Apakah mungkin menurunkan berat badan jika Anda makan sedikit: ukuran porsi, kalori, nilai gizi, dan penurunan berat badan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan percaya bahwa cukup dengan mengunci lemari es dan tidak makan sama sekali. Tapi pendapat ini sepenuhnya salah. Tubuh memahami kelaparan total sebagai sinyal marabahaya dan mulai secara intensif melindungi tabungan yang tersedia jika terjadi situasi yang tidak terduga. Ini adalah situasi stres yang tidak boleh dibiarkan dalam keadaan apa pun.

Lalu muncul pertanyaan yang sama pentingnya: "Jika Anda makan sedikit, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan?". Jawabannya di sini ahli gizi memberikan jelas positif. Bahkan disarankan untuk membeli piring yang lebih kecil. Pada orang gemuk, perut kembung karena makanan yang melimpah, dan pada awalnya akan ada rasa lapar, karena tidak mungkin untuk mengalami kejenuhan akhir dari porsi kecil.

Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika ada sedikit. Cara menyesuaikan tubuh secara bertahap sehingga makanan yang dibutuhkan jauh lebih sedikit untuk jenuh,daripada yang diserap sebelumnya. Cara mengimbangi penurunan jumlah makanan yang dikonsumsi agar perut terasa setenang mungkin. Pertimbangkan tip bermanfaat dari orang-orang yang mengatasi tugas dan dengan mudah mengurangi berat badan mereka menjadi normal.

Porsi mini

Makan berlebihan adalah musuh organisme apa pun. Perut yang terisi penuh tidak selalu dapat menampung makanan sebanyak itu, kadang-kadang dilemparkan kembali ke kerongkongan. Ini mengancam penyakit refluks dan esofagitis. Ini adalah radang selaput lendir kerongkongan, disertai rasa sakit dan mulas. Orang yang kelebihan berat badan sering menderita keduanya.

Apakah mungkin menurunkan berat badan jika makan dalam porsi kecil? Ahli gizi menyarankan metode ini untuk semua klien mereka, bagaimanapun, seperti yang dilakukan ahli gastroenterologi. Anda perlu makan dalam porsi kecil, tetapi lebih sering. Makan harus 5-6 kali sehari. Ini adalah sarapan, makan siang, dan makan malam, dan di antaranya makan camilan kecil untuk mengisi perut Anda dengan sesuatu.

Menurut ahli gizi, untuk menurunkan berat badan, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengganti piring ke piring yang jauh lebih kecil. Di piring besar, Anda secara otomatis ingin menambahkan lebih banyak, menambahkan salad atau lauk. Piring kecil tidak akan memberi Anda kesempatan seperti itu, jadi tidak akan ada makan berlebihan.

Kami hanya makan makanan buatan sendiri

Jika Anda tertarik dengan pertanyaan apakah mungkin menurunkan berat badan jika ada sedikit, maka perhatikan ulasan orang-orang yang telah mengatasi masalah kelebihan berat badan dengan metode sederhana berikut. Berhenti makan junk food dan fast food. Berbicara tentang makanan ringan, kami tidak bermaksud hamburger atau hot dog. Singkirkan makanan seperti itu selamanya.

Jika Anda ingin makan di antara waktu makan, maka camilan buah-buahan kering, kacang-kacangan, apel segar, atau wortel. Ini akan mengisi perut, tetapi tidak membebani. Segelas yogurt rendah lemak akan membantu memuaskan rasa lapar Anda.

Jangan makan sambil jalan, luangkan waktu untuk itu, duduk santai, makan perlahan, sedikit demi sedikit dan kunyah makanan Anda dengan saksama. Regangkan kesenangan dan beri waktu perut Anda untuk menangani makanan tanpa meluap.

Air bersih

Air sangat penting dalam kehidupan manusia. Banyak yang tidak menggunakan air murni sama sekali, menggantinya dengan jus, teh, kopi, dan minuman berkarbonasi. Tolak yang terakhir sepenuhnya, dan disarankan untuk minum teh dan kopi tanpa gula. Hindari juga jus kemasan dari diet Anda, karena juga mengandung banyak gula.

Tapi semua minuman ini tidak akan menggantikan seseorang dengan air putih. Untuk pertanyaan Anda: “Jika Anda makan lebih sedikit, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan?”, Jawabannya adalah ya, kami hanya menambahkan bahwa Anda pasti perlu minum banyak air bersih. Selama periode penurunan berat badan, konsumsi setidaknya 2 liter per hari. Itu mengisi perut dan menipunya untuk sementara, menumpulkan rasa lapar. Ahli gizi menyarankan minum segelas air setengah jam sebelum makan, maka Anda akan membutuhkan lebih sedikit makanan, karena perut sudah kenyang.

Air juga baik untuk kulit. Ini melembabkan dan membuatnya lebih elastis, dan ini berguna saat mengurangi volume pinggul dan perut, sehingga tidak adakendur dan lipatan yang tidak perlu. Karena itu, simpanlah sebotol air di meja Anda dan minumlah sesekali, terutama saat Anda ingin makan.

Lebih banyak sayuran

Sayuran mengandung serat dan banyak vitamin bermanfaat yang dibutuhkan oleh tubuh. Ini memberikan rasa kenyang, selain itu, serat diproses oleh perut untuk waktu yang lama, yang akan meningkatkan interval di antara waktu makan. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi atau ahli gizi sebelum diet semacam itu. Mereka dapat memberi tahu Anda dengan tepat apakah mungkin untuk menurunkan berat badan, jika Anda makan sedikit, mereka akan memberi tahu Anda apakah menurunkan berat badan dengan sayuran cocok untuk tubuh Anda. Jika Anda memiliki penyakit gastrointestinal, serat dalam jumlah besar dapat memperburuk.

Jika tidak ada kontraindikasi, maka salad segar, rempah-rempah, bit, selada paprika, zucchini dan labu, terong akan membantu Anda menurunkan berat badan. Dari catatan khusus adalah seledri. Ini membantu untuk menyingkirkan lemak antar sel. Diet ini tidak hanya berisi hidangan dengan seledri, tetapi juga jus segar.

Tingkatkan konsumsi sayuran segar. Dress salad dengan sayuran atau minyak zaitun, krim asam rendah lemak atau yogurt. Manjakan diri Anda dengan variasi, maka diet tidak akan membebani.

Sayuran dapat digunakan sebagai lauk untuk hidangan daging, dikukus atau dipanggang dalam oven. Untuk makan siang, masak sendiri sup sayuran yang terbuat dari kacang tanpa menambahkan kentang.

Hanya makanan yang enak

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika Anda makan sedikit? Ulasan dari orang-orang yang telah mengurangi porsinya mengkonfirmasi bahwa metode ini cukup cocok untukpenurunan berat badan. Tapi disarankan untuk memasak enak dan makan, menikmati setiap gigitan. Sangat penting untuk mengatur diri sendiri secara psikologis untuk fakta bahwa Anda akan makan lebih sedikit. Atur ulang tubuh Anda sehingga makan lebih sedikit lebih menyenangkan.

Sebelum makan siang yang lezat, nikmati penampilan hidangannya, lalu hirup aromanya yang menyenangkan, ambil sepotong kecil di mulut Anda dan nikmati perlahan. Kemudian, kunyah dengan seksama, tahan di mulut Anda selama mungkin.

Jangan menyalahkan diri sendiri dengan oatmeal yang buruk atau apa pun yang tidak Anda sukai sama sekali. Manjakan diri Anda dengan makanan yang enak, karena makanan yang membawa keceriaan membuat kita bahagia. Jika Anda sendiri tidak dapat membuat hidangan lezat dan sehat, hubungi ahli gizi. Mereka akan menulis Anda diet lezat selama seminggu, yang akan membuat iri orang-orang yang tidak tertarik dengan pertanyaan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit.

Membersihkan kulkas

Jika Anda memutuskan untuk memperhatikan bentuk tubuh dan nutrisi yang tepat, maka hal pertama yang harus dilakukan adalah merombak lemari es Anda. Singkirkan semua makanan berlemak, manis dan asap. Singkirkan mayones dan saus pedas, makanan acar dan makanan kaleng.

Buat daftar makanan yang dilarang dan gantung tepat di depan mata Anda di lemari es jika Anda tidak tinggal terpisah dan anggota keluarga Anda tidak berpartisipasi dalam kegiatan penurunan berat badan.

Perhitungan kalori

Setiap produk memiliki kandungan kalorinya sendiri, oleh karena itu, saat menyusun menu diminggu, Anda harus menghitung dengan benar jumlah yang diperlukan. Anda tidak hanya perlu mengetahui apakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika Anda makan sedikit, tetapi juga untuk memahami makanan apa yang perlu Anda pilih untuk makan hari itu. Jumlah kalori tergantung pada aktivitas fisik Anda per hari, usia, jenis kelamin, data antropometrik. Tabel di bawah ini akan membantu Anda menghitung uang saku harian Anda.

Seperti yang Anda lihat, semuanya tergantung pada koefisien aktivitas, karena sangat berbeda untuk semua orang. Namun, setelah mendapatkan angka yang dibutuhkan pada akhirnya, Anda perlu mengetahui makanan mana yang mengandung berapa banyak kalori. Tabel berikut di bawah ini akan membantu Anda mengetahuinya.

Berdasarkan data yang disajikan dalam tabel, Anda dapat membuat sendiri menu untuk hari itu. Jangan abaikan perhitungan matematis, mereka sangat penting saat mengikuti diet. Anda dapat menurunkan berat badan tidak hanya dengan makan dalam porsi kecil, tetapi juga dengan mematuhi jumlah kalori yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh per hari.

Aktivitas fisik

Jika Anda tertarik dengan pertanyaan apakah mungkin menurunkan berat badan jika Anda makan sangat sedikit, maka dilihat dari ulasan orang dan para ahli, kita dapat menyimpulkan bahwa puasa dan pengurangan asupan makanan yang kuat tidak akan membawa Anda ke tujuan Anda yang berharga, tetapi hanya akan memengaruhi kesehatan Anda. Makanan harus lengkap dan berkalori tinggi. Anda perlu makan dalam porsi kecil beberapa kali sehari, tetapi nutrisi harus seimbang agar tubuh menerima semua zat yang diperlukan.

Bantuanmenurunkan berat badan banyak aktivitas fisik. Berolahraga, lebih banyak berjalan, melakukan pemanasan selama hari kerja, istirahat, terutama jika pekerjaan Anda tidak banyak bergerak dan tidak aktif. Berjalan kaki ke dan dari tempat kerja, bahkan jika Anda harus berjalan beberapa mil.