Diet "6 kelopak": menu dan resep untuk setiap hari

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Setiap hari, jutaan wanita di planet ini menguji banyak diet. Beberapa hanya menolak makanan, makan satu apel sehari, sementara yang lain beralih ke ahli gizi untuk mendapatkan menu yang dirancang dengan baik untuk setiap hari. Biasanya sistem nutrisi ini sangat monoton, tetapi ahli diet Swedia telah menemukan cara untuk mengubah penurunan berat badan menjadi permainan yang mengasyikkan, begitulah lahirnya diet 6 kelopak.

Fitur diet

Diet yang disajikan didasarkan pada prinsip mono-diet klasik, tetapi memiliki banyak fitur yang membuat nutrisi tersebut efektif. Pengembangan prinsip nutrisi seperti itu adalah jasa Anna Johansson, yang menggunakan prinsip-prinsip psikologi untuk meningkatkan minat menurunkan berat badan dan meningkatkan hasil mereka. Memang, jauh lebih menarik untuk tetap berpegang pada rencana penurunan berat badan, yang dirancang dalam bentuk bunga yang indah dengan lembaran sobek setelah setiap hari penurunan berat badan yang sukses.

Menyediakan diet ini 6"kelopak" - 6 hari, yang masing-masing mewakili satu diet tunggal, sehingga menurunkan berat badan akan menjadi kreatif dalam prosesnya. Lebih baik menyusun rencana penurunan berat badan bukan pada selembar kertas sederhana, tetapi pada desain yang indah dalam bentuk bunga. Setiap kelopak harus berisi informasi tentang hari dalam seminggu dan produk utama. Prasasti dapat dibuat dalam berbagai warna, dan bagian tengah bunga dapat dicat dengan cerah. Bagian dari setiap tahap sesuai dengan rencana ini akan menyerupai permainan.

Prinsip diet

Diet 6 kelopak, yang ulasan dan hasilnya sangat mengesankan, didasarkan pada prinsip-prinsip ini:

1. Durasi - 6 hari. Periode yang begitu singkat dibenarkan oleh diet satu komponen. Selama diet, tubuh tidak menerima komponen utama nutrisi, jadi berpegang pada menu seperti itu lebih lama dari periode yang ditentukan bisa berbahaya bagi kesehatan. Dokter tidak menganjurkan mengulang diet lebih dari dua kali setahun.
2. Satu produk untuk satu hari. Karena esensi nutrisi makanan dari Anna Johansson adalah pemisahan produk, ahli gizi menyarankan untuk tidak mencampur protein dan karbohidrat, karena asimilasi mereka yang tidak lengkap oleh tubuh dicatat. Dokter sepakat dalam pendapat mereka bahwa produk dari komposisi yang berbeda tidak sepenuhnya dicerna oleh tubuh. Dan kelebihan yang tersisa dari waktu ke waktu diubah menjadi jaringan adiposa. Konsumsi produk secara terpisah membantu mereka diserap dengan baik, serta menghindari akumulasi lemak tubuh.
3. Kehilangan hingga 800 gram per hari. Pada diet ini, Anda bisa kehilangan sekitar 500 hingga 800 gram per hari, dan menyingkirkan4,8 kg.
4. Makan makanan dalam jumlah terbatas. Produk yang dipilih dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas yang ditunjukkan pada tabel. Untuk protein - 500 gram, untuk produk nabati - 1500 gram, untuk sereal - 300 gram.
5. Tanpa suplemen. Diet "6 kelopak" menunjukkan bahwa makanan bisa diasinkan, dibumbui dengan bumbu yang tidak terlalu tajam. Tapi, mengikuti prinsip nutrisi seperti itu, Anda tidak bisa menambahkan gula ke dalam makanan. Pada hari protein, sup dan kaldu dari produk utama diperbolehkan.
6. Volume cairan tidak dibatasi. Volume minimum cairan yang dibutuhkan adalah dua liter air minum bersih. Selain itu, Anda dapat memasukkan teh hijau ke dalam diet Anda. Minum air bersih di antara waktu makan adalah aturan diet yang sangat penting.
7. Menjaga urutannya. Anda perlu menggunakan produk dalam urutan yang tepat yang disarankan oleh ahli gizi Swedia. Bagaimanapun, ini mengandung prinsip pergantian karbohidrat dan protein, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Menu setiap hari

Dietnya sangat mudah diikuti, berkat menu yang dapat disusun dengan sangat sederhana dan cepat dari produk utama, yang harus dibagi menjadi 5 bagian yang sama. Tetapi pada saat yang sama, sangat penting untuk mematuhi konsep yang diajukan oleh penulis.

Ikan hari pertama

Diet "6 kelopak", yang menunya tidak penuh dengan variasi, dimulai pada hari ikan. Pada hari ini, diperbolehkan makan 500 gram produk jadi. Jenis ikan apa pun bisa digunakan, termasuk cod, hake, mackerel, horse mackerel, pollock, dan lainnya. Tidak ada batas lemakikan, serta cara pembuatannya.

Menu untuk setiap hari diet "6 kelopak" mungkin termasuk resep memasak berikut:

1. Ikan dalam ketel ganda. Fillet ikan kupas (ikan apa saja bisa, misalnya chum salmon, hake atau salmon) harus diasinkan, lalu tutupi fillet dengan bumbu dan masak dalam double boiler.
2. Ikan panggang dalam oven. Fillet ikan asin harus dilapisi dengan campuran bumbu dan bawang putih, kemudian dibungkus dengan kertas timah dan dipanggang dalam oven.
3. Sup ikan. Fillet ikan rendah lemak harus direbus, lalu diblender, garam dan tambahkan sayuran hijau, yang harus dicincang halus terlebih dahulu.

Dilarang keras menggunakan minyak sayur. Namun, sedikit garam dan rempah-rempah diperbolehkan.

Protein Day dirancang untuk memenuhi tubuh dengan protein yang mudah dicerna, serta asam lemak tak jenuh (kaya akan daging ikan dari beberapa varietas berharga), yang bekerja pada tubuh sebagai antioksidan. Telah terbukti bahwa kalori yang terkandung dalam ikan sangat penting untuk tubuh dan konsumsinya tidak menyebabkan penambahan berat badan.

Hari kedua - sayuran

Pada hari ini, Anda bisa makan hingga 1,5 kilogram sayuran. Disarankan untuk menggunakan sayuran musiman. Di musim panas, kubis, zucchini, paprika, tomat, dan mentimun cocok. Dan di musim dingin dan musim gugur lebih baik memberi preferensi pada kubis, bit, dan wortel. Sayuran beku juga dapat digunakan dengan diet 6 kelopak. Jus sayuran dan sup diperbolehkan.

Bukan rahasia lagi bahwa sayuran kaya akan pektin, serat, berbagai elemen, dan vitamin. Tetapi sebagian besar zat disimpan secara eksklusif segar, itulah sebabnya dianjurkan untuk makan sebagian besar makanan yang diizinkan tanpa perlakuan panas. Tetapi jika Anda masih perlu memasak sayuran, maka lebih baik menggunakan oven atau ketel ganda untuk ini. Meskipun kandungan karbohidrat dalam sayuran tinggi, sejumlah kecil kalori masuk ke tubuh sepanjang hari. Selain itu, sayuran adalah gudang vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Menu dapat menyertakan resep berikut:

1. Sayuran kukus. Tomat, kol, wortel, paprika, bawang, terong sangat ideal untuk hidangan. Kirim bawang cincang ke wajan yang sudah dipanaskan, segera setelah sedikit kecoklatan, Anda perlu menambahkan wortel parut dan merebus sayuran. Selama waktu ini, potong sisa sayuran dan tambahkan ke wajan. Tuang sedikit air, garam dan didihkan sampai empuk.
2. Sup sayur. Kirim 500 gram tomat cincang ke dalam wajan, garam, tambahkan bawang putih. Setelah 10 menit, tuangkan tomat dengan air dan didihkan sampai lunak. Selanjutnya, Anda perlu membunuh tomat rebus dengan sayuran apa pun (misalnya, kemangi) dalam blender. Sajikan dengan taburan basil.
3. Brokoli rebus. Rebus kubis dalam air, tambahkan sedikit garam. Bumbui hidangan yang sudah jadi dengan jus lemon, rempah-rempah Provence dan rempah-rempah (lebih baik memotongnya terlebih dahulu).

Mereka yang menurunkan berat badan perhatikan kesederhanaan diet seperti diet "6 kelopak", menu untuk hari itu denganyang mudah dibuat, berdasarkan prinsip-prinsip utama nutrisi. Pada hari sayur, Anda bisa membuat salad sayuran menggunakan kombinasi bahan apa saja dan membubuhi salad dengan sesendok minyak zaitun. Jika diinginkan, salad bisa diasinkan.

Hari ketiga - ayam

Pada hari ini, Anda bisa makan 500 gram ayam tanpa kulit. Daging ayam putih sangat ideal. Disarankan untuk memanggangnya dalam oven, atau hanya merebusnya. Selanjutnya, Anda perlu membagi porsinya menjadi 5 dosis dan makan sepanjang hari.

Pada tahap diet "6 kelopak" ini, menu untuk setiap hari dapat terdiri dari hidangan berikut:

1. Potongan daging ayam dimasak dalam double boiler. Campur dada ayam cincang halus dengan telur, bumbu cincang, garam dan bentuk irisan daging. Memasak uap.
2. Fillet ayam dipanggang dalam oven. Parut fillet dengan garam, taburi dengan bumbu, bungkus dengan kertas timah dan kirim ke oven yang sudah dipanaskan. Hiasi hidangan yang sudah jadi dengan bumbu dan sajikan panas.
3. Rebus ayam dengan kuah. Lipat fillet ayam potong dadu ke dalam wajan, garam dan tambahkan sayuran hijau. Didihkan tertutup selama beberapa menit. Sajikan dengan kuah yang sudah terbentuk selama memasak.

Ayam tinggi protein, tapi rendah kalori. Rasa lapar sepanjang hari praktis tidak akan terasa, karena protein memiliki kandungan nutrisi yang baik.

Hari keempat - sereal

Diet "6 kelopak", menu aktifhari keempat yang terdiri dari 100 g roti gandum dan 200 g sereal (beratnya ditunjukkan untuk jenis bubur kering), menyarankan pilihan sereal apa pun sebagai produk utama. Tetapi lebih baik memilih butiran kasar yang tidak dikupas dari kulit buahnya, seperti:

• "Hercules";
• nasi merah;
• grit gandum.

Diet "6 kelopak", ulasan yang membuktikan keefektifannya, pada hari ini dapat terdiri dari hidangan berikut:

1. Irisan daging soba yang dipanggang di oven. Dalam air asin, rebus 100 gram soba, yang kemudian perlu dicincang dengan bumbu dalam blender. Dari massa yang dihasilkan, Anda perlu membentuk irisan daging, yang dipanggang selama 20 menit dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya.
2. Kue gandum. Campurkan 1 gelas susu (lebih baik pilih yang rendah lemak) dan 150 gram oatmeal. Ke dalam campuran ini ditambahkan soda yang didinginkan dan vanila (sejumlah kecil agar tidak merusak kue). Segera setelah campuran membengkak, Anda perlu membentuk kue dan meletakkannya di atas loyang. Letakkan loyang terlebih dahulu dengan kertas roti atau kertas timah.
3. Muesli. Tuangkan air mendidih di atas 150 g oatmeal dan biarkan diseduh selama 15 menit. Anda bisa menambahkan plum atau walnut sesuai selera.

Oat atau dedak gandum dapat digunakan sebagai tambahan yang ideal untuk diet, yang dapat digunakan sebagai pengganti roti dan air. Sulit untuk melebih-lebihkan manfaat produk sereal, karena berkat merekalah tubuh menerima berbagai elemen jejak yang berharga. Penggilingan kasar mengandung paling banyaksejumlah besar serat. Diet "6 kelopak", resepnya sangat sederhana, melibatkan merendam bubur dalam air dingin semalaman. Ini adalah bagaimana Anda dapat menyimpan semua elemen jejak yang berguna. Sereal adalah karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, tetapi pada saat yang sama menimbulkan rasa kenyang.

Segenggam kacang juga diperbolehkan sebagai tambahan bubur. 1 gelas kvass juga diperbolehkan.

Hari kelima - keju cottage

Pada tahap diet "6 kelopak" ini, menu menyarankan 500 gram keju cottage. Lebih baik memberi preferensi pada keju cottage, yang kandungan lemaknya tidak melebihi 20%. Juga, diperbolehkan untuk memasukkan 300 ml kefir rendah lemak, susu atau yogurt dalam diet hari dadih. Mereka bisa dimakan sendiri dan sebagai saus keju cottage.

Tidak disarankan untuk mengganti keju cottage dengan produk lain. Namun jika masih perlu dilakukan, maka hanya produk protein sejenis yang diperbolehkan. Jadi, Anda bisa menggunakan ricotta atau keju.

Keju cottage dicirikan oleh sejumlah besar protein dan elemen yang diperlukan untuk tubuh (misalnya, kalsium sangat diperlukan untuk sistem kerangka).

Menu hari ini mungkin termasuk hidangan berikut:

• Masakan multicooker. Campurkan 1 bungkus (200 gram) keju cottage rendah lemak, 1 sdm. l. semolina, 1 telur, 5 sdm. l. yogurt, kismis, kayu manis, dan vanila. Masukkan campuran yang dihasilkan ke dalam slow cooker dan masak sesuai dengan instruksi perangkat.
• Makanan penutup dari keju cottage. Kocok sampai berbusa dalam blenderkeju cottage, 0,5 cangkir kopi instan dan pemanis. Makanan penutup siap disajikan dingin.
• Kue keju dipanggang dalam oven. Dalam mangkuk, campur 1 bungkus keju cottage, 1 sdm. l. semolina dan telur. Dari campuran yang dihasilkan, bentuk kue keju, yang harus dicelupkan ke dalam campuran semolina dan kayu manis, lalu letakkan di atas loyang yang dilapisi kertas roti dan kirim ke oven.

Yang memilih sistem nutrisi seperti diet 6 petal, feedback hasil hari kelima akan sangat menyenangkan. Di sinilah penurunan berat badan yang sangat besar terjadi.

Hari keenam - buah

Hari terakhir diet "6 kelopak" dapat dianggap sebagai perayaan perut yang sebenarnya, perkiraan menunya mencakup berbagai jenis buah-buahan. Pisang dan anggur harus dikeluarkan dari makanan. Jumlah maksimum buah tidak boleh melebihi 1,5 kg. Ini termasuk buah segar dan buah panggang bebas gula.

Diet buah bisa divariasikan dengan resep berikut:

1. Raspberry segar. Blender raspberry dalam blender. Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam gelas dan taburi dengan sedikit gula halus untuk hiasan.
2. Smoothie buah. Campur mangga dengan potongan nanas dalam blender. Hiasi campuran yang sudah jadi dengan daun mint.
3. Salad buah. Anda dapat menggunakan salah satu buah favorit Anda untuk salad ini. Misalnya, bisa berupa kubus mangga, apel, jeruk, kiwi, dan melon. Bumbui dengan jus lemon dan madu (setengah sendok teh sudah cukup).

Buah pada dasarnya adalah karbohidrat kompleks, tetapi kandungan kalorinya relatif rendah, sehingga Anda dapat menjamin proses penurunan berat badan yang aktif.

Lingkaran pada diet

Jumlah maksimum lingkaran yang diperbolehkan oleh ahli gizi adalah 4, yang masing-masing akan mencakup 6 hari. Setiap orang memilih berapa banyak lingkaran yang harus dilakukan. Perlu memperhatikan keadaan kesehatan Anda, serta kesejahteraan. Tentu saja, jumlah lingkaran juga tergantung pada jumlah pound ekstra yang harus Anda hilangkan. Jika Anda mengikuti semua aturan diet "6 kelopak", foto "sebelum" dan "sesudah" pasti akan menyenangkan mereka yang sedang menurunkan berat badan.

Ahli gizi merekomendasikan istirahat satu hari untuk tubuh di antara siklus enam hari. Pada hari seperti itu, Anda bisa makan makanan biasa, tidak termasuk roti dan permen. Untuk hasil terbaik, sebaiknya ikuti aturan keluar.

Meninggalkan diet

Terlepas dari kenyataan bahwa diet ini disebut "6 kelopak" dan di balik layar mengisyaratkan bahwa itu hanya akan menjadi 6 hari, ahli gizi merekomendasikan untuk melakukan penyesuaian pada hari ke-7 diet. Ini bukan lagi diet lengkap, pembatasan hari ini jauh lebih sedikit, tetapi ada baiknya memperkenalkannya agar tubuh terbiasa secara bertahap kembali ke diet normal.

Aturan utama hari ini adalah tidak membebani tubuh dengan banyak makanan berat. Keluar nyaman dari diet akan memberikan produk yang ada di menu dalam 6 hari sebelumnya.

Saat mengikuti program sistem penurunan berat badan Swediadisebut diet 6 kelopak, hasilnya akan terlihat cukup cepat. Tapi Anda akhirnya bisa memperbaikinya hanya dengan syarat bahwa menurunkan berat badan akan mematuhi aturan untuk keluar dari diet.

Anda dapat mengisi diet Anda dengan makanan lain pada hari-hari berikutnya, tetapi secara umum ada baiknya tetap berpegang pada diet rendah kalori. Jika menurunkan berat badan terus menyangkal diri mereka sendiri tidak sehat, makanan tidak sehat (manis, berlemak dan goreng), maka ada kemungkinan kehilangan beberapa kilogram lagi.

Kontraindikasi untuk diet

Seperti sistem makanan lainnya yang membatasi penggunaan makanan tertentu, diet 6 kelopak memiliki kontraindikasi:

• penyakit hati (termasuk kronis);
• penyakit lambung;
• penyakit kardiovaskular;
• diabetes melitus;
• hamil dan menyusui.

Sistem makanan yang disajikan cocok untuk hampir semua orang, karena tidak melibatkan kelaparan dan tidak lama. Namun akhirnya, hanya dokter Anda yang bisa menilai bahaya diet bagi tubuh Anda berdasarkan hasil kondisi kesehatan Anda. Jika Anda mengikuti semua aturan, penurunan berat badan terjadi dengan sangat cepat, jadi lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet seperti itu.

Ulasan mereka yang kehilangan berat badan

Para ahli diet dengan suara bulat mengklaim bahwa sistem penurunan berat badan ahli gizi Swedia sangat efektif, karena didasarkan pada prinsip efektif nutrisi terpisah. Mereka yang telah kehilangan berat badan dengan diet 6 kelopak (menu untuk setiap tahap disajikan di atas),nyatakan bahwa pedoman berikut harus diikuti untuk hasil yang maksimal:

• makan sering tapi dalam porsi kecil;
• ingat air dengan minum air bersih minimal 7 gelas sehari;
• jangan abaikan olahraga;
• mulai proses penurunan berat badan hanya jika Anda benar-benar sehat, karena tubuh yang lemah akan lebih sulit menerima pembatasan;
• lebih suka hanya produk segar;
• kurangi jumlah bumbu dan garam, karena mereka menahan cairan dalam tubuh;
• berhenti alkohol.

Tetapi sangat penting untuk dipahami bahwa tidak ada diet yang memiliki sifat magis, sehingga akan membutuhkan banyak usaha untuk mempertahankan hasil setelahnya. Itulah sebabnya ahli gizi menganjurkan diet dari waktu ke waktu, tetapi selalu berpegang pada nutrisi yang tepat.