2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Kesehatan dan harapan hidup secara langsung bergantung pada kualitas makanan. Setiap sel tubuh kita membutuhkan vitamin, mineral, air, serat. Prinsip terpenting dari diet apa pun adalah menjaga keseimbangan. Dan untuk ini Anda perlu tahu apa itu protein, lemak, karbohidrat, dan dalam proporsi apa nutrisi ini harus
masuk ke dalam tubuh. Penghitungan kalori yang cermat bukanlah satu-satunya ketentuan dasar dari sistem nutrisi yang tepat. Selain itu, prinsip sikap terhadap makanan seperti itu bahkan penuh dengan penyakit - tubuh manusia membutuhkan "bahan bakar" yang tepat. Makanan yang terlalu jenuh dengan karbohidrat akan mempengaruhi keadaan massa otot, kelimpahan protein tanpa adanya lemak akan mempengaruhi penampilan. Perlu diingat bahwa diet tunggal adalah tindakan darurat untuk menertibkan diri Anda, yang tidak dapat bertahan lebih dari tiga hari. Melanjutkan maraton yang melelahkan ini tidak akan menghasilkan hasil akhir yang sehat.
Mengapa penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandung karbohidrat?
Tentang protein, mungkin, kita tahu, jika tidak semuanya, maka cukup banyak. umumkegilaan dengan makanan seperti itu menyebabkan kegagalan yang signifikan dalam program kejenuhan tubuh dengan karbohidrat dan lemak. Keju cottage di pagi hari, steak saat makan siang, dan ikan untuk makan malam
telah menjadi sistem makanan tradisional mayoritas. Media sangat merekomendasikan diet seperti itu, menghiasi rekomendasi mereka dengan statistik kekurangan protein dalam tubuh. Jangan lupa bahwa sumber energi utama di tempat pertama adalah karbohidrat. Ibu dan nenek, merekomendasikan "bubur di pagi hari", tidak menyarankan buruk. Satu porsi sereal untuk sarapan adalah kunci untuk hari yang aktif dan sehat. Mengetahui makanan mana yang mengandung karbohidrat, kita dapat dengan cerdas memasukkannya ke dalam makanan dan mendapatkan manfaat maksimal tanpa membahayakan kesehatan sedikit pun. Sebaliknya, ketidakhadiran mereka penuh dengan masalah dan penyakit. Bagaimanapun, karbohidratlah yang mengatur kadar gula, kekurangannya menyebabkan kekurangan glikogen di hati. Hasilnya adalah timbunan lemak di dalamnya! Hati dilahirkan kembali, fungsinya dilanggar. Menurunkan berat badan biasanya percaya bahwa tubuh, yang kehilangan sumber energi utama - karbohidrat, akan mulai secara intensif memproses lemak yang tersedia. Yang benar adalah tupai akan pergi ke "tungku" pertama-tama. Dan bersama mereka - jaringan otot. Namun, kelebihan karbohidrat dapat meningkatkan kadar insulin, yang menyebabkan penyimpanan lemak. Kamu harus makan dengan seimbang.
Lemak, protein dan karbohidrat dalam makanan. Proporsi
Bagaimana mengatur pola makan agar semua komponennya bekerja dengan baik? Pasti universalskema tidak ada. Namun, sains telah menemukan prinsip umum. "1:1:4" - ini adalah rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang harus diperhatikan saat menyusun menu. Kandungan kalori dari makanan tergantung pada jenis kelamin, aktivitas fisik dan karakteristik individu lainnya. Untuk memasukkan penyedia energi utama dalam diet, Anda perlu mengingat makanan mana yang mengandung karbohidrat. Dan mereka, seperti yang Anda tahu, sederhana dan kompleks. Perbedaan di antara mereka signifikan. Karbohidrat sederhana terdiri dari satu jenis gula, cepat dicerna dan diserap ke dalam darah, yang berarti mereka langsung memenuhi tubuh dengan energi. Namun, jika tubuh tidak mengalami kebutuhan seperti itu, mereka disimpan dalam cadangan. Sangat disarankan untuk tidak mengkonsumsi karbohidrat sederhana sebelum tidur. Ini termasuk: buah-buahan, beri, gula, madu, produk tepung, beberapa jenis pasta. Kompleks (polisakarida) adalah sereal, kacang-kacangan, sayuran. Karbohidrat ini sangat mengenyangkan, mudah dicerna untuk waktu yang lama dan merupakan sarapan yang sempurna.
Ingatlah bahwa tubuh membakar energi paling intensif di paruh pertama siang hari, dan terakumulasi di paruh kedua. Mengetahui makanan mana yang berkarbohidrat, Anda dapat memberi makan diri sendiri makanan berkalori tinggi, sehat, karbohidrat setiap pagi tanpa ancaman menumpuknya kelebihan berat badan.
Direkomendasikan:
Apa yang harus dimasak untuk makan malam dengan ayam. Makan malam ayam dan kentang. Cara memasak makan malam ayam yang sehat
Makan apa untuk makan malam dengan ayam? Pertanyaan ini diajukan oleh jutaan wanita yang ingin menyenangkan orang yang mereka cintai dengan hidangan yang lezat dan bergizi, tetapi pada saat yang sama ringan dan sehat. Lagi pula, tidak disarankan untuk memasak kreasi kuliner berat untuk makan malam, karena pada akhirnya tubuh manusia membutuhkan kalori dalam jumlah minimum. Prinsip inilah yang akan kami pegang dalam artikel ini
Keju untuk pankreatitis: apa dan berapa banyak yang bisa Anda makan? Apa yang bisa Anda makan dengan pankreatitis - daftar produk
Keju kaya akan lemak, laktosa, dan protein yang mudah dicerna. Ini juga mengandung sejumlah besar kalsium, yang menjaga struktur tulang dan membantu jaringan memperbarui diri. Produk dadih jenuh dengan sempurna dan memuaskan rasa lapar, meningkatkan pencernaan makanan yang dipercepat. Produk dapat dimakan dalam bentuk murni, serta ditambahkan ke salad, casserole, dan pasta
Kami makan dengan benar: berapa banyak kalori dalam keju cottage dengan krim asam
Berpikir tentang kegunaan makanan, kita tidak bisa mengabaikan keju cottage, terutama buatan sendiri. Produk susu fermentasi yang lezat dan sehat ini sangat populer di kalangan mereka yang menganut gaya hidup sehat, percaya bahwa mereka akan mengisi kembali tubuh mereka dengan zat-zat penting dan bermanfaat yang ada di dalamnya dalam rasio yang paling sukses. Pasti itu
Aturan umum pengaturan meja: peralatan makan dan peralatan makan. Cara menempatkan peralatan makan dengan benar di atas meja
Artikel ini membahas aturan umum untuk pengaturan tabel. Dijelaskan alat makan dan peralatan apa yang harus ada di atas meja untuk hidangan panas, makanan pembuka dingin, sup, minuman dingin dan panas. Aturan perilaku tamu di meja juga dilihat
Menu untuk anak yang alergi: pemilihan makanan, norma pemberian makan berdasarkan usia, makanan pendamping, makanan yang diperbolehkan dan yang dilarang
Seringkali muncul informasi di berbagai sumber bahwa mengikuti diet ketat untuk alergi tidak hanya bermanfaat, tetapi juga berbahaya. Oleh karena itu, pendekatan untuk membangun diet untuk anak yang menderita alergi harus komprehensif dan disengaja
