Nutrisi yang tepat: ulasan. Program nutrisi yang tepat. Sarapan, makan siang, dan makan malam yang tepat

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Program nutrisi yang tepat adalah hal yang sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup sehat. Makanan seimbang membuat Anda merasa lebih baik, lebih waspada, aktif, dan lebih menyenangkan. Artikel ini menjelaskan prinsip-prinsip dasar nutrisi yang tepat. Mengikuti mereka, Anda akan segera merasakan gelombang kekuatan dan energi.

Prinsip 1: Diet bervariasi

Nutrisi yang tepat di musim panas, musim dingin, musim semi dan musim gugur - itulah yang dibutuhkan orang yang sehat. Makan makanan yang sesuai dengan musim. Misalnya, beri dan buah-buahan jauh lebih sehat di musim panas daripada di musim dingin. Jangan terpaku pada produk tertentu. Makanan harus bervariasi. Makan biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan beri. Makanan seperti kentang dan kacang-kacangan mengandung pati, dengan kata lain, karbohidrat. Biji-bijian mengandung sejumlah besar nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita. Produk susu harus dimakan setiap hari. Jangan lupa tentang ikan dan daging unggas, hidangan darimereka harus dimasukkan dalam menu.

Program nutrisi yang tepat adalah porsi kecil. Pilihan terbaik adalah, misalnya, 100 g daging (ikan atau unggas untuk dipilih), jumlah sayuran yang sama (nasi atau pasta), sepotong roti gandum dan buah.

Prinsip 2: Lemak sama dengan 1/3 kalori

Bagi banyak orang, nutrisi yang tepat (ulasan di forum mengatakan ini) adalah dasar dari gaya hidup sehat. Setiap orang harus berusaha untuk ini. Agar diet harian bermanfaat, Anda perlu memantau jumlah kalori yang dikonsumsi. Adapun lemak, jumlahnya tidak boleh melebihi 1/3 dari total. Tidak perlu sepenuhnya menolak produk semacam itu. Ini sangat berbahaya, karena tubuh harus menerima porsi lemak tertentu. Tetapi kelebihan zat-zat ini akan berdampak buruk pada fungsi tubuh. Inti dari nutrisi yang tepat adalah sebagai berikut: cobalah untuk mengurangi jumlah lemak yang dikonsumsi. Misalnya, payudara bisa dimakan tanpa kulit, produk susu dengan kandungan lemak rendah, lebih baik membeli susu skim dan keju cottage. Anda perlu meminimalkan konsumsi pizza, mayones, mentega, hamburger, keripik, saus.

Prinsip 3: Jangan melebihi 300 gram kolesterol per hari

Bagi sebagian orang, penolakan terhadap makanan berlemak dan makanan ringan - ini adalah nutrisi yang tepat. Ulasan orang-orang seperti itu didukung oleh fakta tentang kilogram yang turun. Namun, hal ini tidak selalu terjadi. Seperti yang Anda ketahui, kolesterol hadir tidak hanya dalam makanan berlemak seperti hamburger, cincang dankentang goreng. Zat ini juga ditemukan dalam kuning telur, produk susu dan daging. Perlu mengurangi jumlah produk semacam itu. Misalnya, telur tidak boleh dimakan lebih dari sekali seminggu.

Prinsip 4: Tidak lebih dari 1/10 diet Anda dengan lemak jenuh

Seperti disebutkan di atas, makanan berlemak memicu pembentukan plak kolesterol di pembuluh darah, yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular dan obesitas. Kurangi jumlah mereka. Mentega bisa diganti dengan minyak zaitun, susu murni - skim. Maka kadar lemak harian akan berkurang menjadi normal.

Prinsip 5: Makan buah dan sayuran berwarna setiap hari

Bukan rahasia lagi bahwa nutrisi yang tepat, yang ulasannya hanya positif, melibatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari. Sertakan makanan seperti wortel, brokoli, buah jeruk dan tomat dalam diet Anda.

Sayuran dan buah-buahan tidak hanya memberikan cahaya dan energi, tetapi juga sangat bermanfaat. Misalnya, buah jeruk mengurangi risiko penyakit jantung. Sayuran kaya antioksidan membantu melawan tumor.

Prinsip 6: Makan protein secukupnya

Peningkatan asupan protein menyebabkan penumpukan massa otot. Dalam jumlah besar, dimakan terutama oleh para atlet yang ingin memompa sosok. Sarapan, makan siang, dan makan malam yang tepat tidak boleh mengandung lebih dari 12% produk protein. Tidak perlu makan udang setiap hari, keju cottage berlemak. Lebih baik mengganti produk ini dengan yang rendah lemak.yogurt, kacang-kacangan, dll.

Prinsip 7: Permen secukupnya

Semua orang tahu bahwa permen tidak hanya tidak mengandung zat bermanfaat, tetapi juga termasuk dalam kelas makanan berkalori tinggi. Cobalah untuk mengurangi makan roti manis dan muffin, kue dan kue kering. Jika Anda benar-benar ingin, Anda dapat membeli cokelat hitam di pagi hari. Dan yang terbaik adalah mengganti permen dengan buah-buahan atau buah-buahan kering.

Prinsip 8: Batasi garam

Kebutuhan harian tubuh kita akan garam tidak melebihi satu sendok teh. Lebih banyak ion natrium buruk bagi kita. Cobalah untuk menghindari makanan asin. Lebih baik tidak mengasinkan piring. Segera Anda akan terbiasa dengan rasa produk "tanpa garam" yang baru dan menemukan semangat Anda dalam hal ini. Agar tidak melebihi norma, disarankan untuk membatasi konsumsi makanan acar (mentimun, asinan kubis) dan keju. Orang yang menyalahgunakan acar menderita edema, tekanan darah tinggi, dan banyak lagi.

Prinsip 9: Carilah vitamin dalam makanan, bukan suplemen

Sekolah nutrisi yang tepat tidak merekomendasikan penggantian vitamin dan nutrisi dalam makanan dengan berbagai suplemen makanan. Makanan alami lebih baik diserap tubuh daripada obat.

Prinsip 10: Jangan Lupa Kalsium

Kalsium sangat penting bagi tubuh manusia. Ini berguna untuk pembentukan jaringan tulang, memberikan kekuatan pada tulang. Wanita setelah menopause terutama harus mempertimbangkan hal ini. Asupan kalsium hariandiperlukan, karena kepadatan tulang menurun secara signifikan seiring bertambahnya usia.

Prinsip 11: Minum lebih banyak cairan

Nutrisi yang tepat untuk hari itu melibatkan minum setidaknya 1,5 liter air. Tubuh manusia kehilangan banyak cairan di siang hari. Kerugian harus dipulihkan. Dalam hal ini, kita tidak berbicara tentang jus, teh, dan minuman lainnya. Yang terbaik adalah minum air bersih. Segelas cairan setengah jam sebelum makan sudah cukup untuk mencapai norma. Pastikan untuk makan sup, kaldu. Buah dan sayuran juga tinggi cairan.

Prinsip 12: Katakan "Tidak" pada alkohol

Penyalahgunaan alkohol menyebabkan berbagai penyakit dan masalah kesehatan. Semua orang tahu ini. Nutrisi yang tepat (ulasan tentang ini semakin banyak muncul di internet) tanpa alkohol adalah apa yang harus diperjuangkan setiap orang. Lagi pula, tidak ada yang berguna dalam minuman beralkohol. Tidak ada vitamin, mineral, antioksidan. Namun, alkohol mengandung sejumlah besar kalori yang masuk ke tubuh kita. Dokter merekomendasikan minum segelas anggur merah. Kadang-kadang Anda mampu membeli segelas bir. Lebih baik bagi wanita untuk sepenuhnya meninggalkan alkohol, karena berdampak buruk pada kulit. Minuman beralkohol juga menyebabkan proses penuaan.

Kami makan dengan benar. Nutrisi: resep

Berikut adalah pola makan seimbang untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Tidak perlu mengikutinya secara membabi buta, beberapa produk dapat diganti.

Sarapan yang tepat:

Pilihan 1 - telur orak-arik, salad hijaudalam minyak zaitun, roti kering atau roti gandum, teh herbal (mungkin dengan gula) dan buah.

2 pilihan - Dada ayam parmesan, kacang hijau dengan kentang rebus, buah, teh lemon.

3 pilihan - 150 g nasi, sepotong daging, salad hijau (200 g), teh dan buah.

Makan siang yang layak:

1 pilihan - salad, daging rebus, kaldu ayam, air mineral dengan lemon, roti panggang.

2 pilihan - roti panggang dengan ikan, salad hijau dengan minyak zaitun, teh/air.

3 pilihan - nasi merah rebus, sayuran rebus, secangkir teh mint, buah.

Makan malam yang layak:

1 pilihan - keju cottage bebas lemak, buah kecil, air.

2 pilihan - salad hijau, ikan rebus, air dengan lemon, roti panggang.

3 pilihan - sayuran kukus, roti panggang, air dengan lemon.

Jadi, makanlah dengan benar! Nutrisi (resepnya dijelaskan di atas) dapat dikombinasikan dengan segenggam kacang, buah kering atau yogurt - ini akan memungkinkan Anda bertahan lama dari sarapan hingga makan siang, dari makan siang hingga makan malam. Cobalah makan pada waktu-waktu tertentu dan pertahankan pola makannya.

Tips Makan

Sekolah Nutrisi merekomendasikan:

- makan makanan yang seimbang, mengamati pola makan;

- gabungkan protein, karbohidrat, dan lemak secara merata;

- secara berkala mengatur hari makan sehat untuk diri sendiri - membersihkan tubuh dari racun dan zat berbahaya;

- minum cukup cairan;

- berolahragalah, jalani gaya hidup aktif.

Ulasan tentang program nutrisi sehat

Program seperti ini sangat populer akhir-akhir ini. Target audiens utama adalah wanita yang ingin menurunkan berat badan, bangkit kembali setelah melahirkan, dll. Menurunkan berat badan ekstra, merapikan sosok Anda, memulai gaya hidup aktif dan sehat, terlihat menarik - semua orang menginginkan ini. Kamu bisa mengikuti tips di atas, nanti lama kelamaan kamu akan terbiasa makan dengan benar.

Banyak orang meminta bantuan spesialis, memperoleh program khusus yang memungkinkan Anda menghitung jumlah kalori dalam hidangan tertentu. Dalam program seperti itu, sebagai suatu peraturan, menu yang bervariasi telah dikompilasi. Jika diinginkan, Anda dapat menemukan menu yang cocok untuk hari, minggu, atau bahkan bulan. Ada diet terpisah untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif atau aktif.

Ahli gizi profesional menyarankan untuk menggunakan sistem nutrisi seimbang seperti itu. Berkat mereka, Anda tidak menyimpang dari aturan yang ditentukan, tidak mengizinkan penggunaan kalori berlebih. Diet seimbang mendisiplinkan dan mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Namun, program tersebut tidak memperhitungkan karakteristik individu. Biasanya, sistem dikompilasi menurut statistik umum yang cocok untuk orang yang sehat. Artinya, sistem nutrisi tidak memperhitungkan penyakit, penyakit, kondisi, gaya hidup, kemampuan fisiologis, preferensi Anda. Hanya dokter berkualifikasi profesional yang akan memberi tahu Anda tentang produk tertentu, dengan mempertimbangkan faktor-faktor ini. Sebelum menghubungi spesialis, pikirkan baik-baik tentang apa yang mengganggu Anda. Tuliskan di selembar kertas penyakit yang Anda alami baru-baru ini,penyakit kronis, dll. Diet seimbang harus selalu ada dalam hidup Anda, hasilnya tidak akan terlihat dalam satu atau dua minggu, tetapi hanya setelah waktu yang lama. Oleh karena itu, mulailah makan dengan benar dan tuliskan semua informasi tentang diri Anda, dalam satu atau dua tahun Anda akan dapat membandingkan kondisi Anda dan menarik kesimpulan.

Diet seimbang selalu bersifat individual. Makanan dan diet yang sama dapat bermanfaat dan berbahaya bagi orang yang berbeda. Dekati masalah ini dengan sangat bertanggung jawab dan serius, setelah berkonsultasi dengan spesialis.