Sereal kalori terendah. Daftar sereal. makan malam rendah kalori

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 01:10

Selama periode diet, sereal berkalori terendah sangat penting, karena mampu mengisi tubuh dengan vitamin yang hilang. Ada banyak jenis sereal yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dengan diet, tetapi tidak semuanya dapat membantu dalam membakar lemak. Lagi pula, dalam hal ini semuanya tergantung pada kandungan kalori produk, jadi sebelum menyusun diet, Anda perlu melihat sereal rendah kalori terbaik untuk menurunkan berat badan dengan kalori yang disediakan dalam artikel.

Manfaat sereal

Saat menurunkan berat badan, bahkan sereal yang paling rendah kalori pun tidak boleh diklasifikasikan sebagai makanan cepat saji. Produk kemasan yang hanya perlu dituangkan dengan air mendidih tidak akan membawa manfaat apa pun. Mereka mengandung nutrisi yang jauh lebih sedikit daripada sereal alami.

Sereal, daftar yang disediakan di bawah ini,dianggap karbohidrat lambat yang memberi tubuh rasa kenyang untuk waktu yang lama. Juga, serat, protein nabati, dan elemen pelacak yang terkandung dalam sereal ini memiliki efek menguntungkan. Mereka membantu meningkatkan fungsi usus dan merupakan penolong terbaik dalam membakar lemak.

Sekarang saatnya mencari tahu sereal apa yang paling rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Tabel akan membantu Anda mengatasi masalah ini dengan cepat dan memahami bubur mana yang terbaik untuk diet tertentu:

Nama bubur	Informasi dasar	Kalori per 100g
Soba	Mengandung vitamin, lemak, protein, dan elemen lain dalam jumlah yang cukup untuk tubuh. Ahli gizi merekomendasikan makan bubur soba bahkan dengan obesitas.	329 kkal
Oatmeal	Mampu mengeluarkan toksin dan toksin dari dalam tubuh. Komposisinya mengandung enzim yang membantu penyerapan lemak, protein dan asam amino.	345 kkal
Kacang	Tinggi serat, garam mineral, antioksidan dan vitamin.	90 kkal
Millet	Kaya akan asam nikotinat, mangan, seng, protein dan tembaga - elemen yang sering kurang dalam menurunkan berat badan.	334 kkal
Gandum	Membantu menurunkan kolesterol darah dan menstabilkan metabolisme lemak, serta meningkatkan fungsi seluruh organisme.	316 kkal
Jagung	Cepat dan efektif memecah sel lemak, menurunkan kolesterol dan membuang racun.	337 kkal
Nasi (nasi merah)	Menir berbeda dalam kandungan vitamin dari seluruh kelompok B. Ini juga mengandung serat, protein, pati dan karbohidrat.	81 kkal
Mutiara/barley	Sangat bermanfaat bagi penderita sembelit. Memberi tubuh energi karena vitamin dan mineral yang ada dalam komposisinya.	324 kkal
Semolina	Sereal diet tidak, tetapi dapat dikaitkan dengan daftar makanan rendah kalori. Semolina membantu menurunkan berat badan dengan penggunaan moderat, dan juga membersihkan tubuh dengan baik dan meningkatkan proses metabolisme.	338 kkal

Dengan melihat sereal penurun berat badan rendah kalori dengan indikasi kalori, Anda dapat dengan mudah membuat diet ideal untuk diri sendiri dan menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Dan bagi mereka yang tidak bisa memutuskan pilihan sereal, di bawah ini adalah pilihan diet yang efektif.

Sereal paling rendah kalori dapat ditemukan di toko bahan makanan mana pun, tetapi Anda harus dapat memilih produk yang tepat. Masalah bisa muncul jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan nasi. Bagaimanapun, nasi merah mengandung kalori paling sedikit, sedangkan nasi putih, sebaliknya, adalah yang paling tinggi kalori. Dan sereal seperti gandum, millet, dan soba memiliki satu fitur - hampir tidak mungkin untuk menjadi lebih baik dari penggunaan biasa.

Diet dengan sereal

Sereal paling rendah kalori dapat digunakan dalam diet atau hanya untuk membersihkan tubuh. Diet sereal apa pun memungkinkan tidak hanya untuk menyesuaikan berat badan, tetapi juga untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang diperlukan, secara signifikan meningkatkan kondisi tubuh.

Sereal yang tercantum di atas tidak terlalu sulit untuk dimasak. Untuk memasak, Anda hanya perlu menggunakan air, dan tidak disarankan untuk menambahkan gula, garam, dan minyak, agar tidak meningkatkan kandungan kalori hidangan.

Soba

Makan malam rendah kalori untuk membersihkan tubuh dengan cepat dapat disiapkan dengan soba. Rutin dan zat besi yang terkandung dalam komposisinya memungkinkan untuk menghindari anemia dan menebus kekurangan vitamin dalam tubuh. Menir bisa dimasak dengan cara direbus atau parki. Jika ada keinginan untuk membuat makan malam paling lezat, tetapi rendah kalori, maka Anda dapat menambahkan zucchini atau wortel rebus ke soba, yang mengandung jumlah kalori minimum. Dan jika Anda ingin melakukan diet soba, maka Anda dapat mempertimbangkan opsi berikut:

1. Siklus dua minggu. Selama beberapa minggu, Anda hanya perlu makan bubur soba. Anda dapat menggunakannya ditidak terbatas.
2. Hari bongkar. Berbeda dengan opsi sebelumnya, di sini Anda perlu makan soba hanya untuk satu hari dalam seminggu. Pada saat yang sama, diperbolehkan untuk mengisinya dengan kefir atau yogurt.

Oatmeal

Jika Anda ingin menurunkan berat badan hingga 2 kilogram, bubur susu rendah kalori sangat ideal. Artinya, oatmeal kukus bisa dituangkan dengan susu dan dimakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, Anda harus membatasi diri untuk makan makanan lain, karena oatmeal mengandung banyak lemak.

Waktu yang ideal untuk menurunkan sekitar 5-6 kilogram adalah satu minggu. Dalam hal ini, perlu menggunakan bubur kukus, dan hanya beri atau buah-buahan yang dapat digunakan sebagai aditif (kecuali pisang dan anggur berkalori tinggi). Setelah diet mingguan, perlu untuk menghabiskan hari-hari puasa (hanya minum air di siang hari). Dengan demikian, Anda bisa kehilangan hingga 15-20 kilogram dalam beberapa bulan.

Tujuh sereal

Sulit untuk mengatakan bubur mana yang paling rendah kalori dan sehat, jika Anda tidak menambahkan bahan tambahan apa pun ke dalamnya. Memang, ketika menggunakan sereal yang sama selama beberapa hari, itu mulai mengganggu. Oleh karena itu, ahli gizi berpengalaman telah mengembangkan diet lain yang baik, yang mencakup sebanyak tujuh sereal. Berbeda dengan yang lain, diet seperti itu tidak membahayakan tubuh, karena jenuh dengan semua elemen bermanfaat secara merata.

Dalamsatu minggu Anda perlu makan sereal dengan urutan berikut (berdasarkan hari):

1. Gandum.
2. Millet.
3. Oatmeal susu.
4. Nasi menir.
5. Barley.
6. Mutiara.
7. Campuran semua sereal ini dalam proporsi yang sama.

bubur millet

Bubur berkalori terendah untuk sarapan, tentu saja, millet. Berdasarkan sifatnya, sangat mirip dengan gandum, tetapi masih ada beberapa perbedaan. Menurut orang-orang, berkat diet dengan sereal seperti itu, dimungkinkan untuk kehilangan hingga 5-6 kilogram per minggu.

Saat memilih sereal, disarankan untuk memperhatikan biji-bijian yang cerah, karena mengandung elemen yang lebih bermanfaat. Hal ini diperlukan untuk memasak bubur dalam air, mempertahankan rasio 1: 3. Anda perlu memakannya sepanjang hari, porsinya tidak terlalu besar. Pilihan paling optimal adalah 5-6 kali makan. Jika diinginkan, Anda dapat mengisi piring dengan minyak biji rami atau mencampurnya dengan aprikot kering, wijen.

Diet gandum

Gandum paling sering ditemukan di atas meja dalam bentuk pasta, meskipun sebenarnya lebih banyak memberikan manfaat dalam bentuk sereal. Gandum memiliki efek yang sangat efektif pada sistem kekebalan tubuh, memperkuatnya, dan juga membantu menurunkan berat badan tanpa merasa lapar di siang hari.

Diet gandum paling baik diikuti selama seminggu. Menir direbus dalam air, garam, minyak dan rempah-rempah tidak boleh ditambahkan. Untuk mendiversifikasi rasa, Anda dapat melengkapi hidangan dengan sayuran kukus atau buah-buahan segar.

Selama diet seperti itu, para profesional sangat menyarankan untuk menghilangkan pisang, anggur, dankentang dalam bentuk apapun, karena makanan ini mengandung banyak kalori. Dan yang terbaik adalah minum teh hijau, yang meningkatkan fungsi usus dan lambung dan menyebabkan nafsu makan, serta produk susu asam rendah lemak dan susu (disarankan buatan sendiri).

Pelangsingan dengan jelai mutiara

Pearl menir benar-benar bekerja dengan sangat baik bagi orang-orang yang sering beralih ke diet. Khasiatnya memang tak terbantahkan, terkenal dengan kandungan seratnya yang cukup tinggi, serta kemampuannya menjenuhkan tubuh manusia dalam waktu yang lama. Barley memiliki sejumlah besar antioksidan, yang sangat bermanfaat untuk pertumbuhan kulit dan rambut. Dan sereal yang dimasak dengan benar membersihkan usus dari kotoran.

Anda dapat membuang kilogram yang dibenci dengan bantuan jelai mutiara hanya dalam seminggu. Hal ini diperlukan untuk memasaknya tanpa menambahkan semua jenis minyak atau rempah-rempah. Satu-satunya tambahan yang diizinkan adalah jus lemon. Mereka dapat ditaburkan di piring, sehingga memberikan aroma dan rasa yang lebih menarik.

diet jagung

Bubur jagung akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat badan dengan cepat dan seefektif mungkin. Itu harus direbus dalam air biasa dengan perbandingan 1: 4. Bubur yang sudah jadi harus dibagi menjadi sekitar 6 resepsi, interval waktu di antaranya harus sama.

Jagung dimasak cukup lama, tetapi Anda dapat mengurangi waktu ini jika Anda mengukus sereal beberapa jam sebelum dimasak. Seperti yang orang katakan, secara harfiah dalam tiga hari, beratnya turun sekitar 4-5 kilogram.

Diet Nasi

Sereal beras apa pun mengandung karbohidrat kompleks yang membuat tubuh jenuh untuk waktu yang lama. Keuntungan yang baik dari nasi adalah fakta bahwa nasi tidak harus dimasak sama sekali. Bagaimanapun, sereal seperti itu dapat dengan mudah dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan semalaman. Metode memasak inilah yang mengurangi jumlah kalori.

Untuk menghilangkan berat badan yang dibenci, disarankan untuk makan nasi merah atau beras merah saja, dan jika perlu, kurangi saja jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, Anda juga bisa mengonsumsi nasi putih.

Apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan

Pemimpin yang tak terbantahkan di antara sereal adalah millet. Sereal ini tidak hanya menciptakan penghalang untuk pembentukan lemak baru, tetapi juga berkontribusi positif untuk menghilangkannya. Millet memenuhi tubuh manusia dengan vitamin penting E, B dan PP, serta magnesium, fosfor dan kalium. Karena itu, berkat penggunaan bubur secara teratur, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda sendiri.

Makan Malam Rendah Kalori

Baik untuk sarapan maupun makan malam enaknya makan bubur. Salah satu pilihan terbaik adalah oatmeal. Itu bisa dimakan dalam bentuk sereal atau serpih, tetapi bagaimanapun juga, itu harus dimasak tanpa garam dan minyak. Dan jika rasanya sudah lelah karena penggunaan yang lama, maka Anda bisa mendiversifikasi dan memperbaikinya dengan menambahkan kayu manis, buah-buahan atau beri.