Nutrisi setelah melahirkan: diet, fitur, dan rekomendasi

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Penampilan bayi yang ditunggu-tunggu adalah tahap yang menyenangkan dan bertanggung jawab dalam kehidupan setiap wanita. Seorang ibu muda selama periode ini mulai menyadari bahwa mulai sekarang dia bertanggung jawab tidak hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk kehidupan orang kecil lainnya. Peran khusus dalam merawat bayi baru lahir dimainkan oleh kualitas dan kuantitas ASI. Bagi seorang anak, ini adalah nutrisi pertama dan terpenting di luar lingkungan intrauterin yang biasa, membantu mempersiapkan sistem pencernaan untuk memproses makanan baru, merangsang produksi kekebalannya sendiri, meletakkan dasar untuk kesehatan yang baik, dan membantu bayi tumbuh. dan berkembang dengan baik. Dokter anak menyarankan untuk tidak berhenti menyusui setidaknya selama satu tahun setelah kelahiran. Pendekatan pemilihan nutrisi yang tepat untuk ibu setelah melahirkan harus tetap seimbang dan hati-hati mungkin, rangkaian produk tidak hanya bermanfaat bagi wanita, tetapi juga aman untuk kesehatan bayi. Jika selama kehamilan Anda ingin makan semuanya sekaligus, maka setelah melahirkan, seorang wanita tidak lagi menjadi sandera kecanduan kulinernya sendiri.

Rekomendasi umum untuk ibu menyusui

SehatDiet setelah melahirkan bervariasi. Produk harus mengandung semua, tanpa kecuali, vitamin, elemen pelacak, dan zat bermanfaat lainnya yang berkontribusi pada pertumbuhan bayi yang tepat. Dokter anak merekomendasikan untuk mengikuti proporsi menu harian wanita di bulan-bulan pertama setelah melahirkan: protein - 20 persen, lemak - 15, dan karbohidrat - 60.

Dengan kata lain, di pagi hari dalam diet ibu menyusui tidak boleh hanya bubur. Untuk melengkapi sarapan sehat, sesendok keju cottage dengan apel, beberapa kacang, atau, misalnya, sepotong keju keras akan membantu.

Daftar produk dalam menu harian untuk nutrisi setelah melahirkan

• Sereal susu dan non-susu.
• Sayuran dan buah-buahan.
• Kompot, teh hijau.
• Keju cottage, produk susu rendah lemak.
• Burung atau ikan. Kandungan lemak harus dikurangi.

Makanan terlarang di bulan-bulan pertama setelah melahirkan

Memberi makan ibu menyusui setelah melahirkan dikaitkan dengan banyak batasan. Alkohol, kopi kental, bawang putih, bawang merah, gula, minuman berkarbonasi, daging asap, cokelat, buah-buahan atau makanan laut eksotis, acar dan manisan, obat penenang dan obat-obatan.

Untuk mengontrol pola makannya di bulan-bulan pertama setelah melahirkan, sebaiknya seorang ibu membuat buku harian khusus di mana seorang wanita akan menuliskan makanannya dan waktu memakannya. Kemudian, jika reaksi terjadi pada anak - ruam,gas di usus atau kolik, akan lebih mudah untuk mengidentifikasi produk provokatif.

Jebakan mitos tentang nutrisi wanita selama menyusui dan setelah melahirkan

1. Menyusui pasti akan menyebabkan obesitas, jadi segera setelah melahirkan Anda perlu menurunkan berat badan. Ini tidak benar. Diet selama menyusui sangat dikontraindikasikan. Lagi pula, semakin sederhana diet ibu, semakin sedikit zat dan elemen yang berguna yang akan diterima anak. Selain itu, diet apa pun adalah stres bagi tubuh. Dan, mengingat bahwa seorang wanita sudah berada dalam masalah waktu yang konstan (yang hanya bernilai malam tanpa tidur, perubahan tajam dalam gaya hidupnya yang biasa, kemungkinan ketidaknyamanan fisiologis dari hot flash dan perubahan kadar hormonal), diet ketat dapat menyebabkan lengkap berhentinya laktasi.
2. Anda perlu minum lebih banyak susu sapi, ini merangsang laktasi. Penting untuk diingat bahwa protein sapi adalah alergen yang kuat. Jumlah susu yang berlebihan dapat menyebabkan kemerahan pada kulit, pembengkakan selaput lendir, ruam pada tubuh bayi.



Susu ibu yang penuh lemak juga dapat mengurangi laktasi, karena lebih sulit untuk dikeluarkan dan oleh karena itu lebih sulit bagi bayi untuk mendapatkannya. Anak itu cepat lelah, sambil tetap lapar. Oleh karena itu, diet wanita sebaiknya memasukkan susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5.

3. Wanita yang memberi makan harus berhenti minum jus. Mereka diduga dapat memicu alergi pada bayi. Ini adalah delusi. Satu atau dua gelas jus sehari tidak akan membahayakan ibu atau bayi. Aturan utamanya adalah moderasi.



Jus sayuran adalah yang paling disukai, karena memenuhi tubuh dengan serat, yang berarti merangsang metabolisme dan meningkatkan pencernaan. Satu-satunya aturan adalah jus tomat atau cranberry harus dicicipi secara harfiah dalam sendok, dan ikuti reaksi anak. Jika tiba-tiba dia memiliki tanda-tanda alergi, lebih baik mengganti jus tersebut dengan ramuan herbal, atau kolak. Jumlah total cairan per hari tidak boleh melebihi dua, dua setengah liter.

Fitur diet ibu menyusui berdasarkan bulan. Hari-hari awal

Gizi ibu di bulan pertama setelah melahirkan adalah masalah yang sangat penting. Setiap kelemahan gastronomi ibu menyusui membentuk kecanduan makanan anak. Pilihan menu di bulan-bulan pertama setelah melahirkan harus didekati dengan sangat hati-hati. Anda tidak boleh makan sesuai dengan prinsip "bayi membutuhkan segalanya", seringkali pendekatan ini menyebabkan alergi makanan pada anak, dan ibu akan memastikan penambahan berat badan.

Sudah di rumah bersalin, ibu menyusui ditawari menu yang agak ketat. Biasanya, soba atau oatmeal di atas air, dengan sesendok minyak. Soba adalah sereal yang benar-benar tak tergantikan.

Dokter anak bahkan menyarankan untuk menggoreng soba yang sudah dicuci dan memakannya sebagai pengganti biji. Kualitas laktogenik yang baik juga dikenal untuk roti hitam dengan jinten. Biji-biji ini, seperti soba, merangsang produksi susu. Terkadang kebutuhan protein harian bisa diganti dengan 2-3 buah kenari. Protein hewani tidak boleh dimakan; sistem pencernaan bayi pada jam-jam pertama setelah lahir belum siap untuk mencerna yang baruzat. Bagi seorang wanita, hari ketiga setelah melahirkan adalah ujian yang nyata. Aliran ASI begitu kuat sehingga terkadang Anda harus menggunakan pompa payudara. Pada tahap ini, perlu untuk mengoleskan bayi ke payudara sesering mungkin untuk mempertahankan laktasi dan mencegah terjadinya mastitis. Beberapa saat kemudian, tubuh wanita akan memahami berapa banyak susu yang dibutuhkan bayi, dan dia akan mulai mengatur jumlahnya. Sementara itu, dia tidak tahu pasti, tiba-tiba seorang ibu muda melahirkan anak kembar tiga, ada baiknya mengangkat telepon dan mengambil selfie yang spektakuler! Selama periode ini, lebih baik sedikit membatasi asupan cairan, makan lebih banyak protein nabati. Sayuran panggang atau sup vegetarian adalah menu wajib ibu menyusui di masa-masa awal.

Memberi makan ibu menyusui sejak minggu ketiga setelah melahirkan

Dibolehkan memasukkan ikan rebus atau sup ikan dari pollock, sea bass, halibut dalam menu biasa. Hal utama adalah bahwa ikan tidak boleh terlalu berminyak. Bagi ibu, sup seperti itu akan membantu pemulihan setelah melahirkan. Piridoksin dan asam pantotenat, yang kaya akan ikan, meningkatkan hemoglobin dan berkontribusi pada normalisasi proses hematopoietik dalam tubuh. Selain itu, ikan laut mengandung yodium dan asam setengah jenuh, yang akan membantu perkembangan sistem saraf bayi.

Sebagai lauk, Anda bisa menggunakan bubur soba atau nasi yang sama. Sistem pencernaan anak telah dibangun kembali secara bertahap, sehingga protein hewani diperbolehkan, khususnya, Anda dapat mencoba memasukkan protein dari telur ayam atau sepotong daging sapi muda atau ayam ke dalam makanan. Sebagai lauk, Anda bisamenggunakan kentang panggang. Minuman buah, kolak, teh hijau diperbolehkan pada tahap ini.

Ciri diet ibu menyusui setelah bulan ketiga

Dari tiga bulan dianjurkan untuk memasukkan sup dan kaldu berlemak dalam menu ibu menyusui. Yang paling berani bisa mencoba memasak borscht. Benar, Anda harus berhati-hati dengan kubis, lebih baik memasukkannya sedikit pada tahap pertama. Akhirnya, ibu diperbolehkan untuk mencicipi madu. Benar, sangat sedikit, secara harfiah sendok.

Dari bulan keempat, gula dan rempah segar diperbolehkan, serta bawang. Namun, Anda tidak boleh terlalu terbawa oleh mereka, dalam dosis berlebihan, "izin" dapat membuat keluarga menjadi gelisah di malam hari.

Mulai dari bulan kelima, Anda dapat menikmati kue-kue. Sangat diharapkan bahwa itu tidak dibeli. Kue dan teh adalah teman yang sering menemani malam tanpa tidur bagi banyak ibu menyusui.

Makanan ibu menyusui setelah enam bulan

Dari bulan keenam, seorang ibu menyusui memulai tahap "semuanya diperbolehkan, tetapi dalam jumlah sedang." Bayi sudah mencoba pure sayuran dengan kekuatan dan utama, yang berarti bahwa ibu juga memiliki hak untuk bereksperimen dengan serangkaian produk. Sesuatu yang sudah bisa Anda coba goreng dan makan, misalnya irisan daging babi berlemak, sesuatu - coba pertama kali saat menyusui (stroberi, atau nanas).

Kesimpulan

Memberi makan anak dengan ASI adalah anugerah alam yang tak ternilai, yang melekat pada diri seorang wanita selama ribuan tahun. Tidak peduli betapa sulit dan tidak mungkinnya aturan nutrisi setelah melahirkan, tahap pembatasan akan berakhir cepat atau lambat. organismewanita akan pulih, dia akan mulai cukup tidur dan bahkan melewatkan malam tanpa tidur. Secara bertahap, hidup akan memasuki kebiasaan baru. Akan seperti apa seorang anak, apakah ia akan dapat sepenuhnya memasuki kehidupan baru, merasakan cita rasa hidup, apakah ia akan dapat menikmati semua variasi kelimpahan gastronomi, tergantung pada hari-hari dan bulan-bulan pertama ini.