Cara mengatasi nafsu makan: tips

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Rasa lapar menandakan bahwa tubuh telah kekurangan nutrisi. Dalam hal ini, Anda perlu istirahat dan makan. Setelah itu, Anda bisa kembali beraktivitas seperti biasa. Tapi lebih sering daripada tidak, itu sedikit berbeda. Anda baru saja makan dan tiba-tiba kembali merasakan keinginan yang tak tertahankan untuk pergi ke dapur. Dalam hal ini, kita berurusan dengan nafsu makan. Musuh terbesar dari sosok langsing. Hari ini kita akan berbicara tentang cara mengatasi nafsu makan.

Kelebihan berat badan

Bila kerutan di tubuh bukan hanya tidak hilang, tapi juga bertambah, berarti keseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan yang dikonsumsi jelas terganggu. Artinya, pengaturan rasa kenyang dan lapar dalam diri seseorang terganggu. Dalam hal ini, Anda perlu memikirkan cara mengatasi nafsu makan. Dia, seperti binatang kecil, hidup di dalam dirimu dan biasanya bangun di malam hari, menuntut tidak hanya makanan, tapi juga sesuatu yang enak.

Mood Longgar

Ini adalah poin yang sangat penting. Anda tidak bisa langsung menurunkan berat badan. Sebelum berbicara tentang cara menghadapinafsu makan, Anda perlu memahami bagaimana menyetel ke gelombang yang tepat. Pertama-tama, Anda harus memahami dengan jelas mengapa Anda perlu menurunkan berat badan. Tulis dalam buku catatan khusus setidaknya tujuh alasan untuk ini. Jika di antara mereka ada yang kurang lebih signifikan, maka prosesnya akan berjalan cepat dan tanpa henti. Mari kita ambil contoh sederhana. Seorang wanita telah berjuang dengan kelebihan berat badan untuk waktu yang lama dan tidak berhasil. Tetapi setelah kelahiran anak yang alergi, dia mulai makan dengan ketat setiap jam, hanya makanan yang diizinkan secara selektif. Dan semua karena gorengan, berlemak, manis, dan bahkan buah-buahan dan beri dapat menyebabkan reaksi negatif, dan bayi akan menderita sakit perut. Seperti yang Anda lihat, motivasi adalah segalanya.

Tugas utama Anda

Anda bisa selamanya melupakan masalah kelebihan berat badan jika Anda memahami cara mengatasi nafsu makan. Tentu saja, untuk menurunkan berat badan sangat penting untuk tetap berpegang pada diet yang dipilih. Pada dasarnya, Anda hanya memiliki dua pilihan. Tetap berpegang pada diet pilihan Anda atau manjakan selera lidah Anda. Dalam kasus pertama, Anda dapat mengatasi rasa lapar dan mendapatkan bentuk fisik yang lebih baik. Yang kedua, Anda ditakdirkan untuk kenaikan berat badan yang konstan, sehingga memperburuk kesehatan Anda. Pilihan ada di tangan Anda, tetapi ingat bahwa tidak hanya sosok Anda yang bergantung padanya, tetapi pada akhirnya kesehatan Anda.

Tips Catatan

Ada banyak rekomendasi cara mengatasi nafsu makan yang meningkat:

• Setelah makanan dalam jumlah yang cukup masuk ke perut, ia mulai mengirimkan sinyal ini ke otak. Tapi saat sinyal lewat di kedua arah, itu akan memakan waktu sekitar 20 menit. Setelah itu, Anda juga harus memutarperhatikan ini dan sisihkan sendoknya. Selama waktu ini, Anda dapat memiliki waktu untuk makan yang pertama dan kedua, hidangan penutup, dan juga mengulangi semuanya.
• Makan pelan-pelan, itu wajib.
• Jangan makan di depan TV atau sambil membaca buku. Anda hanya perlu fokus pada apa yang Anda lakukan saat ini.
• Makanan gelap cocok untuk seseorang. Anda akan makan 100-200 g lebih sedikit, tetapi tetap kenyang.
• Pastikan untuk tidak mengonsumsi alkohol.

Merencanakan diet Anda

Berbicara tentang cara mengatasi nafsu makan yang berlebihan, perlu diperhatikan peran iklan modern obat-obatan khusus yang membantu mengurangi makan. Tapi ini adalah kasus yang paling ekstrim. Kamu perlu belajar mengendalikan diri.

Nafsu makan pasti akan bergejolak jika Anda berputar seperti tupai di roda sepanjang hari dan tidak punya waktu untuk makan dengan benar. Dan yang terpenting, jangan lewatkan sarapan. Harus seperti raja, dengan sumber protein, karbohidrat dan buah-buahan. Maka kalori akan habis dalam sehari, dan bahkan jika Anda makan makanan yang lebih sederhana di siang hari, itu akan mudah dilakukan, karena di pagi hari Anda akan makan enak lagi.

Manis adalah musuhmu

Pernyataan ini benar dalam segala hal. Permen dan makanan yang mengandung gula pasir memicu produksi insulin. Selain itu, kadarnya dalam darah meningkat tajam dan turun dengan cepat. Artinya, setelah beberapa saat Anda merasa lapar lagi.

Banyakwanita mencatat bahwa pada hari-hari pertama siklus menstruasi, keinginan untuk permen meningkat. Saya ingin cokelat, kue, dan teh dengan selai. Bagaimana cara mengatasi nafsu makan sebelum menstruasi? Berikan tubuh semua nutrisi yang diperlukan dan, di atas segalanya, protein dan serat. Jika Anda makan seporsi daging dan menambahkannya dengan kubis atau sayuran lain, maka nafsu makan Anda akan surut untuk waktu yang lama. Bahkan tentang makanan penutup, Anda akan berpikir dengan sangat tenang. Dan sebelum menstruasi, tubuh menyimpan hemoglobin, jadi daging akan sangat berguna.

Anda sendiri akan segera menyadari bahwa jika Anda makan makanan yang sehat dan tepat, Anda tidak menginginkan makanan manis. Ini alami. Jika tubuh kekurangan protein atau vitamin, maka akan memicu reaksi tertentu. Kami mengenali mereka sebagai kelaparan. Dan karbohidrat cepat adalah cara termudah untuk mendapatkan energi. Oleh karena itu, pilihan jatuh pada mereka pertama-tama. Tapi seperti yang sudah Anda ketahui, setelah beberapa saat Anda akan merasa lapar lagi.

Nafsu makan malam

Masalah terbesar adalah bagaimana mengatasi nafsu makan di malam hari. Sepertinya dia sudah pergi tidur, dan kemudian keinginan untuk makan sesuatu tiba-tiba terbangun. Cobalah untuk tidak menyerah pada dorongan ini. Lebih sering daripada tidak, itu hanya masalah kebiasaan. Tetapi jika hari demi hari Anda dihadapkan pada masalah seperti itu, maka inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Ada beberapa trik yang membantu mengatasi rasa lapar palsu:

• Hal pertama yang harus dilakukan adalah minum air putih. Dalam kebanyakan kasus, Anda mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar. Jika Anda benar-benar ingin makan sesuatu, maka minumlah segelas air dan lakukan sesuatu.apa pun. Biasanya, setelah beberapa menit Anda akan lupa apa yang ingin Anda makan.
• Jika air tidak membantu, maka lanjutkan ke resepsi berikutnya. Minum segelas kefir atau susu hangat. Untuk meningkatkan efeknya, tambahkan bumbu ke dalamnya. Bisa kunyit, jahe atau kayu manis. Kuantitas - di ujung pisau. Masukkan sesendok ekstra madu.
• Dan apa yang harus dilakukan jika setelah itu perut tidak tenang? Bagaimana cara mengatasi nafsu makan malam? Kemungkinan besar, Anda makan terlalu sedikit di siang hari atau mencoba puas dengan buah-buahan ringan dan yogurt rendah lemak. Sekarang tubuh terus-menerus membutuhkan protein yang hilang. Buat sendiri sandwich roti dan daging rebus. Anda bisa menambahkan mentimun segar. Setelah itu, Anda harus segera meninggalkan dapur.

Jika perut tidak menyerah

Ada sedikit trik untuk melawan nafsu makan Anda. Jika sandwich tidak cukup, dan Anda masih hanya memikirkan makanan, maka menyerahlah. Ambil piring besar dan taruh sesendok semua yang Anda temukan di lemari es. Kuantitas minimum dikompensasikan dengan kuantitas dan variasi makanan yang disajikan. Dan yang paling penting adalah sebagai berikut. Pastikan lemari es Anda bebas dari makanan berbahaya. Kenyataannya adalah bahwa diberi sebotol yogurt dan kue, Anda akan memilih yang terakhir.

Pengaturan untuk sukses

Poin yang sangat penting. Jika Anda hanya memikirkan bagaimana Anda ingin makan ini atau itu, meskipun makan siang baru saja berakhir, semakin besar kemungkinan Anda untuk tidak menolak. Karena itu, Anda harus mulai dengan yang benarsuasana hati. Langkah pertama adalah menjelaskan kepada diri sendiri mengapa Anda perlu melawan nafsu makan Anda. Paling sering karena menyebabkan satu set pound ekstra.

Poin kedua - nafsu makan biasanya dikaitkan dengan keinginan untuk makan sesuatu yang lezat. Oleh karena itu, pilihlah produk yang paling sulit tanpanya.

• Sekarang tutup matamu dan rentangkan tanganmu ke samping.
• Bayangkan produk harum yang lezat ini di telapak tangan Anda. Cobalah untuk membuatnya sejelas mungkin.
• Sekarang di sisi lain, bayangkan sesuatu yang benar-benar menjijikkan.
• Dalam gerakan cepat, gabungkan kedua telapak tangan, cetak gambar menarik dan menjijikkan.

Ini adalah latihan yang sangat ampuh yang digunakan oleh penghipnotis. Karena itu, cobalah untuk tidak meluaskannya ke semua makanan, itu penuh dengan anoreksia dan kurang nafsu makan. Bagaimana menghadapinya? Beralih ke psikoterapis, karena ternyata menjadi jangkar yang sangat kuat.

Obat penurun berat badan

Ada cukup banyak, meskipun efektivitas sebagian besar dipertanyakan. Mari kita lihat obat utamanya:

• "Garcinia Forte". Ini adalah suplemen yang diambil dengan makanan. Alat itu bisa disebut efektif hanya jika Anda mengikuti aturan nutrisi, yaitu, jika Anda menolak makanan berlemak dan gorengan.
• "Ankir-B". Ini adalah selulosa mikrokristalin. Zat membengkak di perut dan menciptakan efek kenyang. Secara paralel, suplemen adalah semacam scrub untuk usus.
• "Reduxin". Ini adalah penekan nafsu makan yang hebat. Obat itu sebenarnya mengandung sibutramine, zat narkotika.

obat tradisional

Banyak herbal yang bisa menjadi penolong hebat dalam memperjuangkan sosok cantik:

• Akar Burdock sangat memuaskan rasa lapar. Untuk ini, 2 sendok teh diperlukan untuk menuangkan segelas air mendidih. Pegang wadah di bak air. Dinginkan dan minum satu sendok makan setiap 2 jam.
• Jelatang. Mengurangi nafsu makan, menghilangkan akumulasi cairan dan racun. Satu sendok makan herba kering harus dituangkan dengan segelas air mendidih. Anda perlu minum 2 sendok makan sebelum makan.
• Pesley dan seledri. Mereka menumpulkan rasa lapar dan mempercepat metabolisme. Mereka dapat dikonsumsi segar. Bahan baku kering juga menunjukkan diri dengan baik. Untuk melakukan ini, tuangkan satu sendok makan dengan segelas air mendidih. Ambil 100 ml sebelum makan.

Dan yang terpenting, tetap sibuk. Jika seseorang menderita kemalasan, maka ia sering ingin pergi ke dapur.