Menu yang benar untuk 1500 kkal selama seminggu dengan resep

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Saat ini memiliki tubuh langsing dan sosok yang cantik adalah mode, sehingga banyak orang menggunakan berbagai diet, yang selain menurunkan kilogram, terkadang menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Semua dokter menyarankan untuk tidak menguras tubuh Anda, tetapi cukup beralih ke diet rendah kalori yang tepat. Berikut adalah menu sederhana untuk 1500 kkal per hari selama seminggu. Mengikutinya, tanpa membahayakan tubuh, Anda bisa kehilangan sekitar tiga kilogram, saat tidak melakukan aktivitas fisik. Menu 1500 kkal (lihat resep di bawah) akan membantu Anda dalam hal ini.

Hari pertama

Sarapan harus dimulai dengan semangkuk oatmeal dengan buah beri, secangkir kopi, dan 100 g keju cottage rendah lemak. Tentu saja, dilarang menggunakan gula di mana-mana, tetapi jika seseorang sangat menyukai manis dan tidak dapat membayangkan hidupnya tanpa permen, maka Anda dapat menambahkan stevia. Ini adalah tanaman yang merupakan pengganti gula terbaik, sekaligus dengan jumlah kalori minimum.

Di sore hari Anda bisa makan makanan penutup dadih dengan buah-buahan. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil 150 g keju cottage rendah lemak, 50 ml kefir, satu paket gelatin dan 100 g buah apa pun, lebih baik menggunakan pisang dan stroberi. Boleh ditambah 1 sendok makan madu cair.

Menyiapkan makanan penutup sangat sederhana, pertama-tama Anda perlu merendam gelatin dalam air hangat, lalu larutkan sepenuhnya. Masukkan keju cottage, kefir ke dalam mangkuk blender, tuangkan gelatin dan madu. Haluskan semuanya sampai halus. Ambil mangkuk kecil, taruh pisang cincang, lalu sebagian dadih, lalu stroberi dan keju cottage lagi. Berat hidangan jadi pada siang hari tidak boleh melebihi 300 g.

Untuk makan siang, makan 300 g kaldu ayam dengan 30 g bihun dan satu telur. Anda dapat mengambil setengah potong roti hitam.

Untuk makan malam, Anda perlu memasak ikan rebus dengan wortel dengan satu sendok makan krim asam. Hidangan jadi tidak boleh lebih dari 300 g, juga perlu membuat 200 g salad sayuran segar dan bumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun atau minyak sayur.

Hari Kedua

Untuk sarapan, makan telur dadar dua telur dengan tomat.

Untuk makan siang, sebaiknya masak oatmeal dengan satu buah pisang. Anda juga bisa minum teh atau kopi dengan 30 g keju rendah lemak, seperti suluguni.

Untuk camilan, buatlah labu panggang. Untuk melakukan ini, sayuran harus dipotong menjadi kubus besar, ditaburi dengan bumbu Italia dan ditaburi minyak zaitun. Tutupi loyang dengan kertas timah, panggang dalam oven selama 30 menit. Berat produk jadi - 150 g.

Pada hari kedua, Anda juga harus menyiapkan kaldu ayam dengan bihun dan telur.

Malam hari sebaiknya makan salad sayuran segar dengan kubis, bisa dibumbui dengan kefir atau yogurt alami. Anda juga bisa merebus satu fillet ayam.

Hari ketiga

Pagi hari Anda perlu makan oatmeal lagi dengan sedikit buah beri atau buah-buahan, 100 g keju cottage rendah lemak dengan kopi atau teh.

Untuk camilan, Anda perlu memasak pate hati ayam. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil 500 g hati, 150 g wortel dan bawang, serta 100 g kembang kol. Rebus semua bahan selama 30 menit, lalu haluskan dengan blender. Jumlah produk ini akan membuat pate selama 2-3 hari.

Sup labu ringan harus dibuat di siang hari. Ambil 200 gr labu kuning, 50 gr wortel dan bawang bombay, rebus hingga empuk, tiriskan airnya, sisakan 70 ml saja. Masukkan sayuran dengan jumlah air yang dibutuhkan ke dalam blender, tambahkan 50 g keju suluguni dan 50 krim rendah lemak. Haluskan semuanya hingga halus, tuang ke dalam panci dan masak hingga matang.

Untuk makan malam, Anda perlu memasak ikan rebus dengan salad sayuran segar, bumbui dengan kefir.

Hari keempat

Saat ini, kebanyakan orang mulai merasa bahwa hidup mereka cukup nyata tanpa permen. Di pagi hari Anda dapat memanjakan diri dengan panekuk oatmeal asli. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil satu telur, 6 sendok makan oatmeal, dan jumlah susu yang sama. Giling oatmeal dalam penggiling kopi, campur dengan produk lain. Goreng di kedua sisi seperti pancake biasa. Sebagai pengisisedikit keju dadih dan salmon yang sedikit asin harus digunakan.

Untuk camilan, gunakan pate kemarin dengan teh atau kopi.

Hari ini kamu bisa membuat sup krim jamur. Ambil 200 g champignon, goreng dengan 70 g bawang, tuangkan 120 ml air, tambahkan 50 ml krim. Rebus selama beberapa menit, lalu haluskan semua bahan dalam blender.

Untuk makan malam, Anda bisa membuat salad dengan fillet ayam rebus, kubis Beijing, telur, mentimun, dan tomat. Anda bisa membumbui dengan sedikit krim asam.

Hari Kelima

Pasti banyak yang sudah mulai terbiasa dengan pola makan seperti itu, oleh karena itu agar tidak terkesan terlalu monoton, untuk sarapan sebaiknya membuat telur dadar dua butir telur dengan sayuran. Anda bisa menggunakan paprika, bawang bombay, dan wortel, dan menambahkan sekitar 50 g keju keras biasa tidak akan berlebihan.

Untuk camilan, Anda bisa membuat salad buah dari pisang, anggur (sekitar 100 g), satu kiwi, dan satu apel. Semua produk harus ditumbuk halus, dimasukkan ke dalam mangkuk dan dibumbui dengan satu sendok makan madu. Tuang ke dalam mangkuk.

Sup dan ikan

Saat makan malam sebaiknya masak bubur soba yang sudah jadi kurang lebih 250 gr beserta dada ayam rebus dan jamur. Potong fillet ayam menjadi kubus kecil, Anda juga perlu memotong 70 g champignon. Goreng kedua produk dalam jumlah minimum minyak sayur. Ketika produk hampir siap, disarankan untuk menuangkan 50 ml krim dan mencampur semuanya dengan seksama. Kegarnish tambahkan 100 g ayam rebus.

Untuk snack sore, patenya harus habis, bisa ambil 1 buah timun atau tomat.

Malam hari, masak ikan bakar dengan sayuran. Ikan harus sekitar 200 g dan sekitar 100 sayuran, disarankan untuk menggunakan kembang kol, tomat, bawang, dan wortel. Segelas jus tomat diperbolehkan.

Hari Keenam

Hari ini kamu bisa memanjakan diri dengan sedikit manis. Untuk sarapan, siapkan oatmeal, tambahkan 1 pisang dan dua kubus cokelat hitam parut ke dalamnya. Catatan! Anda hanya dapat menggunakan cokelat hitam, tetapi jika menggunakan susu atau dengan berbagai pengisi, maka hari ini tidak akan memberikan hasil apa pun.

Untuk camilan, Anda bisa membuat salad wortel yang enak. Untuk melakukan ini, ambil satu wortel besar, parut. Kemudian masukkan segenggam kismis. Satu apel harus dikupas dan dibuang intinya. Parut apel juga, bisa dengan ukuran besar. Campur semua bahan dan taburi dengan 1-2 sendok makan krim asam lemak terendah yang tersedia di toko.

Makan Siang dan Makan Malam

Untuk makan siang Anda perlu memasak soba atau sup nasi (tanpa kentang). Makanan ini mengandung:

• nasi dan soba;
• wortel;
• busur;
• kacang hijau;
• kembang kol.

Disarankan untuk memasak sup yang cukup untuk dua hari. Jangan lupa bahwa satu porsi tidak boleh lebih dari 350 g.

Di malam hari Anda bisa memasak dengan sangat lezat,tetapi pada saat yang sama salad tuna diet. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil 100 g ikan ini dalam jusnya sendiri, satu alpukat, satu paprika, satu telur, dan sedikit merah (bawang selada). Anda juga bisa menggunakan berbagai sayuran seperti selada, arugula, dan kemangi. Hiasi salad dengan 1-2 sendok makan minyak zaitun dan jus lemon segar.

Proses memasaknya sangat sederhana, semua bahan di atas harus dipotong menjadi kubus sedang atau kecil, sobek sayuran dengan tangan Anda. Campur semuanya dalam satu mangkuk, bumbui dengan minyak dan jus lemon, aduk. Satu porsi salad diet - 350 g.

Hari Ketujuh

Hari terakhir menu 1500 kkal selama seminggu. Hari ini disarankan untuk menimbang diri sendiri. Jika semuanya dilakukan dengan benar, porsinya tidak bertambah dan bahannya tidak berubah, maka pasti beratnya akan berkurang setidaknya 2 kg.

Pada pagi hari ketujuh, siapkan telur dadar dengan 2 butir telur, beberapa sayuran, dan 30 g keju keras.

Sebagai camilan hari ini, disarankan untuk makan sekitar 300 g berbagai buah-buahan. Anda bisa membuat salad buah, seperti pada hari kelima, atau Anda bisa makan buahnya dalam bentuk murni. Di sini setiap orang memutuskan sendiri apa yang akan lebih enak.

Karena sup dimasak selama dua hari, hari ini Anda juga perlu makan satu porsi hidangan pertama.

Hari ketujuh cukup ringan sehingga antara makan siang dan makan malam Anda bisa makan sedikit kacang atau kenari. Namun, berat produk ini tidak boleh melebihi 50 g.

Untuk makan malamdianjurkan untuk menggunakan kubis rebus dengan 100 g dada ayam. Agar masakannya lebih enak, Anda bisa menambahkan sedikit pasta tomat.

Kesimpulan

Di sini disajikan menu teladan untuk 1500 kkal. Ini cukup seimbang dan bermanfaat. Ini berisi satu set lengkap vitamin dan mineral yang dibutuhkan seseorang untuk kehidupan normal. Mengikuti menu sederhana seperti itu, dalam seminggu Anda dijamin akan menyingkirkan 2-3 kilogram. Menurut review orang yang sudah mencoba menu ini, terkadang berat badan turun bahkan 5 kilogram dalam 7 hari. Ini adalah hasil yang cukup mengesankan.