Diet sehat untuk ibu menyusui - untuk menurunkan berat badan dengan mudah

2025 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 13:03

Wanita menambah berat badan selama kehamilan. Idealnya, ini adalah 13-15 kg, yang hilang dengan sendirinya pada periode postpartum. Stres yang dialami berkontribusi pada proses ini. Tetapi seringkali kilogram datang dalam jumlah yang jauh lebih besar dan tidak ingin pergi sendiri. Alasan untuk ini mungkin karena penurunan aktivitas fisik atau keinginan untuk makan "untuk dua". Kebutuhan untuk menghilangkan kelebihan volume tubuh muncul pada bulan ketiga setelah melahirkan. Pada saat inilah diet untuk ibu menyusui berlaku. Untuk menurunkan berat badan dan tidak membahayakan laktasi, ada baiknya memperhatikan keseimbangan nutrisi.

Cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan untuk ibu menyusui

Tidak perlu makan keras untuk menghasilkan susu dalam jumlah banyak. Untuk meningkatkan laktasi, diet sehat, jumlah cairan yang cukup, dan tidak adanya stres berguna. Setidaknya 2 liter air harus dikonsumsi per hari, menambahkan kolak, rebusan, minuman buah ke dalam makanan. Apalagi di waktu musim panas yang terik. Diet sehat untuk ibu menyusui untuk menurunkan berat badan mencakup semua jenis makanan kecualiproduk asap, bumbu perendam, acar, makanan alergi, dan alkohol. Ibu hamil belajar banyak prinsip nutrisi yang tepat selama kehamilan. Tubuhnya memberikan sinyal tentang apa yang mungkin dan apa yang berbahaya. Selama masa menyusui, keterampilan yang diperoleh akan dilengkapi dengan daftar produk yang berguna bagi ibu, tetapi dapat menyebabkan alergi pada bayi.

Diet untuk ibu menyusui dengan kolik

Kolik dan kembung adalah gejala awal alergi makanan pada anak. Mereka diikuti oleh ruam kulit dan gangguan tinja. Untuk menghindari konsekuensi malnutrisi seperti itu, Anda perlu menambahkan makanan ke dalam diet Anda satu per satu. Dalam dua hari akan menjadi jelas apakah anak tersebut bereaksi secara normal terhadap inovasi tersebut. Ada daftar produk alergen potensial yang dikecualikan dari diet ibu menyusui dengan kolik pada anak.

Daftar alergi makanan pada bayi:

1. Daging berlemak, kaldu kental, gorengan dan makanan asap.
2. Makanan laut dan hidangan laut.
3. Labu, tomat, bawang bombay, kubis, bawang putih, mentimun, wortel, lobak.
4. Bumbu dan bumbu.
5. Saus seperti mayones dan saus tomat.
6. Susu dan es krim, bubur semolina dengan susu.
7. Pisang, stroberi, buah jeruk, kiwi, anggur.
8. Cokelat dan kue-kue manis.
9. Soda dan minuman beralkohol.

Makanan ini mungkin tidak bisa dihilangkan sama sekali. Perlu membatasi penggunaannya dalam nutrisi sehari-hari.

Makan apabisa dan harus

Ada menu diet ibu menyusui yang menunya cocok digunakan untuk sehari-hari. Diet diet ini seimbang dan mengandung 1400 - 1500 kkal per hari. Perlu mengisi kembali 500 - 600 kkal dengan mengorbankan buah-buahan atau "barang" untuk menjaga suasana hati yang baik. Diet seperti itu bagi ibu menyusui untuk menurunkan berat badan akan membantu tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga meningkatkan proses pencernaan. 150 g protein, 100 g lemak, 500 g karbohidrat, 2 liter air, sayuran dan buah-buahan dalam jumlah kecil, vitamin kompleks cair atau tablet harus dikonsumsi per hari. Dalam set inilah yang mengandung dosis kalori harian.

Resep contoh dengan kandungan kalori terhitung untuk variasi menu

Sarapan (opsional)

• 30 g sereal dengan yogurt atau jus, pisang;
• Roti panggang dedak dan 25g keju parut Edam.

Makan Siang (opsional)

• dua potong roti, satu potong ham, soft mustard, 25 g keju Edam, segelas kecil yogurt rendah kalori;
• 150 g kentang direbus dan ditaburi keju parut (25 g), salad tomat, peach atau pir;
• salad sayuran mentah dengan yogurt, jus lemon, keju Edam (12 g), minyak bunga matahari (1 sendok teh) dan roti gandum kecil.

Makan Malam (opsional)

• kaki ayam panggang (200g tanpa kulit), 120g kentang rebus, wortel rebus dan kacang hijau (masing-masing 50g), satu jeruk;
• spaghetti (75 g sebelum dimasak) dengan saus. Bahan saus: 50 g daging cincang tanpa lemak, tomat kalengan, bawang putih dan rempah-rempah, 25 g keju edam. Hiasan: salad sayuran. Apel hijau.

Camilan di antara waktu makan

• 25 g keju cottage rendah lemak, dua potong, irisan tomat;
• sepotong biskuit dengan beberapa buah anggur;
• pai selai kecil;
• kerupuk kolak.

Untuk hasil maksimal dalam penurunan berat badan, Anda akan membutuhkan latihan fisik yang konstan dan diet untuk ibu menyusui. Untuk menurunkan berat badan, cukup melakukan kebugaran atau aerobik tiga kali seminggu selama satu jam. Hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu!