2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Ada sejumlah besar diet dan metode untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, kebanyakan dari mereka memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan ekstra dengan harga tinggi: merusak kesehatan Anda. Metode paling aman dan paling efektif adalah diet penghitungan kalori. Ulasan tentang gadis yang lebih kurus adalah konfirmasi yang sebenarnya.
Meskipun banyak orang masih mengabaikan metode ini karena kerumitan yang terlihat, namun teknik inilah yang, dengan pendekatan yang tepat, akan meningkatkan bentuk dan meningkatkan kesehatan.
Apa inti dari metode ini?
Prinsip teknik ini sangat sederhana untuk dipahami: tubuh harus menerima lebih sedikit energi (dengan makanan) daripada yang dapat diprosesnya. Hanya dalam kasus ini, tubuh akan mulai mengkonsumsi lemak yang disimpan di sisi tubuh untuk energi dan kehidupan.
Tidak seperti diet jangka pendek yang ketat, penghitungan kalori (dari ulasan) dirancang untuk waktu yang lama. Kehilangan berat badan ekstra dan volume yang mulus menjamin efek yang bertahan lama.
Apa manfaatnya?
Diettentang menghitung kalori, menurut ulasan, dianggap sebagai pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Inilah yang dikatakan para gadis penurun berat badan:
- Pendekatan yang kompeten tanpa stres dan pembatasan ketat dalam produk dan waktu.
- Kehadiran hidangan dan produk favorit Anda dalam diet, aturan utamanya adalah tetap dalam batas jumlah kalori yang diizinkan.
- Kilo yang hilang tidak dikembalikan.
- Skema ini melibatkan penggunaan protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang tepat.
Review hasil diet hitung kalori juga mengatakan bahwa ini adalah jalan menuju pola makan yang sehat dan seimbang.
Rencana tindakan
Sebelum mulai makan, menghitung kalori, Anda harus:
- Hitung kalori harian (koridor kalori).
- Buat buku harian makanan.
- Beli timbangan dapur.
- Bergembiralah dengan perubahan Anda menjadi lebih baik.
Sementara itu, Anda dapat memotivasi diri sendiri dengan melihat foto asli dari ulasan diet penghitung kalori.
Bagaimana cara menghitung uang saku harian?
Setiap organisme, terlepas dari aktivitas fisik, berat dan usia, setiap hari membutuhkan jumlah makanan yang berbeda untuk kehidupan normal.
Untuk mengetahui nilai pasti kalori harian yang dibutuhkan, Anda dapat menggunakan rumus berikut:
Untuk wanita: BMR=9,99berat + 6,25tinggi - 4,92usia - 161.
Pria: BMR=9,99berat + 6,25tinggi - 4,92usia + 5.
BMR dalam rumusnya adalahtingkat metabolisme basal.
Kemudian, untuk menyelesaikan perhitungan, baseline dikalikan dengan pengganda aktivitas fisik:
- 1, 2 - kurang aktivitas fisik (pekerjaan menetap).
- 1, 375 - Aktivitas rendah (berjalan dan aktivitas sedang di siang hari).
- 1, 46 - tingkat menengah (kelas di gym 3-4 kali seminggu).
- 1, 55 - di atas rata-rata (berlatih 5-6 kali seminggu).
- 1, 64 - peningkatan aktivitas (pelatihan setiap hari).
- 1, 72 - aktivitas tinggi (latihan harian yang diperkuat dan peningkatan aktivitas di siang hari).
- 1, 9 - tingkat aktivitas tertinggi (atlet).
Jadi, setelah menerima data yang diperlukan, maka dilakukan perhitungan berdasarkan tujuan. Untuk penurunan berat badan, 10-20% dikurangi dari angka yang dihasilkan, di mana 10% adalah angka yang disarankan untuk sedikit kelebihan berat badan, dan 20% jika Anda ingin menurunkan lebih dari 30 kg. Untuk menambah massa otot, tambahkan 10-20%. Tidak ada yang perlu diubah untuk mempertahankan efek yang dicapai.
Contoh nyata dari ulasan diet penghitungan kalori:
Perempuan, 20 tahun, berat badan 75 kg, tinggi badan 155, sedikit aktivitas fisik.
Perhitungan:
BMR=9,9975 kg + 6,25155 cm - 4,9220 tahun - 161=1458.6
Norma=1458.61.46 (tingkat aktivitas rata-rata)=2129.5 Kkal/hari
20% dari angka ini=425,8 Kkal (defisit)
Ternyata 2129.5 - 425.8=1703,7 Kkal/hari
Total, koridor asupan kalori harian ternyata nilai dari1650 hingga 1750 kkal.
Mengapa dilarang melewati perbatasan?
Tidak disarankan untuk jatuh di bawah norma yang dihitung, karena tubuh cepat beradaptasi dengan jumlah makanan minimum dan metabolisme akan melambat. Begitu potongan ekstra memasuki tubuh, ia akan segera mulai menyimpannya dalam lemak, dan panah pada timbangan akan merangkak naik.
Anda tidak dapat melebihi nilainya, karena tubuh tidak akan punya waktu untuk membuang energi yang diterima dan proses penurunan berat badan akan berhenti.
10 aturan untuk tubuh langsing
- Disarankan untuk tidak mengabaikan item dengan buku harian makanan. Semua makanan yang dimakan, semua angka pada timbangan, harus dicatat. Memori dan perhitungan perkiraan dengan mata tidak bekerja di sini, risikonya terlalu tinggi, memanjakan diri sendiri.
- Zaman teknologi modern membuat hidup lebih mudah untuk menurunkan berat badan gadis juga. Jika tidak ada keinginan untuk menulis data di buku catatan dan membuat perhitungan di kepala Anda, maka lebih baik menggunakan program elektronik untuk menghitung kalori. Biasanya, aplikasi semacam itu berisi database besar, Anda hanya perlu memilih produk dan memasukkan bobotnya.
- Selalu gunakan timbangan dapur untuk menimbang makanan. Mempercayai pengukuran produk "dengan mata" adalah bisnis yang berisiko, serta tidak adanya buku harian. Akibatnya, perhitungan akan menjadi tidak akurat dan, karenanya, hasil yang diinginkan mungkin tidak tercapai. Ini adalah kesalahan penurunan berat badan yang paling umum, dilihat dari review diet penghitungan kalori.
- Timbang makanan hanya saat mentah (belum matang). Soalnya, misalnya 100 gram berasdirebus dan hasilnya adalah gelas utuh. Dan nilai energi selalu ditunjukkan dengan harapan produk mentah. Artinya, dalam hal ini, Anda akan kekurangan kalori.
- Menimbang makanan tanpa kulit, tulang, kulit, dll.
- Rencanakan menu harian Anda sebelumnya untuk menghindari situasi kehabisan stok.
- Saat merencanakan menu, sebaiknya biarkan "kosong" sekitar 200 kkal. Dalam kasus camilan tiba-tiba.
- Untuk menyiapkan hidangan yang rumit, ketika semua bahan sudah matang dan jumlahnya banyak, lebih baik menyiapkan produk terlebih dahulu. Timbang semua bahan dalam jumlah yang tepat, tulis, rangkum total kandungan kalori dan hitung hasilnya untuk 100 gram hidangan Anda. Hasilnya akan jauh lebih akurat daripada mencari kalori yang sudah jadi di database dan tabel.
- Untuk mempelajari cara menghitung kalori secara akurat dan tanpa kesalahan, Anda memerlukan disiplin yang ketat selama dua hingga tiga minggu. Diet penghitung kalori tampaknya rumit hanya pada pandangan pertama. Setelah beberapa hari itu akan menjadi kebiasaan. Dan setelah beberapa bulan, pembentukan menu berlangsung tanpa buku harian dan kalkulator.
- Jika tidak sengaja melampaui apa yang diizinkan, Anda tidak boleh mencela diri sendiri dan mengatur hari-hari puasa, memperketat diet. Ini akan memicu gangguan metabolisme, tetapi tidak akan ada manfaatnya. Karena itu, lebih baik melanjutkan apa yang Anda mulai. Analisis mengapa situasi itu terjadi dan jangan terulang di masa depan.
Menu selama seminggu pada diet penghitung kalori (1000 Kkal per hari)
Jumlah yang disarankan setiap kali makan tidak lebih dari 150-200 gram.
- Hari pertama Sarapan: oatmeal dengan susu, kopi, roti. Makanan ringan: apel. Makan siang: lauk sayur, daging rebus, roti, teh tanpa gula. Camilan sore: jeruk. Makan malam: keju cottage rendah lemak, beri, teh. Makan malam terlambat: kefir.
- Hari kedua Sarapan: bubur soba, 2 protein, kopi. Makanan ringan: yogurt. Makan siang: sayuran non-tepung, pollock, roti, teh tanpa gula. Sore: seikat anggur. Makan malam: salad tomat dan mentimun dengan bumbu, teh tanpa gula. Makan malam larut malam: susu panggang fermentasi.
- Hari ketiga Sarapan: sereal dengan susu, roti dengan keju, teh. Camilan: buah-buahan pilihan Anda. Makan siang: nasi merah, dada ayam, teh tanpa gula. Camilan sore: segenggam kacang. Makan malam: daging sapi rebus dengan sayuran hijau, teh tanpa gula. Makan malam terlambat: susu.
- Hari keempat Sarapan: bubur nasi, roti dan keju, kakao. Camilan: jeruk bali. Makan siang: sup kubis, dua telur, roti, teh tanpa gula. Sore: sayuran. Makan malam: ikan panggang dengan sayuran, teh tanpa gula. Makan malam larut malam: yogurt bebas gula.
- Hari kelima Sarapan: bubur millet, roti dengan selai, teh. Makanan ringan: pisang. Makan siang: jelai mutiara, daging rebus, salad sayuran hijau, teh tanpa gula. Camilan sore: jeruk. Makan malam: keju cottage bebas lemak dengan buah, teh tanpa gula. Makan malam larut malam: biokefir.
- Hari keenam Sarapan: oatmeal di atas air, telur, teh. Camilan: buah-buahan pilihan Anda. Makan siang: sup sayur, irisan daging ayam, teh tanpa gula. Sore: smoothie. Makan malam: telur dadar dengan sayuran, teh tanpa gula. Makan malam terlambat: kefir.
- Sarapan Hari Ketujuh: syrniki, selai, kopi. Camilan: buah-buahan pilihan Anda. Makan siang: sup jamur, sayuran, roti, teh tanpa gula. Camilan sore: segenggam kacang. Makan malam: kol rebus, dada ayam rebus, teh tanpa gula. Makan malam larut malam: bifidok.
Kontraindikasi
Memasukkan menu dan diet penghitung kalori ke dalam hidup Anda tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan orang tua.
Dengan adanya penyakit kronis, konsultasi dengan dokter yang hadir diperlukan.
Direkomendasikan:
Makanan diet untuk menurunkan berat badan dari keju cottage: pilihan diet, kandungan kalori keju cottage, indikasi, kontraindikasi, rekomendasi, ulasan, dan hasil
Beberapa diet ketat mengecualikan kemungkinan makan keju cottage tinggi lemak. Namun, terlepas dari parameter ini, produk susu fermentasi ini memiliki efek menguntungkan pada tubuh mereka yang menurunkan berat badan. Keju cottage memiliki nilai gizi yang tinggi, dan juga mengandung sejumlah besar elemen yang berguna untuk perut dan usus. Sistem nutrisi khusus telah dikembangkan di mana keju cottage adalah produk utama
Diet kaldu ayam: opsi diet, tujuan, tugas, menu sampel untuk minggu ini, indikasi, kontraindikasi, rekomendasi, ulasan, dan hasil
Diet kaldu ayam tidak asing bagi semua orang. Tapi pasti banyak, setelah mendengarnya, akan tertarik. Menurunkan berat badan dengan makan hidangan berkalori tinggi seperti kaldu, dan bahkan dengan daging? Apakah itu valid? Berdasarkan ulasan, ya. Namun, karena ini adalah topik yang menarik, ada baiknya berbicara lebih detail tentang pilihan diet, tujuan, sasaran, indikasi, kontraindikasi, dan banyak lagi
Diet "Bunga-Semitsvetik" atau "6 kelopak": pilihan, contoh menu, ulasan dan hasil
Dipercaya bahwa waktu ideal untuk menurunkan berat badan adalah awal musim semi, sehingga menjelang musim pantai baru terlihat sempurna. Faktanya, musim tidak memainkan peran pertama di sini. Wanita cantik ingin menjadi cantik sepanjang tahun agar pria mengagumi dan memberi bunga. Ngomong-ngomong, hari ini kita akan berbicara tentang bunga. Diet Bunga-Semitsvetik adalah hadiah nyata untuk wanita cantik, karena membantu menjaga bentuk tubuh dan dengan cepat kembali ke ukuran aslinya tanpa usaha ekstra
Diet tanpa daging untuk menurunkan berat badan: opsi diet, tujuan, tugas, menu sampel untuk minggu ini, indikasi, kontraindikasi, rekomendasi, ulasan, dan hasil
Diet tanpa daging untuk menurunkan berat badan - apakah ini kenyataan atau mitos? Bukan tanpa alasan bahwa ada begitu banyak sistem makanan di dunia yang didasarkan pada vegetarianisme dan veganisme. Diet seperti itu menyiratkan penolakan total terhadap daging. Tergantung pada keyakinan orang tersebut, ia juga dapat menolak produk susu dan telur. Tapi ini pilihan yang terlalu radikal: bagaimanapun, tubuh perlu menerima protein. Artikel ini menyajikan menu untuk menurunkan berat badan tanpa daging, dan juga menjelaskan prinsip-prinsip dasar penurunan berat badan pada diet semacam itu
Diet "1200 kalori": ulasan, opsi diet, tujuan, tugas, menu sampel untuk minggu ini, indikasi, kontraindikasi, rekomendasi, dan hasil
Sejumlah besar diet telah dikembangkan, di antaranya setiap wanita dapat menemukan pilihan sesuai dengan keinginannya. Di antara mereka ada metode penurunan berat badan yang mengecualikan pembatasan ketat dalam penggunaan produk tertentu. Tapi tidak semua orang bisa "membanggakan" ulasan bagus. Diet 1200 kalori adalah cara paling aman dan paling efektif untuk menurunkan berat badan. Itu dibangun di atas menu seimbang yang optimal, kandungan kalori harian yang tidak melebihi 1200 kkal
