Apakah buah paling tinggi kalori baik untuk kesehatan?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Orang yang ingin menurunkan berat badan dan tetap bugar makan sebanyak mungkin sayuran dan buah segar. Ini cukup masuk akal. Nilai energi dari makanan ini jauh lebih rendah daripada kentang goreng, irisan daging, hamburger, dan makanan sejenis lainnya. Selain itu, sayuran dan buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, dan zat aktif biologis. Komponen-komponen ini memiliki efek menguntungkan pada fungsi tubuh manusia secara keseluruhan, memberi energi, membantu melawan penyakit.

Buah tidak hanya memiliki banyak khasiat yang bermanfaat, tetapi juga rasa manis yang menyenangkan. Oleh karena itu, buah-buahan dicintai oleh semua orang tanpa terkecuali. Setuju betapa menyenangkannya: menikmati rasa buah yang manis dan berair dan berpikir bahwa Anda kehilangan berat badan. Namun, jangan lupa bahwa nilai energi beberapa buah cukup tinggi. Makan buah paling tinggi kalori tanpa batasan, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Tapi apa artinya ini? Menurunkan berat badan orang perlu mengecualikan buah-buahan dari diet?Tentu saja, Anda tidak boleh berlebihan. Mengetahui kandungan kalori buah-buahan, Anda dapat secara mandiri menghitung diet buah Anda. Bahkan buah yang paling tinggi kalori, dimakan dalam jumlah kecil, tidak akan membahayakan tubuh dan akan membawa banyak manfaat dan kesenangan.

Jadi, mari kita cari tahu berapa banyak kalori dalam buah-buahan yang biasa kita makan.

Kurma adalah juara kalori

Juara dalam hal nilai energi bisa disebut kurma. Ini adalah buah yang paling tinggi kalori. 100 g buah segar mengandung sekitar 200 kkal. Kandungan dalam komposisi sejumlah besar zat bermanfaat menjadikan kurma sebagai kotak P3K alami yang nyata:

• serat makanan dan pektin meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan memulai usus yang malas;
• Vitamin B meningkatkan metabolisme;
• vitamin A, C dan E memperpanjang usia tubuh;
• mineral kompleks menjaga keseimbangan air dan menghilangkan pembengkakan.

Kurma dengan cepat memulihkan tubuh yang lemah, memberikan gelombang kekuatan yang kuat. Kurma tidak dianjurkan untuk penderita diabetes karena kandungan gulanya yang tinggi.

Rahasia Alpukat

Alpukat menempati urutan kedua dalam hal kalori. 100 gram daging buah mengandung 100 kkal. Namun, rasanya tidak manis, dan kandungan gulanya minimal. Buah berbentuk buah pir dengan daging hijau mengandung banyak lemak, tetapi tidak jenuh tunggal dan sehat. Kandungan vitamin E dan F dalam alpukat memberikansifat antioksidan buah. Buah dengan rasa pedas yang berminyak ini sangat berharga untuk penderita hipertensi, menurunkan kolesterol, meningkatkan daya ingat dan fungsi jantung, menstabilkan kondisi pembuluh darah dan saluran pencernaan, memberi energi dan meningkatkan mood. Anda harus berhati-hati dengan lubang dan daun alpukat yang mengandung zat beracun.

Pisang adalah antidepresan terbaik

Pisang dapat bersaing dengan alpukat dalam hal kalori. 100 g buah ini mengandung 90 kkal. Rasanya yang manis, karena adanya glukosa, fruktosa, dan sukrosa, mungkin sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Dan dalam hal kandungan potasium, pisang banyak dilewati buah dan sayuran. Hal ini membuat mereka produk yang paling berguna untuk jantung dan pembuluh darah. Kandungan gula yang tinggi memobilisasi aktivitas tubuh, merangsang aktivitas otak. Properti ini banyak digunakan oleh para atlet dan pelajar. Makan pisang menormalkan fungsi usus, menghilangkan sembelit. Kandungan asam amino triptofan, prekursor serotonin, dalam buah-buahan membuat pisang menjadi antidepresan yang nyata.

Sifat unik buah anggur

Anggur juga ditandai dengan kandungan kalori yang cukup tinggi. 100 gram mengandung sekitar 70 kkal. Komposisi anggur yang unik membuatnya tidak hanya menjadi makanan yang lezat, tetapi juga membantu mencegah banyak penyakit berbahaya. Polifenol melindungi terhadap aterosklerosis, asam tartarat - dari kanker usus. Dari penemuan terbaru para ilmuwan: jus anggur hijau meningkatkan penurunan berat badan, dan zat khusus anggurmengurangi risiko kanker pada perokok.

Varietas anggur meja berikut dibedakan:

1. Kishmish adalah varietas dengan kualitas dan produktivitas tinggi. Mengacu pada varietas awal. Buah beri warna merah muda dan merah tidak berbiji. Mengandung banyak gula dan memiliki umur simpan yang lama.
2. Arcadia adalah varietas dengan hasil yang sangat tinggi. Buah beri berwarna putih dengan kulit kencang dan rasa manis sedang.
3. Kodryanka adalah varietas dengan komposisi kimia buah beri yang unik. Ini mengandung kombinasi vitamin dan mineral yang seimbang dan direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dimasukkan dalam diet. Buah beri ungu tua, berdaging dan berair dari varietas ini sangat enak.
4. Flora adalah varietas meja awal. Buah beri berwarna hijau muda dengan daging padat dan biji besar, cukup manis.
5. Kesha adalah varietas selektif dengan hasil yang baik. Buahnya besar, berwarna putih, dengan daging buah yang elastis, dan dibedakan dengan rasa manis yang meningkat.

Anggur meja ini bukanlah daftar yang lengkap, tetapi yang paling populer.

Cherry menguatkan jantung, tulang, dan saraf

Representatif buah berkalori tinggi berikutnya adalah ceri. 100 gram ceri mengandung 53 kkal. Bubur buah beri yang lezat mengandung sejumlah besar serat makanan, yang menstabilkan saluran pencernaan. Vitamin A dan C mencegah proses penuaan dalam tubuh. Kalium memperkuat otot jantung, kalsium dibutuhkan untuk tulang yang kuat, dan magnesium untuk saraf yang kuat. Berry ajaib ini juga membantu melawan Alzheimer danmelawan kanker.

Kiwi adalah pejuang melawan pilek dan flu

Menyelesaikan peringkat buah kiwi berkalori tinggi. Buah yang tidak biasa dengan kulit yang tidak sedap dipandang dan bubur zamrud yang menakjubkan ini mengandung 50 kkal per 100 gram. Kandungan vitamin C dalam jumlah besar memperkuat kekuatan kekebalan tubuh, yang menjadikan kiwi sebagai produk yang sangat diperlukan di musim epidemi SARS. Kandungan gula yang rendah memungkinkan buah ini untuk dimasukkan dalam diet apapun. Kiwi memiliki sedikit efek pencahar pada usus, meningkatkan metabolisme dan membersihkan tubuh.

Anda perlu memiliki informasi tentang nilai energi untuk menghitung kalori buah-buahan. Tabel di bawah ini menjelaskan kandungan kalori dari buah-buahan yang paling populer.

Tabel Kalori Buah

Nama buah	Nilai energi, Kkal/100 g	Nama buah	Nilai energi, Kkal/100 g
Tanggal segar	200	Kismis	43
Alpukat	100	Pear	42
Pisang	90	Mandarin, dogwood	41
Anggur	70	Semangka	40
Ceri	53	Plum ceri, stroberi	38
Kiwi	50	Blueberry	37
Gooseberry	48	Cranberry	33
Aprikot	47	Blackberry	32
Apel, persik, raspberry, jeruk, lingonberry, melon	45	Quince, jeruk bali, lemon	30
Plum, blueberry, nanas	44	Ceri	25

Mengetahui kandungan kalori buah-buahan, Anda dapat mengontrol menu harian dengan aman. Tapi jangan terpaku pada penghitungan kalori yang cermat. Ingat: dengan makan buah berkalori paling tinggi sekalipun, Anda memperkaya tubuh Anda dengan vitamin dan mineral tak ternilai yang akan diserap jauh lebih baik daripada obat-obatan farmasi. Dan kalori yang dimakan dapat dihabiskan untuk melakukan olahraga favorit Anda.