Bagaimana cara keluar dari diet agar tidak menambah berat badan? Saran ahli gizi

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Tidak semua gadis berpikir tentang cara keluar dari diet. Ini mengarah pada fakta bahwa kilogram yang hilang tidak hanya kembali, tetapi juga membawa "teman" bersama mereka. Untuk itu, keluar dari diet harus diberikan perhatian yang tidak kalah dari diet itu sendiri.

Cara diet

Ada banyak artikel tentang cara keluar dari diet, tetapi sedikit informasi tentang cara memasukkannya dengan benar. Dan ini aneh, karena diet, betapapun hematnya, tetap membuat tubuh stres. Anda harus mulai dengan persiapan tubuh.

Menentukan keadaan tubuh

Setiap diet memiliki kontraindikasi. Yang satu hamil, yang lain menderita penyakit saluran pencernaan, dan yang ketiga menderita penyakit organ dalam lainnya. Idealnya, sebelum memulai diet, Anda harus mengunjungi terapis dan berkonsultasi dengannya. Jika diet mengandung makanan yang menyebabkan alergi, seseorang sakit atau memiliki periode aktivitas mental yang intens, maka lebih baik menolak untuk menurunkan berat badan.

Mulai lambat

Tidak mungkinAnda tidak bisa tiba-tiba mulai mengikuti diet. Semuanya harus bertahap selama seminggu. Pertama, singkirkan semua makanan yang digoreng, lalu tinggalkan makanan berlemak. Sebaliknya, Anda perlu meningkatkan jumlah sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda. Mulailah minum lebih banyak air, ganti minuman yang tidak sehat dengannya.

Sikap dan disiplin yang benar

Perubahan mendadak dalam komposisi dan pola makan, tentu saja membuat stres. Dan pertama-tama, Anda harus setuju dengan tubuh Anda dan menyesuaikan diri agar tidak lepas. Lagi pula, jika diet berakhir setelah beberapa hari, maka tidak akan ada efeknya. Karena itu, Anda perlu mengontrol semua yang masuk ke mulut Anda di siang hari, dan tidak membiarkan diri Anda sepotong kue terakhir atau segelas anggur terakhir. Hanya dengan pengendalian diri yang konstan, diet akan memberikan hasil.

Prinsip Keluar Umum

Agar berat badan tidak naik kembali, Anda perlu tahu cara keluar dari diet. Apa yang kamu butuhkan?

1. Makan dalam porsi kecil setidaknya enam kali sehari. Makan dengan cara ini, seseorang akan kenyang sepanjang hari, dan tidak akan ada keinginan untuk makan sesuatu yang ekstra.
2. Kamu perlu minum banyak air. Agar metabolisme tidak melambat, dan kulit, rambut, dan kuku menjadi kuat, Anda perlu minum setidaknya dua liter air sehari. Tapi minum itu penting. Apa artinya? Air harus dikonsumsi setengah jam sebelum makan, dan hanya satu jam setelah makan. Minuman apa pun selain air dianggap sebagai makanan.
3. Diet harus lengkap. Itu harus mengandung jumlah yang cukup dari karbohidrat, protein dan lemak. Tanpa semua zat initubuh akan meminta lebih banyak makanan untuk menebus unsur-unsur yang hilang.
4. Kamu tidak bisa kembali ke makanan yang salah. Setelah pound ekstra hilang, Anda perlu mempertimbangkan kembali diet Anda dan melepaskan segala sesuatu yang berbahaya. Mulai sekarang, gaya hidup sehat harus menjadi prioritas.
5. Tambahkan makanan ke dalam diet Anda dengan sangat perlahan. Idealnya tidak lebih dari satu per hari.
6. Jika ada hari-hari puasa dalam diet, maka itu harus ditinggalkan untuk pertama kalinya.
7. Setelah diet panjang dan keras, tubuh akan membutuhkan sekitar dua minggu untuk pulih. Selama periode ini, Anda perlu menyesuaikan pola makan dan kebiasaan lainnya.
8. Hal ini diperlukan untuk kembali ke kandungan kalori biasa secara bertahap. Setiap hari Anda dapat meningkatkan kalori hanya dengan seratus unit. Hanya dengan sistem keluar seperti itu, seseorang tidak akan kehilangan bentuk.

Prosedurnya cukup sederhana, dan setiap orang yang menurunkan berat badan memiliki gambaran kasar tentang cara keluar dari diet. Tapi ada trik lain yang akan membantu Anda untuk tidak lepas.

Trik menyimpan hasil

Semua ahli gizi dan psikoterapis bersikeras untuk mengganti pakaian secara menyeluruh setelah menurunkan berat badan. Ini akan menjadi semacam kerangka kerja yang tidak akan memungkinkan Anda untuk bersantai. Lagi pula, ada baiknya mendapatkan beberapa kilo, dan tidak akan ada yang bisa dipakai. Alasan lain untuk memperbarui lemari pakaian Anda hanyalah untuk meningkatkan suasana hati Anda. Dengan suasana hati yang baik, menjaga bentuk yang diperoleh jauh lebih mudah dan lebih menarik.

Latihan fisik

Trik lain yang diketahui semua orang adalah aktivitas fisik. Semua orang tahu tentang itu, tapiTidak setiap orang siap untuk memasukkan pendidikan jasmani dalam kehidupan mereka. Tapi sia-sia. Berolahraga membantu meningkatkan kesehatan dan tidak mengembalikan berat badan yang hilang. Ada sesuatu untuk disukai semua orang. Anda dapat, misalnya, berolahraga di gym, pergi ke yoga, berenang, bersepeda, menari. Hal utama adalah menemukan sesuatu yang Anda sukai, dan kemudian itu akan mulai membawa kesenangan dan manfaat.

Keluar dari diet soba

Setelah diet selesai, muncul pertanyaan bagaimana cara keluar dari diet soba. Gak susah kok:

1. Setelah diet selesai, sarapan berubah. Sekarang alih-alih bubur soba untuk sarapan akan ada yogurt dan satu buah (apel atau jeruk). Selama sisa hari sampai soba.
2. Pada hari kedua, yogurt diganti dengan lima puluh gram keju rendah lemak. Yoghurt dan buah hanya tersisa untuk sarapan kedua.
3. Jadi, tidak lebih dari satu kali makan harus diubah per hari. Pertama, produk susu ditambahkan ke dalam makanan, kemudian buah-buahan, sayuran, telur. Ikan dan daging ditambahkan terakhir. Ini akan memakan waktu sekitar lima hari.

Hentikan diet protein

Bagaimana cara keluar dari diet protein? Hal utama adalah jangan mulai mengonsumsi makanan kaya karbohidrat secara tidak terkendali. Pertama, pembengkakan akan segera datang, dan sepertinya beratnya menjadi lebih banyak. Kedua, jika Anda tidak mengontrol berapa banyak karbohidrat yang dimakan, maka sangat mudah untuk mendapatkan kembali semua berat badan.

Dapat disimpulkan bahwa untuk mempertahankan bentuk, perlu menambahkan tidak lebih dari enam puluhgram karbohidrat setiap hari. Dan agar hasil diet bisa diperbaiki, kamu harus mulai serius berolahraga.

Jika makan berlebihan, perlu mengatur hari puasa dengan protein.

Berhenti dari diet keto

Ada dua pilihan untuk keluar dari diet keto dengan cara yang benar. Opsi pertama adalah peningkatan kalori secara bertahap sebanyak dua ratus unit per hari. Tambahan kalori paling baik didapat dari makanan berkarbohidrat, bukan yang mengandung lemak. Selama peningkatan kalori, Anda perlu menimbang diri sendiri setiap pagi. Jika beratnya tidak berubah, maka Anda bisa menambahkan 200 kalori dari makanan berkarbohidrat. Dengan penambahan berat badan, jumlah karbohidrat harus dikurangi lagi. Metode kedua akan relevan bagi mereka yang kehilangan lebih dari lima kilogram dalam diet. Dalam hal ini, diet yang ada di diet harus diikuti sepanjang hidup. Tapi seminggu sekali, diperbolehkan mengkonsumsi tiga puluh gram makanan yang tidak diperbolehkan dalam diet (kue kering, permen, makanan ringan bir).

Keluar dari diet minum

Minum diet sendiri sangat keras pada tubuh. Karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara keluar dari diet minum dengan benar. Untuk menyiapkan tubuh untuk makanan sebanyak mungkin, perlu untuk memulai keluar dengan makanan cair. Tapi ini bukan lagi minuman, tapi sup dan sereal cair. Setelah seminggu sup, Anda dapat mencoba memasukkan telur orak-arik, kue keju, keju cottage dalam bentuk murni atau casserole darinya. Anda masih harus makan malam minggu ini dengan cairan agar tubuh tidak mengalami beban yang kuat.

Pada minggu keduaAnda bisa menambahkan sayuran dan buah-buahan sedikit demi sedikit. Sarapan harus cair.

Pada periode tujuh hari ketiga, Anda dapat menambahkan daging atau ikan, makanan laut ke dalam diet.

Mulai minggu keempat dan seterusnya, Anda harus selalu melakukan pembongkaran cairan mingguan. Secara alami, Anda harus membatasi konsumsi makanan manis, berlemak, gorengan, dan soda.

Meninggalkan Diet Jepang

Agar menurunkan berat badan tidak membahayakan tubuh, ahli gizi banyak memberi tahu cara keluar dari diet Jepang. Aturan pertama adalah kembali secara bertahap ke diet biasa. Pada awalnya, Anda harus melakukan puasa setiap tiga hari. Secara bertahap, Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian, makan makanan ringan terlebih dahulu. Ini poin penting, karena jika Anda segera mulai makan makanan berat secara berlebihan, Anda dapat mengalami masalah pada perut atau usus.

Setelah mencapai hasil, Anda harus mengikuti norma dan tidak makan berlebihan. Lebih baik beralih ke nutrisi fraksional dan mengontrol kualitas produk yang digunakan.

Cara yang bagus untuk tetap sehat dan bugar adalah dengan menambahkan olahraga. Untuk menghindari gangguan, Anda dapat mengatur hari "boot" seminggu sekali.

Keluar dari diet Maggi

Bagaimana cara keluar dari diet Maggi? Tidak sesulit itu. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mencari pengganti untuk bahaya favorit Anda. Artinya coklat putih harus diganti dengan coklat susu, gula dengan madu, dan sebagainya.

Hal lain yang harus dipenuhi adalah beralih ke pola makan seimbang yang tepat. Tidak ada yang berpikir setelah itupenurunan berat badan bisakah Anda makan makanan apa saja dan tidak sembuh? Memang benar tidak, karena ini hanya terjadi dalam dongeng. Dan untuk mempertahankan figur dalam kehidupan nyata, Anda harus benar-benar merevisi diet Anda dan memberikan preferensi untuk makanan sehat.

Untuk mengkonsolidasikan hasil diet, Anda dapat mengulangi dua fase terakhir.