Ide sarapan terbaik. Sarapan hari minggu untuk seluruh keluarga

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Banyak orang mengingat saat-saat di mana rasa malas membuat Anda tidak bisa bangun pagi-pagi. Pada saat-saat seperti itu, Anda bahkan tidak ingin minum kopi. Dan jika Anda memiliki kesempatan untuk terlambat, maka terburu-buru tentang makanan dan tidak ada waktu untuk berpikir.

Hari banyak orang dimulai dengan makan. Para ahli mengatakan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk makan makanan kaya karbohidrat. Karena itu, di pagi hari lebih baik makan makanan yang mengandung senyawa kompleks. Ini termasuk sereal, roti atau muesli. Karbohidrat kompleks akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana sebaiknya dikonsumsi saat sarapan. Namun dokter tidak menganjurkan memakannya untuk makan malam. Karbohidrat sederhana termasuk permen.

Nutrisi yang masuk ke organisme hidup diserap untuk memastikan kinerjanya. Jika Anda makan makanan manis di pagi hari, yaitu setengah atau lebih dari 50% dari asupan kalori harian, maka berat badan Anda tidak akan bertambah, karena kilokalori ini dibakar hingga malam hari. Jika Anda makan manisan di malam hari, maka konsekuensinya akan terbalik.

Jika Anda salah sarapan, Anda akan segera lapar. Untuk memulihkan kekuatan, saat makan siang Anda perlu makan lebih banyak dari yang diharapkan. Porsi kecil (5-6 kali makan) adalah salah satu prinsipnyanutrisi yang tepat.

Ide sarapan

Suasana hati, kesehatan, dan kemampuan Anda untuk bekerja sepanjang hari bergantung pada bagaimana Anda mendapatkan cukup makanan di pagi hari.

Makanan sehat adalah sereal (oatmeal, buckwheat, dan lain-lain), yogurt, sandwich, crouton, telur, dan keju cottage. Dengan memakan makanan seperti ini di pagi hari, Anda akan mengisi tubuh Anda dengan energi.

Setiap negara memiliki ide sarapannya masing-masing. Apa yang mereka makan di pagi hari di negara bagian yang berbeda? Sekarang mari kita bicarakan ini lebih detail.

Jepang

Sejak zaman kuno, orang Jepang menjadikan sup miso sebagai hidangan sarapan pertama mereka. Di negara ini, mereka juga makan telur mentah dan sayuran, nasi, dan ikan bakar di pagi hari. Orang Jepang percaya bahwa dengan makan makanan seperti itu untuk sarapan, mereka akan kenyang untuk waktu yang lama.

Cina

Di Cina, mie dan nasi dihormati. Makan pertama hari ini di negara ini adalah peristiwa penting dan menyeluruh. Juga untuk sarapan di Cina, mereka dapat menyajikan sup, pai tepung beras, yang agak mirip manti. Tapi mereka direbus, tidak dipanggang.

India

Tidak mudah menahan lapar di negeri ini, karena banyak buah-buahan di dalamnya. Orang India makan nasi dan roti pipih untuk sarapan.

Turki

Sudah menjadi kebiasaan di Turki untuk sarapan sehat. Itu bisa berupa sayuran, keju. Atribut terpenting dari sarapan di Turki adalah madu. Itu dimakan dengan roti atau hanya dengan teh. Meskipun orang Turki adalah penggemar kopi, mereka masih suka minum teh yang kuat dan panas di pagi hari.

Israel

Di negara ini, preferensi makanan diberikan kepada produk susu. Ini berarti bahwabahwa daging dikecualikan. Namun, di Israel, kue-kue juga disajikan untuk sarapan.

Mesir

Untuk sarapan, orang Mesir makan filafili dan medames. Saus techin disajikan dengan hidangan ini, dan saat makan, Anda bisa mencelupkan roti, dll. Di dalamnya. Di pagi hari, orang Mesir juga minum teh kembang sepatu.

Maroko

Maroko adalah negara pemasok jeruk. Meskipun demikian, sarapan di sini tidak menggunakan jeruk dan jeruk keprok. Di pagi hari di negara ini mereka makan kue kering, madu, keju, dan almond. Sarapan dicuci dengan jus, teh, dan kopi. Di Maroko, orang sangat sering makan di pagi hari.

Italia

Makan pagi di Italia jauh lebih sederhana daripada makan siang dan makan malam. Untuk sarapan, orang Italia makan roti dan minum kopi, sangat jarang menambahkan sepotong keju ke dalamnya.

Prancis

Sama seperti di Italia, orang Prancis memiliki sarapan yang sangat sederhana. Sarapan Prancis terdiri dari kopi dan roti kecil. Croissant, bagel, sandwich adalah jenis kue tradisional untuk orang Prancis. Nafsu makan yang sebenarnya hanya akan datang saat makan siang.

Belgia

Di Belgia, makan di pagi hari mirip dengan sarapan di Prancis dan Italia. Di sini di pagi hari mereka makan selai jeruk, selai, roti panggang ringan. Setelah itu, secangkir kopi, teh, segelas air atau jus diminum.

Inggris

Di Inggris, makanan berat dan berlemak dimakan untuk sarapan. Sebenarnya, makanan seperti itu dikonsumsi seminggu sekali, setelah beberapa hari kerja. Sarapan tradisional Inggris adalah kombinasi oatmeal, jus, dan telur rebus.

Swedia

Sarapan Swedia mencakup beberapa jenis ikan, sayuran, dan sereal. Saat makan pagi, pastikan untuk makan sandwich. Kopi lebih disukai untuk sarapan di negara ini.

AS

Di negara ini, makanan cepat saji memainkan peran penting karena laju kehidupan yang tinggi. Oleh karena itu, sarapan terutama terdiri dari kue-kue. Jika orang Amerika punya waktu untuk bekerja, maka sarapan akan lebih intens - muesli atau corn flakes, roti panggang dengan selai kacang.

Spanyol

Di negara ini, orang lebih suka churros untuk sarapan. Ini adalah choux pastry gulung berlapis gula dengan topping coklat manis.

Portugal

Portugis minum susu atau teh sebelum berangkat kerja. Minuman menemani sandwich keju atau mentega. Jika orang Portugis tidak terlambat bekerja, mereka dapat dengan senang hati memanjakan diri dengan kue-kue manis.

Jerman

Di Jerman, sarapan terdiri dari kue-kue, kopi, ham. Baru-baru ini, sereal sarapan menjadi lebih populer. Selain itu, beberapa mulai makan lebih banyak keju, sementara yang lain - buah-buahan.

Korea

Di Korea, sarapan tidak berbeda dengan makan siang dan makan malam. Orang Korea biasanya makan nasi, ramen, dan kimchi di pagi hari.

Meksiko

Penduduk negeri ini terbiasa sarapan pagi-pagi sekali, begitu hari mulai terang di luar. Penduduk Meksiko memiliki dua sarapan. Yang pertama dianggap ringan (roti dan sesuatu yang panas). Sarapan kedua agak lebih kaya (buah-buahan, hidangan telur, berbagai kue kering, dll.).

Ide untuk sarapan berbeda-beda, tapi tetap saja di setiap negara orang menghormatinya sendiripiring.

Apa sarapan terbaik? Pilihan paling umum bagi banyak orang adalah telur orak-arik. Seseorang akan mengatakan bahwa sarapan terbaik adalah orak-arik telur atau bubur. Beberapa tidak makan sama sekali di pagi hari. Namun, dalam hal kompatibilitas beberapa indikator, telur orak-arik adalah sarapan terbaik. Ini adalah hidangan sederhana yang dapat disiapkan dengan cepat dan mudah. Karena itu, jika tidak ada waktu luang di pagi hari, lebih mudah untuk membuat telur orak-arik.

Oatmeal, Pak

Seperti yang Anda ketahui, oatmeal sangat bermanfaat bagi tubuh. Ini mengandung kalium, fosfor dan elemen lainnya. Makan oatmeal di pagi hari dapat mencegah masalah perut dan usus.

Oatmeal mencegah gastritis, perkembangan tukak lambung. Selain itu, bubur ini mendukung kekebalan. Kolesterol dan lemak tidak ditemukan dalam oatmeal. Jadi, bagaimanapun, itu penting dan bermanfaat bagi tubuh. Meskipun demikian, hidangan ini memiliki kekurangan. Asam fitat, ditemukan dalam oatmeal, melepaskan kalsium dari tubuh, unsur kimia yang sangat baik untuk tulang.

Nah, ungkapan "Oatmeal, Pak!" hadir dalam film Sherlock Holmes. Itu menjadi bersayap.

Menu untuk atlet

Menu sarapan sangat penting bagi orang yang berolahraga. Memberikan semua yang terbaik dalam pelatihan, atlet merasa lelah, dan oleh karena itu perlu untuk mendistribusikan dengan benar norma harian protein, lemak, dan karbohidrat.

Atlet makan berbagai makanan di pagi hari. Misalnya, oatmeal, madu, pisang, dan nasi yang baik. Kombinasi produk ini akan memungkinkan untuk waktu yang lamacukup.

Soba, beri, pisang, dan ikan - kombinasi hidangan ini pasti akan menyenangkan Anda.

Seperti yang Anda lihat, menu sarapan untuk para atlet cukup bervariasi. Setiap orang akan memilih sesuatu untuk diri mereka sendiri!

Misa keju di pagi hari

Apakah ada manfaat makan keju cottage di pagi hari? Bagaimana menurutmu? Padahal, tubuh sering kekurangan protein. Sarapan dengan keju cottage, Anda membuat hari Anda cerah dan kaya. Keuntungannya adalah keju cottage cocok dengan buah-buahan yang berbeda, produk susu.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan keju cottage? Anda bisa, jika Anda makan produk rendah lemak. Ini akan mengurangi kandungan kalori harian dari makanan yang Anda makan. Jika Anda hanya makan makanan asin, Anda bisa menambahkan sayuran hijau, garam, dan merica ke keju cottage rendah lemak.

Sereal yang berbeda - manfaat yang berbeda

Sudah lama diketahui bahwa setiap jenis sereal memiliki khasiatnya masing-masing. Jadi, oatmeal adalah sereal yang dimakan saat diet.

Orang lebih suka bubur semolina karena cepat dan mudah dicerna. Bubur soba kaya akan beberapa unsur yang penting bagi tubuh. Ini adalah besi, kalium, magnesium.

Bubur jelai mengandung vitamin B, mineral, protein. Bubur jelai meningkatkan pencernaan dan membantu mengurangi berat badan. Meski beras tinggi kalori, nasi tetap dikonsumsi karena kaya akan vitamin B dan E.

Bubur millet mengandung protein dan dicerna dengan baik. Ada banyak unsur dalam jagung yang bermanfaat bagi tubuh. Ada juga "bubur cepat". Merekadisiapkan dalam waktu singkat. Setelah diproses, hampir tidak ada serat yang tersisa dalam hidangan seperti itu. Bubur seperti itu menjadi hambar, jadi susu bubuk, gula, dll ditambahkan ke dalamnya. Tapi karena makanan ini tidak mengandung serat, mudah dicerna, dan seseorang akan ingin makan lagi setelah beberapa saat.

Untuk membuat bubur lebih enak, Anda bisa menambahkan buah, beri, madu ke dalamnya.

Oleh karena itu, kami sangat menyarankan Anda untuk makan hidangan sehat seperti bubur di pagi hari agar selalu dalam kondisi yang baik.

Waktunya sarapan

Biasanya, orang makan makanan pertama pada hari itu antara pukul 06:00 dan 08:00. Ini adalah waktu terbaik untuk sarapan. Ingatlah bahwa Anda perlu makan di pagi hari untuk menyediakan energi bagi tubuh sepanjang hari. Tentu saja, Anda sudah berhasil merasa lapar selama waktu yang dialokasikan untuk tidur. Selain itu, jika Anda melewatkan makan pagi, itu akan berdampak buruk pada kesehatan Anda.

Dengan demikian, waktu sarapan dari jam 5 sampai jam 9 pagi sudah optimal. Dan sekarang lebih lanjut tentang hidangan yang kami sarankan untuk disiapkan untuk keluarga besar Anda.

Ide menarik

Kami merekomendasikan memasak semacam orak-arik telur dengan bayam. Kita ambil 3 butir putih telur, campur dengan setengah gelas bayam yang sudah dicairkan, tambahkan garam dan penyedap rasa secukupnya. Hidangan ini harus dimasak dalam microwave selama 2-5 menit.

Dari minuman, pastikan untuk mencoba membuat milkshake dengan buah. Pilih buah beri atau potong buah apa saja. Campurkan 1 cangkir beri atau buah-buahan dengan 2 cangkir susu skim,tambahkan 100 gram puding vanila dan es serut dalam jumlah yang sama. Koktail energi akan bermanfaat bagi Anda, cobalah!

Dari keju cottage, kami sarankan Anda mencoba memasak casserole yang enak. Campurkan 2 bungkus keju cottage, tambahkan 4 sendok makan gula, 2 butir telur ayam dan 1,5 sendok makan semolina. Aduk hingga rata. Panggang hidangan selama 10 menit dalam oven. Setelah memanggang, kami sarankan Anda meninggalkan hidangan dari oven selama 10 menit yang sama.

Ide sarapan di atas pasti menyenangkan. Cobalah salah satu hidangan untuk mengejutkan keluarga atau pasangan Anda!

Sarapan bersama seluruh keluarga

Sarapan hari Minggu adalah makanan penting bagi seluruh keluarga. Ini sangat memuaskan, akan memberi semua orang energi harian. Pada hari libur Anda, Anda dapat melakukan sesuatu yang istimewa untuk menyenangkan orang yang Anda cintai. Siapkan sarapan Maroko, Jepang, atau Inggris untuk mereka, dan seminggu kemudian tawarkan set hidangan tradisional berikutnya, tetapi dari negara yang berbeda. Orang yang Anda cintai akan menghargai perawatan ini.