Buah, sayuran, dan beri paling rendah kalori: daftar dan fitur

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Sudah lama terbukti bahwa membuat diri sendiri kelaparan demi sosok berbahaya dan berbahaya bagi kesehatan. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa itu juga tidak efisien. Setelah menderita selama sebulan atau bahkan lebih, tentu saja Anda akan mencapai sesuatu, tetapi efek ini tidak tahan lama. Sebaiknya beralih ke diet biasa, sekali lagi memasukkan tepung dan makanan yang digoreng ke dalam makanan, karena pound ekstra akan membanjiri dengan kekuatan baru. Banyak yang bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Jawabannya, tentu saja, sama: agar sehat dan bugar, Anda harus selalu makan dengan benar, dan tidak hanya selama periode ketika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Ini tidak begitu sulit untuk dilakukan, terutama di musim panas. Buah dan sayuran rendah kalori akan membantu Anda dalam hal ini.

Makanan musim dingin sebagian besar terdiri dari segala sesuatu yang dapat ditemukan di toko. Di musim panas, pola makan meningkat secara nyata, bahkan mereka yang tidak memiliki sebidang tanah pun mampu membeli sayuran dan buah-buahan segar, karena harga mereka turun selama musim. Selain itu, tomat yang ditanam di kebun jauh lebih baik daripada yang dibawa dari negeri yang jauh. Bagi mereka yang menjaga diri dan hanya ingin tetap bugar, ada buah dan sayuran rendah kalori. Yang pertama dapat digunakan sebagai makanan penutup independen yang tidak berbahaya atau ditambahkan ke hidangan lainnya. Yang kedua - semua yang terbaik untuk salad atau lauk pauk.

Kubis Beijing

Jika kita berbicara tentang sayuran, maka di sini pilihan yang paling rendah kalori adalah kubis Beijing. Fitur utamanya adalah dapat disimpan untuk waktu yang lama, sementara semua hal yang bermanfaat tetap terjaga.

Anda dapat menggunakannya sebagai produk independen dan sebagai lauk. Misalnya, kubis bisa dikukus dan disajikan dengan ikan atau dada kalkun. Makan siang ini tidak hanya enak, tetapi juga sehat. Karena kubis hanya mengandung 12 kalori per 100 gram produk, Anda bisa makan sebanyak biasanya. Tetapi pada saat yang sama, tidak akan ada perasaan jenuh.

Mentimun

Tempat kedua dalam daftar paling non-kalori diambil oleh mentimun favorit semua orang (16 kkal / 100 gram). Sebenarnya, ini sama sekali tidak mengejutkan, karena sayuran ini hampir seluruhnya terdiri dari air. Di negara kita, mentimun secara tradisional dimakan segar. Meski sudah lama bukan rahasia lagi kalau bisa direbus bahkan digoreng. Yang terbaik adalah menyiapkan salad mentimun segar. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu sedikit garam, rempah segar, dan minyak zaitun. Jika itu sepertinya tidak cukup, mentimun cocok dengan sayuran rendah kalori lainnya: lobak dan tomat cocok untuk camilan.

Sayuran lainnya

Melengkapi sayuran teratas di bawah 40 kkal/100 gram adalah zucchini, brokoli, wortel, bayam, coklat kemerah-merahan dan kacang hijau. Dari daftar ini, seseorang dapatbanyak hidangan menarik. Selain itu, hampir setiap produk dalam daftar sangat mudah ditemukan, terutama di musim panas. Jadi, ternyata menjaga kalori bukan berarti mengabaikan variasi, Anda hanya perlu menyikapi menu dengan bijak.

Dalam hal manisan yang sehat, buah dan buah rendah kalori adalah yang utama dalam hal kegunaannya. Selain fakta bahwa makanan penutup seperti itu enak dan mudah disiapkan, juga sangat bermanfaat, karena mengandung banyak vitamin. Untuk manfaat yang lebih besar, buah-buahan harus dikonsumsi segar, tanpa tambahan gula.

jeruk

Buah dengan kalori terendah adalah buah jeruk. Lemon (29 kkal), jeruk bali (42 kkal), jeruk keprok (53 kkal) dan jeruk (47 kkal). Mereka juga kaya akan vitamin C. Namun, jelas bahwa buah-buahan seperti itu tidak cocok untuk semua orang. Lagi pula, banyak yang mungkin alergi terhadapnya.

Oleh karena itu, Anda dapat beralih ke pir (57 kkal), apel (50 kkal), persik (39 kkal). Mereka bisa dimakan mentah atau sebagai bagian dari hidangan. Hanya saja tidak layak terbawa dengan resep khusus. Ingat, apel itu sendiri sehat dan rendah kalori. Dengan menambahkan adonan dan gula ke dalamnya, Anda mendapatkan kue.

Enak, tapi juga berbahaya. Pertama adalah tepung, dan kedua, gula sebagai zat murni dalam jumlah tidak normal berbahaya bagi kesehatan.

Buah berkalori tinggi

Ini juga merupakan kesalahan untuk berpikir bahwa buah apa pun akan membantu Anda menurunkan berat badan. buah rendah kalorimemang ada, tetapi ada juga yang kandungan kalorinya sangat mematikan. Ini adalah anggur (67 kkal), pisang matang (90 kkal), alpukat (160 kkal), mangga (67 kkal). Dengan set seperti itu, Anda tidak bisa kehilangan terlalu banyak. Namun, dalam jumlah sedang, mereka baik karena dapat menggantikan camilan. Membawa satu pisang atau dua buah alpukat jauh lebih mudah daripada menyimpan satu wadah makanan. Untuk alasan ini, tidak ada gunanya sepenuhnya mengecualikan produk tersebut dari diet, tetapi mungkin dan bahkan perlu untuk mengurangi konsumsi pada waktu-waktu tertentu.

Semangka dan cranberry

Sekarang sudah jelas apa itu buah rendah kalori. Daftar mereka tidak begitu panjang, tetapi masih ada sedikit pilihan. Jika Anda tidak menyukai buah jeruk atau pir, coba alihkan perhatian Anda ke buah beri. Hampir semuanya rendah kalori, tetapi semangka dianggap sebagai juara dalam hal ini. Seperti mentimun, lebih dari setengah air dan hanya mengandung 25 kalori per 100 gram produk. Tempat kedua ditempati oleh cranberry berry rawa. Itu hanya karena rasanya yang asam, tidak disukai banyak orang. Sangat sia-sia, karena ada sejumlah besar vitamin dalam cranberry, tetapi lebih baik tidak menggabungkannya dengan gula.

Berries Rendah Kalori Lainnya

Jika buah rendah kalori hanyalah beberapa nama, maka buah beri adalah masalah lain. Enam varietas, termasuk stroberi, blackberry, dan raspberry, hampir tidak mencapai 40 kalori per 100 gram. Berry yang paling tinggi kalori adalah ceri. Ini mengandung 64 kalori, tapi ini tidak kritis.

Secara umum, kita dapat mengatakan itu untuk semua ituyang memutuskan untuk menurunkan berat badan, buah beri bahkan lebih baik daripada buah-buahan, karena pilihannya jauh lebih kaya. Tetapi menemukan blueberry yang baik, misalnya, sangat bermasalah di musim dingin, jadi opsi ini hanya berfungsi dengan baik di musim panas.

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, tidak sulit untuk makan dengan benar. Buah-buahan, sayuran, dan beri rendah kalori tidak hanya sehat, tetapi juga enak. Jadi, mendapatkan diri Anda dalam bentuk tidak begitu sulit. Jika Anda tidak berhasil mencapai tujuan Anda sebelum musim panas, jangan putus asa, karena ada tiga bulan musim cerah di depan. Anda memiliki akses ke buah dan sayuran berkalori terendah, dan pada saat yang sama yang paling segar. Jadi mulailah makan dengan benar dan tingkatkan intensitas latihan Anda. Lagi pula, kapan lagi, jika tidak di musim panas, dapatkah Anda mencurahkan waktu untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda?