Cara tidak menambah berat badan setelah diet: cara efektif, nutrisi yang tepat, olahraga dan gaya hidup yang benar

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Setiap wanita tahu kata "diet". Seringkali periode ini menjadi ujian yang sulit. Tetapi yang terburuk belum datang, ketika kilogram yang hilang mulai kembali dengan cepat, dan bahkan dengan peningkatan berat badan. Bagaimana tidak menambah berat badan setelah diet? Ini harus dipertimbangkan bahkan sebelum dimulai. Dan yang terpenting adalah cara diet yang benar.

Kebenaran hidup

Sebelum kita mulai mempertimbangkan topik yang terpengaruh, Anda perlu menentukan prioritas. Apakah Anda mencari pil ajaib atau diet kerja yang bisa disebut gaya hidup?

Dalam kasus pertama, kami harus mengecewakan Anda - tidak ada satu pun diet yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan untuk selamanya. Segera setelah Anda kembali ke cara hidup Anda yang biasa, alasan munculnya kelebihan berat badan kembali. Dan metabolisme yang melambat selama diet darurat menyebabkan lebih banyak lagilebih kilogram. Artinya, jangan mengambil pakaian kedelai terlalu dini. Segera ukurannya akan cocok untuk Anda lagi.

Cara untuk menurunkan berat badan

Banyak wanita berharap untuk mereka. Berbicara tentang bagaimana tidak menambah berat badan setelah diet, perlu dicatat bahwa kebanyakan dari mereka hanya menipu pembeli untuk uang. Tablet dan kapsul mengandung ekstrak tumbuhan, yang mungkin tidak berbahaya, tetapi pasti tidak akan menentukan dalam memerangi kelebihan berat badan. Produsen dan pemasar mendapatkan banyak uang dari kenaifan Anda.

Satu-satunya obat yang sangat membantu adalah Xenical. Efeknya telah diuji dan dibuktikan oleh beberapa penelitian. Ini sangat sederhana - obat menghalangi penyerapan sebagian lemak yang dikonsumsi, yang menyebabkan seseorang kehilangan berat badan. Selain itu, selama pengobatan, asupan makanan berlemak menyebabkan perkembangan diare yang tidak terkontrol. Ini semacam momen edukatif, karena selama penurunan berat badan seseorang terbiasa makan dengan benar.

Rekomendasi umum

Bagaimana tidak menambah berat badan setelah diet adalah pertanyaan yang paling penting. Ini jauh lebih penting daripada, secara langsung, penurunan berat badan. Karena itu, bahkan sebelum Anda membuat diet baru untuk diri sendiri, buatlah seperangkat aturan dan pastikan untuk mematuhinya. Dan Anda harus mulai dengan yang paling sederhana.

• Duduklah di meja hanya jika Anda merasa lapar. Jika Anda menginginkan sesuatumakan, tetapi Anda tidak tahu persis apa, itu berarti nafsu makan Anda telah terbangun. Ini akan tenggelam dengan sangat sederhana, Anda perlu beralih ke aktivitas yang menarik atau minum air. Tetapi ketika itu benar-benar mulai menyedot perut, dan Anda membayangkan dengan jelas sepiring borscht atau sesuatu yang padat, dan bukan roti dan kue, maka inilah saatnya untuk pergi ke meja. Dan jangan tunda lagi.
• Luangkan waktu Anda saat makan, bahkan jika Anda sangat lapar. Cobalah untuk mengunyah setiap gigitan dengan seksama sampai Anda menghitung sampai 30. Dalam hal ini, kejenuhan akan datang lebih cepat.
• Prioritas makanan sehat dan, sebagai hasilnya, kualitas, bukan kuantitas makanan. Hanya pada pandangan pertama, perubahan seperti itu tampak terlalu sulit. Faktanya, tubuh dengan cepat terbiasa, dan Anda mulai merasa ringan.
• Pengalaman emosional akan meresahkan siapa pun. Hal ini juga mempengaruhi asupan makanan. Jika Anda sangat gelisah atau kesal, maka makanan bisa menjadi cara untuk mengembalikan keseimbangan batin.
• Jangan menyerah permen - itu mendorong siapa pun ke dalam depresi. Cokelat hitam dan roti panggang madu tidak pernah menyakiti siapa pun. Yang penting tahu ukurannya.

Ini bukan semua trik. Bagaimana tidak menambah berat badan setelah diet, para ahli di bidang nutrisi sehat sangat menyadarinya. Kami mengandalkan pengalaman mereka saat menulis artikel ini.

Menurunkan berat badan secara perlahan

Dianjurkan untuk mengunjungi spesialis di bidang nutrisi sehat sebelum memulai diet. Ini akan membantu menghindari sejumlah kesalahan dan mencapai hasil yang sangat baik.hasil. Ahli gizi berpengalaman akan membantu menyusun rencana untuk koreksi berat badan, suatu prosedur. Dan dokumentasi yang diperlukan, aturan pengisian, kondisi pengiriman, ketentuan pertimbangan, dan prosedur untuk mendapatkan kupon untuk konsultasi dengan ahli gizi di setiap klinik berbeda, tetapi paling sering spesialis seperti itu bekerja di kantor swasta dengan jumlah tertentu. Dan, bagaimanapun, ini adalah investasi uang yang benar dan masuk akal.

Dan hal pertama yang akan coba dilakukan oleh seorang spesialis adalah memberi tahu Anda tentang hasil yang cepat. Biasanya mereka yang memiliki berat badan sangat besar mengalami penurunan berat badan secara drastis. Jika berat awal adalah 150 kg, maka sangat mungkin untuk kehilangan 15 kg di bulan pertama. Semakin dekat bobotnya dengan tanda normal, semakin lambat proses ini berjalan. Biasanya, kerugian tidak melebihi 4 kg per bulan.

Penurunan berat badan lebih lambat jauh lebih baik. Karena itu, jika Anda ingin tahu bagaimana tidak menambah berat badan setelah diet ketat, maka hanya ada satu rekomendasi - hentikan ide ini. Makan dengan benar adalah pilihan terbaik untuk mencapai hasil.

Terapi Pribadi

Diet selalu memiliki awal dan akhir. Dan semakin ketat, semakin seseorang berpikir tentang apa yang akan dia makan ketika itu berakhir. Ini hampir sama dengan seorang pecandu alkohol berkode membayangkan berapa banyak yang akan dia minum ketika kode itu berakhir. Apakah akan ada hasil dari perawatan seperti itu? Tentu saja tidak. Seringkali ahli gizi ditanya bagaimana tidak menambah berat badan setelah diet minum. Ini adalah salah satu diet paling ketat, dan untuk menjaga hasilnya, Anda harus berpikir dengan sangat hati-hati tentang apa yang dia makan danuntuk apa.

Sejak saat ini, seseorang mulai memahami bahwa kue margarin yang diisi dengan rasa kimia sama sekali tidak layak untuk dibeli. Alihkan perhatian Anda ke sayuran dan buah-buahan segar, buah-buahan kering, daging kukus, dan ikan. Mulailah memikirkan setiap bagian, apa sebenarnya yang Anda berikan pada tubuh Anda, manfaat atau bahayanya. Keluar dari diet inilah yang menentukan keamanan hasil selama bertahun-tahun.

Pengaturan untuk sukses

Agar tidak menambah berat badan, nutrisi setelah diet tidak boleh hanya rendah kalori, tetapi harus seimbang dan optimal untuk gaya hidup Anda. Adalah logis bahwa untuk seorang gadis yang bekerja di kantor, dan untuk seorang penambang laki-laki, diperlukan jumlah nutrisi yang berbeda. Oleh karena itu, perlu untuk menghitung asupan kalori harian. Untuk ibu rumah tangga, 1800 kkal per hari sudah cukup. Dengan mengurangi jumlah ini sebesar 200 kkal, Anda mendapatkan peluang nyata untuk secara bertahap mengurangi berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Tetapi seorang pria membutuhkan setidaknya 2200 kkal per hari, terutama jika dia melakukan pekerjaan fisik.

Setelah itu, buat menu untuk minggu itu, yang mencakup produk yang sesuai dengan kerangka kerja yang ditentukan. Setuju dengan tubuh Anda bahwa Anda ingin menyingkirkan 3-4 kg per bulan, dan untuk ini Anda siap mengorbankan kenyamanan Anda dan berjalan pulang dari kantor setiap hari. Anda bahkan tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk keanggotaan gym, sedikit peningkatan aktivitas sudah cukup.

Langkah yang diperlukan untuk langsing: setelah diet soba

Karena sistem ini sangat populer di kalangan wanita dan pria, mari kita lihat bagaimana tidak menambah berat badan setelah diet soba.

• Jangan kelaparan. Ini adalah poin yang sangat penting. Untuk tingkat metabolisme yang tinggi, istirahat di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 4,5 jam.
• Anda bisa makan semuanya, terlepas dari peran utama bubur soba untuk diet ini. Hal ini juga berlaku untuk kursus lain, karena larangan produk tertentu mengarah pada sikap negatif terhadap proses penurunan berat badan.
• Desain tujuan dan tuliskan di buku catatan.
• Tidur yang cukup.
• Hitung kandungan kalori makanan.
• Carilah kesenangan baru daripada kue.
• Pilih makanan yang berkualitas dan alami.
• Jangan lupa tentang aktivitas fisik. Ambil 10.000 langkah setiap hari.
• Minum air.
• Hindari alkohol.
• Makan makanan kecil.

Alih-alih kesimpulan

Jelas kenapa setelah diet berat badan cepat naik. Karena Anda kembali ke gaya makan yang diadopsi sebelumnya, yang menjadi alasan untuk menambah berat badan. Psikoterapis mengatakan - putar ke diri sendiri, tanyakan tubuh Anda apakah perlu sandwich berlemak, makanan cepat saji, makanan yang digoreng. Tawarkan alternatif untuk jumlah yang lebih kecil dari makanan yang lebih mahal tetapi berkualitas yang akan menyediakan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang dibutuhkan. Pada kasus inikamu tidak perlu diet lagi.