Saran ahli gizi: cara memulai penurunan berat badan yang tepat. Ahli gizi terbaik di Moskow

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Apa itu kelebihan berat badan dan cara mengatasinya, mungkin setiap wanita tahu. Namun, efektivitas metode yang dipilih seringkali cukup rendah. Bahkan jika beratnya berkurang, Anda harus membayar harga yang agak tinggi untuk itu. Ini adalah masalah pencernaan, kelelahan dan malaise, dan dalam kasus yang paling parah, bahkan kegagalan hormonal. Akibatnya, segera setelah Anda berhenti mengikuti sistem yang dipilih, kilogram kembali, dan bahkan dengan makeweight. Itulah sebabnya kami memutuskan hari ini untuk membahas saran ahli gizi. Di mana memulai dengan penurunan berat badan yang tepat, bagaimana mengembangkan diet rasional untuk diri sendiri yang akan mempertimbangkan karakteristik gaya hidup Anda dan menyediakan semua yang Anda butuhkan untuk tubuh - ini adalah topik artikel kami hari ini.

Dua paus, atau jaminan sosok langsing

Mungkin, kami tidak akan mengungkapkan rahasia besar jika kami mengatakan bahwa dasar dari sosok langsing adalah nutrisi dan olahraga yang tepat. Jika Anda mengerjakan sendiri sistem yang akan terus Anda patuhi, maka Anda akan selamanya melupakan kelebihan berat badan. Kita dapat membenarkan kepenuhan kita tahun demi tahun dengan kurangnya waktu dan uang untuk pergi ke gym, tetapi ini tidak akan banyak berguna. Faktanya, Anda dapat secara efektif berpisah dengan kepenuhan yang merusak kehidupan di rumah, Anda hanya perlu mempelajari saran ahli gizi. Dari mana memulai penurunan berat badan yang tepat, mari kita cari tahu bersama.

Mulai dengan perencanaan

Memang, tanpa algoritme tindakan yang jelas, sangat sulit untuk melakukan semuanya tanpa mematikannya dan mencapai hasil yang diinginkan. Pertama-tama, jawablah dengan jujur pada diri sendiri pertanyaan tentang berapa kilogram dan sentimeter di pinggang yang ingin Anda singkirkan. Ini akan menjadi titik awal dari mana algoritma tindakan akan dibangun. Selain itu, dengan cara ini Anda dapat merencanakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai hasil.

Kita tidak boleh melupakan hasil antara, karena angka-angka ini akan membantu menjaga motivasi untuk mencapai kesuksesan. Dan sudah pada tahap ini, Anda sangat membutuhkan saran ahli gizi. Di mana untuk memulai penurunan berat badan yang tepat? Pertama-tama, dari mengganti karbohidrat dan makanan berkalori tinggi dalam diet Anda dengan sayuran dan buah-buahan, sumber protein dan serat yang sehat. Tekankan pada diri sendiri bahwa yang dibutuhkan adalah pergantian yang lancar, membiasakan tubuh dengan pola makan baru, dan bukan mogok makan yang tajam, yang dengan sendirinya merupakan banyak tekanan bagi tubuh. Secara bertahap, Anda akan sampai pada kenyataan bahwa Anda akan sepenuhnya menghilangkan tepung, makanan yang digoreng, manis dan pedas dari sistem makanan. Percayalah, hidup Anda tidak akan bertambah buruk dari ini.

Nutrisi yang tepat: bagaimana seharusnya

Tepat dengan iniinformasi biasanya dimulai konsultasi seseorang yang menderita kelebihan berat badan, yang membutuhkan nasihat dari ahli gizi. Di mana untuk memulai penurunan berat badan yang tepat? Dengan jadwal dan buku harian makanan. Pembatasan kalori yang parah menyebabkan tubuh memperlambat metabolismenya atau mulai memecah massa otot untuk mengekstrak protein yang diperlukan. Semua ini memiliki efek yang sangat negatif pada kesejahteraan Anda. Karena itu, dokter, khususnya Ksenia Selezneva (ahli gizi), merekomendasikan untuk menyusun rencana makan di mana seluruh makanan harian akan dibagi menjadi 4-5 porsi. Di antara mereka, Anda bisa minum air, tapi jangan ngemil, agar makanan bisa dicerna dan diasimilasi dengan sempurna.

Karbohidrat adalah musuhmu

Pernyataan ini tidak sepenuhnya benar, sebenarnya tubuh sangat membutuhkannya - ini adalah sumber energi. Tapi saat Anda sedang menurunkan berat badan, terutama jika kelebihan berat badan besar, Anda harus meninggalkan sumber karbohidrat cepat. Semua makanan dengan indeks glikemik tinggi (ini hanya mencakup sumber karbohidrat), yaitu roti dan kue kering, bir dan kurma, kentang, donat, nasi dan bubur millet, harus dikeluarkan dari diet, karena penggunaannya menyebabkan pertambahan berat badan yang cepat. Hanya ketika Anda mengurutkan gambar, Anda kadang-kadang dapat makan makanan dari daftar ini. Ini termasuk semua makanan cepat saji, ayam dilapisi tepung roti, permen.

Olahraga ya, pil tidak

Pendapat ini dimiliki oleh semua dokter profesional, misalnya, Ksenia Selezneva, yang terkenal di Moskow. Seorang ahli gizi tahu secara langsung tentangefektivitas berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, ini hanyalah boneka yang tidak memberikan hasil, tetapi pada saat yang sama harganya cukup mahal. Bahkan jika obat tersebut menghambat nafsu makan dan merangsang penurunan berat badan, Anda tidak akan dapat meminumnya secara teratur. Ini berarti bahwa segera setelah kursus, berat akan mulai meningkat dan kembali ke level sebelumnya. Dan semua karena masalahnya belum terpecahkan, Anda tidak mengubah apa pun di sistem daya Anda.

Satu-satunya obat yang dapat memberikan tren positif adalah Xenical. Obat ini memblokir penyerapan sekitar 30% lemak makanan. Namun, sisi negatifnya dengan melimpahnya makanan berlemak dalam makanan, Anda akan berkenalan dengan efek samping, yaitu buang air besar yang tidak terkendali. Ini sangat disiplin, dan akibatnya, seseorang mulai mengontrol dietnya, dan selama diet, ia kehilangan kebiasaan makan makanan berbahaya. Banyak ahli gizi di Moskow menyarankan untuk mengonsumsi obat ini pada tahap awal untuk memudahkan dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Aktivitas fisik

Tentu saja, tanpa aktivitas fisik Anda tidak akan bisa mendapatkan sosok yang cantik. Namun, jangan putus asa, Anda tidak harus menghabiskan waktu di gym sepanjang hari. Untuk meningkatkan metabolisme, olahraga ringan pun sudah cukup. Melakukan latihan pagi setiap hari dan satu set latihan ringan sebelum makan malam, Anda tidak akan menyadari betapa Anda menjadi lebih langsing. Dan berjalan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Anda tidak perlu banyakusaha, hanya berjalan kembali dari pekerjaan. Ini akan menghangatkan setelah seharian bekerja keras dan menertibkan pikiran Anda, serta menciptakan dasar yang stabil untuk menurunkan berat badan.

Sabar

Ahli gizi terbaik tidak pernah bosan mengulangi bahwa penurunan berat badan tidak boleh cepat. Semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin cepat Anda akan mendapatkannya kembali. Hasil dari fakta bahwa Anda akan men-debug sistem nutrisi Anda, menyeimbangkan konsumsi dan pengeluaran kalori, akan menjadi penurunan cadangan lemak yang lambat. Bahkan dengan kelebihan berat badan yang besar, angka ini tidak boleh melebihi 0,5 kg per minggu. Semakin mendekati ukuran ideal Anda, semakin lambat penurunan berat badan Anda.

Kesalahan paling umum

Ahli gizi tidak bosan mengulangi postulat yang sama, tetapi mereka yang ingin menginjak penggaruk biasa tidak berkurang. Karena itu, kami sekali lagi akan menyatukan semua saran ahli gizi untuk menurunkan berat badan. Jadi, kesalahan pertama dari semua penurunan berat badan adalah pembatasan makanan. Porsi dan komposisi makanan dikurangi. Akibatnya, ini mengarah pada fakta bahwa seseorang terus-menerus lapar, tubuh berada di bawah tekanan, dan hanya makanan yang ada di pikiran. Dokter menyarankan Anda untuk melupakan diet cepat, Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda, mengubah gaya hidup Anda.

Mitos kedua adalah Anda tidak boleh makan setelah jam 6 sore. Pada prinsipnya wajar, tetapi hanya bagi mereka yang tidur pada pukul 22.00. Jika Anda burung hantu dan bugar setelah tengah malam, maka jeda makanan akan sangat besar, dan oleh karena itu, ada peluang besar untuk memakan sesuatu yang berbahaya. Ahli gizi profesional mana pun akan memastikan apa yang harus dimakan di malam hari.berbahaya, tetapi jika Anda datang terlambat dari pekerjaan, disarankan untuk membuat makan malam seringan mungkin. Ganti daging dengan ikan, kecuali sereal.

Pasta, roti, dan kentang dianggap sebagai musuh terburuk dari sosok tersebut. Namun, melakukan tanpa produk ini terkadang terasa sulit. Ini jauh dari kejahatan terbesar. Jika Anda makan makanan cepat saji dan sosis, tambahkan mayones, maka tidak masalah apakah Anda makan pasta atau tidak. Ahli gizi mengatakan bahwa tidak perlu melepaskan produk ini. Jadwalkan ulang janji temu mereka untuk paruh pertama hari itu.

Pukulan terbesar untuk menurunkan berat badan adalah penolakan permen. Padahal, tindakan tegas seperti itu tidak diperlukan. Bahkan pada diet di pagi hari, Anda dapat membeli sesendok madu atau 20 g selai jeruk (cokelat). Yang terpenting, nikmati rasanya, cicipi lama dan menyeluruh.

Dan yang terpenting, saran diet apa pun hanya boleh diberikan oleh dokter profesional. Jika sistem nutrisi ini membantu teman atau tetangga Anda, maka itu bukanlah fakta bahwa itu akan membantu Anda. Jika Anda ingin mengubah gaya hidup Anda dan menjadi langsing untuk selamanya, maka jangan bereksperimen pada diri sendiri. Jauh lebih baik untuk pergi ke spesialis sekali. Dia akan mempertimbangkan karakteristik individu Anda dan mengembangkan sistem yang optimal untuk Anda.

Rekomendasi praktis

Anda harus mengunyah makanan dengan sangat hati-hati. Hitung sampai 30 setiap kali Anda memasukkan sepotong kecil makanan ke dalam mulut Anda. Jika Anda pergi ke perjamuan, makanlah dua telur rebus. Anda akan melihat bahwa jauh lebih mudah bagi Anda untuk tetap berada dalam batas-batas yang diizinkan. Jika Anda tidak bisa menolak makanan penutup,beralih ke keju cottage dengan buah beri dan buah parut.

Amalkan hari-hari puasa: sayur dan keju cottage, pastikan makan sayur segar setiap hari. Jika Anda tidak bisa menolak keju, sosis, dan roti, potong menjadi irisan transparan. Sangat berguna untuk memiliki hari nasi seminggu sekali. Ini mengikat cairan dan mengandung banyak kalium. Ini memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh dengan baik.

Ambil piring terkecil saja. Pastikan untuk minum air, setidaknya satu setengah liter sehari. Sebagai hadiah untuk daya tahan, Anda dapat memberi diri Anda beberapa permen setiap hari (beberapa kurma, permen). Memiliki hari ikan seminggu sekali. Jika Anda merasa lapar, maka buah-buahan kering akan membantu Anda. Bawalah apel atau plum kering bersama Anda. Sebelum makan, Anda bisa makan apel besar, menenangkan saraf dengan baik dan mengisi perut. Makan lebih sering, tetapi sedikit demi sedikit, optimal - 5 kali sehari. Dan tinggalkan garam.

Dokter paling terkenal di ibu kota

Memilih profesional sejati tidaklah mudah. Saat ini, setiap orang hanya terobsesi dengan gaya hidup sehat dan tubuh langsing, yang berarti bahwa permintaan akan dokter di bidang ini semakin meningkat dari hari ke hari. Dengan demikian, sejumlah besar spesialis yang tidak kompeten muncul yang siap untuk terus terang menipu kepala orang dan menarik uang. Jadi pastikan untuk bertanya sebelum meminta bantuan. Mari kita lihat ahli gizi mana di Moskow yang layak Anda percayai.

Ini Lidia Ionova, ahli gizi dan dokter olahraga, psikolog medis. Dia menggunakan dengan sukses besarpemrograman neurolinguistik. Biaya konsultasi adalah 5200 rubel.

Tidak kalah terkenalnya adalah Anatoly Volkov. Dokter ini melihat dari dekat tes darah Anda serta diet Anda saat ini. Seorang ahli gizi mengidentifikasi makanan yang darah memberikan reaksi yang meningkat, seperti alergen. Setelah itu, dia membuat daftar merah produk, yaitu produk yang tidak bisa dikonsumsi dalam waktu 3-4 bulan. Kemudian daftar hijau dikembangkan. Misalnya, di pagi hari Anda makan buah-buahan dan sereal, di sore hari - keju cottage, telur, kacang-kacangan dan ikan, dan di malam hari - daging panggang. Konsultasi dengan tes akan menelan biaya sekitar 15.000 rubel.

Klinik Penurunan Berat Badan Populer

Di Moskow, ini adalah "Klinik Penurunan Berat Badan" di Jalan Raya Varshavskoye. Ahli diet Aleksey Kovalkov melihat di sini. Ini bertujuan untuk menormalkan metabolisme dengan cara diet tradisional. Sangat tidak merekomendasikan mengonsumsi berbagai suplemen untuk menurunkan berat badan. Konsultasi akan dikenakan biaya 5.000 rubel.

Konsultasi dengan ahli gizi juga dapat dilakukan di Center for Aesthetic Medicine. Terkenal di ibukota Margarita Koroleva bekerja di sini. Dia merekomendasikan menggunakan makanan fraksional, minum banyak air dan tidak makan berlebihan di malam hari. Selain itu, dia merekomendasikan untuk tidak mengganti kesenangan hidup dengan makanan. Kunjungan ke pusat ini berubah menjadi liburan yang nyata, dengan bungkus cokelat yang luar biasa dan "peti mati" yang fantastis dengan salad diet dan irisan daging wortel-kacang, yang disiapkan berdasarkan salah satu restoran.