2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Cukup sering Anda dapat mendengar bahwa untuk perkembangan normal dan sehat, tubuh kita tidak memiliki cukup protein. Namun, sayangnya, tidak semua orang tahu persis bagaimana dan dengan cara apa elemen "konstruksi" ini harus diisi ulang.
Saat ini, protein dapat diperoleh dengan banyak cara. Namun, cara paling alami, termudah dan tercepat adalah makan makanan yang tepat.
Berdasarkan jumlah protein yang sehat, makanan berprotein diklasifikasikan menjadi empat jenis.
Tipe pertama: lebih dari 15 gram protein per 0,1 kilogram produk
- Keju apa saja. Sebelum dikonsumsi, orang harus mempertimbangkan fakta bahwa produk susu yang mengandung protein terlalu tinggi kalori. Dalam hal ini, lebih baik memasukkannya ke dalam diet Anda segera sebelum pelatihan. Lagi pula, dalam hal ini, kalori ekstra akan terbakar dalam proses aktivitas fisik yang intens.
- Keju cottage rendah lemak. Untuk penyerapan yang mudah dan cepat, disarankan untuk mencampur produk semacam itu dengan kefir atau yogurt, serta menambahkan gula pasir ke dalamnya.
- Daging unggas danhewan, juga ikan. Makanan yang mengandung protein seperti ini paling baik dikonsumsi direbus atau direbus. Selain itu, dianjurkan untuk membeli daging dari ternak yang berumur tidak lebih dari dua tahun.
Perlu diperhatikan juga bahwa makanan yang mengandung protein dalam jumlah besar juga berasal dari tumbuhan. Ini semua jenis kacang-kacangan dan polong-polongan: kacang polong, buncis, lentil, buncis, buncis.
Jenis ke-2: 10 hingga 15 gram protein per 0,1 kilogram produk
- Telur ayam, telur puyuh, dll. Disarankan untuk menggunakannya setelah pelatihan, serta untuk sarapan. Namun, telur tidak diinginkan bagi mereka yang memiliki banyak kolesterol dalam darahnya.
- Berbagai sereal (millet, soba, oatmeal, dll.). Makanan yang mengandung protein tersebut sangat bermanfaat bagi tubuh, karena diserap dengan baik, dan serat berkontribusi pada pencernaan yang normal.
Juga jenis ini dapat mencakup semua pasta, babi, sosis, sosis, tepung terigu, dll.
Tipe ke-3: 4 hingga 9,9 gram protein per 0,1 kilogram produk
- Roti gandum dan gandum hitam.
- Pearl dan nasi menir.
- kacang hijau.
Jenis ke-4: 2 hingga 3,9 gram protein per 0,1 kilogram produk
- Susu segar, kandungan lemak apa saja dari kefir dan krim asam. Sebagai aturan, produk tersebut dikreditkan dengan kandungan protein yang cukup tinggi. Namun dalam prosesnyaproduksi, yaitu selama pengenceran minuman susu dengan berbagai bubuk, air dan whey, jumlah elemen bangunan yang berguna berkurang secara signifikan.
- Es krim (es krim atau krim).
- Bayam.
- Kembang kol.
- Kentang.
Semua buah, sayuran, jamur, dan beri lainnya (tidak terdaftar) mengandung 0,4 hingga 1,9 gram elemen ini.
| tipe pertama | Keju, keju cottage rendah lemak, unggas dan daging hewan, kebanyakan ikan, kacang polong, kedelai, buncis, semua kacang | lebih dari 15 gram protein per 0,1 kilogram produk |
| tipe ke-2 | Keju cottage berlemak, babi, sosis, sosis, sereal, telur, tepung terigu, pasta | 10 hingga 15 gram protein per 0,1 kilogram produk |
| tipe ke-3 | Roti gandum hitam dan gandum, nasi dan menir gandum, kacang hijau | 4 hingga 9,9 gram protein per 0,1 kilogram produk |
| tipe ke-4 | Susu segar, yogurt apa saja, krim asam, kentang, es krim atau es krim, bayam dan kembang kol | 2 hingga 3,9 gram protein per 0,1 kilogram produk |
Sekarang akan mudah bagi Anda untuk memilih dari berbagai macam produk yang mengandung protein di toko. Tabel dengan tipe-tipe di atas juga akan membantu Anda dalam soal yang sulit ini.
Direkomendasikan:
Cari tahu makanan apa saja yang mengandung vitamin B12. Tanda-tanda kekurangan dan beri-beri vitamin B12
Vitamin adalah zat aktif biologis yang melakukan banyak fungsi yang sangat penting dalam tubuh. Sejak zaman kuno, orang mulai memperhatikan bahwa diet yang monoton, meskipun terdiri dari makanan yang sangat tinggi kalori dan sehat, pada akhirnya dapat membahayakan kesehatan. Saat ini, ilmu pengetahuan mengetahui banyak jenis zat aktif biologis yang melakukan fungsi yang sangat penting dalam tubuh, salah satunya adalah vitamin B12
Produk yang "benar". Makanan apa yang harus dikonsumsi? Nutrisi yang tepat: diet untuk hari ini
Sekarang banyak orang yang berjuang untuk gaya hidup sehat, meninggalkan kebiasaan buruk, berolahraga dan memilih makanan yang tepat yang membawa manfaat besar bagi tubuh. Makanan apa yang paling sehat untuk pria dan wanita? Bagaimana mereka harus digabungkan?
Yang mengandung protein: daftar produk. Cari tahu makanan mana yang mengandung protein
Sejak masa sekolah, kami telah belajar dengan kuat bahwa protein adalah kunci kesehatan yang baik dan bentuk fisik yang prima. Namun, ketika muncul pertanyaan tentang di mana menemukan komponen yang diperlukan dan berguna ini dan apa manfaat sebenarnya, banyak orang mengangkat bahu dan bingung
Apa yang bisa dimasak dari kentang? Apa yang harus dimasak dengan cepat dari kentang? Apa yang harus dimasak dari kentang dan daging cincang?
Setiap hari banyak ibu rumah tangga memikirkan apa yang bisa dimasak dari kentang. Dan tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini. Lagi pula, sayuran yang disajikan memiliki biaya yang relatif murah dan sangat diminati di negara kita. Apalagi hidangan dari umbi-umbian seperti itu selalu menjadi enak dan memuaskan. Itulah sebabnya hari ini kami memutuskan untuk memberi tahu Anda tentang bagaimana dan apa yang bisa Anda masak dari kentang di rumah
Makanan apa yang mengandung kalium? Aprikot kering, dedak gandum, wortel kuning, dan makanan lain yang mengandung kalium
Apakah Anda selalu ingin tidur, setiap gerakan sulit dan disertai dengan kejang-kejang? Atau, sebaliknya, apakah jantung berdetak sebentar-sebentar, keributan tidak berhenti, keringat bercucuran hujan es? Mungkin kondisi ini berhubungan dengan kekurangan unsur seperti potasium dalam tubuh
