Pengawas Berat (diet): ulasan. Diet Pengamat Berat Badan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Menyenangkan diri sendiri, merasa ceria dan sehat adalah hal yang baik untuk semua orang. Sayangnya, ketidaksempurnaan sosok dan pengalaman yang terkait dengan ini seringkali tidak memungkinkan Anda untuk menikmati hidup. Untuk membentuk tubuh Anda, berbagai metode digunakan, termasuk berbagai diet. Tempat khusus di antara mereka ditempati oleh diet Weight Watchers, dibuat pada tahun 1963 oleh ibu rumah tangga Jean Nedich. Selama keberadaannya, diet telah mengalami berbagai perubahan, dan saat ini telah berubah menjadi sistem keseluruhan yang bertujuan untuk menyesuaikan tidak hanya nutrisi, tetapi juga keadaan psikologis dalam hubungannya dengan diri sendiri dan orang lain.

Weight Watchers - apa itu?

Pengamat berat badan - diet tersedia untuk semua orang. Fitur utama dari sistem ini adalah efektivitas dan kemampuan untuk makan makanan yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Satu-satunya yang tidak boleh terlibat dalam diet seperti itu adalah wanita hamil dan anak-anak di bawah 10 tahun. Jika ada riwayat penyakit apa pun, maka ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengikuti prinsip-prinsip yang ditawarkan diet.pengamat berat badan. Sebagai aturan, dalam kasus penyakit kronis, itu hanya masalah meninjau jumlah makanan yang bisa dimakan setiap hari. Dengan demikian, pembatasan bagi mereka yang ingin mendapatkan tubuh yang teratur dengan diet ini sangat minim.

Prinsip dasar sistem

Dasar dari diet ini adalah postulat sederhana: Anda perlu bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit. Ini menciptakan defisit kalori dan orang tersebut mulai menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, banyak perhatian diberikan pada kualitas makanan. Agar semua orang memahami apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan, poin diberikan untuk semua produk. Anda bisa mendapatkan sejumlah poin per hari, yang dihitung secara individual. Kadang-kadang diperbolehkan untuk mengkonsumsi produk dengan jumlah poin yang lebih tinggi, tetapi dalam hal ini perlu menggunakan aktivitas fisik, yang juga dievaluasi dalam poin, hanya dengan tanda minus. Khusus untuk pengikut sistem, tabel dikembangkan yang menghitung berapa banyak poin yang bisa Anda “makan” per hari.

Bagaimana poin dihitung

Selama adanya diet Weight watchers, poin yang diberikan pada produk telah berubah, dan saat ini adalah sebagai berikut:

• 60 gram daging giling bernilai 1 poin;
• 100 gram daging sapi goreng - 3 butir;
• 20 gram ham atau sosis rebus - 1 butir;
• 18 gram bakso - 1 butir;
• 30 gram sosis - 2 butir;
• 75 gram hati goreng - 2,5 butir;
• 50 gram telur - 2 butir;
• 125 gram daging unggas goreng - 4poin.

Peringkat serupa ada untuk permen, sereal, produk susu, dan ikan. Misalnya, berikut adalah beberapa produk dengan poin yang ditawarkan oleh diet Weight Watchers. Tabel poin bisa sangat berbeda. Mereka dirancang untuk banyak wilayah dengan hidangan yang sangat spesifik.

• 15 g sprat - 1 poin;
• 90 g makarel - 4 butir;
• 45g ikan haring asin - 2,5 poin;
• gelas susu atau kefir - 3,5 poin;
• 4 sendok teh susu kental - 1 butir;
• 120 g pasta - 2 butir;
• 7 g cokelat - 1 butir;
• 36 g halva - 1 poin;
• 70 g kue - 7 poin;
• 16 g wafel - 2 poin;
• buah dan sayuran - 0 poin.

Berapa poin yang bisa kamu "makan"

Setiap orang, tergantung pada berat badan, Weight Watchers-diet memungkinkan Anda makan makanan untuk sejumlah poin tertentu. Mereka dihitung berdasarkan kecenderungan dan karakteristik individu. 2 poin untuk wanita dan 8 poin untuk pria ditambahkan ke 10% dari berat dalam pound, kemudian poin berikut ditambahkan berdasarkan usia:

• 4 poin jika orang tersebut berusia antara 17 dan 26;
• 3 poin - dari 27 hingga 37 tahun;
• 2 poin - dari 38 hingga 47 tahun;
• 1 poin - dari 48 hingga 58 tahun;
• 0 poin - lebih dari 58.

Lalu tambahkan:

• 2 poin jika tinggi lebih dari 1,78m;
• 1 poin jika tinggi dari 1,55m sampai 1,78m;
• 0 poin jika ketinggian hingga 1,55 m.

Selain itu, pekerjaan harian dievaluasi:

• 0 poin jika berhasilkebanyakan menetap;
• 2 poin jika Anda harus berdiri sepanjang waktu;
• 4 poin jika Anda perlu banyak berjalan;
• 6 poin jika kerja keras dilakukan secara fisik.

Untuk wanita dengan bayi, 10 poin ditambahkan jika anak disusui penuh, dan 5 poin jika dicampur.

Poin yang diterima dijumlahkan - ini adalah norma harian. Anda dapat menambahkan 35 poin lagi setiap minggu (5 poin setiap hari atau dengan cara lain, sesuka Anda). Jumlah poin harian terbatas: dari 18 hingga 44.

Penghitungan rata-rata di Weight Watchers

Bagi yang tidak terlalu suka berhitung, ada rata-rata skor harian.

• 26 poin - untuk orang dengan berat hingga 70 kg;
• 28 poin - dari 71 kg hingga 80 kg;
• 30 poin - dari 81 kg hingga 90 kg;
• 32 poin - dari 91 kg hingga 100 kg;
• 34 poin - lebih dari 100 kg.

Jika Anda memiliki kondisi medis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang jumlah poin yang diperbolehkan. Mungkin mereka harus ditingkatkan.

Diet Weight Watchers: Menu, Tabel Skor, dan Latihan

Anda tidak harus terus-menerus menghitung poin untuk mengikuti diet. Ada beberapa contoh menu yang nyaman digunakan sehari-hari. Ini salah satunya:

Sarapan: Muesli - 80 g (4 poin) dengan secangkir susu (1,5 poin), biskuit - 20 g (2,5 poin) dan sebuah apel. Total 8 poin.

Sarapan ke-2: wafel - 16g, total 2 poin.

Makan Siang: sup kacang - 60 g (2 poin), pasta - 180 g (3 poin) dengan salmon - 125 g (3 poin), salad tomat dan mentimun dengan krim asam (2 poin). Total 10 poin.

Snack: es krim - 2 poin.

Makan malam: bubur millet - 80 g (4 poin) dengan ayam (4 poin) dan pir. Total 8 poin.

Jika pada siang hari akan ada aktivitas fisik yang berlangsung lebih dari 30 menit, maka produk tersebut dapat dimakan untuk mendapatkan poin lebih. Jadi, aerobik memberi minus 3 poin, berenang - minus 3 poin, lari - minus 4 poin, jalan cepat - minus 4 poin, naik tangga - minus 5 poin, bersih-bersih rumah - minus 1 poin, olahraga - minus 3 poin, bersepeda atau sepatu roda - minus 3 poin.

Ulasan diet. Pro

Lamanya diet Weight watchers sudah merupakan pencapaian yang luar biasa, membuktikan keefektifannya. Selain itu, banyak pengikut mencatat peningkatan kesejahteraan, keadaan psikologis, dan suasana hati emosional. Menurut hasil penelitian ilmiah, mereka yang mengikuti prinsip diet selama setahun mengurangi tingkat kolesterol "jahat", dan juga mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2. Banyak orang yang menurunkan berat badan mencatat aspek positif seperti tidak adanya mogok makan, karena Anda bisa makan 5 kali sehari dan makan banyak buah dan sayuran, dan kemampuan untuk memasak makanan favorit Anda, karena tidak ada makanan terlarang di dalamnya. diet ini. Yang seriusmerawat tubuhnya dan menggunakan layanan berbayar, mencatat ketersediaan resep, kesempatan untuk pergi ke restoran dan mendapatkan dukungan setiap saat bagi mereka yang menurunkan berat badan. Sebagian besar anggota yang membayar secara konsisten turun 2-4kg setiap bulan ke berat badan yang sehat.

Kontra

Kelemahan sistem ini adalah biayanya. Bagi mereka yang ingin mengikuti prinsip nutrisi yang dinyatakan oleh diet Weight Watchers, ulasan merekomendasikan untuk menyimpan setidaknya $30 sebulan. Tetapi perlu dicatat bahwa ini cukup efektif. Orang-orang yang menggunakan versi berbayar menurunkan berat badan lebih cepat dan tidak menambah berat badan lagi di masa mendatang.

Mereka yang memilih untuk mengikuti sistem secara gratis melaporkan kesulitan dengan penilaian dan perencanaan menu. Banyak orang tertunda oleh skor dan perhitungan pada tahap awal memilih diet.

Selain itu, pengikut diet pengamat berat badan di Rusia sering mendistorsi informasi. Dalam akses gratis, diet Weight Watchers dalam bahasa Rusia ditemukan dalam berbagai pilihan, sehingga tidak selalu efektif.

versi berbayar dari diet

Apa yang membuat orang tertarik dengan diet Weight Watchers yang terkenal? Jawaban atas pertanyaan ini terletak pada dukungan psikologis yang kuat untuk menurunkan berat badan. Pertemuan klub diadakan setiap minggu, di mana setiap orang membagikan hasil mereka, memotivasi orang lain untuk terus maju dan tetap berada dalam sistem. Selain itu, ada pertemuan individu, webinar, percakapan Skype dengan pelatih dan pelaku diet. Keanggotaan klub berbayar yang menyiratkan BeratDiet pengamat adalah insentif yang kuat untuk menurunkan berat badan. Setelah mencapai berat badan yang diinginkan, setiap orang berhenti membayar iuran keanggotaan, tetapi juga dapat menghadiri pertemuan, sehingga menjaga diri mereka tetap bugar. Jika Anda berhasil mempertahankan berat badan yang diperlukan selama 6 minggu, maka status anggota klub tetap seumur hidup, yaitu lain kali Anda tidak perlu membayar biaya pendaftaran. Namun jika bobotnya sudah melebihi yang diinginkan, maka iuran keanggotaan dibayarkan kembali. Perlu dicatat bahwa beberapa bintang juga mematuhi diet ini. Jessica Simpson dan Jennifer Hudson berbicara secara terbuka tentang hal ini. Hasilnya cukup jelas, karena gloss secara teratur menerbitkan foto-foto segar selebriti.

Pengawas Berat Badan Diet

Karena situs web resmi diet sepenuhnya dalam bahasa Inggris, menjadi masalah bagi orang Rusia yang tidak berbicara bahasa asing untuk mengikuti sistem. Namun, untuk Rusia dalam versi berbayar, menu khusus telah dikembangkan yang memperhitungkan diet biasa. Di negara kita, diet Weight Watchers belum mendapatkan popularitas seperti itu, karena hanya sedikit orang yang mau membayar bulanan, menghadiri kelompok, dan menghitung poin.

Pengikut dari Rusia umumnya memilih versi tabel yang tersedia secara gratis di Internet. Namun, di jejaring sosial Anda dapat menemukan grup yang didedikasikan untuk Weight Watcher, di mana ada diskusi tentang penurunan berat badan dan nuansa penurunan berat badan lainnya. Ini berfungsi sebagai pengganti sebagian untuk seminar dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan dukungan dari pecundang lainnya.

Rencana Penurunan Berat Badan

Untuk pengikut sistem, rencana khusus telah dikembangkan untuk memenuhi kebutuhan setiap orang. Ini adalah dasar, "Target", "Impuls", rencana "Momentum" dan lain-lain. Mereka menyarankan pendekatan yang berbeda untuk pilihan makanan. Jadi, dalam rencana Impuls, peserta hanya memilih makanan yang termasuk dalam daftar khusus makanan "benar", sedangkan dalam rencana Momentum mereka bisa makan makanan apa saja. Ada program khusus yang memungkinkan Anda untuk tidak menghitung poin untuk setiap produk, tetapi untuk mengevaluasi seluruh hidangan. Memilih beban yang sesuai untuk kesehatan mereka, menurunkan berat badan menurunkan berat badan untuk waktu tertentu, direncanakan sebelumnya. Banyaknya perangkat yang berada di bawah merek diet membuat mengikutinya menyenangkan dan nyaman. Ini, misalnya, timbangan, kalkulator, aplikasi untuk ponsel, tablet dan komputer, simulator, dan banyak lagi. Selain itu, berbagai produk makanan diproduksi di bawah merek Weight Watchers, di mana jumlah poin ditandai langsung di kotak. Dengan demikian, sistem Weight Watchers tidak hanya membatasi makanan, tetapi juga serangkaian tindakan yang ditujukan untuk membantu tubuh selama periode penurunan berat badan.