Cara mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan: ulasan, cara efektif, dan rekomendasi praktis

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Bukan rahasia lagi bahwa hampir setiap wanita, tanpa memandang usia dan status sosial, bermimpi menjadi langsing dan cantik, menarik pandangan kagum pria dan pada saat yang sama merasa baik dan ringan.

Dalam praktiknya, tidak semua perwakilan dari separuh masyarakat yang cantik dapat mencapai tujuan ini. Soalnya, untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi fisik yang baik, Anda harus benar-benar memperhatikan keseimbangan kalori yang masuk dan yang dikeluarkan agar kelebihannya tidak disimpan di area bermasalah di tubuh.

Artikel ini akan fokus pada cara mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan. Ulasan tentang metode yang tercantum di bawah ini positif. Kebanyakan wanita mengatakan itu berhasil.

Bagaimana cara menurunkan berat badan?

Bagaimana cara mengurangi nafsu makan? Bagaimana cara menurunkan berat badan secara umum? Pertanyaan-pertanyaan ini menyangkut banyak seks yang adil. Ada banyak cara untuk mencapai tujuan Anda dan menurunkan berat badan:

• Melalui aktivitas fisik - jalan kaki, bersepeda, olahraga teratur, aktifpermainan dan sebagainya.
• Makanan diet - pembatasan makanan ketat untuk jangka waktu tertentu.
• Nafsu makan berkurang dan asupan kalori berkurang.

Dalam kehidupan modern yang sibuk, terkadang tidak ada waktu untuk pergi ke gym atau jogging di pagi hari. Pada saat yang sama, diet, selain fakta bahwa dengan penghentiannya, penurunan berat badan kembali dengan peningkatan, itu juga menyebabkan ketidaknyamanan psikologis - depresi dan suasana hati yang buruk.

Alternatif dari cara menurunkan berat badan ini adalah dengan mengurangi keinginan akan makanan itu sendiri, yaitu menjinakkan nafsu makan. Bagaimana cara mengurangi nafsu makan? Ulasan dan metode disajikan di bawah ini.

Cara mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan

Ada beberapa aturan dasar untuk membantu mengekang nafsu makan dan mengurangi asupan makanan dalam jumlah yang tepat.

Daftar cara terbaik untuk mengurangi nafsu makan:

• Minum lebih banyak cairan - kebutuhan air harian seseorang berkisar antara 2 liter. Minum sangat penting, karena air tidak hanya membantu meningkatkan proses pencernaan, tetapi juga secara langsung berpartisipasi dalam pengeluaran energi tubuh untuk membawanya ke suhu tubuh. Selain itu, berkat airnya rasa laparnya agak berkurang.
• Ganti gula-gula dalam diet Anda dengan buah-buahan manis, seperti pisang atau apel, buah-buahan kering. Buah bikin cepat kenyang.
• Makan sesedikit mungkin garam dan bumbu pedas, yang meningkatkan nafsu makan. Produk-produk inimengiritasi lapisan lambung, menyebabkan lebih banyak makanan untuk dimakan.
• Setiap minuman beralkohol, kecuali mungkin sejumlah kecil anggur merah kering, harus dikeluarkan dari diet. Alkohol tidak hanya meningkatkan nafsu makan, tetapi juga memperlambat metabolisme dan ekskresi kelebihan cairan dari tubuh. Oleh karena itu, penurunan berat badan akan jauh lebih lambat.
• Memperkenalkan makanan rendah kalori, tetapi membuat cepat kenyang dan membutuhkan pencernaan yang lama - sayuran, buah-buahan.
• Bagaimana cara mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan dengan cara tradisional? Infus herbal dan teh herbal adalah penolong yang baik dalam mengurangi nafsu makan. Selain itu, mereka memperkaya tubuh dengan vitamin. Lebih lanjut tentang ini nanti.
• Semua jenis suplemen makanan dan penekan nafsu makan, menurut beberapa laporan, juga membantu mengendalikan nafsu makan. Namun, penggunaannya harus dibatasi secara ketat dan disetujui oleh dokter.

Prinsip perilaku umum untuk mengurangi nafsu makan

Bagaimana cara mengurangi nafsu makan? Penurunan berat badan adalah salah satu masalah wanita yang paling umum. Apa yang harus dilakukan jika pound ekstra tidak memberikan istirahat? Selain merevisi pola makan, prinsip makan, yaitu budaya nutrisi, berperan penting dalam mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah fitur yang paling penting.

1. Makanan harus fraksional, yaitu dibagikan pada beberapa kali makan, tetapi dalam porsi yang lebih kecil. Ukuran porsi maksimum seharusnya tidakmelebihi 300 g Metode ini akan memungkinkan Anda untuk tidak merasakan rasa lapar yang akut di antara waktu makan utama. Pada saat yang sama, camilan tidak boleh terlalu berat dan tinggi kalori.
2. Saat makan, Anda perlu mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh agar jumlah jus yang cukup dapat diproduksi di perut. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh makan di depan layar TV, karena ini pasti akan menyebabkan makan berlebihan.
3. Dianjurkan untuk secara ketat mengamati rutinitas sehari-hari, yaitu, dalam hal apa pun Anda tidak boleh melewatkan sarapan, makan siang dan makan malam, serta beberapa makanan ringan. Pada saat yang sama, penting bahwa makanan masuk ke dalam tubuh pada waktu yang hampir bersamaan.
4. Minum air harus bermakna. Anda dapat minum di antara waktu makan atau 20 menit sebelum atau sesudah makan. Dalam hal apapun Anda tidak boleh minum dan makan pada saat yang sama, karena hal ini pasti akan menyebabkan makan berlebihan dan peregangan perut.

Trik membantu mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan

Bagaimana cara mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan? Selain mengikuti semua aturan ini, untuk mengurangi mengidam makanan dan menipu perut Anda, Anda dapat menggunakan beberapa trik, yaitu manuver yang menipu.

• Mandi santai dan musik yang bagus. Trik sederhana semacam itu memungkinkan Anda mengalihkan perhatian tubuh dari dorongan langsung untuk makan untuk sementara waktu. Pada saat yang sama, tubuh akan menerima tidak hanya fisik, tetapi juga istirahat moral, menyerah pada efek relaksasi dari lingkungan.
• Aktivitas favorit. Cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu dan tidak memikirkan makanan untuk sementara waktu bisa menjadi hobi favorit, membacabuku yang menarik atau sekadar melihat foto keluarga lama.
• Berjalan di udara segar. Jalan-jalan yang terukur dan tidak tergesa-gesa di udara segar sebelum atau sesudah makan memungkinkan Anda mengatur tubuh secara harmonis, membantu menghilangkan stres dan kelelahan yang menumpuk di siang hari, dan juga membuang energi berlebih.
• Napas penuh. Hanya sedikit orang yang berpikir bahwa pernapasan yang tepat juga sangat penting untuk menormalkan nafsu makan dan menurunkan berat badan. Latihan pernapasan khusus memungkinkan Anda untuk mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan pencernaan. Selain itu, beberapa latihan pernapasan dapat mengalihkan Anda dari rasa lapar untuk sementara waktu.
• Minyak esensial aromatik. Terapi semacam itu memungkinkan Anda untuk menumpulkan rasa lapar. Ini terutama berlaku untuk minyak jeruk bali, apel hijau, kayu manis, mint. Dalam beberapa kasus, mencium aroma buah, seperti apel atau pisang, akan sedikit mengurangi rasa lapar Anda.
• Nafsu makan berkurang karena ilusi optik. Efek ini dicapai jika Anda menggunakan piring yang lebih kecil dari biasanya, dalam nuansa dingin yang tersembunyi - biru, ungu, biru-hijau.

Bagaimana cara mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan? Ulasan tentang metode ini adalah yang paling positif. Para ahli menganggapnya hemat untuk tubuh. Seperti disebutkan di atas, ada daftar lengkap produk yang membantu mengurangi nafsu makan, dan karenanya menurunkan berat badan. Pertimbangkan fitur masing-masing secara terpisah.

Buah

Terima kasih untuk konten yang bagusserat dan vitamin, serta nilai energi yang rendah dari buah-buahan dapat membantu mengurangi nafsu makan dengan cukup cepat. Mereka dengan cepat mengisi perut tanpa membawa pound ekstra. Di antara buah-buahan pembakar lemak, jeruk bali adalah yang paling berharga. Juga berguna: buah jeruk (jeruk, lemon); beri (ceri, buah ara, blueberry); nanas.

Sayur

Sama seperti buah-buahan, sayuran kaya akan serat dan vitamin. Dapat dikatakan bahwa semua varietas kubis adalah gudang nutrisi. Sayuran lain juga memberikan rasa kenyang, meskipun tubuh menghabiskan banyak energi untuk memprosesnya. Perlu diketahui bahwa manfaat maksimal hanya dapat diperoleh dari sayuran mentah yang belum mengalami perlakuan panas.

Cokelat

Cokelat pahit rendah gula dan membantu mengekang nafsu makan dan mengidam makanan manis. Sepotong kecil sudah cukup untuk menghilangkan rasa lapar. Namun, hanya dark chocolate yang berguna, tapi bukan cokelat susu.

Teh hijau

Manfaat teh hijau sudah lama diketahui. Minuman ini benar-benar alat ajaib dalam memerangi kelebihan berat badan. Seiring dengan fakta bahwa teh hijau mempercepat metabolisme, itu juga memuaskan rasa lapar. Beberapa cangkir teh sehari akan membantu Anda untuk tidak khawatir tentang nafsu makan yang berlebihan.

Telur

Telur adalah pilihan tepat untuk sarapan. Karena mengandung protein yang cepat menjenuhkan tubuh, rasa lapar tidak akan mengganggu lebih lama lagi. Selain itu, kuantitasmakanan yang dikonsumsi pada siang hari akan berkurang secara signifikan.

Herbal untuk menekan nafsu makan dan menurunkan berat badan

Bagaimana cara mengurangi nafsu makan dengan obat tradisional? Obat herbal juga bagus untuk membantu mengatasi nafsu makan dan menurunkan berat badan. Mereka digunakan dalam bentuk decoctions, tincture atau teh.

• Pemimpin di antara tanaman tersebut adalah rami dan biji rami. Mereka mengandung sejumlah besar lendir yang menyelimuti perut dan usus. Berkat khasiat rami ini, nafsu makan berkurang, dan tubuh terbebas dari racun.
• Teh bijak, diminum dua kali sehari, akan membantu mengurangi rasa lapar.
• Infus jelatang juga merupakan penekan nafsu makan yang baik.
• Rebusan yang terbuat dari peterseli hijau memungkinkan Anda untuk mengecoh perut dan memuaskan rasa lapar Anda untuk sementara waktu.
• Angelica sering digunakan untuk menormalkan saluran pencernaan dan membuang racun, selain itu mengurangi nafsu makan.
• Marshmallow, karena sifat astringennya, meningkatkan waktu pencernaan makanan di perut, yang berarti rasa lapar muncul sedikit kemudian dan nafsu makan berkurang. Hal ini berdampak positif pada proses penurunan berat badan.
• Milk thistle adalah obat hati yang baik yang menormalkan fungsi hati dan melepaskan timbunan lemak.

Bagaimana cara mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan? ulasan tentang cara menurunkan berat badan

Hari ini Anda dapat menemukan banyak ulasan tentang berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Beberapa merasakan hasil dari perubahan budaya makanan, bukantidak mengalami ketidaknyamanan. Banyak orang menurunkan berat badan dengan meningkatkan aktivitas fisik. Konsumen juga merespon positif suplemen biologis dan semprotan pelangsing. Pendapat para dokter tentang hal ini agak berbeda. Menurut keyakinan mereka, pil diet apa pun tidak boleh dikonsumsi secara tidak terkendali, jika tidak, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda dengan sangat cepat.

Jadi Anda sudah tahu cara mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan. Umpan balik pada metode yang dijelaskan di atas hanya positif. Anda harus hati-hati memilih opsi yang paling dapat diterima untuk diri sendiri dan tidak malas. Maka hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.