Diet Dr. Gavrilov: menu dan ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-02 16:21

Mikhail Gavrilov adalah ahli gizi dan psikoterapis terkenal yang telah mengembangkan metodenya sendiri, metode penulis untuk menurunkan berat badan, yang telah mampu membantu ratusan pasien menghilangkan kelebihan berat badan. Gagasan utama dari teknik ini adalah gagasan bahwa proses penurunan berat badan harus dimulai dengan solusi masalah psikologis, dan baru kemudian perlu beralih ke penyesuaian diet. Diet ketat menurut metode Gavrilov tidak disediakan. Selain itu, ia mendesak untuk tidak melanjutkan pilihan diet yang melelahkan dan menolak untuk mengambil berbagai obat biologis aktif untuk menurunkan berat badan. Menurut metodenya, Anda bisa makan makanan dari daftar yang diizinkan, yang cukup beragam.

Jadi, apa diet Dr. Gavrilov?

Definisi dan penyebab obesitas

Obesitas adalah kondisi tubuh manusia yang ditandai dengan akumulasi massa lemak berlebih dijaringan, organ dan sel. Tanda utama obesitas adalah peningkatan berat badan lebih dari seperlima dari rata-rata. Penyakit ini tidak hanya mampu menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan. Ini dapat memicu masalah dalam jiwa dan kondisi fisik seseorang, patologi sendi dan tulang belakang, gangguan dalam kehidupan seksual dan perubahan lainnya. Menu untuk setiap hari diet Dr. Gavrilov akan dipertimbangkan di bawah ini.

Penyebab utama kenaikan berat badan adalah makan berlebihan. Menurut dokter, orang makan banyak bukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh yang sebenarnya akan nutrisi dan energi, tetapi karena keadaan psikologis mereka secara aktif mendorong mereka untuk makan lebih banyak. Seorang ahli gizi mengkategorikan faktor makan berlebihan sebagai berikut:

1. Cobalah untuk "merebut" situasi yang membuat stres. Sebagian besar dari mereka yang tidak dapat menghilangkan kelebihan berat badan rentan terhadap hal ini. Segera setelah sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi dalam kehidupan orang gemuk, lemari es dibuka atau stok cokelat dan kue yang strategis dikeluarkan dari loker hanya untuk kesempatan seperti itu. Ini sangat mirip dengan kecanduan alkohol atau rokok dan harus dihentikan.
2. Nafsu makan meningkat, didorong oleh kampanye iklan, jendela toko yang dirancang dengan menggoda, dll. Dalam hal ini, seseorang makan bukan karena tubuh membutuhkannya, tetapi karena dia tertarik dengan penampilan dan aroma produk. Jadi, rasa lapar ini bukan fisiologis, tetapi psikologis.
3. Bergairah mengikuti diet ketat. Ini berlaku untuk pilihan makanansangat terbatas dan langka sehingga cepat atau lambat pasti menyebabkan kerusakan, ketika seseorang hampir tanpa sadar memakan semua yang ada di lemari es, menghibur dan mengasihani dirinya sendiri.

Suasana hati dan olahraga

Berdasarkan hal di atas, dapat dipahami bahwa diet Dr. Gavrilov tidak dimulai dengan menu nutrisi harian yang tepat dengan pola pikir untuk hasil yang cepat, tetapi dengan studi psikologis, terkadang telaten dan kompleks dari diri sendiri. masalah. Untuk melakukan ini, metode ini menyediakan berbagai tahap pekerjaan yang berurutan pada diri sendiri:

1. Kesadaran akan masalah kelebihan berat badan. Biasanya, itu datang sebagai akibat dari beberapa jenis peristiwa, apakah itu indikator berat badan, ukuran pakaian yang melebihi biasanya, atau pertemuan dengan pacar yang lebih ramping. Ini adalah tahap pertama - keputusan untuk menurunkan berat badan.
2. Sikap psikologis terhadap proses penurunan berat badan. Pada tahap ini, penting untuk dipahami bahwa tidak ada gunanya menunda dimulainya penurunan berat badan bahkan sampai besok. Keputusan harus dibuat dan diikuti segera.
3. Kepercayaan diri yang tak tergoyahkan. Penurunan berat badan harus dimulai sebagai pengobatan untuk penyakit ini - dengan pendekatan yang serius dan kesadaran akan tanggung jawab. Anda tidak dapat berpikir bahwa “sesuatu mungkin akan keluar”, Anda harus menyadari kebutuhan dengan jelas dan dengan sengaja mencapai tujuan.
4. Pada tahap ini, seseorang belajar membedakan dengan jelas antara rasa lapar fisiologis dan psikologis. Dalam kasus makanan cepat saji, misalnya, persepsi otak tentang makanan yang indah dan iklan yang paling sering berperan. Pada kasus iniharus dipahami dengan jelas bahwa lebih baik makan sepotong daging dengan salad daripada hamburger, karena yang pertama akan membawa lebih banyak manfaat. Dokter mendorong pasien untuk mendengarkan dengan seksama dorongan tubuh, tidak membiarkan otak memutuskan untuk Anda. Menu diet Dr. Gavrilov bisa dibilang bervariasi.

Gairah untuk olahraga untuk teknik ini adalah nilai tambah yang pasti. Namun, ada beberapa pasien yang karena satu dan lain hal tidak memiliki keinginan untuk mengunjungi pusat kebugaran dan bagian olahraga.

Bagaimana cara meningkatkan aktivitas fisik?

Ahli gizi tidak menyarankan orang-orang seperti itu untuk terlalu memperhatikan masalah ini, tetapi menyarankan sedikit meningkatkan aktivitas fisik. Beberapa cara disebut:

1. Membersihkan rumah. Pembersihan umum dianggap paling optimal, dengan membersihkan debu di tempat yang sulit dijangkau dan mencuci lantai di bawah lemari dan tempat tidur. Ini tidak hanya akan membuat rumah menjadi teratur, tetapi juga akan membantu proses pembakaran kalori.
2. Memasak beberapa hidangan sekaligus. Pada saat yang sama, jangan lupa untuk menggunakan hanya produk-produk yang diizinkan sesuai dengan metodologi. Jadi Anda akan mengerti bahwa menu diet Dr. Gavrilov (ulasan mengkonfirmasi hal ini) bisa sangat bervariasi dan memuaskan serta tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda.
3. Menari tersedia kapan saja, siang atau malam, bahkan tanpa menghadiri acara dan studio khusus. Anda dapat menyalakan musik favorit Anda atau mulai meningkatkan diri Anda dengan mempelajari beberapa teknik menari dari pelajaran video di rumah.
4. Lingkaran senam adalah pelatih rumah yang hebat. masing-masing 20 menitsetidaknya beberapa kali seminggu - dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.

Diet dan rekomendasi

Diet Dr. Gavrilov tidak memberikan batasan dan larangan ketat dalam hal produk. Ada daftar hitam dan daftar putih. Makan makanan yang dilarang sangat tidak dianjurkan. Mereka menyebabkan obesitas, dan juga memiliki efek buruk pada kulit, rambut, dan beberapa organ dalam. Artinya, sama sekali tidak ada manfaatnya. Dan tujuan utama dari teknik ini adalah kesehatan yang baik dan sosok yang langsing, dan poin pertama adalah prioritas.

Makanan terlarang

Daftar makanan yang dilarang meliputi:

1. Makanan cepat saji dan soda dengan gula.
2. Muffin dan kue kering.
3. Sandwich.
4. Mentega.
5. Produk asap, ikan asin, sosis, dan produk instan.
6. Makanan kaleng.
7. Pasta.
8. Kentang.

Menu diet Dr. Gavrilov setiap hari menarik bagi banyak orang.

Daftar produk yang disetujui

Penekanan dalam diet adalah pada makan yang sehat dan sehat. Daftar produk yang diizinkan mencakup barang-barang yang banyak tersedia di supermarket dan pasar:

1. Sayuran dan buah-buahan, tidak termasuk pisang. Tunjangan harian yang diperbolehkan adalah 600 gram.
2. Produk susu dan asam laktat.
3. Berbagai sereal termasuk gandum, jagung, jelai mutiara, millet, dan soba.
4. Daging dan ikan rendah lemak.
5. Telur.
6. Teh, jus, dan air tanpa pemanis.

Menuuntuk setiap hari diet Dr. Gavrilov, menurut ulasan, sangat nyaman digunakan.

Rekomendasi untuk mengikuti metodologi ini cukup sederhana dan jelas. Pertama, Anda harus sangat berhati-hati dengan kesehatan dan nutrisi Anda. Makanan harus dibagi hingga 5 kali, tetapi makanlah dalam porsi kecil dan hanya makanan dari daftar yang diizinkan. Dianjurkan untuk makan pada waktu yang hampir bersamaan, karena ini akan memaksimalkan proses metabolisme dalam tubuh dan mempercepat proses penurunan berat badan. Di bawah larangan kategoris adalah mogok makan dan makan berlebihan. Makanan yang digoreng tidak dianjurkan, makanan harus dikukus, dipanggang atau direbus.

Menu untuk setiap hari diet Dr. Gavrilov

Perkiraan diet harian adalah sebagai berikut:

1. Sarapan - bubur (oatmeal atau lainnya).
2. sarapan ke-2 - keju dan teh.
3. Makan Siang - sup dan salad sayuran.
4. Snack - buah dan jus.
5. Makan Malam - rebusan sayuran.
6. Beberapa jam sebelum tidur - yogurt atau kefir.

Camilan dalam diet Dr. Gavrilov boleh dipilih sesuai selera. Ini bisa berupa buah-buahan kering, keju cottage, dan produk lainnya dari daftar putih. Tidak ada syarat khusus untuk meninggalkan diet, karena sebenarnya diet ini harus diikuti seumur hidup, karena ini adalah komponen gaya hidup sehat.

Aturan utama penurunan berat badan yang sukses menurut metode Mikhail Gavrilov adalah menyelaraskan secara psikologis, tidak fokus pada pengalaman dan masalah,lebih baik mendengarkan tubuh Anda sendiri. Tidak sulit untuk mengikuti diet, jauh lebih sulit untuk menghidupkan kemauan dan terus-menerus mengendalikan diri. Hal ini membutuhkan kerja konstan pada diri sendiri, kemampuan untuk mengatur diri sendiri dan memiliki tujuan.

Dalam diet dari Dr. Gavrilov, menu minggu ini dapat dengan mudah disusun sendiri.

Kontraindikasi

Tidak semua orang yang ingin menurunkan berat badan cocok dengan metode Gavrilov. Ada orang yang kesehatannya tidak memungkinkan untuk mengikuti diet ini. Kontraindikasi penggunaan metode ini meliputi:

1. Diabetes tipe 1.
2. Tuberkulosis.
3. Pernah mengalami serangan jantung atau stroke.
4. Fibrilasi atrium.
5. Gangguan jiwa berat.

Klinik Gavrilov

Klinik untuk menyesuaikan dan mengurangi berat badan dibuka oleh Gavrilov di banyak kota di Rusia. Mereka memberikan bantuan kepada pasien yang berat badannya telah mencapai tingkat kritis. Spesialis memberi pasien setiap kesempatan untuk mendapatkan harmoni dan menyingkirkan banyak masalah psikologis, untuk merasakan keyakinan pada kekuatan mereka sendiri dan mulai mencintai diri mereka sendiri. Mikhail Gavrilov adalah pemegang sertifikat internasional yang menegaskan kualifikasi dan pengalamannya di bidang nutrisi dan psikologi.

Klinik telah ada selama 20 tahun, dan selama ini para spesialis telah meningkatkan metode penurunan berat badan yang efektif dan berkualitas tinggi, menanamkan kebiasaan gaya hidup sehat kepada pasien mereka. Bagi yang ingin menurunkan berat badanpelatihan khusus diadakan, baik kelompok maupun individu, dan bahkan secara online, di mana psiko-koreksi kebiasaan makan berlangsung dan pasien termotivasi untuk mencapai tujuan mereka.

Para ahli klinik sangat memperhatikan nutrisi pasien. Mereka dengan jelas menunjukkan bahwa diet rendah kalori tidak harus monoton, membosankan, dan hambar. Menghitung kandungan kalori hidangan dan berat makanan yang dimakan merupakan prasyarat untuk teknik ini. Untuk ini, pasien diberikan tabel khusus yang merinci makanan yang diizinkan dan kandungan kalorinya. Ini membantu efisiensi maksimum untuk merencanakan makanan selama periode diet. Selain dukungan psikologis dan perencanaan menu, klinik Gavrilov menawarkan berbagai layanan kosmetik yang memungkinkan Anda menjaga kondisi kulit tetap baik.

Diet dari Dr. Gavrilov - menu untuk minggu ini

Ulasan mengkonfirmasi bahwa hasilnya dapat dilihat dengan sangat cepat. Jadi, mari kita lihat perkiraan menu mingguan.

Senin

• Sarapan: bubur jelai dengan buah. Teh dan keju.
• Snack: jus buah segar.
• Makan malam: sup dan salad sayuran.
• Untuk makan malam: sup sayur, yogurt di malam hari.

Selasa

• Sarapan: oatmeal dengan beri ditambah teh.
• Sarapan ke-2: teh dan keju.
• Makan malam: ikan dan salad.
• Untuk makan malam: rebusan sayur dan kefir sebelum tidur.

Rabu

• Sarapan: bubur jagung dan yogurt.
• Sarapan ke-2: keju dan teh.
• Makan malam: tomat, 2 butir telur rebus, bayam.
• Untuk makan malam: daging panggang dan salad sayuran.

Kamis

• Sarapan: bubur soba dengan yogurt.
• 2 sarapan: teh hijau dengan keju.
• Makan Malam: daging rebus dengan sayuran.
• Untuk makan malam: salad buah dan kefir.

Jumat

• Sarapan: bubur millet.
• Sarapan ke-2: kopi.
• Makan malam: 2 butir telur rebus, timun, fillet ayam rebus.
• Untuk makan malam: sup sayur dan yogurt.

Sabtu

• Sarapan: oatmeal dengan buah.
• Sarapan ke-2: teh dan keju.
• Makan malam: sup dan salad.
• Untuk makan malam: sayur rebus, buah.

Minggu

• Sarapan: bubur apa saja.
• Sarapan ke-2: teh dan keju.
• Makan malam: salad sayuran, daging kukus.
• Makan malam: ikan bakar, sayur rebus, kefir sebelum tidur.

Ulasan diet

Ahli gizi independen ambivalen tentang teknik ini. Beberapa ahli memuji metode tersebut karena tidak adanya mogok makan dan pengembangan kebiasaan makan yang benar. Yang lain mempertanyakan pengecualian makanan tertentu dari diet. Secara khusus, tidak adanya mentega tidak dapat dipahami oleh banyak orang, karena mengandung vitamin B_{6, yang membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh. Menimbulkan pertanyaan dan keberadaan keju, yang mengacu pada produk air garam dan banyak ahli gizi dikecualikan selama diet. Apalagi tidak semua orang mampusangat termotivasi dan mandiri untuk tanpa ragu dan tanpa henti mengikuti semua rekomendasi yang diterima di klinik.}