Cara menurunkan berat badan saat menyusui tanpa membahayakan bayi baru lahir

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Sembilan bulan kehamilan yang panjang telah berakhir, dan tampaknya bagi ibu muda itu sekarang tidak ada yang mencegahnya untuk mendapatkan kembali bentuk semula dan dengan mudah kehilangan berat badan ekstra itu. Namun, Anda harus ingat bahwa setelah bayi lahir, tubuh Anda akan terus membutuhkan banyak makanan, terutama saat menyusui. Menurunkan berat badan dalam hal ini, menggunakan diet yang melemahkan, tidak mungkin dilakukan. Satu-satunya hal yang akan Anda capai dengan kelaparan adalah, paling banter, penurunan kualitas ASI, dan paling buruk, kehilangan total.

Oleh karena itu, jika Anda ingin mempelajari cara menurunkan berat badan saat menyusui tanpa membahayakan bayi Anda, Anda harus memahami hal berikut: tubuh manusia memiliki kemampuan untuk menimbun lemak untuk masa depan, menyediakan cadangan energi untuk dirinya sendiri dalam kasus kelaparan. Saat menyusui, tubuh Anda membutuhkan hingga 750 kalori per hari di atas normal untuk menghasilkan susu yang bergizi bagi bayi Anda. Agar tubuh mulai membakar lemak, dan bukan makanan yang dimakan,ahli gizi profesional menyarankan ibu menyusui untuk mengurangi asupan kalori berlebih hingga 500 per hari. Kemudian tubuh akan mengambil 250 sisanya, membakar "cadangan". Jika Anda mengikuti petunjuk ini, tubuh Anda akan mulai bangkit kembali.

Apa yang bisa saya makan saat menyusui?

Segala sesuatu yang ibu menyusui makan secara langsung mempengaruhi kualitas dan kuantitas ASI. Untuk menjaga bayi Anda tetap sehat dan kenyang, tubuh Anda membutuhkan nutrisi. Dan pemilihan produk yang tepat sangat penting bagi para ibu yang ingin tahu cara menurunkan berat badan saat menyusui. Jadi aturan umumnya adalah:

1. Dalam diet ibu menyusui, makanan yang kaya seng harus ada: daging, kacang-kacangan, telur, ikan, dan makanan laut. Seng menormalkan fungsi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan proses perbaikan sel dan jaringan yang rusak, dan merupakan komponen penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat. Ini ditemukan dalam jumlah yang lebih kecil dalam bibit gandum, biji-bijian, dan pasta kedelai miso, dan memiliki nilai harian 25 mg.

2. Zat yang sama pentingnya bagi ibu menyusui adalah kalsium - komponen utama susu, keju, yogurt. Jangan Hindari Makanan Ini: Saat Anda menyusui, kesehatan bayi Anda lebih penting daripada cara menurunkan berat badan. Saat menyusui, Anda perlu mengonsumsi asupan kalsium minimal 1200 mg per hari agar tubuh dapat memproduksi ASI untukbaru lahir. Jika terjadi kekurangan zat ini, tubuh akan mulai menggunakan kalsium, yang terdapat di tulang ibu. Produk susu dapat diganti sebagian dengan sayuran berdaun hijau yang kaya kalsium dan sarden kalengan, salmon dan salmon (kalsium terutama ditemukan di tulang mereka).

3. Zat besi, yang bertanggung jawab atas tingkat hemoglobin dalam darah, dapat ditemukan dalam makanan seperti hati hewan, tiram, bayam, buncis dan kacang polong. Ibu menyusui harus mendapatkan setidaknya 27 mg zat besi per hari (sebagian melalui suplemen makanan khusus).

4. ASI adalah 50% air, sehingga dianjurkan untuk meminumnya sesering mungkin, seperti jus buah segar. Dan konsumsi teh, kopi dan soda lebih baik dikurangi menjadi 2 cangkir sehari.

Ingat bahwa kelebihan berat badan selama kehamilan terakumulasi secara perlahan, dan Anda juga harus menghilangkannya secara perlahan. Saat memikirkan cara menurunkan berat badan saat menyusui, Anda tidak boleh melakukan tindakan ekstrem dan melelahkan diri dengan diet. Sebaliknya, lebih baik mengatur pola makan Anda dengan benar, yang, bersama dengan serangkaian kecil latihan harian, akan membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap tanpa membahayakan bayi Anda.