Hidup tanpa gula: apa yang terjadi dalam tubuh, konsekuensi, hasil, saran ahli gizi, ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Dapatkah Anda membayangkan hidup Anda tanpa gula? Bagaimanapun, ini adalah salah satu produk yang paling dipuja yang disukai orang-orang dari segala usia. Cokelat hitam dan putih, permen dengan berbagai macam isian, berbagai jenis kue kering, kue kering dan kue, selai buatan sendiri dan makanan penutup dadih… Semua ini dinikmati oleh anak-anak dan orang dewasa. Banyak gula juga ditemukan dalam makanan yang tampaknya tidak berbahaya seperti jus buah, sereal dan batangan protein, kopi kocok, susu, dan saus tomat. Daftar ini bisa bertahan cukup lama.

Sepertinya hidup tanpa gula itu mustahil. Daftar di atas berisi produk-produk yang memungkinkan kita untuk merasakan kenikmatan rasa yang nyata, tetapi tidak semuanya seindah yang terlihat pada pandangan pertama. Tidak heran gula disebut racun putih. Bagaimanapun, produk ini, yang merupakan karbohidrat sederhana, disakarida, adalah salah satu yang dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Apakah hidup tanpa gula mungkin? Mari kita coba memahami masalah ini.

Apakah saya perlu berhenti mengonsumsi gula?

Sejumlah besar penelitian yang dilakukan di bidang kedokteran telah mengkonfirmasi fakta bahwa sebagian besar penyakit yang diderita umat manusia disebabkan oleh konsumsi permen yang berlebihan. Diantaranya adalah penyakit kulit dan diabetes, infeksi jamur dan patologi kardiovaskular, masalah gigi, gangguan hormonal, obesitas, penekanan kekebalan, infertilitas, kelelahan kronis, insomnia dan onkologi. Salah satu alasan berkembangnya penyakit ini adalah konsumsi permen dan makanan yang kaya akan karbohidrat sederhana. Selain itu, memasukkan produk-produk ini ke dalam menu dalam jumlah besar adalah ujian bagi hati, sebanding dengan efek alkohol.

Menyingkirkan gula dan beralih ke penggunaan analog alami yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan dapat mendukung kesehatan manusia dan mencegah perkembangan banyak penyakit serius di masa depan.

Indikator ketergantungan

Beberapa orang tidak bisa membayangkan hidup mereka tanpa gula dan tanpa produk yang mengandung gula. Dan tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini. Toh, saat mengonsumsi gula di dalam tubuh, produksi zat seperti serotonin dan dopamin dimulai. Ini tidak lebih dari hormon kesenangan yang berkontribusi pada peningkatan suasana hati. Setelah dampak seperti itu benar-benar habis, seseorangingin mengulang sensasi menyenangkan. Skema yang dijelaskan adalah standar jika terjadi berbagai jenis dependensi.

Beberapa orang lebih suka makan yang manis-manis karena membuat Anda cepat kenyang. Hal ini difasilitasi oleh proses peningkatan produksi insulin. Ini dimulai setelah penyerapan gula oleh saluran pencernaan. Insulin dalam waktu singkat meningkatkan kadar glukosa dalam darah, yang menyebabkan rasa kenyang. Namun, itu tidak berlangsung lama, dan rasa lapar akan segera menggantikannya.

Kecanduan gula dikonfirmasi oleh indikator berikut:

• kurangnya kemampuan seseorang untuk mengontrol jumlah makanan enak yang dia makan;
• ketika ada kekurangan barang, suasana hati yang buruk dan gugup muncul, dan dalam beberapa situasi keringat dingin muncul atau gemetar terlihat di tubuh;
• sering gangguan pencernaan dan kembung;
• volume pinggang dan pinggul bertambah karena timbunan lemak.

Decoupling

Apakah mungkin untuk melepaskan gula? Ulasan dari mereka yang memutuskan untuk mengambil langkah ini menunjukkan bahwa jalan ini agak sulit. Namun demikian, sangat mungkin untuk melewatinya, meskipun sebanding dengan penolakan alkohol dan rokok. Saat pertama kali hidup tanpa gula, tubuh mampu menunjukkan reaksi yang paling tidak terduga. Hal ini dapat diekspresikan dalam efek samping berupa gejala yang tidak menyenangkan. Jadi, terkadang rasa lelah yang tidak bisa dipahami datang pada seseorang atau dia merasa sangat membutuhkan kafein sebagai tambahan pengisian.

Terkadang Anda harus mengalami sakit kepala. Selain itu, seseorang menjadi jengkel dan cepat marah tanpa alasan yang jelas. Dilihat dari ulasannya, penolakan gula menyebabkan suasana hati yang buruk dan depresi. Jadi, apakah layak mengubah hidup Anda? Apakah mengurangi gula bermanfaat?

Kesehatan jantung

Apa akibat dari berhenti mengonsumsi gula? American Heart Association telah mengembangkan norma untuk konsumsi harian produk manis. Misalnya, untuk wanita, jumlahnya sekitar enam sendok teh. Namun demikian, populasi orang dewasa di planet kita setiap hari mengonsumsi gula dalam jumlah yang melebihi angka ini hampir tiga kali lipat. Dalam kebanyakan kasus, ini disebabkan oleh fakta bahwa itu ada di banyak produk. Dengan memasukkan mereka ke dalam makanan kita, kita menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh.

Hasil indah dari hidup bebas gula adalah jantung yang sehat. Ini pasti akan mengalahkan lebih merata. Ini akan secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Apa yang terjadi pada tubuh saat Anda berhenti mengonsumsi gula? Mengurangi penggunaan produk ini mengaktifkan sistem saraf simpatik. Konsekuensinya adalah normalisasi tekanan darah, serta frekuensi kontraksi otot jantung.

Permen dan diabetes

Kesempatan apa yang membuat seseorang benar-benar melepaskan gula? Dengan menghentikan penggunaan produk ini, Anda dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan terkena diabetes. Selain itu, kemungkinan berkembangnya patologi dalam kasus ini hampir setengahnya.

Kapanmelepaskan gula patut dipertimbangkan bahwa sejumlah besar gula terkandung dalam beberapa minuman. Contoh paling mencolok adalah Coca-Cola. Menurut penelitian medis, menghindarinya saja dapat mengurangi risiko diabetes hingga 25%.

Jangan gunakan jus buah atau minuman yang dibeli di toko sebagai alternatif makanan lain. Bagaimanapun, semuanya mengandung gula. Dengan penggunaan jus seperti itu setiap hari dalam jumlah lebih dari dua gelas, risiko terkena diabetes meningkat 30%. Artinya, memasukkan minuman yang dibeli ke dalam makanan, seseorang tidak berhenti mengonsumsi gula. Dia berubah dari satu tampilan ke tampilan lainnya.

Penting juga untuk memahami bahwa racun putih yang dimakan berkontribusi pada pembentukan timbunan lemak di sekitar hati. Dan ini adalah lingkungan yang luar biasa untuk perkembangan resistensi insulin. Artinya, suatu kondisi terjadi ketika sel-sel tubuh berhenti merespons hormon ini. Semua ini juga berkontribusi terhadap timbulnya diabetes.

Permen dan suasana hati

Dilihat dari ulasannya, hidup tanpa gula pada awalnya menyebabkan kerusakan. Orang tersebut dalam suasana hati yang buruk dan sama sekali tidak senang dengan usahanya untuk mengubah hidupnya. Namun, ini tidak berlangsung lama. Setelah akhir periode yang paling sulit, dia pasti akan merasa lebih baik.

Sebaliknya, kemungkinan terkena depresi cukup tinggi justru ketika makan banyak makanan manis. Dengan demikian, penelitian telah membuktikan fakta bahwa ketika seseorang mengonsumsi lebih dari empat kaleng Coca-Cola per hari, kemungkinan keadaan psiko-emosional negatif meningkat hampirsebesar 40%. Efek yang sama diciptakan oleh makanan ringan dan makanan penutup manis, minuman manis dan karbohidrat olahan lainnya.

Terkadang terlalu banyak gula menyebabkan koneksi otak-usus terputus. Pada gilirannya, ini menyebabkan kecemasan dan bahkan dapat menyebabkan skizofrenia.

Hilangkan masalah perubahan suasana hati, jika bukan penolakan total terhadap gula, tetapi setidaknya batasi penggunaannya.

Istirahat yang sempurna

Seperti disebutkan dalam ulasan, hidup tanpa gula menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik. Banyak yang mencatat fakta bahwa menjadi lebih mudah bagi mereka untuk tertidur. Selain itu, setelah melepaskan gula, menjadi lebih mudah untuk bangun di pagi hari. Ini difasilitasi oleh penghapusan rasa kantuk, yang sering menyertai mereka yang menyalahgunakan permen. Pada saat yang sama, waktu yang dialokasikan untuk tidur tetap sama. Tapi itu cukup untuk membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari dan tidak mencoba untuk tidur siang di sore hari.

Mengapa ini terjadi? Faktanya adalah bahwa peningkatan jumlah gula dalam darah menyebabkan gangguan tidur. Penolakan racun putih akan memungkinkan tubuh untuk beristirahat secara normal di malam hari dan menambah produktivitas seseorang dalam rutinitas sehari-hari.

Pengaruh permen pada memori

Apa konsekuensi dari berhenti mengonsumsi gula? Banyak orang mencatat bahwa setelah mereka berhenti makan permen, ingatan mereka menjadi jauh lebih baik. Seseorang menjadi mampu mengingat informasi dalam jumlah yang jauh lebih banyak.

Gula apa yang ada di dalamnyabertanggung jawab atas gangguan memori, telah dibuktikan oleh banyak ahli. Fakta yang sama dikonfirmasi oleh penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di University of California.

Ada juga perbedaan yang signifikan dalam kemampuan belajar seseorang sebelum dan sesudah berhenti gula. Jadi, dengan menghentikan penggunaan manisan, kita bisa sukses di bidang ilmu pengetahuan. Namun, perlu diingat bahwa keterampilan tersebut akan berkurang secara bertahap jika Anda mulai menambahkan sedikit produk manis ini ke makanan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula dalam tubuh memiliki efek negatif pada koneksi yang ada antara sel-sel otak, dan juga mencegah darah masuk ke otak. Inilah penyebab mengapa kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi, bekerja dan belajar menjadi tumpul.

Mereka yang ingin menjaga kejernihan dan ketajaman pikiran selama bertahun-tahun tidak boleh menyalahgunakan permen. Pengecualian terkadang hanya bisa berupa cokelat hitam.

Proses penurunan berat badan

Hal ini diketahui bahwa untuk menghilangkan pound ekstra harus melakukan upaya besar. Namun, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cukup cepat. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan sebagian, atau bahkan lebih baik, penolakan gula sepenuhnya. Ulasan dan hasil penggunaan diet tersebut secara meyakinkan membuktikan keefektifan teknik yang dipilih.

Bagaimana Anda bisa menjelaskan proses penurunan berat badan yang begitu cepat? Faktanya adalah tubuh manusia menyerap gula dengan sangat cepat dan mudah. Pada gilirannya, proses ini menyebabkan peningkatan produksi insulin, yang mencegah penggunaan lemak sebagai sumber energi.bahan bakar. Dan ini selain fakta bahwa konsumsi makanan manis itu sendiri berkontribusi pada penambahan berat badan, karena tubuh mengubah karbohidrat menjadi lemak.

Penolakan gula memungkinkan Anda untuk membangun semua proses internal tubuh kita yang berhubungan dengan insulin. Ini akan mengurangi jumlah kalori dalam diet harian Anda. Ini juga akan membuat sosok Anda terlihat lebih ramping.

Ahli gizi mengatakan bahwa seseorang yang hanya menolak gula mengkonsumsi 200-300 kalori lebih sedikit di siang hari. Ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 5-6 kilogram dalam beberapa bulan.

Permen dan kulit kita

Apa yang terjadi jika Anda berhenti mengonsumsi gula? Seseorang yang berhenti makan permen secara visual menjadi lebih muda. Dilihat dari ulasannya, hasil yang menyenangkan kami tidak hanya terlihat di wajah. Kulit seluruh tubuh diremajakan.

Ini semua tentang efek dehidrasi yang diciptakan gula. Dan ini secara signifikan meningkatkan laju proses penuaan. Kurangnya kelembaban dalam tubuh berdampak buruk pada kulit manusia. Selain itu, konsumsi gula berlebih menyebabkan kerusakan kolagen. Dan ini, pada gilirannya, menyebabkan hilangnya bentuk alami dan elastisitas kulit.

Tanda lain konsumsi gula berlebihan oleh seseorang adalah munculnya lingkaran di bawah mata. Seringkali di wajah ada radang, komedo dan jerawat. Dilihat dari ulasan mereka yang menolak permen, perubahan positif pada wajah menjadi nyata setelah 3-4 hari. Meningkatkan warna kulit dan mengurangikeriput. Wajah menjadi lebih terhidrasi, dan kelenjar sebaceous menjadi normal. Sebagai aturan, setelah melepaskan gula, seseorang berhenti menggunakan krim jerawat. Ini adalah nilai tambah yang pasti.

Ahli gizi mengklaim bahwa manfaat akan diperoleh bahkan dengan penolakan sebagian terhadap gula. Lagi pula, menambahkan hanya beberapa sendok produk manis ini ke dalam makanan sehari-hari menyebabkan peningkatan 85% dalam intensitas proses inflamasi dalam 2-3 minggu. Setelah membuat perhitungan sederhana, Anda dapat memahami bahwa untuk mencapai hasil yang diinginkan, cukup dengan menolak secangkir teh manis atau sebotol Coca-Cola di menu Anda.

Permen dan kekebalan

Apa yang terjadi dalam tubuh saat Anda berhenti mengonsumsi gula? Sistem kekebalan tubuh akan mulai berfungsi jauh lebih baik. Ini telah diketahui oleh para spesialis sejak 1973. Saat itulah sebuah penelitian dilakukan yang secara meyakinkan membuktikan fakta bahwa gula berdampak negatif pada sel darah putih, mencegahnya melakukan fungsi menyerap bakteri patogen. Oleh karena itu, agar sistem kekebalan tubuh berfungsi normal, seseorang hanya perlu menghilangkan makanan manis dari dietnya.

Meningkatkan nada keseluruhan

Apa yang terjadi pada tubuh saat Anda berhenti mengonsumsi gula? Seseorang pasti akan merasakan lonjakan vitalitas dan energi. Tapi dilihat dari review orang-orang yang telah melakukan diet tanpa gula, hal ini tidak serta merta terjadi.

Tentu saja saat kita makan yang manis-manis pasti mood kita akan terangkat. Namun, fenomena ini tidak memiliki efek jangka panjang. Konsumsi permen yang sudah berulang kali mengurangi kemampuan tubuh untuk berubahmakanan menjadi energi.

Pelatihan tekad

Mengapa sebagian orang tidak bisa membayangkan hidup mereka tanpa permen? Ini semua tentang kecanduan yang muncul terhadap makanan penutup dan minuman yang lezat. Selain itu, seringkali ternyata di luar kendali seseorang. Menyerah gula, Anda bisa mengalami sensasi yang mirip dengan penarikan pecandu narkoba. Proses penyapihan dari permen terkadang sangat menyakitkan dan serius. Ini dapat dibandingkan dengan berhenti merokok. Itu sebabnya, selain memperkuat kesehatan, seseorang yang telah menghilangkan gula dari menu hariannya mengembangkan dan memperkuat tekad. Sangat sulit untuk melepaskan apa yang sudah biasa Anda lakukan!

Kesehatan sendi

Gula olahan dan gula halus dapat menyebabkan dan mempertahankan peradangan dalam tubuh. Dan insulin juga harus disalahkan untuk ini, yang tingkatnya meningkat saat makan permen. Zat ini dapat memicu proses inflamasi yang menyebabkan nyeri pada persendian, serta perkembangan penyakit serius di dalamnya. Itulah sebabnya risiko mengembangkan kondisi patologis menurun seiring dengan penurunan jumlah gula yang dikonsumsi. Untuk mengurangi kemungkinan masalah persendian, para ahli menyarankan untuk berhenti mengonsumsi gula.

Kesehatan gigi

Gula memiliki dampak negatif pada keadaan rongga mulut. Dilihat dari ulasannya, ketika Anda menolak makanan manis, perubahan menjadi lebih baik terasa lebih cepat.

Gula, terutama yang dalam keadaan cair, setelah masuk ke rongga mulut, menempel di gigi dantetap pada mereka, membentuk plak. Di sinilah bakteri berperan. Mereka berinteraksi dengan gula ini, membentuk asam yang merusak kesehatan gigi. Ada proses perusakan email dengan terjadinya penyakit gigi yang paling serius. Karies, radang gusi, penyakit gusi - semua ini dan banyak masalah lain mengancam orang yang menyalahgunakan gula.

Para ahli memperingatkan bahwa bahkan jika Anda mulai menyikat gigi segera setelah makan makanan manis, itu tidak akan banyak membantu. Faktanya adalah bahwa enamel, yang dilemahkan oleh gula, mulai dengan mudah bereaksi terhadap pengaruh eksternal. Seringkali, selama proses pembersihan, ia mulai terkelupas dan putus. Itulah sebabnya berhenti mengonsumsi gula akan membantu Anda mendapatkan senyum yang indah dan sehat.

Normalisasi kadar kolesterol

Apa yang terjadi dalam tubuh ketika konsumsi gula dikurangi atau dihilangkan sama sekali? Diet seperti itu akan meningkatkan tingkat yang disebut kolesterol baik, sekaligus menghilangkan yang buruk. Faktanya adalah bahwa gula, yang dikonsumsi dalam jumlah besar, berkontribusi pada peningkatan produksi trigliserida. Zat-zat ini berhenti larut dalam aliran darah dan bergerak bersamanya ke seluruh tubuh. Di tempat-tempat tertentu, trigliserida merusak dinding arteri dan berkontribusi terhadap terjadinya penyakit kardiovaskular. Bagaimana melindungi diri Anda dari masalah ini? Ulasan dan hasil berhenti gula menunjukkan bahwa perubahan menjadi lebih baik menjadi nyata setelah sebulan. Pada saat yang sama, kadar kolesterol berkurang sekitar 10 persen, dan jumlahtrigliserida.

kesehatan hati

Perubahan positif apa yang akan terjadi pada tubuh saat Anda berhenti mengonsumsi gula? Langkah ini akan memperbaiki kondisi liver. Faktanya adalah gula, khususnya fruktosa, digunakan oleh tubuh ini untuk mengatur lemak dalam tubuh. Dan semakin banyak permen yang dikonsumsi seseorang, semakin besar kemungkinan diproduksi oleh hati dalam jumlah banyak. Proses serupa dapat menyebabkan obesitas pada organ ini. Selain itu, menurut para ahli, dalam kasus seperti itu, hati orang yang manis secara tampilan tidak jauh berbeda dengan hati para pecandu alkohol.

Gula dan kanker

Dengan penolakan permen, seseorang dapat mengurangi risiko terkena kanker. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa sel-sel patogen menggunakan gula untuk nutrisi mereka, yang keberadaannya berkontribusi pada reproduksi konstan mereka. Pada saat yang sama, sel-sel yang sakit menggunakan zat manis 10 kali lebih cepat daripada yang sehat.

Seperti yang diketahui sebagai hasil penelitian, onkologi lebih suka berkembang di lingkungan asam. Karena pH gula berada pada level 6, 4, itu menciptakan suasana yang menguntungkan untuk terjadinya patologi.

Menurut para ahli, makanan manis dapat mempengaruhi perkembangan kanker pankreas atau payudara, serta prostat. Berbagai pengganti gula tidak akan menjadi solusi dari masalah tersebut. Dokter mereka juga telah dikaitkan dengan kanker tertentu, seperti leukemia dan limfoma.

Bebas Gula

Apa yang harus dialami tubuh jika seseorang memutuskan untuk tidak memasukkan makanannya lagimakanan manis? Pertimbangkan apa yang terjadi ketika Anda berhenti mengonsumsi gula di siang hari.

Menurut ahli gizi, seseorang akan dapat menemukan sumber lain untuk mengisi kembali tubuh dengan energi. Mereka bisa menjadi elemen yang tidak berbahaya dan bergizi, seperti lemak dan serat yang sehat. Suatu hari setelah penolakan total terhadap permen, produk yang mengandung zat tersebut akan membuat seseorang tetap energik dan waspada tanpa membahayakan tubuh.

Ahli gizi mengatakan bahwa protein dan sayuran dapat bertindak sebagai penstabil kadar gula darah dalam kasus ini. Pada saat yang sama, produk tersebut akan bermanfaat bagi sistem saraf dan mencegah perubahan suasana hati. Hasilnya, ngidam gula akan berkurang dan tubuh menjadi lebih sehat.

Tiga hari setelah melepaskan gula, seseorang harus melalui masa yang sulit dan tidak menyenangkan. Faktanya adalah bahwa pada saat ini di dalam tubuh muncul apa yang disebut penarikan. Seseorang memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang manis. Seiring dengan ini, ada peningkatan rangsangan, serta kecemasan, yang berada di ambang depresi. Selama periode ini, para ahli menyarankan untuk tidak putus asa dan tidak menyerah. Bagian tersulit sebenarnya sudah berakhir. Efek tidak menyenangkan ini pasti akan berlalu lima atau enam hari setelah memulai hidup bebas gula.

Dan apa yang akan terjadi pada tubuh dalam seminggu? Dilihat dari ulasan banyak orang, selama periode ini mereka mulai merasa jauh lebih baik. Ada gelombang kekuatan. Di tempat kelesuan datang muatan energi. Perbaikan menjaditerlihat pada kulit. Dia benar-benar berubah. Pada saat yang sama, jerawat di wajah menghilang atau menjadi jauh lebih kecil.

Perubahan luar biasa dalam tubuh diamati sebulan setelah berhenti mengonsumsi gula. Dilihat dari ulasannya, banyak orang berhenti bermimpi tentang makan makanan penutup yang lezat atau menikmati secangkir teh manis. Seiring dengan gula, penyimpangan memori juga hilang.

Dengan berpantang tahunan dari produk manis, tubuh disembuhkan dari banyak penyakit. Kesehatan meningkat secara nyata. Selama waktu ini, tubuh telah belajar menggunakan sumber dayanya. Dengan tidak mendapatkan gula, ia tidak menumpuk lemak, dan masalah kelebihan berat badan teratasi dengan sendirinya.

Ahli gizi tidak melarang memanjakan diri Anda dengan permen dari waktu ke waktu. Pada saat yang sama, hidangan penutup yang lezat harus digunakan sebagai hadiah untuk orang yang dicintai. Hidup manis tanpa gula bisa diatur dengan menggantinya dengan madu dan buah-buahan.

Kematian Putih

Selain gula, produk lain yang selalu ada di meja manusia modern adalah garam. Produk ini diperlukan tubuh untuk menormalkan fungsi lambung, serta fungsi sistem lainnya. Namun, semuanya baik-baik saja jika dalam jumlah sedang. Dengan penggunaan garam yang berlebihan, terkadang berat badan meningkat, penglihatan memburuk, rasa sakit yang menusuk di jantung dapat terjadi, dan masalah lain juga muncul. Hal ini terjadi karena retensi cairan dalam tubuh.

Makanya jangan menggunakan garam dalam jumlah banyak. Penolakannya adalah dimasukkannya makanan yang tidak perlu dalam dietpengasinan. Ini akan memungkinkan Anda untuk dengan jelas membedakan aroma menyenangkan yang dipancarkan oleh piring. Rumput laut adalah pengganti yang sangat baik untuk garam. Hidangan juga dapat disiapkan menggunakan buah asam atau rempah aromatik.

Hidup tanpa garam dan gula akan membuat tubuh tetap energik dan sehat.