Diet ekspres selama 3 hari (-5 kg). Deskripsi, menu, kontraindikasi, ulasan, dan hasil

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Biasanya berat badan bertambah seiring waktu. Tetapi cepat atau lambat akan tiba saatnya ketika Anda harus menyingkirkan kilogram yang paling dibenci ini dalam waktu sesingkat mungkin. Kemudian metode penurunan berat badan yang cukup populer, yang dikenal sebagai diet cepat selama 3 hari, akan datang untuk menyelamatkan. 5 kg selama periode ini akan hilang tanpa bekas. Metode ini sangat ideal jika Anda sangat perlu mengatur tubuh Anda, tetapi tidak cocok untuk penurunan berat badan aktif.

Perlu diingat bahwa berat badan dengan metode ini tidak hilang karena pembakaran lemak tubuh, tetapi karena penarikan cairan dan pembersihan tubuh. Diet ekspres "Minus 5 kg dalam 3 hari" tidak terlalu berguna, dan efeknya berumur pendek. Sebelum menggunakannya, Anda perlu mendapatkan saran dari spesialis.

Prinsip umum metodologi

1. Diperlukan selama masa dietbenar-benar menghilangkan makanan seperti alkohol, gula dan garam. Makanan berlemak, diasap, digoreng dan pedas juga dilarang.
2. Aktivitas fisik khusus tidak diperlukan, karena tidak akan memberikan efek khusus dalam waktu sesingkat itu.
3. Diet cepat "3 hari dikurangi 5 kg" melibatkan penggunaan makanan seperti daging tanpa lemak rebus, ikan tanpa lemak, sayuran mentah dan direbus, produk susu, sereal.
4. Jangan gunakan obat pencahar dan diuretik selama periode ini.
5. Minum cairan dalam bentuk air murni biasa mengikuti skema berikut: pada hari pertama, jumlah minimum alkohol yang dikonsumsi harus 3 liter, pada hari kedua - 2-2,5 liter, pada hari ketiga - 1- 1,5 liter. Dengan asupan air yang tepat, Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori sebesar 25-35%.
6. Diet apa pun dapat diambil sebagai dasar dari metode seperti diet ekspres "5 kilogram dalam 3 hari", di mana kandungan kalori harian tidak melebihi 1000. Harus dipahami dengan jelas bahwa metode tersebut akan membakar a maksimum 300 gram jaringan adiposa selama periode ini, sedangkan massa akan berkurang karena penarikan air dan isi usus.
7. Kembali ke diet normal harus bertahap.

Berbagai Pilihan Diet

Dan sekarang mari kita lihat diet apa yang bisa mendesak, menganalisis menu dan kemungkinan nuansa. Pilih satu - lebih dapat diterima untuk Anda dan tubuh Anda. Dengan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi, hasilnya akan terlihat jelas.

Diet ekspres untuk pengantin (minus 5 kg untuk 3hari)

Hari pertama:

• Sarapan: bubur soba tanpa minyak, susu, garam dan gula (100 gram).
• Sarapan kedua: setengah jeruk bali.
• Makan Siang: 130 gram potongan ayam rebus, sayuran mentah atau direbus dalam jumlah yang sama.
• Snack: 120 gram yogurt tawar.
• Makan malam: 100g ikan, sayuran kukus.
• Empat jam sebelum tidur: segelas kefir (lemak tidak lebih dari 5%).

Hari kedua:

• Sarapan: ulangi hari pertama.
• Sarapan kedua: satu apel yang tidak terlalu besar.
• Makan Siang: salad sayuran yang dibumbui dengan jus lemon dan dada rebus (100-130 gram).
• Snack: 160 ml kefir atau yogurt minum (hanya alami dan tanpa aditif).
• Makan malam: ikan rebus rendah lemak dan paprika panggang, berat total hidangan tidak boleh melebihi 200 gram.
• Sebelum tidur: segelas yogurt.

Hari Ketiga:

• Sarapan: soba dimasak dengan cara yang sama seperti dua hari pertama.
• Sarapan kedua: pilihan satu apel atau kiwi.
• Makan Siang: ikan kukus dengan sayuran (250 gram).
• Snack: 80 gram keju cottage.
• Makan Malam: Ayam rebus dengan brokoli (200 gram).
• 3-4 jam sebelum tidur: segelas yogurt.

Bahagia pisang, atau cara menurunkan berat badan dengan hanya makan pisang

Metode Diet Pisang Ekspres 3 hari (minus 5 kg) memiliki menu yang agak sedikit. Dalam tiga harisetiap hari Anda perlu makan empat pisang sedang dan minum tidak lebih dari tiga gelas susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%. Susu bisa diganti dengan kefir. Seluruh volume produk dapat dibagi menjadi beberapa (3-4) makanan, harus dimakan setelah periode waktu yang sama.

Diet untuk pecinta apel

Hari pertama:

• Makan dua butir telur di pagi hari, 120 gram daging rebus tanpa lemak, 150 gram sayuran mentah.
• Siang hari Anda bisa makan 200 gram sayuran rebus tanpa menambahkan minyak dan garam.
• Selain makanan utama sepanjang hari, Anda perlu makan satu apel setiap dua setengah jam.

Hari kedua:

• Makan apel dengan cara dan jumlah yang sama seperti hari pertama.
• Untuk makan siang, Anda bisa memasak salad sayuran dengan sayuran hijau dan jus lemon.

Hari Ketiga:

• Buah apa saja yang diperbolehkan untuk sarapan, kecuali anggur dan pisang, maksimal 300 gram.
• Makan siang termasuk 100g potongan ayam dan salad sayuran segar.
• Apel harus dimakan dengan cara yang sama seperti dua hari pertama.

Mogok lapar, atau metode sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan

Dan apa yang disebut diet selama 3 hari (minus 5 kg) ini memiliki ulasan yang sangat beragam. Banyak yang tidak bisa mengatasi puasa, kondisi umum memburuk, sakit kepala dimulai pada hari kedua. Untuk mencoba teknik ekspres ini, Anda harus dalam kondisi kesehatan yang prima, jadi sebelumgunakan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan melakukan tes yang diperlukan.

Hari pertama (persiapan):

• Pagi: jus buah alami.
• Makan Siang: 200 gram sayuran atau buah mentah.
• Makan malam: jus alami (sayur atau buah).

Hari kedua - puasa selesai, hanya bisa minum air putih.

Hari ketiga (keluar):

• Pagi: setengah gelas jus sayuran alami.
• Makan Siang: salad wortel.
• Makan malam: teh tanpa pemanis.

Diet blueberry: sederhana dan enak

Blueberry memiliki sifat unik - penggunaannya meningkatkan pembakaran sel-sel lemak. Berdasarkan penemuan ini, diet ekspres baru selama 3 hari dikembangkan. 5 kg - ini adalah berat yang dapat Anda hilangkan dengan mengikuti diet yang ditunjukkan selama tiga hari:

• Sarapan: 200 gram keju cottage (kadar lemak 5%), 100 gram blueberry segar. Berries dan keju cottage dapat dikonsumsi secara terpisah atau dicampur.
• Sarapan kedua: segelas yogurt, 100 gram blueberry. Jika diinginkan, Anda dapat membuat smoothie dari produk ini dengan mengocoknya dalam blender.
• Makan Siang: sama dengan sarapan pertama.
• Makan Malam: ulangi sarapan kedua.

Diet ekspres selama 3 hari (5 kg karena tidak pernah terjadi)

Makanan harus dibagi menjadi empat bagian, Anda perlu makan setiap dua setengah hingga tiga jam. Waktu bisa diatur sendiri, yang penting makan terakhir minimal 2-3 jam sebelum tidur.

• Makan pertama: satu telurtelur rebus atau goreng yang dimasak dengan beberapa tetes minyak sayur.
• Kedua: segelas teh tanpa pemanis dan 150 gram keju cottage.
• Ketiga: 110 gram keju cottage dan teh.
• Keempat: air mineral (satu gelas) dengan jus lemon.

Setel ulang cepat

Hari pertama:

• Segera setelah bangun tidur: beberapa gelas air.
• Sarapan: 200 ml susu hangat dengan sesendok madu.
• Makan Siang: 200 gram ikan atau ayam, salad sayuran dan sayuran, jeruk bali.
• Snack: segelas minuman yoghurt tanpa tambahan apapun.
• Makan malam: kaldu sayuran segar - gelas.
• Makan malam larut malam: 170 ml yogurt.

Hari kedua:

• Di pagi hari, dengan perut kosong, dua gelas air bersih.
• Sarapan: jus jeruk bali alami.
• Makan Siang: segelas kaldu sayur, 80 gram keju cottage.
• Makan malam: sayur kukus dan kalkun (bisa diganti ayam) sebanyak 200 gram.

Hari ketiga:

• Segera setelah bangun tidur: dua gelas air.
• Makan Siang: 120 gram yogurt rendah lemak klasik.
• Makan malam: fillet ayam dan sayuran segar - 300 gram.

Diet Tomat

Menu yang sama selama tiga hari:

• Sarapan: Satu tomat ukuran sedang dan dua protein ayam.
• Sarapan kedua: jus tomat - 150 ml.
• Makan Siang: sepotong (150 gram) ayam, salad dua tomat dan sayuran hijau yang dibumbui dengan kefir.
• Snack: 50 gram keju,satu tomat.
• Makan malam: salad sayuran hijau, paprika, tomat, dan keju cottage bebas lemak.

Diet kentang: tidak mudah

Hari pertama:

• Sarapan: Satu kentang panggang, tanpa garam atau mentega.
• Makan siang lebih awal: segelas yogurt.
• Makan siang yang terlambat: segelas yogurt.
• Makan Malam: kentang, dipanggang atau direbus di kulitnya.

Pada hari kedua dan ketiga, menunya mirip dengan hari pertama.

Jika rasa lapar tak tertahankan, malam hari sangat memungkinkan untuk membeli segelas kefir.

Perhatian

Jika Anda telah menggunakan salah satu diet yang diusulkan dan kesehatan Anda menurun tajam, ada sakit kepala terus-menerus, rasa sakit di tubuh yang bersifat spasmodik, Anda harus segera menghentikan eksperimen. Jika kondisinya tidak membaik, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Diet cepat selama 3 hari (sangat mungkin untuk menurunkan 5 kg) adalah ujian yang agak sulit bagi tubuh, mengabaikan rekomendasi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup serius. Sebelum Anda memutuskan untuk menertibkan tubuh Anda dengan salah satu cara yang diusulkan, pertimbangkan dengan cermat apakah penurunan berat badan yang cepat sepadan dengan konsekuensi yang mungkin terjadi, atau lebih baik memikirkan untuk menurunkan berat badan terlebih dahulu, setidaknya sebulan sebelum tanggal yang direncanakan.

Sehatlah!