Diet Tatyana Rybakova: menu, diet, efektivitas, dan ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Jika tujuan Anda bukan untuk menurunkan berat badan, Anda peduli dengan kesehatan Anda sendiri dan ingin mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, maka diet Tatyana Rybakova adalah yang Anda butuhkan.

Gadis biasa Tatyana, di tahun-tahun sekolahnya, khawatir dengan berat badannya sendiri, dia mencoba berbagai diet "bintang" pada dirinya sendiri tetapi tidak berhasil. Akibatnya, akal sehat menang: gadis itu mempelajari banyak literatur medis tentang prinsip-prinsip makan sehat. Pengetahuan yang diperoleh diubah menjadi pengalamannya sendiri, dan hasilnya tidak lama datang, dan Tatyana Rybakova kehilangan berat badan. Diet itu memungkinkan gadis itu kehilangan sekitar 50 kilogram. Tentu saja, seseorang tidak dapat menyingkirkan "pemberat" yang begitu mengesankan dalam hitungan bulan. Tetapi jika Anda ingin mengambil contoh dari pahlawan wanita kita, maka bersabarlah, buatlah visi yang jelas tentang tubuh ideal Anda dan ikuti impian Anda dengan berani.

Kelebihan metode ini

Jadi, seperti yang telah kami katakan, diet Tatyana Rybakova adalah metode untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Rata-rata, orang yang mengikuti jejak penulis diet kehilangan 4-5 kilogram per bulan. Ini adalah angka-angka initerdaftar sebagai optimal di banyak sumber medis. Penurunan berat badan yang sedikit tapi konstan memungkinkan tubuh untuk terbiasa dengan kenyataan baru, beradaptasi dan mengkonsolidasikan hasilnya.

Ketika akal sehat menang

Diet yang masuk akal berdasarkan saran medis terbaik adalah baik bagi mereka yang telah memutuskan untuk berhenti makan junk food selamanya, yang tidak khawatir tentang kehilangan berat badan ekstra untuk acara tertentu, apakah itu pesta Tahun Baru atau pesta musim liburan. Karena itu, jika Anda lelah berjalan dalam lingkaran setan, setiap tahun membuang, lalu menambah berat badan berlebih lagi, diet Tatyana Rybakova disajikan untuk perhatian Anda. Umpan balik dari orang-orang yang telah mencoba metode ini sebagian besar adalah sambutan hangat.

teladan

Tatyana Rybakova sendiri adalah panutan yang sempurna. Seorang gadis sederhana menunjukkan kepada orang lain seberapa banyak yang dapat Anda capai jika Anda adalah orang yang keras kepala dan memiliki tujuan. Selain itu, setelah penulis diet tersebut berhasil menurunkan berat badan, ia secara teratur memposting foto-fotonya di halaman Instagram-nya dan mengelola blog video dengan tips dan trik yang berharga. Ini berarti bahwa, setelah mencapai hasil yang diinginkan, gadis itu tidak ingin bersantai. Sekarang prinsip makan sehat, yang tidak akan membiarkan kelebihan berat badan itu kembali, juga diperkuat dengan latihan kebugaran.

Di mana memulai prosesnya?

Jika Anda mendekati ide menurunkan berat badan dalam jangka panjang, cara terbaik adalah diet Tatyana Rybakova (kami akan menyediakan menu untuk minggu ini nanti). Sebelum Andaakan mendengarkan transisi ke prinsip nutrisi baru, Anda harus membuang semua prasangka psikologis. Menurut penulis metode ini, tidak perlu mencela diri sendiri untuk kelebihan berat badan yang diperoleh sebelumnya, untuk memarahi kelemahan dan pergaulan bebas Anda sendiri.

Jangan pernah, bahkan bercanda, menyebut diri Anda "gemuk" atau "kepercayaan gemuk." Jangan kecewa saat pertama kali menginjak timbangan, karena semuanya ada di tangan Anda. Hal utama adalah memutuskan dengan tegas untuk memulai jalur nutrisi baru, dan kemudian semuanya akan berjalan sesuai rencana. Tatyana Rybakova menyarankan para pengikutnya untuk membuang semua pikiran masa lalu. Mulai sekarang, hanya ada saat ini untuk Anda dan jalan baru yang pada akhirnya akan membawa Anda ke masa depan yang sehat dan menyenangkan.

Suasana hati itu penting

Dengarkan fakta bahwa menurunkan berat badan bukanlah proses yang ajaib atau ajaib. Diet Tatyana Rybakova dirancang untuk orang-orang yang berani, gigih, dan percaya diri. Ingatlah bahwa ketidakpastian adalah musuh dari setiap proses. Bahkan jika skala menunjukkan lebih dari 100, ini bukan alasan untuk menjadi rumit, menjadi orang yang pasif dan menghindari masyarakat. Jika Anda memutuskan sendiri bahwa Anda harus mengenakan pakaian olahraga dan memulai kebugaran dengan berjalan kaki atau joging - lebih berani dalam pertempuran!

Prinsip utama metode ini

Menurut penulis diet, prinsip utama metode ini adalah kesadaran akan apa yang sebenarnya dimakan seseorang. Jika Anda membuka lemari es, maka setengah dari produk dapat dibuang dengan aman. Dan Anda tidak perlu menghabiskan sebagian besar uang Anda untuk makanan.anggaran bulanan. Cukup mengecualikan produk berbahaya dari menu: produk setengah jadi beku, sosis dan sosis, tepung, permen, gula, minuman berkarbonasi, makanan kaleng, serta berbagai bumbu dengan tambahan bahan kimia.

Menu pagi

Tatyana Rybakova merekomendasikan memulai pagi dengan sereal tradisional. Anda bisa melengkapinya dengan makanan berprotein. Sarapan seperti itu akan membunuh dua burung dengan satu batu: itu akan memperkaya tubuh dengan energi untuk hari yang sibuk di tempat kerja atau di bangku siswa, dan itu juga akan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Sarapan harus lengkap, ini akan memungkinkan seseorang untuk tidak memikirkan makanan setelah sekitar dua jam setelah dimulainya hari kerja atau sekolah. Namun, jika Anda benar-benar ingin, dua jam setelah sarapan, Anda dapat memikirkan camilan.

Makanan Tatyana Rybakova menyediakan segenggam kecil buah-buahan kering atau kacang-kacangan sebagai camilan pertama. Anda bisa mengemil buah atau beri tanpa pemanis. Jangan gunakan seluruh paket mingguan sebagai camilan sekaligus. Makanlah apel hijau pada hari Senin, beberapa kacang pada hari Selasa, jeruk bali pada hari Rabu, secangkir beri pada hari Kamis, buah kering pada hari Jumat, atau sesuaikan menu sesuai keinginan Anda. Dan sudah pada hari libur, berada di rumah, Anda dapat membeli sepotong semangka atau seikat kecil anggur. Camilan seperti itu akan memungkinkan Anda untuk menolak manisan dan kue tanpa rasa sakit.

Tatyana Rybakova: diet. Contoh menu makan siang

Makan siang juga harus padat. Dalam hal ini, hidangan karbohidrat dan protein "baik" sangat baik,atasnya dengan sup sayuran atau salad. Jika Anda merasa bisa melakukannya tanpa suplemen, itu terserah Anda. Tatyana sendiri lebih suka bubur soba dengan dada ayam rebus atau panggang untuk makan siang.

Setelah makan malam, Anda dapat membeli camilan lagi, tetapi sekarang makanan tambahan tidak hanya buah, tetapi juga sayuran atau susu asam. Segelas kefir, wortel segar, sepotong labu atau kangkung akan memenuhi perut dengan baik. Hal utama dalam hal ini adalah jangan terbawa suasana dan jangan biarkan nafsu makan Anda mengambil alih. Setelah makan siang itu sendiri dan camilan kedua, setidaknya 2 jam juga harus berlalu. Selama waktu ini, cobalah untuk tidak menganggap makanan sebagai satu-satunya sumber kesenangan Anda.

Makan Malam

Makanan terakhir tidak boleh ringan. Jika Anda makan makanan yang tidak cukup bergizi untuk makan malam, segera atau lebih dekat ke malam Anda akan memiliki keinginan yang tajam untuk menyerang lemari es. Nah, untuk menghindari godaan, Tatyana Rybakova, yang dietnya semakin populer di kalangan penduduk, merekomendasikan untuk makan kenyang. Hal utama adalah mengetahui produk mana yang diterima untuk ini dan mana yang tidak.

Bagaimanapun, makan malam yang lezat tidak boleh terlambat. Rekomendasi medis juga berbicara tentang hal yang sama: makan terakhir harus tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur. Anda bisa menggunakan ikan rendah lemak, aneka sayuran, produk susu rendah lemak, atau telur tanpa kuning telur untuk makan malam. Satu-satunya syarat ketat yang ditetapkan Tatyana Rybakovauntuk hidangan yang disiapkan untuk makan malam, tidak termasuk makanan berkarbohidrat.

Makanan terlarang

Para pencela sering mengkritik Tatyana karena daftar makanan terlarang yang begitu mengesankan. Namun, ahli gizi mana pun akan setuju dengan penulis metode ini dan tidak akan pernah merekomendasikan produk ini untuk menu sehari-hari. Jadi, daftar makanan yang dilarang itu antara lain:

• Produk sosis apa saja.
• Kue kering dan produk roti.
• Gula.
• Saus dan mayones siap pakai.
• Kubus kaldu.
• Bumbu yang dibumbui dengan kimia.

Untuk menilai dengan bijaksana, Tatyana Rybakova hanya mengecualikan produk, kue kering, dan gula yang paling berbahaya. Dengan melepaskan daftar pendek makanan terlarang ini, Anda tidak hanya akan mengambil langkah besar untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh Anda dari banyak penyakit.

Apa yang diperbolehkan

Dalam publikasi ini, kami mempertimbangkan metode penurunan berat badan yang saat ini populer, yang dikembangkan oleh seorang gadis biasa Tatyana Rybakova. Diet, menu, produk yang dilarang dan diizinkan dari metode ini dibahas secara rinci dalam publikasi ini. Saatnya berbicara tentang produk yang diizinkan. Berikut daftar lengkapnya:

• Sayuran apa saja (direbus, direbus dan mentah).
• Buah dalam jumlah kecil.
• Sapi, daging unggas.
• Ikan.
• Produk susu asam dan keju cottage rendah lemak.
• Telur.
• Buah kering untuk pencuci mulut.
• Biji-bijian.

Fitur prinsip

Jika metode ini tampak radikal bagi Anda, Anda dapat terus berlari dalam lingkaran setan. Faktanya, tidak ada kriminal dalam melepaskan gula dan hampir menghilangkan garam dari makanan. Sama seperti tidak perlu mengkonsumsi gorengan. Apakah Anda suka rasa kentang? Tidak masalah, karena selalu ada kesempatan untuk memanggangnya di oven, makan hidangan dengan produk susu fermentasi atau salad sayuran.

Prinsip ini tidak didasarkan pada pengecualian makanan penting dari diet, itu hanya mengecualikan makanan yang tidak sehat. Diet ini pada akhirnya tidak menyebabkan penurunan kesehatan, karena pola makannya cukup seimbang. Yaitu, nutrisi yang tepat adalah kunci sukses dari fenomena yang disebut diet Tatyana Rybakova. Menu, yang ulasannya cukup normal, cukup beragam, dan hasilnya berbicara dengan fasih. Orang yang menganut prinsip nutrisi Tatyana mengatakan bahwa mereka tidak akan pernah kembali makan makanan yang digoreng, berlemak dan manis. Pengikut Tatyana telah belajar untuk memperoleh kegembiraan dari makanan, yang terutama terdiri dari hadiah alam. Dan ini berarti Anda bisa melupakan kembalinya pound ekstra, seperti mimpi buruk.

Air minum

Jangan lupa tentang kebiasaan minum dari diet Tatyana Rybakova. Air tidak dapat berfungsi sebagai sumber energi, tetapi memberi nutrisi pada tubuh dengan kelembapan yang tak tergantikan. Minum air sering, setidaknya setiap jam, Anda hanya akan mendapatkan keuntungan dari ini. Pastikan untuk menyimpan persediaan air minum bersih jika Anda pergi berolahraga. Minum setelah bangun tidur dan di antara waktu makan. Jadiperut Anda akan terisi, dan Anda akan dapat menghindari rasa lapar akut yang tidak diinginkan.

Contoh menu hari ini

Dalam publikasi ini, kami belajar tentang siapa Tatyana Rybakova. Diet, resep dari penulis, serta tips makan sehat tersedia di halaman Instagram penulis, serta di blog video penulis. Dalam publikasi ini, kami akan memperkenalkan pembaca hanya dengan menu perkiraan untuk hari itu.

- Sarapan - oatmeal dengan air atau susu skim. Teh tanpa gula.

- Sarapan kedua - keju cottage bebas lemak, teh hijau.

- Makan siang - steak salmon, hiasi dengan nasi merah rebus, sayuran, jeruk.

- Camilan sore - dada rebus atau panggang, kacang hijau, asparagus atau brokoli.

- Makan malam - 150 gram keju cottage, 2 putih telur, kefir atau yogurt.

Detail minuman

Seperti yang telah kami katakan, Tatyana Rybakova sangat memperhatikan air minum yang bersih. Jika Anda ingin minum di antara waktu makan, Anda juga bisa minum secangkir teh hijau atau hitam tanpa gula, air mineral tanpa gas, sedikit kopi dengan tambahan susu skim, teh chamomile dan infus herbal apa pun, jus buah atau sayuran alami (meskipun untuk tujuan ini Anda harus membeli juicer atau food processor).

Kesimpulan

Jadi, Anda telah mempelajari apa itu diet Tatyana Rybakova. Menu, hasil, ulasan, makanan yang dilarang dan yang diizinkan juga dibahas secara rinci. Jika Anda tertarik dengan metode ini, Anda dapat melanjutkan keprinsip makan sehat besok.