalade, marshmallow, dan madu

Kategori manis yang bahkan baik untuk tubuh, karena meningkatkan pencernaan. Baik selai jeruk dan marshmallow dapat dibuat di rumah, yang bahkan akan lebih sehat. Jika produk dibeli di toko, disarankan untuk mempelajari komposisi dengan cermat dan memilih produk yang kandungan gulanyadan berbagai bahan tambahan makanan minimal. Norma harian adalah 30 gram marshmallow atau marshmallow per hari. Anda juga harus berhati-hati dengan madu, ia memiliki kandungan kalori yang agak besar, tetapi 2 sendok teh sehari diperbolehkan sebagai pengganti gula. Kita semua tahu bahwa madu sangat bermanfaat, karena merupakan gudang unsur-unsur seperti zat besi, kalsium, magnesium.

Cokelat

Pecinta cokelat dapat menghembuskan napas - permen favorit mereka tidak dilarang, tetapi dengan rekomendasi seperti itu. Pilihan harus dibuat untuk cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi, jauh lebih sehat daripada cokelat susu, dan mengandung kalori beberapa kali lebih sedikit. Jika lebih sulit melepaskan cokelat susu daripada yang terlihat di awal perjalanan, cobalah membeli muesli. Karena produk tersebut mengandung kacang-kacangan, sereal dan buah-buahan kering, rasa lapar ditekan, dan otak dipenuhi dengan glukosa.

Roti

Tidak bisa membayangkan hidup Anda tanpa wafel? Namun, wafel adalah rasa manis yang paling tidak berguna dan berkalori tinggi. Saatnya untuk menggantinya dengan crispbread, yang cocok dengan selai dan jeli. Alternatif diet untuk wafel sudah siap. Permen rendah kalori yang dibeli di toko ini akan menyenangkan siapa saja yang sedang menurunkan berat badan.

Resep manis buatan sendiri

Jika permen yang dibeli di toko tidak menginspirasi kepercayaan diri, inilah saatnya pergi ke dapur dan menjadi koki hebat selama satu jam. Permen apa yang rendah kalori?

1. Makanan penutup dadih.

Pengganti yang sangat baik untuk manisan apa pun adalah hidangan penutup keju cottage dengan buah-buahan dan bahkan cokelat. Untukmemasak, siapkan keju cottage bebas lemak (200 g), setengah pisang, satu sendok teh kakao, beri dan buah-buahan secukupnya, roti rendah kalori.

Resep manis rendah kalori adalah sebagai berikut:

• Dalam wadah yang sesuai, misalnya gelas lebar, Anda perlu menambahkan roti yang sudah diparut.
• Keju cottage, pisang, dan kakao dikocok dengan blender lalu ditaruh dalam gelas di atas remah roti.
• Setelah campuran dadih diletakkan buah-buahan dan beri favorit. Makanan penutup puff seperti itu direkomendasikan untuk diinfuskan selama beberapa jam.

Makanan penutup dadih tidak akan membahayakan gambarnya, dan berkat penyajiannya yang indah ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk meja pesta.

2. Puding coklat.

Puding cokelat diet adalah kombinasi sempurna antara manis tanpa merusak bentuk tubuh Anda. Dan Anda akan membutuhkan yogurt rendah lemak tanpa aditif (300 gram), satu sendok teh kakao, setengah teh kayu manis, satu sendok teh gelatin, serpihan kelapa secukupnya untuk persiapannya. Ayo pergi ke dapur untuk menyiapkan manisan rendah kalori:

• Rendam agar-agar dalam 100 ml air, tambahkan kayu manis dan aduk rata, lalu tambahkan kakao dan aduk kembali.
• Selanjutnya, tambahkan yogurt ke dalam campuran dan aduk hingga rata tanpa gumpalan.
• Campuran diletakkan dalam cetakan makanan penutup, didinginkan selama beberapa jam dan ditaburi kelapa di atasnya.

Voila, puding cantik dan rendah kalori sudah siap. Dan ini hanya resep rendah kalori yang paling sederhana.permen.