Nutrisi untuk resistensi insulin: rekomendasi dan ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Di bawah resistensi insulin (IR), para ahli memahami berkurangnya sensitivitas sel-sel tubuh terhadap efek insulin. Dengan IR, bahkan sedikit penurunan berat badan dapat meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap hormon ini. Dalam hal ini, setiap penderita diabetes yang kelebihan berat badan direkomendasikan oleh para ahli untuk mengikuti diet rendah karbohidrat yang ditujukan untuk menurunkan berat badan.

Apa saja kebutuhan nutrisi untuk resistensi insulin?

Fitur diet selama IR

Semua pasien dengan gangguan endokrin disarankan untuk mengontrol berat badan mereka. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa jaringan adiposa tidak dapat merasakan insulin. Artinya, metabolisme karbohidrat dengan kelebihan berat badan terganggu. Pasien dengan resistensi insulin perlu melacak indeks glikemik makanan yang mereka makan. Untuk memasukkanorang seperti itu harus makan hanya makanan yang indeks glikemiknya rendah. Pendekatan ini akan memudahkan pemrosesan glukosa oleh tubuh.

Nutrisi untuk resistensi insulin penting untuk diubah, karena patologi ini sering menjadi penyebab aterosklerosis dan perkembangan diabetes. Namun, tidak mungkin untuk sepenuhnya mengecualikan makanan berkarbohidrat dari diet Anda, karena sebagai akibatnya dysbacteriosis usus dapat berkembang, badan keton akan menumpuk.

Selain itu, tubuh harus menerima setidaknya 2 liter air setiap hari. Sama pentingnya untuk mengonsumsi vitamin, obat-obatan yang direkomendasikan oleh ahli endokrin. Jika semua rekomendasi diikuti, dalam seminggu akan dimungkinkan untuk mencatat perbaikan pertama dalam kondisi tersebut. Ada kemungkinan bahwa seiring waktu situasi akan benar-benar normal.

Mengapa nutrisi sangat penting untuk resistensi insulin?

Beban pada tubuh

Ketika jaringan menjadi kurang sensitif terhadap hormon yang diproduksi oleh pankreas, penyerapan glukosa terganggu. Ini terjadi karena alasan berikut. Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh menjadi sumber energi hanya setelah berikatan dengan insulin, yang diperlukan untuk penetrasi ke dalam sel. Ketika glukosa tidak sepenuhnya diserap, produksi insulin oleh pankreas meningkat. Jumlahnya meningkat, yang pada akhirnya memperburuk situasi.

Mekanisme kompensasi dimulai, menyebabkan hiperinsulinemia,Namun, ini tidak membantu menghilangkan resistensi insulin. Dengan peningkatan kadar glukosa secara simultan, tubuh mulai berfungsi untuk kelelahan.

Alasan untuk mengembangkan resistensi insulin

Banyak orang mengaitkan resistensi insulin terutama dengan diabetes. Namun, patologi ini mungkin memiliki penyebab lain, termasuk:

1. Menggunakan obat yang mengganggu penyerapan insulin.
2. Makan banyak karbohidrat sederhana.
3. Gangguan pada latar belakang hormonal.
4. Predisposisi genetik.

Daftar makanan untuk resistensi insulin

Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda sendiri dan menormalkan kondisi Anda dengan meninjau diet Anda sepenuhnya. Menu harus dirancang sedemikian rupa sehingga produk dalam komposisinya memiliki indeks glikemik yang rendah. Dalam dua minggu pertama diet, dianjurkan untuk hanya makan makanan dengan GI rendah. Pendekatan ini akan secara signifikan mengurangi beban pada pankreas.

Makanan yang diperbolehkan pada diet rendah karbohidrat adalah:

1. Sayuran hijau apa saja.
2. Telur.
3. Udang, ikan, makanan laut lainnya.
4. Yogurt, keju, keju cottage dengan kandungan lemak tidak lebih dari 3,5%.
5. Mentega.
6. Tomat, zucchini, terong.
7. Sorrel, bayam, selada.
8. kacang asparagus.
9. Sea buckthorn, blueberry, elderberry,kismis merah, cranberry, raspberry.
10. Lada Bulgaria.
11. Labu.
12. zaitun.
13. Pistachio, biji labu, hazelnut, kacang tanah, almond dalam jumlah kecil.
14. Pir hijau, quince, nektarin.

Makan yang benar penting untuk resistensi insulin.

Teh dan kopi sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula.

Perluasan diet

Setelah dua minggu pembatasan dan terapi diet, Anda dapat memperluas diet Anda untuk memasukkan:

1. Leci, jambu biji, nanas.
2. Kentang baru, bawang bombay, wortel, bit.
3. Jagung.
4. Cokelat dengan kandungan kakao minimal 75%.
5. Rye, roti gandum utuh.
6. Kacang putih, kacang polong.
7. Hati.
8. Nasi liar, oatmeal, millet, semolina, soba.
9. Tiram.
10. Yogurt, kefir, susu rendah lemak.
11. Mulberry, cherry, strawberry, blackcurrant.
12. Buah ara segar, plum, persik, mangga, kiwi, kesemek, melon, aprikot, jeruk keprok, jeruk bali, apel hijau.

Cokelat dan kolak tanpa pemanis juga diperbolehkan.

Saat memasak bawang, wortel, bit, preferensi harus diberikan untuk merebus, mengukus, memanggang. Saat menggunakan sayuran ini untuk salad, mereka harus direbus dengan air mendidih.

Berapa banyak makanan dalam diet dengan resistensi insulin? Tidak semua orang mengetahuinya.

Jumlah makan siang hari dengan yang serupadiet harus mencapai 6-7. Ini akan memungkinkan tubuh menerima nutrisi tepat waktu dan tidak mengalami kekurangan.

Bagaimana nutrisi untuk resistensi insulin dan penurunan berat badan terkait?

Untuk memahami cara menurunkan berat badan dengan patologi ini, Anda perlu mempelajari daftar produk yang diizinkan untuk dikonsumsi, dan hanya menggunakannya dalam diet Anda. Dengan penurunan berat badan bahkan 5-10%, keadaan kesehatan meningkat secara nyata, dan kerentanan jaringan terhadap insulin meningkat.

Untuk diabetes

Orang yang menderita diabetes harus mengoordinasikan diet mereka dengan ahli endokrin. Penting untuk mempertimbangkan bahwa dilarang keras menolak obat-obatan yang direkomendasikan saat mengubah pola makan. Hal ini disebabkan fakta bahwa dalam banyak kasus, terapi diet harus dikombinasikan dengan terapi obat berbasis metformin.

Makan rendah karbohidrat untuk resistensi insulin membantu menormalkan berat badan dengan cepat.

Produk yang dilarang

Penting bagi penderita diabetes dan pasien dengan resistensi insulin untuk memahami bahwa tidak mungkin untuk menghentikan diet sampai terjadi perbaikan dan kondisi kembali normal. Jika tidak, semua usaha Anda akan sia-sia. Sampai jumlah darah kembali normal, pasien harus benar-benar menghindari makanan berikut:

1. Limun, minuman keras, anggur, jus, bir, minuman apa pun yang mengandung gula.
2. Ketchup.
3. Kefir dengan lemak kurang dari 1,5%.
4. santan kelapa.
5. Buah dan beri kalengan.
6. Pisang, ceri.
7. Madu, lolipop, permen.
8. Pasta.
9. Kerupuk, kentang tumbuk, keripik.
10. Tepung, tepung.
11. Barley, millet, kentang, nasi putih.
12. corn flakes, kerupuk, roti pita, roti tawar.

Saat menambahkan makanan ini ke dalam diet, sangat sulit untuk menghilangkan resistensi insulin. Selain itu, diet yang mengecualikan penggunaan produk-produk ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan baik. Yaitu, untuk mengurangi jumlah jaringan adiposa dan meningkatkan kerentanan struktur seluler terhadap insulin.

Pilihan menu

Jika Anda ingin menghilangkan AI, Anda perlu mempertimbangkan menu Anda dengan cermat. Daftar makanan yang diperbolehkan bervariasi, tetapi sulit untuk memakannya saja, karena banyak orang yang terbiasa makan pasta, kentang, bubur.

Dalam 2 minggu pertama terapi diet, sup ikan, sup berbahan dasar seledri, labu, alpukat diperbolehkan. Anda dapat menggabungkan yogurt dan keju cottage dengan buah beri dan buah-buahan, serta produk lain yang diizinkan.

Hijau dan sayuran baik untuk salad, asinan kubis diperbolehkan.

Segera setelah perbaikan muncul, diet dapat diperluas dengan menambahkan oatmeal, nasi liar, bubur soba, roti gandum, sup sereal, souffle dadih, borscht.

Para ahli merekomendasikan untuk menghubungi ahli gizi dan bersama-sama dengannya untuk memikirkan menu untuk setiap hari dalam seminggu. Jika tidak, pasien dapat dengan cepat membatalkan diet.

Nutrisi untuk resistensi insulin dan hipotiroidisme serupa.

Penurunan berat badan dengan hipotiroidisme. Aturan Nutrisi

Hipotiroidisme adalah penyakit endokrin di mana sintesis triiodothyronine dan tiroksin berkurang. Pelanggaran seperti itu hampir selalu menyebabkan perlambatan metabolisme, yang, pada gilirannya, berkontribusi pada munculnya kelebihan berat badan.

Seringkali, pasien melaporkan bahwa sulit bagi mereka untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tanpa berpikir bahwa masalah tersebut hanya dapat diatasi jika diet khusus dikombinasikan dengan perawatan yang tepat. Penting untuk dipahami bahwa penurunan berat badan hanya akan mungkin terjadi setelah normalisasi latar belakang hormonal.

Selain itu, Anda harus mengikuti diet tertentu, yang melibatkan pengecualian dari diet makanan yang mengandung banyak zat yang mencegah produksi hormon. Ini, sebagai aturan, kol dari semua jenis, beberapa sayuran hijau, sayuran musim semi. Karbohidrat olahan yang ditemukan dalam tepung olahan, pasta, sereal instan, biji-bijian olahan, tepung halus, jus yang dibeli di toko, gula jenis apa pun juga harus ditinggalkan.

Diet pasien hipotiroidisme harus didominasi oleh protein berkualitas tinggi yang dikonsumsi terutama saat sarapan. Telur, hati, daging kelinci, jeroan, ikan laut, daging sapi dan semua daging tanpa lemak, serta keju cottage, keju, produk susu kaya akan protein.

Namun, tidak mungkin untuk sepenuhnya menolak karbohidrat, jadi pasien harusbelajar membedakan antara karbohidrat sehat dan karbohidrat olahan. Misalnya, untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme, Anda bisa mengganti pasta dengan ubi jalar, nasi putih dengan cokelat, minyak kelapa olahan.

Makanan untuk hipotiroidisme harus fraksional, harus dalam porsi kecil, tetapi sering dan perlahan. Saat memasak, disarankan untuk memilih merebus, merebus, memanggang.

Ulasan nutrisi resistensi insulin

Pasien melaporkan bahwa sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dengan patologi seperti hipotiroidisme dan resistensi insulin. Yang utama adalah mengikuti anjuran dokter, minum obat yang diperlukan, mengecualikan dari diet semua makanan yang dilarang oleh ahli gizi, dan tidak menyimpang dari yang dimaksudkan.

Menurut ulasan, makan dengan resistensi insulin untuk menurunkan berat badan dalam beberapa minggu menyebabkan peningkatan kondisi yang signifikan. Pasien mencatat bahwa jika Anda merencanakan menu Anda terlebih dahulu dan memperhitungkan semua aturan, maka makanannya ternyata cukup beragam, jadi menjalankan diet tidak begitu sulit.

Orang yang menderita hipotiroidisme menunjukkan bahwa penurunan berat badan hanya mungkin dilakukan dengan kombinasi nutrisi yang tepat dan terapi obat. Mengabaikan aspek ini atau itu menyebabkan tidak adanya hasil yang diperlukan.

Kami melihat fitur nutrisi resistensi insulin.