Bagaimana cara beralih ke makan intuitif? Prinsip dan aturan makan intuitif

2025 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 13:03

Ilmu gizi terus berkembang. Ide-ide baru dan pendekatan baru untuk pembentukan diet yang benar muncul secara teratur. Baru-baru ini, memimpikan tubuh langsing, semua orang rajin menghitung kalori. Belakangan, penekanan mulai diberikan tepatnya pada nutrisi yang tepat (PP), yaitu kombinasi nutrisi, yang meliputi protein, lemak, karbohidrat. Ini adalah rasio komponen makanan ini, dihitung berdasarkan berat dan tingkat aktivitas fisik, yang bagi banyak orang mendasari prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Namun, meski mengikuti prinsip PP, banyak yang masih menderita karena tidak ada rasa kenyang setelah makan. Alasan untuk kondisi ini adalah Anda tidak memenuhi kebutuhan tubuh Anda.

Saat ini, yang diutamakan bukanlah harmoni, kecantikan luar, tetapi kondisi psikologis seseorang. Tubuh mengalami stres dengan pembatasan diet, yangmempengaruhi kinerja kita, suasana hati dan keadaan psiko-emosional. Mengingat hal ini, para ahli sampai pada kesimpulan bahwa perlu untuk mematuhi perilaku makan khusus berdasarkan fakta bahwa Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Artinya, untuk mencapai kondisi fisik dan psikologis yang nyaman, Anda harus mengikuti pendekatan nutrisi yang intuitif.

Ide ini bukanlah hal baru. Ini pertama kali diumumkan pada tahun 70-an abad XX. Tapi itu telah mendapatkan popularitas di Rusia sekarang. Hari ini Anda dapat menemukan sejumlah besar buku tentang makan intuitif. Dan meskipun istilah ini sangat umum saat ini, tidak semua orang memahami dasar-dasar sistem ini.

Dalam artikel ini, kami akan membagikan informasi tentang cara beralih ke makan intuitif dan prinsip apa yang perlu Anda ikuti agar merasa senyaman mungkin.

Apa ini?

Sistem ini mengusulkan untuk mengabaikan saran yang disebut ahli dan mulai makan seperti yang disarankan oleh insting Anda. Tidak ada yang tahu tubuh lebih baik dari orang itu sendiri. Tetapi penting untuk mempertimbangkan bahwa tahun-tahun sebelumnya, yang dihabiskan untuk mencari diet, berhasil menumpulkan naluri. Dan Anda tidak bisa lagi mengandalkan mereka 100%.

Antara lain, perlu diperhatikan bahwa orang modern sering makan, tidak hanya ketika mereka merasa lapar, mereka stres atau bahkan makan makanan begitu saja, karena bosan. Pendekatan ini adalah kebalikan dari pendekatan intuitif. Prinsip dasar makan intuitif makan hanya jika adakelaparan.

Makan Intuitif adalah inovasi yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa menyangkal diri sendiri, tanpa membahayakan kesehatan Anda. Setiap hari dia memiliki lebih banyak dan lebih banyak pengikut. Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah yang berhubungan dengan kelebihan berat badan, Anda harus mencoba teknik ini.

Kesalahan Ide Intuitif

Setelah keputusan untuk beralih ke makan intuitif dibuat, biasanya ada dua masalah:

Untuk bagian tertentu dari orang-orang, sistem secara keliru dikaitkan dengan permisif. Pada saat yang sama, mereka mulai menyerap segalanya, berhenti mengendalikan diri. Mereka menjelaskannya dengan sederhana: "Jadi tubuh saya menuntut."

Bagian lain dari orang-orang terus menerapkan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dan menggunakan penghitungan kalori daripada mengandalkan sepenuhnya pada naluri mereka

Kedua pendekatan itu salah. Sebuah pertanyaan alami muncul: bagaimana cara belajar makan intuitif? Untuk melakukan ini, ada aturan dasar yang harus Anda ikuti.

Bagaimana agar tidak membuat kesalahan?

Jadi, ketika memulai proses makan, Anda harus bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan utama:

1. Apakah kamu benar-benar lapar?
2. Apakah Anda benar-benar menginginkan hidangan yang ditawarkan kepada Anda?

Dalam kasus pertama, Anda belajar mengendalikan perilaku makan dan rasa lapar Anda sendiri. Yang kedua mengajarkan untuk tidak menyerah pada iklan dan faktor eksternal lainnya yang memengaruhi pilihan. Anda juga sebaiknya tidak memikirkan bahaya dan manfaat makanan, tentang kalori yang dikandungnya. Pikirkan hanya kebutuhan tubuh Anda.

Dasar

Mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara beralih ke makan intuitif, Anda perlu memperhatikan ketentuan utama sistem ini:

1. Katakan tidak pada diet. Banyak yang tidak membayangkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan tanpa batasan apa pun, yaitu diet. Namun, itu nyata. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh memaksakan tubuh dengan batasan. Penting untuk belajar mendengarkannya dan memberikan jumlah makanan yang dibutuhkan, tidak lebih. Keyakinan kuat yang telah menetap di kepala kita bahwa penurunan berat badan hanya mungkin terjadi jika terjadi kegagalan pada dasarnya salah. Anda harus mempertimbangkan kembali pandangan Anda tentang masalah, mulai dari awal lagi. Hanya dengan pendekatan ini dimungkinkan untuk memulai makan intuitif. Perlu dicatat bahwa pencipta sistem nutrisi ini kehilangan 20 kg menggunakannya.



2. Jangan takut lapar. Ini adalah keadaan normal tubuh. Energi dikonsumsi di siang hari, itu harus diisi ulang. Dengan cara ini, tubuh memberi sinyal bahwa sudah waktunya untuk menyerap kalori. Makanya kalau ada rasa lapar harus makan, bukan menyiksa diri.
3. Lepaskan kontrol total. Prosesnya diperumit oleh stereotip yang terus-menerus tentang diet. Terutama wanita yang terbiasa membagi produk menjadi bermanfaat dan berbahaya. Misalnya, apel itu baik, cokelat itu buruk. Penting untuk diketahui dan jangan lupa bahwa setiap produk memenuhi tubuhzat tertentu. Jika Anda sangat menginginkan sesuatu, maka ada kekurangan elemen jejak yang terkandung dalam produk yang diinginkan. Hal utama adalah mempercayai tubuh Anda, dengarkan baik-baik.
4. Jangan berperang dengan makanan. Gangguan dari diet, sebagai suatu peraturan, terjadi karena larangan. Ketika seseorang menginginkan sesuatu yang terlarang, dia mulai mencela dirinya sendiri karena itu, meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia ingin melakukan sesuatu yang buruk. Dan ini pada dasarnya salah. Anda harus pergi ke arah sebaliknya: makan sampai Anda kenyang, tetapi jangan makan berlebihan. Makanan bukanlah musuh. Anda tidak boleh menyiksa tubuh dengan kekurangan gizi yang sistematis.
5. Untuk berhenti di saat yang tepat, Anda harus memahami bahwa tubuh sedang jenuh. Jika Anda berlatih sebentar dan memahami mekanisme rasa lapar dan kenyang, Anda pasti akan dapat menentukan momen yang tepat secara intuitif.
6. Makanan harus menyenangkan. Dalam budaya Asia, setiap makan diubah menjadi semacam ritual. Ini bukan hanya tentang upacara minum teh. Sangat penting untuk makan perlahan, menikmati rasa makanan yang dikonsumsi. Anda juga harus menghindari camilan tergesa-gesa saat bepergian. Makan harus dialokasikan waktu khusus, dan Anda tidak boleh terganggu dengan menonton TV, membaca surat, melihat feed di jejaring sosial dan faktor lainnya.
7. Kamu tidak bisa menghibur diri dengan makanan. Dua kategori harus dibedakan di sini: tingkat biologis dan psikologis. Hal utama adalah mengenali apakah Anda lapar atau mencoba makan kebosanan, stres, atau keadaan emosional lainnya dengan cara ini.
8. Kamu perlu belajar menerima tubuhmu sebagaidiberikan. Ini adalah poin penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Anda harus selalu ingat tentang genetika. Seseorang tidak dapat tumbuh secara dramatis ke keadaan yang diinginkan jika itu tidak melekat dalam dirinya pada tingkat genetik. Hal yang sama terjadi dengan berat badan. Jika ada kecenderungan untuk kelebihan berat badan, maka mencapai harmoni yang sempurna menjadi masalah yang sangat sulit.
9. Pendekatan yang memadai untuk pelatihan fisik sangat penting. Tanpa tingkat aktivitas fisik yang normal, tidak mungkin mencapai hasil yang baik, tidak peduli seberapa berkualitas dan lengkapnya diet Anda. Itu harus mendukung kesehatan, dan juga sesuai dengan gaya hidup yang dipimpin seseorang. Pelatihan, pada gilirannya, harus memadai, dengan mempertimbangkan tingkat kebugaran fisik. Anda harus belajar menikmati semuanya. Dan dari aktivitas fisik, termasuk.
10. Menghormati diri sendiri adalah nasihat utama. Anda perlu mencintai diri sendiri, merawat tubuh Anda sendiri, dan tidak mengejar stereotip yang dipaksakan. Hanya dalam kondisi seperti itu, merawat tubuh Anda akan menyenangkan.

Hanya dengan menerapkan prinsip-prinsip Makan Intuitif di atas, Anda dapat mempelajari cara menggunakan sistem ini dalam hidup Anda dan benar-benar mulai menikmati setiap makanan.

Efisiensi metodologi

Semakin banyak penelitian dilakukan yang menegaskan seberapa efektif makan intuitif. Hasil dari teknik ini luar biasa. Jadi, pendekatan ini membantu menghilangkan kecanduan makanan, mengajarkan Anda untuk mendengarkan dengan cermat sinyal yang dikirim tubuh, yang kemudian berkontribusi padastabilisasi berat badan. Dengan Intuitive Eating, Anda tidak akan lagi mengalami masalah rasa tidak kenyang setelah makan. Alasannya terletak pada kenyataan bahwa sistem memperhitungkan kebutuhan tubuh Anda, sebagai akibatnya tubuh menerima semua nutrisi, vitamin dan mineral yang dibutuhkannya.

Setelah mencapai keselarasan dengan tubuh mereka, para penganut ide tersebut tidak lagi mengejar stereotip yang dipaksakan oleh masyarakat kepada mereka, tidak terlalu mementingkan standar kecantikan, menerima diri mereka apa adanya. Pada gilirannya, ini memiliki efek positif pada keadaan psikologis, mengurangi ketidakpuasan dengan diri sendiri dan, sebagai hasilnya, menghilangkan makan berlebihan.

Cara menurunkan berat badan dengan makan intuitif

Metode Makan Intuitif tidak membantu semua orang menurunkan berat badan. Ini terjadi karena alasan sederhana bahwa tidak setiap orang dapat mengikuti prinsip-prinsip dasar dengan benar. Juga, itu tidak cocok untuk orang yang cenderung kenyang. Hasil yang baik diamati pada mereka yang mencapai keseimbangan antara karbohidrat, protein, lemak dan pada saat yang sama memenuhi kebutuhan tubuh mereka.

Untuk mencapai hasil yang baik dan menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu beberapa tahun, di mana Anda akan belajar untuk sepenuhnya memahami apa yang diinginkan tubuh Anda.

Manfaat Makan Intuitif

Kelebihan cara makan ini sudah jelas:

• Sikap penuh perhatian terhadap diri sendiri, kebutuhan Anda sendiri, termasuk makanan.
• Tidak ada stres karena tidak ada batasan, penurunan berat badan yang efektifmungkin dengan suasana hati yang positif.
• Stabilitas emosional yang terjadi segera setelah seseorang mulai mendengarkan kebutuhan mereka.

Kekurangan makan intuitif

Kontra termasuk yang berikut:

• Dapat menjadi mahal secara finansial karena Anda tidak akan dapat menghemat pembelian makanan.
• Yang tak terhindarkan adalah proses membiasakan diri makan saat Anda menginginkannya dan bukan saat seharusnya, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
• Tidak ada jaminan penurunan berat badan yang cepat.

Mitos populer

Untuk memahami dengan tepat bagaimana beralih ke makan intuitif, Anda harus mempelajari beberapa mitos yang mengelilingi sistem ini:

1. Kamu bisa menyerap semuanya. Ini tidak benar. Inti dari sistem ini adalah belajar mengenali sinyal tubuh yang sebenarnya, membedakannya dari impuls sesaat dan keinginan impulsif untuk makan sesuatu yang enak. Jika Anda terus-menerus hanya menginginkan yang paling berbahaya, maka tidak ada pembicaraan tentang nutrisi yang disadari.
2. Makan Intuitif adalah diet trendi yang telah menggantikan pilihan sebelumnya. Ini juga tidak benar. Tujuan dari sistem ini bukanlah untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menemukan harmoni dengan diri sendiri. Dan penurunan berat badan lebih mungkin merupakan konsekuensi dari nutrisi, yang akan seimbang.
3. Olahraga adalah opsional. Dan ini tidak benar. Semua orang tahu ungkapan bahwa gerakan adalah kehidupan. Tidak peduli seberapa sehat diet Anda, olahraga harus menjadi bagian integral dari hidup Anda.
4. Meskipun dapat dikatakan bahwa intuitifmakanan cocok untuk semua orang, ada pengecualian. Misalnya, jika seseorang memiliki batasan karena alasan medis. Di sini Anda tidak dapat melakukannya tanpa kontrol khusus.

Literatur Makan Intuitif

Mereka yang tertarik dengan metodologi yang diusulkan dapat merekomendasikan sejumlah buku:

• S. Bronnikova, "Nutrisi intuitif. Bagaimana berhenti mengkhawatirkan makanan dan menurunkan berat badan." Buku ini sangat populer di kalangan mereka yang ingin menyelaraskan diri dengan makanan. Informasi yang terkandung dalam buku membantu untuk mengenal dan memahami diri sendiri secara mendalam. Buku Bronnikova tentang makan intuitif juga merinci semua prinsip sistem ini.
• I. Tribol, "Makan Intuitif. Pendekatan Baru yang Revolusioner untuk Nutrisi." Penulis buku berkolaborasi dengan pendiri teknik ini. Buku ini mengajarkan Anda untuk hidup dengan cerdas dan melihat kehidupan dengan inspirasi.
• Dr. Mazourik, "Makan Intuitif. Cara Menurunkan Berat Badan Dijamin?". Rata-rata pembaca akan berkenalan dengan aturan dasar metodologi dan belajar bagaimana beralih ke makan intuitif. Contoh buku dari penulis sendiri dijelaskan dalam bahasa yang dapat diakses.

Makan intuitif bukan hanya cara makan, tetapi juga cara berpikir khusus. Penting untuk mempersiapkannya, menghormati dan mencintai diri sendiri, menghargai perasaan Anda. Hanya penggunaan yang tepat dari konsep ini yang akan mengarah pada pencapaian hasil.

Namun, jika Anda memutuskan untuk menggunakan makan intuitif, tetapi setelah beberapa saat Anda merasa lemah, perhatikan bahwa tingkat energi Anda telah menurun,konsultasikan dengan spesialis dan ikuti tes dasar, Anda mungkin kekurangan satu atau lain komponen makanan penting. Ini mungkin karena Anda tidak sepenuhnya memahami cara beralih ke makan intuitif, dan tidak dapat mengenali beberapa sinyal dari tubuh Anda.