Diet "1200 kalori": ulasan, opsi diet, tujuan, tugas, menu sampel untuk minggu ini, indikasi, kontraindikasi, rekomendasi, dan hasil

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Sejumlah besar diet telah dikembangkan, di antaranya setiap wanita dapat menemukan pilihan sesuai dengan keinginannya. Di antara mereka ada metode penurunan berat badan yang mengecualikan pembatasan ketat dalam penggunaan produk tertentu. Tapi tidak semua orang bisa "membanggakan" ulasan bagus. Diet 1200 kalori adalah cara paling aman dan paling efektif untuk menurunkan berat badan. Itu dibangun di atas menu seimbang yang optimal, kandungan kalori harian yang tidak melebihi 1200 kkal. Dengan demikian, tubuh menerima zat dan energi yang penting untuk berfungsi dengan baik, dan orang tersebut menerima kesempatan untuk mengurangi berat badan tanpa bahaya dan batasan yang kaku.

Apa itu diet

Metode ini didasarkan pada prinsip nutrisi yang tepat dan sehat. Orang dewasa, tergantung pada aktivitas fisik, membutuhkan 1700 hingga 2200 kalori setiap hari. Hanya jikakurangi angka minimum, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 700 g.

Tubuh harus menerima norma protein, lemak, dan karbohidrat hariannya, jadi tidak mungkin untuk mengurangi jumlah kalori yang diterima ke minimum kritis. Ini hanya dapat memperburuk keadaan - lihat saja ulasan yang tersisa tentang diet tunggal. Diet 1200 kalori dirancang agar tidak ada kekurangan zat yang diperlukan, sehingga tubuh mengonsumsi cadangan lemak. Jika kita berbicara tentang diet tunggal, maka efek sebaliknya diamati. Tubuh tidak disuplai dengan jumlah elemen berguna yang diperlukan, ia mengalami stres, masing-masing, semua kalori yang masuk masuk ke "cadangan". Diet 1200 kalori adalah kesempatan untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh, dan juga tidak perlu khawatir bahwa kilogram yang hilang akan kembali lagi. Kecuali, tentu saja, setelah selesai, Anda tidak mulai makan semuanya.

Kelebihan yang signifikan dari teknik ini adalah tidak adanya batasan dalam daftar produk. Menginginkan burger? Tentu saja Anda bisa! Hanya menu untuk sisa hari itu yang harus direvisi, mengurangi kandungan kalori setiap makan berikutnya.

Tujuan dan sasaran

Untuk membakar kelebihan lemak tubuh, Anda perlu menjaga keseimbangan negatif antara kalori yang Anda dapatkan dan kalori yang Anda bakar. Ini adalah tujuan utama dari diet 1200 kalori. Dan testimoni dari wanita dan pria yang berhasil menurunkan berat badan membuktikan bahwa itu benar-benar berhasil.

Untuk mencapai tujuan Anda (menghilangkan lemak tubuh tanpa membahayakan kesehatan dalam waktu yang relatif singkat), Anda harus mengikuti yang berikut iniaturan:

1. Hitung menu harian agar jumlah kalori yang dikonsumsi tidak melebihi 1200, tetapi tidak berkurang secara signifikan.
2. Buat tiga kali makan utama yang mengandung 300 kkal, dan dua kali makan tambahan 150 kkal.
3. Bagian utama dari menu harus diberikan pada sayuran dan buah-buahan segar.
4. Diet harus bervariasi dan sehat.
5. Diet 1200 kalori sederhana, menu memungkinkan Anda untuk makan makanan yang tidak sehat jika Anda tidak berlebihan. Namun, para ahli tetap tidak merekomendasikan melakukan ini, karena gula, lemak, dan zat berbahaya lainnya berdampak negatif pada tubuh dan menyebabkan pembentukan selulit. Yah, jika hanya sesekali memanjakan diri sendiri, sebagai bonus yang bagus.
6. Makanan harus terdiri dari daging dan ikan.
7. Jangan lupa minum air putih 1,5-2,0 liter di siang hari. Dari minuman, pilihlah teh herbal atau teh hijau dan kolak buatan sendiri, sebaiknya tanpa gula.

Pilihan diet

Tidak setiap orang ingin menghabiskan hari menghitung kkal, dan banyak yang tidak memiliki kesempatan seperti itu. Apa yang harus dilakukan? Anda dapat menggunakan menu diet siap pakai "1200 kalori" selama seminggu. Selain itu, ada cukup banyak opsi seperti itu.

Jika Anda masih ingin memikirkan menu sendiri, maka itu cukup nyata dan tidak sulit sama sekali. Anda akan membutuhkan notepad, pena, akses internet, dan timbangan dapur. Sekarang tidak sulit untuk menemukan nilai kalori dari 100 g suatu produk, termasuk direbus, dipanggang, dan mentah.

Mengenai pilihanproduk, rekomendasinya adalah sebagai berikut:

• Sarapan harus menjadi makanan yang paling tinggi kalori dan memuaskan. Anda dapat memilih telur rebus atau telur orak-arik, oatmeal, nasi atau bubur soba di atas air, casserole keju cottage, sandwich keju.
• Makan malam harus terdiri dari hidangan panas. Sup dan salad sayuran enak.
• Makan malam termasuk daging atau ikan tanpa lemak. Sebagai lauk, misalnya soba.
• Camilan direkomendasikan untuk dibuat dari buah-buahan atau buah-buahan kering, secara harfiah masing-masing 50 g. Anda juga bisa minum yogurt alami, makan keju, atau sedikit salad.

Makanan yang direkomendasikan dan dilarang

Banyak yang tertarik dengan pertanyaan tentang apa yang bisa dimasukkan dalam menu diet "1200 kalori per hari", dan apa yang lebih baik untuk dikecualikan. Produk yang memenuhi syarat terlebih dahulu:

• roti dari dedak, gandum hitam dan tepung terigu;
• bubur dari soba, jelai dan jelai mutiara;
• daging tanpa lemak seperti kelinci, sapi, sapi, ayam, kalkun;
• diperbolehkan menambahkan beberapa bagian daging domba dan babi rendah lemak ke dalam masakan;
• Anda bisa minum kefir rendah lemak dan makan keju cottage dalam jumlah tak terbatas;
• Pembatasan ditempatkan pada keju keras - secara harfiah beberapa irisan tipis sehari;
• ikan dan makanan laut tanpa lemak;
• telur rebus atau telur orak-arik;
• sayuran dan buah segar;
• minyak sayur untuk saus salad;
• beri segar tanpa pemanis, serta untuk membuat kolak dan segar;
• hijau, herb alteh, kopi organik, air mineral.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari diet 1200 kalori, ulasan para gadis menyerukan untuk menghilangkan makanan berbahaya dari diet. Maka hasilnya bisa dicapai lebih cepat dan menjaga kesehatan. Produk-produk tersebut antara lain:

• gula dan analognya;
• makanan yang digoreng, berminyak dan pedas;
• makanan kaleng;
• Produk yang terbuat dari tepung terigu premium;
• minuman susu;
• ikan berlemak, daging, seafood, keju;
• makanan asin;
• sayur asin dan asin;
• pernak-pernik manisan;
• alkohol;
• saus siap pakai;
• membeli jus dan nektar, kakao;
• hewan dan minyak goreng.

Masih ada makanan yang bisa dikonsumsi dengan diet "1200 kalori per hari", namun dalam jumlah terbatas. Ini termasuk:

• garam dan bumbu;
• buah manis, buah kering dan beri;
• kentang dan kacang-kacangan;
• oatmeal, nasi dan semolina;
• med.

Setelah mempelajari daftar ini, Anda dapat dengan mudah membuat menu perkiraan. Namun, bukan hanya itu yang penting untuk diketahui. Bagaimanapun, diet didasarkan pada konsumsi 1.200 kkal per hari. Oleh karena itu, masih ada satu pertanyaan lagi: "Berapa kilokalori yang terkandung dalam produk paling populer?".

kalori makanan

Yang penting diketahui sebelum menyusun menu diet selama seminggu untuk 1.200 kalori adalah kandungan kalori dari makanan terpopuler. Mari kita bahas ini lebih lanjutdetail (kkal/100 g).

Susu:

• Keju cottage rendah lemak – 89.
• Dada – 344.
• Dada lemak – 236.
• Suluguni – 293.
• keju Rusia – 366.
• keju Belanda – 352.
• Susu 0-2.5% - 30/53.
• Susu asam – 57.
• Yogurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka dan kefir 2.5% - 53/51.
• Krim 10-20% – 121/209.
• Krim asam 10-20% – 118/208.

Minyak:

• Olive – 898.
• Bunga Matahari – 899.
• Krim – 747.

Bubur dari sereal:

• Soba – 137.
• Barley – 84.
• Millet – 92.
• Oatmeal – 93.
• Beras – 79.
• Mutiara - 102.
• Oatmeal – 358.

Daging:

• Domba – 201.
• Veal – 91.
• Daging Sapi – 191.
• Babi - 318-484.
• Daging kuda – 149.
• Kelinci – 197.
• Ayam – 161.
• Bebek – 348.
• Turki – 192.

Ikan, makanan laut:

• kaviar ikan sturgeon – 201.
• Chum salmon caviar – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Salmon merah muda – 151.
• Gurita – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Udang – 85.
• Salmon – 200.
• Kalmar – 77.
• Remis kerang – 53.
• Sungai/bass laut – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Salmon – 222.
• Herring – 248.
• Makerel – 158.
• Kom – 141.
• Tuna – 95.
• Trout – 99.
• Hyuk – 84.
• Tiram – 91.

Sayur:

• kacang hijau – 75.
• Zucchini – 30.
• Kentang rebus – 80.
• Hijau/Bawang Merah – 21/41.
• Bawang Putih – 103.
• Terong – 22.
• Tomat - 19.
• Wortel – 29.
• Mentimun – 15.
• Bit – 46.
• Selada – 15.
• zaitun – 111.
• Lobak – 22.
• Lada Bulgaria – 25.
• Pesley – 45.

Buah, beri:

• Aprikot – 44.
• Oranye – 38.
• Cherry – 46.
• Pisang – 87.
• Cowberry – 42.
• Nanas – 49.
• Grapefruit – 37.
• Anggur – 73.
• Pear – 41.
• Lemon – 30.
• Melon – 34.
• Kiwi – 46.
• Strawberry – 40.
• Cranberry – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarin – 39.
• Plum – 41.
• Mangga – 69.
• Persik – 42.
• Raspberry – 43.
• Currant - 39.
• Apel – 48.
• Cherry – 54.
• Blueberry – 41.

Buah-buahan kering, kacang-kacangan:

• Mete – 647.
• Apel kering – 275.
• Prunes – 262.
• Kenari – 662.
• Kish-mish – 285.
• Hazelnut – 701.
• Kacang – 555.
• Tanggal – 277.
• Almond – 643.
• Aprikot kering – 270.

Telur:

• Rebus – 153.
• Steam omelet – 181.

Makanan yang dipanggang:

• Irisan roti – 261.
• Kerupuk – 335.
• Lavash –239.
• Roti putih – 246.
• Roti gandum hitam - 210.

Jus:

• Aprikot - 39.
• Apel – 42.
• Nanas – 48.
• Delima – 58.
• Persik - 37.
• Lemon - 18.

Anggur:

• Makanan penutup – 175.
• Kering – 66.
• Semi-kering – 78.

Indikasi dan Kontraindikasi

Diet 1200 kalori sehari, menu dan ulasan yang akan dibahas nanti, memiliki sejumlah batasan. Ini adalah kondisi di mana, pada prinsipnya, tidak mungkin untuk bereksperimen dengan diet harian:

• diabetes melitus;
• asma bronkial;
• penyakit onkologis;
• patologi sistem kemih;
• serangan jantung dan riwayat stroke;
• di bawah 16 dan di atas 65;
• penyakit menular;
• radang kandung empedu;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• alkoholisme;
• hamil dan menyusui;
• perlu minum obat penopang hidup.

Seperti yang dikonfirmasi oleh ulasan penurunan berat badan, diet 1200 kalori adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jadi satu-satunya indikasi adalah kelebihan berat badan. Namun, orang yang ingin memilih cara ini atau cara lain untuk menurunkan berat badan harus diperiksa oleh dokter untuk mengidentifikasi kontraindikasi yang ada. Seseorang mungkin tidak tahu bahwa dia memiliki penyakit yangberdampak negatif pada kesejahteraannya. Padahal, di sisi lain, pola makan yang sehat dan seimbang tidak pernah merugikan siapa pun.

1200 kalori diet sehari

Tabel menunjukkan menu untuk minggu ini.

	Senin	Selasa	Rabu	Kamis	Jumat	Sabtu	Minggu
Sarapan	Salad wortel dan kubis dengan jus lemon, 1 roti panggang, 2 irisan keju, 1 irisan daging ayam kukus	Oatmeal, telur rebus, dan sepotong keju	Bubur soba dengan susu	Oatmeal dengan yogurt	omelet kukus, roti panggang keju	Bubur soba, segelas yogurt	Keju cottage butiran dengan potongan buah
Snack	Kopi dan roti panggang dengan madu	Buah dan yogurt apa saja	Apel dipanggang dengan keju cottage	Buah	Berries	Satu pisang	roti gandum dengan segelas jus
Makan Siang	Sup sayur dan ikan rebus	Kaldu ayam, ayam rebus, salad sayuran dengan minyak zaitun	Rebusan daging sapi dengan bawang bombay dan wortel, bulgur	nasi merah,tomat, patty daging sapi	Nasi dengan ikan kukus dan salad sayuran	Sup sayuran dengan kacang, tomat dan bawang bombay, jus jeruk bali, setengah marshmallow	Diet borscht, salad sayuran, steak salmon kukus
Snack	Yogurt dan hazelnut (2 pcs)	Segenggam beri	Dua potong keju Adyghe, yogurt	Keju cottage	Segenggam kismis	Satu telur rebus dan segelas jus tomat	Sayuran kukus
Makan Malam	Salad sayuran dan makanan laut	casserole dadih	Salad sayuran dan irisan daging kukus	Salad sayur, telur rebus, ikan kukus	Yogurt dan keju cottage dengan madu	Flounder dipanggang dengan sayuran, sepotong roti hitam	Salad seafood dengan alpukat, spaghetti gandum durum

Banyak ide makanan menarik dapat ditemukan di ulasan. Diet 1200 kalori per hari memiliki banyak penggemar, dan beberapa di antaranya aktif berbagi menu sendiri. Misalnya, ada orang yang ingin memikirkan menu untuk hari di pagi hari, dengan awal hari. Dalam hal ini, skema catu daya yang ditunjukkan pada tabel adalah ideal.

300 kkal	200 kkal	100 kkal
180g kentang tumbuk dengan susu	150g vinaigrette dibalut dengan mentega murni	1 oven kentang panggang
180g pasta dengan 30g keju keras parut	90 g massa dadih dengan satu sendok teh krim asam	160g kaldu ayam
150g roti daging sapi kukus	2-telur orak arik	120 g diet borscht
180 g kol gulung	100g kue keju atau tiramisu	80 g keju cottage dengan satu sendok teh krim asam
74g keju edam	2 kue dadih	1 apel

Rekomendasi

Ada beberapa tips berguna yang perlu diperhatikan sebelum membaca ulasan dan hasil diet 1200 kalori. Mungkin rekomendasi ini akan membantu mereka yang benar-benar siap untuk berubah menjadi lebih baik. Jadi Anda perlu:

• Konsultasikan dengan dokter umum dan/atau ahli gizi.
• Buat buku harian makanan.
• Timbang diri Anda setiap hari untuk melacak hasil.
• Jangan melebihi ambang batas 1200 kkal, tetapi juga jangan diturunkan.
• Buat menu dengan cermat menggunakan tabel kalori.
• Buat menu yang beragam.
• Makan malam 3 jam sebelum tidur.
• Minum lebih banyak air putih.
• Dalam kasus kelaparan parah, tidak perlu menyiksatubuh – Anda bisa makan makanan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan diet.
• Siapkan piring kecil dan biasakan porsi kecil.
• Saat makan, kunyah makanan dengan seksama, berkonsentrasilah hanya pada proses ini, tanpa terganggu oleh hal-hal lain.
• Makan lebih banyak buah dan sayuran.
• Rencanakan menu Anda seminggu sebelumnya.
• Cari waktu untuk olahraga ringan.
• Seminggu sekali, Anda bisa makan makanan atau camilan favorit apa saja. Dalam batas wajar dan jangan makan berlebihan.
• Pada awalnya, jika sulit untuk menurunkan jumlah kalori secara drastis, Anda dapat membuat menu 1300-1500 kalori.
• Bukan hanya masuk dan keluar dari diet yang penting. Pengurangan kalori di awal dan peningkatan setelah selesai harus bertahap.
• Durasi maksimum diet adalah 21 hari. Selanjutnya, jeda 1-3 bulan diperlukan.

Hasil yang bisa dicapai dan kontra dari diet

Paling baik ditandai dengan ulasan positifnya tentang mereka yang kehilangan berat badan dengan foto. Diet "1200 kalori" akan memberikan hasil yang sangat baik, jika Anda mengikuti semua aturan. Banyak gadis berhasil menyingkirkan rata-rata 5-10 kg kelebihan berat badan dalam 3 minggu.

Manfaat dari diet 1200 kalori sulit untuk dilewatkan - ini adalah kesempatan untuk menghilangkan lemak tubuh dalam waktu singkat, sambil tidak membatasi diri pada larangan makanan yang ketat. Tetapi juga memiliki kekurangannya. Pertama, sulit untuk menghitung kalori dan hidup dalam mode "1200". Kedua, otak itu sendiri akan memprotes, karena diet dalam bentuk apa pun dikaitkan dengan pembatasan, dan Anda selalu ingin makan sesuatu dari apa yang tidak diinginkan untuk digunakan. Jadi masih ada resiko pecah. Ketiga, kemungkinan besar tubuh tidak akan menerima sejumlah zat bermanfaat. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih vitamin-mineral kompleks.

1200 Ulasan Diet Kalori

Tidak ada komentar yang mengatakan bahwa teknik penurunan berat badan seperti itu sulit untuk ditoleransi, atau bahwa beberapa saat setelah diet selesai, kilogram yang hilang kembali. Sebaliknya, wanita memuji diet, menyebutnya salah satu yang paling efektif. Ahli gizi memiliki pendapat yang sama. Para ahli secara mandiri menghitung tingkat kritis konten kalori harian, yang bahkan bisa lebih rendah dari 1200 kkal. Jadi, ada penurunan berat badan yang efektif tanpa stres bagi tubuh.

Dalam salah satu ulasan, gadis itu menulis bahwa ahli gizinya menyarankannya untuk tidak memikirkan menu terlebih dahulu. Seperti yang telah disebutkan di atas, otak manusia dapat memberontak terhadap pola makan yang "mapan". Di sini, lebih tepatnya, semuanya tergantung pada karakter. Jika lebih mudah bagi seseorang untuk makan sesuai dengan menu, maka lebih baik untuk membuatnya terlebih dahulu. Jika paling sering dia tidak tahu persis apa yang dia inginkan dalam 10 menit, tidak masuk akal untuk memikirkan diet terlebih dahulu - semuanya akan gagal. Dalam hal ini, disarankan untuk mengambil dan makan apa yang Anda inginkan, menghitung kandungan kalori dari makanan yang dimakan dan menuliskannya di buku harian, mengurangi angka ini dari uang saku harian.

Salah satu dari sedikit yang mengumpulkan hampir sajaulasan positif, - diet "1200 kalori". Pembeli teknik penurunan berat badan ini juga mencatat ketenangan emosional selama periode ini, yang tidak kalah pentingnya bagi tubuh. Kemampuan untuk makan hidangan dan produk yang sudah dikenal tidak berdampak negatif pada kondisi psikologis seseorang.

Meskipun tidak ada ulasan bahwa diet ini tidak membantu, ini juga bisa. Dalam hal ini, Anda harus menghubungi ahli gizi. Spesialis akan membantu Anda menghitung kkal minimum harian. Biasanya, kurangnya hasil menunjukkan bahwa tubuh tidak cukup.