Resep makanan rendah kalori dengan kalori. Makanan rendah kalori yang lezat untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Sebagian besar orang lebih menyukai makanan yang lezat dan makanan penutup yang lezat. Dan tidak semua orang bisa menolak hidangan lezat, meski mengandung banyak kalori. Makanan yang sama ini sering berkontribusi pada penambahan berat badan. Seiring bertambahnya usia, proses metabolisme melambat, tetapi kebiasaan makanan berlemak dan tidak sehat tetap ada. Dengan penambahan berat badan, berbagai penyakit datang, dan pada saat ini seseorang memutuskan untuk mengambil tindakan drastis - dia melakukan diet ketat, tiba-tiba menolak makan, menyebabkan muntah, dll.

Metode seperti itu hanya memperburuk situasi saat ini. Tidak ada ahli gizi waras yang akan merekomendasikan diet total tanpa makanan. Anda dapat menurunkan berat badan dengan enak dan sehat, makan hidangan gourmet dan makanan penutup ringan, sambil menjalani gaya hidup aktif. Resep makanan rendah kalori dan tercatat kalori ini adalah cara yang bagus untuk makan sehat tanpa tambahan karbohidrat dan lemak.

Selanjutnya, kami akan menjelaskan secara rinci hidangan tanpa lemak untuk menurunkan berat badan. Disiapkan dengan sangat hati-hati dan penuh cinta,makanan rendah kalori (dengan kalori) akan menghilangkan rasa lapar dan stres terus-menerus, serta dengan cepat menjenuhkan Anda dengan nutrisi. Yang terpenting, makanan seperti itu pada akhirnya akan menjadi kebiasaan dan akan menemani Anda sepanjang hidup Anda.

Dengan bantuan menu yang ringan, Anda dapat menurunkan berat badan dan mengontrolnya dengan ketat. Kami menyarankan untuk menuliskan resep masakan rendah kalori dengan kalori. Makanan rendah karbohidrat dan rendah lemak pasti akan membumbui diet Anda.

bubur susu soba

Para ahli sangat menyarankan makan bubur untuk sarapan setiap hari. Beberapa orang akan mengatakan bahwa sereal sangat tinggi kalori. Ini tidak benar. Porsi kecil sereal bebas gula dengan buah-buahan kering dan madu akan memberi energi dan memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan. Kami menyarankan semua orang yang sedang menurunkan berat badan memulai makan pagi mereka dengan soba yang dimasak dengan susu rendah lemak. Alternatif untuk bubur ini adalah millet. Bahan:

• seratus gram soba;
• sedikit kurang dari segelas susu, bisa diencerkan dengan air;
• keju parut 45% lemak.

Bilas menir di bawah air mengalir dan didihkan. Bumbui bubur rebus dengan keju parut. Sarapan yang sangat bergizi dan mengenyangkan. Jika Anda ingin mengurangi kandungan lemak, Anda bisa merendam sereal dalam air di malam hari, dan menggunakannya dengan madu di pagi hari. 100 gram bubur hanya mengandung 150 kkal.

Sup jamur rendah lemak

Selama diet, jangan lupa makan makanan cair secara teratur. Sup ringan menyediakansaturasi tubuh jangka panjang dan memiliki efek positif pada saluran usus. Resep untuk hidangan rendah kalori, lebih khusus sup dan borscht, termasuk sayuran segar, jamur, dan daging tanpa lemak (ayam, kelinci, nutria, daging sapi muda).

Komponen:

• jamur kering (50 g);
• dua kentang;
• wortel dan bawang kecil;
• cengkeh bawang putih;
• garam dan lada hitam secukupnya;
• anda dapat menambahkan beberapa warna hijau.

Rendam jamur selama dua jam dalam air dingin, lalu rebus (airnya jangan dituang), buang ke saringan dan bilas. Parut wortel, potong bawang. Tumis sayuran dalam minyak sayur, tambahkan jamur ke dalam massa.

Kupas kentang, potong menjadi 4 bagian dan rebus. Kemudian hancurkan menjadi pure dan tambahkan kaldu jamur. Kami menambahkan panggang, bawang putih, bumbu dan rempah-rempah ke dalamnya. Ada 92 kkal per 100 gram sup.

Hidangan rendah kalori memiliki rasa yang luar biasa. Resep dengan kalori membantu Anda dengan cepat menghitung nilai energi per hari. Ini sangat nyaman, terutama bagi orang yang perlu terus-menerus memantau sistem tenaga.

Daging sapi rebus

Resep masakan rendah kalori (dengan foto) bervariasi. Hidangan seperti itu juga dibuat dari daging tanpa lemak. Dalam hal ini, kita membutuhkan daging sapi tanpa lemak, sekitar setengah kilogram. Komposisinya juga termasuk bumbu pedas: mint, thyme hijau, daun kemangi, dua ratus gram bawang, lada hitam, sedikit garam dananggur merah kering (seratus gram).

Potong daging menjadi potongan-potongan kecil, tuangkan air ke dalam panci dan nyalakan api untuk direbus. Ini siap dalam waktu sekitar satu jam. Segera setelah daging sapi menjadi lunak, tambahkan semua bumbu dan sayuran ke dalamnya, biarkan merana selama 10 menit. Kemudian tuangkan anggur. Sajikan dengan nasi rebus dan salad segar. 100 g daging sapi rebus hanya mengandung 140 kkal.

casserole terong dan zucchini

Salah satu hidangan paling lezat dan yang paling penting, sehat adalah casserole sayuran. Dapat disajikan sebagai hidangan utama atau sebagai hidangan pembuka dingin.

Bahan:

• 600 g terong dan zucchini masing-masing;
• setengah gelas krim asam rendah lemak;
• telur;
• garam, merica.

Kupas yang berwarna biru dari kulitnya, potong menjadi dua bagian dan rendam selama setengah jam dalam air dingin untuk menghilangkan rasa pahit. Setelah itu, potong sayuran menjadi piring tipis bersama dengan zucchini.

Olesi loyang dengan minyak sayur dan taruh sayuran di atasnya berlapis-lapis, bergantian satu sama lain. Taburi dengan minyak dan masukkan ke dalam oven selama 15 menit.

Segera setelah makanan menjadi kecokelatan, keluarkan loyang dan tuangkan di atas campuran krim asam dan telur. Itu dibuat sangat sederhana dari telur, garam dan krim asam. Semua komponen dikocok dengan mixer. Masak selama 10 menit lagi. Ada 100-120 kkal per 100 g hidangan.

Makanan penutup - koktail berry

Dan sekarang mari kita memanjakan diri kita dengan mousse manis yang paling lembut. resepmakanan rendah kalori dengan kalori akan membantu Anda untuk tidak makan berlebihan. Khusus untuk menurunkan berat badan, kami akan menjelaskan versi indah dari makanan penutup berry, yang terdiri dari segelas yogurt rendah lemak (klasik tanpa gula), buah beku - berbagai macam (raspberi, kismis, stroberi). Di musim panas Anda bisa menggunakan yang segar. Anda membutuhkan susu dengan kandungan lemak 1% - 0,5 cangkir.

Menyiapkan koktail dengan cepat dan sangat sederhana. Benamkan semua produk dalam blender atau mixer dan interupsi. Semuanya, mousse lezat sudah siap. Kami merekomendasikan pembekuan sebelum digunakan. Satu porsi (dua ratus gram) mengandung 170 kkal.

Catatan

Resep rendah kalori yang disarankan dengan kalori untuk membantu Anda tetap di jalur dan tidak pernah makan berlebihan. Dari pilihan di atas, kita melihat betapa mudahnya menyiapkan hidangan ini dan cukup enak. Jangan lupa tentang salad sayuran, ikan rebus, kacang polong, dan produk susu. Untuk mengurangi kandungan kalori makanan, pertahankan kegunaan dan kualitas makanannya, kukus, rebus, rebus, dan panggang.