Sarapan apa yang paling sehat? Apa hal terbaik untuk dimakan di pagi hari?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Haruskah saya sarapan? Banyak ahli telah memperdebatkan hal ini sejak lama. Beberapa dari mereka percaya bahwa tidak, karena orang zaman dahulu tidak makan pagi, dan makanan masih perlu diperoleh. Oleh karena itu, seseorang dari zaman kuno diatur untuk pagi yang lapar.

Tetapi banyak ahli gizi yakin bahwa sarapan sangat diperlukan. Kalaupun tidak ada keinginan untuk makan di pagi hari, lama kelamaan tubuh akan terbiasa. Banyak orang yang tertarik dengan jenis sarapan apa yang paling sehat. Artikel ini akan membahas kebutuhan makan pagi dan ragamnya.

Mengapa sarapan penting

Saat tidur, tubuh manusia menggunakan sebagian besar karbohidrat yang disimpan di hati. Mereka memainkan peran penting dalam menjaga kadar gula darah yang tepat. Jika Anda melewatkan sarapan, tubuh akan langsung mengirimkan sinyal tentang hal itu ke otak. Akibatnya, hari bisa serba salah. Akibatnya, seseorang akan membiarkan terlalu banyak makan siang atau ingin makan sepanjang hari.

Sebagian besar ilmuwan memiliki pendapat bulat. Orang yang tidak melewatkan sarapan akan lebih mudah mengontrol berat badannya.

Banyak orang yang tertarik dengan sarapan apa yang paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa pilihan untuk sarapan pagi. Mereka memiliki manfaat kesehatan berikut:

1. Meningkatkan metabolisme dan melancarkan sistem pencernaan. Jika Anda menolak sarapan setiap hari, maka ini mengurangi proses metabolisme, yang memperburuk kesejahteraan seseorang. Antara lain, kelebihan berat badan mungkin muncul. Oleh karena itu, sarapan sangat penting saat menurunkan berat badan.
2. Mengisi energi sepanjang hari, meningkatkan mood dan meningkatkan kinerja.
3. Nutrisi yang tepat dan seimbang dapat dengan cepat membersihkan tubuh. Karena itu, kondisi kulit dan rambut akan membaik.
4. Jika tidak sarapan terus menerus, tubuh akan mengalami stres yang dapat menyebabkan penuaan dini. Dan jika Anda makan di pagi hari, Anda dapat mencapai peremajaan tubuh.

Kesimpulan yang menyarankan sendiri: jika Anda ingin memiliki sosok yang baik, maka Anda harus makan. Tapi, tentu saja, tidak semua makanan, tapi hanya yang sehat untuk menurunkan berat badan.

Sarapan apa yang paling sehat

Kebanyakan sistem penurunan berat badan memiliki satu fitur khusus. Semuanya menawarkan hidangan sedang dan tinggi kalori sebagai sarapan yang lezat. Jarang ditemukan diet yang tidak termasuk makan pagi.

Kurang sarapan adalah nasib hanya sistem nutrisi kaku yang ditujukan untuk penurunan berat badan yang dramatis tanpa memperhatikan fisiologi wanita.

Spesialis nutrisi yang tepat menentang eksperimen semacam itu, tetapi menyarankan untuk mengikuti diet yang optimal. Bisa dimasak di rumahmakanan sehat dan lezat.

Jadi, sarapan untuk menurunkan berat badan harus:

• memuaskan, tapi "berat" untuk sistem pencernaan;
• cepat disiapkan;
• mengandung vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat;
• terbuat dari bahan alami;
• lezat.

Persyaratan sarapan ini standar. Meski poin-poin di atas tampak rumit, ternyata tidak sulit untuk membuat diet yang tepat.

Alasan melewatkan sarapan

Banyak orang yang menurunkan berat badan tahu bahwa makan pagi sangat penting untuk tubuh. Mereka sering bertanya sarapan apa yang paling sehat.

Benar, terkadang mereka masih melewatkannya, yang disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

1. Kurang lapar. Dalam hal ini, Anda bisa minum segelas air hangat dengan 2 sdm. sendok jus lemon 30 menit sebelum sarapan.
2. Tidak ada waktu untuk menyiapkan makanan. Dalam hal ini, sarapan sederhana dan sehat diperlukan. Makannya harus pelan-pelan agar tidak terasa berat di perut.

Kurang kebiasaan - sarapan. Ini biasanya terjadi karena fakta bahwa seseorang makan larut malam. Yang terbaik adalah membiasakan diri dengan rezim yang berbeda, karena makan sebelum tidur tidak dianjurkan. Sebuah kebiasaan baru dapat memakan waktu 21-40 hari untuk berkembang.

Makanan yang Harus Dihindari

Banyak orang bertanya-tanya sarapan apa yang dianggap paling bermanfaat. Penting tidak hanya untuk memilih produk yang tepat, tetapi juga produk dari manamenolak.

Makanan enak jangan sampai tergantikan dengan secangkir kopi. Ini berbahaya bagi sistem saraf dan seluruh organisme secara keseluruhan.

Jika Anda sakit kepala tanpa kopi di siang hari, maka Anda bisa minum teh jahe untuk menghilangkan rasa tidak nyaman. Lagi pula, mudah untuk mempersiapkannya. Tambahkan jahe cincang ke dalam air panas. Pada awalnya, teh ini sepertinya tidak terlalu enak, tetapi lama-kelamaan Anda akan terbiasa.

Di pagi hari, alih-alih kopi, Anda bisa minum sawi putih. Ini akan memiliki efek positif pada sistem saraf dan seluruh tubuh secara keseluruhan, dan juga akan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Penting untuk mengecualikan produk-produk berikut dari menu: jus yang dibeli, permen, gorengan, makanan asap dan berlemak, sosis, keripik, cokelat.

Sebaiknya semua makanan disiapkan sendiri.

Nutrisi yang tepat dan seimbang

Banyak orang bertanya kepada ahli gizi sarapan apa yang paling sehat untuk tubuh. Agar hanya membawa manfaat bagi tubuh, perlu untuk memilih produk yang tepat. Selain itu, setiap pagi sebelum sarapan, Anda perlu minum segelas air hangat. Ini akan meningkatkan proses pencernaan, sehingga Anda dapat melanjutkan ke sarapan utama.

Dapat dimasukkan ke dalam menu 1 sdt. sayang. Dapat ditambahkan ke teh, bubur, salad buah. Bagaimanapun, madu mengandung banyak zat bermanfaat.

Sarapan harus mengandung 300-400 kkal. Jika makanannya rendah kalori, maka 300-350.

Di pagi hari, Anda dapat memilih karbohidrat. Ini bisa berupa sayuran atau buah-buahan non-tepung, sereal.

Penting bahwa menu termasukprotein. Mereka ditemukan dalam makanan berikut: telur, kacang-kacangan, produk susu, Lemak juga harus dimasukkan dalam sarapan, tetapi hanya yang tepat. Ini adalah minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dll.

Sereal

Berbicara tentang nutrisi yang tepat, kita tidak boleh melupakan berbagai sereal. Bagaimanapun, mereka mampu membawa manfaat khusus bagi tubuh.

Banyak yang penasaran jenis bubur apa yang paling bermanfaat untuk sarapan. Salah satu yang terbaik adalah oatmeal. Ini adalah salah satu pilihan sarapan paling sehat.

Oatmeal mengandung banyak nutrisi yang akan membantu menjaga sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik. Berkat bubur, makanan yang lebih berat bisa dicerna. Buah-buahan kering dan kacang-kacangan dapat ditambahkan ke oatmeal.

Tempat kedua ditempati oleh soba. Ini mengandung karbohidrat dan sedikit protein. Kamu bisa makan soba dengan susu.

Anda dapat mendiversifikasi menu dengan sereal lainnya. Yang paling berguna termasuk beras merah, bubur jagung, dll.

Gula tidak boleh ditambahkan ke makanan, tetapi yang terbaik adalah menggantinya dengan buah-buahan manis.

Orang-orang bertanya-tanya sereal sarapan mana yang paling sehat. Anda dapat menikmati sarapan sereal, muesli (campuran biji-bijian dan aditif), atau makanan ringan khusus.

Ahli gizi tidak menyarankan untuk terlibat dalam sereal sarapan. Terlepas dari kenyataan bahwa produsen mengiklankannya sebagai produk sehat, mereka tidak. Untuk penyimpanan jangka panjang, berbagai pengawet ditambahkan ke dalamnya.

Susu

Banyak orangtanyakan ahli gizi sarapan apa yang dianggap paling bermanfaat. Biasanya, ahli nutrisi menyarankan makan di pagi hari: susu panggang fermentasi rendah lemak, kefir, penghuni pertama, yogurt, keju cottage. Berikut adalah daftar kecil produk susu untuk dimasukkan dalam diet sarapan Anda.

Contoh klasiknya adalah keju cottage dengan buah. Sarapan seperti itu adalah pemasok protein dan vitamin yang sangat baik. Selain itu, produk susu fermentasi memiliki efek positif pada proses pencernaan.

Salad

Ketika orang bertanya apa sarapan paling sehat, mereka menyarankan makan salad. Ada beberapa jenis hidangan berikut:

1. Salad buah. Sarapan seperti itu dapat meningkatkan suasana hati dan memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat.
2. Salad sayuran. Menyediakan sel-sel tubuh dan meningkatkan mood.
3. Campuran salad. Mereka disiapkan dengan tambahan berbagai produk. Seperti biji-bijian, kacang-kacangan, keju, dll.

Salad yang digunakan untuk sarapan pagi bisa dipadukan dengan makanan berprotein. Sayuran - dengan ikan atau sereal yang rapuh.

Koktail & Smoothie

Shake dan smoothies adalah salah satu sarapan paling populer dan sehat. Mereka memiliki sejumlah keunggulan:

• Rasanya enak.
• Rendah kalori dan mudah disiapkan.
• Berpenampilan menarik.
• Memberi Anda kesempatan untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan untuk sarapan.
• Anda dapat mencampur paling banyakberbagai produk: buah-buahan, sayuran, sereal, keju cottage, oatmeal.

Apa yang bisa lebih sehat daripada sayuran, buah-buahan, dll. yang dibuat dengan blender? Anda dapat membawa hidangan ini untuk bekerja.

Sarapan sehat akan mengisi Anda dengan energi dan suasana hati yang baik sepanjang hari. Selain itu, ini akan membantu mempercepat metabolisme dan secara positif mempengaruhi sistem pencernaan. Ada berbagai macam sarapan sehat, sehingga Anda dapat memilih salah satunya sesuai dengan preferensi pribadi Anda. Ini hanya akan berdampak positif pada tubuh.