Menu diet minggu ini: daftar produk, deskripsi, dan resep

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Orang yang kelebihan berat badan tahu keinginan untuk menurunkan berat badan tidak seperti orang lain. Dan bukan hanya karena sosoknya yang cantik. Kelebihan berat badan merupakan beban bagi tubuh manusia. Kelebihan berat badan inilah yang melemahkan persendian, kerja jantung, menyebabkan sesak napas dan kesulitan berjalan.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan diet? Ya itu mungkin. Ada diet terapi khusus. Akan dibahas di bawah ini.

Bagaimana cara menurunkan berat badan?

Ketika kilogram yang diperoleh terbang dengan kecepatan yang patut ditiru, terlalu dini untuk bersukacita. Kemungkinan besar mereka akan kembali. Ya, tidak sendirian, tetapi ditemani teman-teman: beberapa pound ekstra. Jika seseorang yang sedang menurunkan berat badan kehilangan lebih dari 5-7 kg per minggu, mengikuti metode diet apa pun, maka tidak mungkin berat yang dicapai akan dipertahankan untuk waktu yang lama.

Mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan cepat?

Siapa bilang tidak bisa? Itu bahkan mungkin. Tapi pertanyaannya hanya muncul: untuk berapa lama? Penurunan berat badan tidakhanya diet singkat. Ini adalah filosofi khusus. Meninjau kebiasaan makan buruk Anda sendiri. Dan standar hidup secara umum. Menakutkan? Masih akan. Langkah pertama selalu menakutkan. Tapi nanti akan ada alasan untuk bangga pada diri sendiri, hasil jerih payah sendiri pada tubuh.

Apa yang terjadi jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat?

Penurunan berat badan secara umum didasarkan pada apa? Tentang pemecahan lemak dalam tubuh. Tubuh manusia adalah "peralatan" yang unik. Untuk makan lemak, diambil hanya pada titik-titik tertentu. Glikogen menyediakan energi vital bagi tubuh. Glikogen adalah "bahan bakar" bagi tubuh, dan sumber ini diambil dari makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.

Ketika seseorang melakukan diet ekspres, hampir semua makanan yang sudah dikenal dikeluarkan dari diet. Tubuh kekurangan pasokan harian glikogen dan mulai menghancurkan salah satu yang diletakkan di perutnya sendiri. Dan glikogen, selain berfungsi sebagai sumber energi, juga merupakan semacam "bendungan" bagi air dalam tubuh manusia. Glikogen dihancurkan, tidak ada yang menahan air, dan mulai meninggalkan pemiliknya. Oleh karena itu, kilogram yang menurunkan berat badan tidak gemuk sama sekali. Ini air biasa. Dan kemudian, setelah diet, air direkrut lagi dan dengan demikian, kelebihan berat badan kembali.

Kelebihan berat badan ada di kepala

Tidak peduli bagaimana kedengarannya, bagaimanapun, sudah lama diketahui bahwa orang-orang itu sendiri mencegah diri mereka menjadi langsing. Lebih tepatnya, mereka tidak membayangkan diri mereka dalam satu atau lain berat yang diinginkan dan secara psikologis tidak memungkinkan tubuh untuk mencapainya.

Untuk membeliberat badan yang diinginkan dan menyingkirkan pound ekstra, Anda harus membiarkan diri Anda menurunkan berat badan. Bayangkan saja bagaimana kehilangan berat badan akan terlihat dalam berat yang dicapai, bagaimana perasaannya. Ini akan memungkinkan otak untuk menyetel dengan cara yang benar, dan prosesnya akan bergerak maju.

Aturan dasar untuk menurunkan berat badan

• Pertama-tama, Anda perlu mendengarkan proses penurunan berat badan secara psikologis. Biarkan diri Anda menyingkirkan pound ekstra.

• Anda tidak dapat bersantai secara fisik.
• Anda pasti perlu mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda. Penggemar duduk di sofa menonton TV harus melakukan penyesuaian dengan rutinitas sehari-hari. Yaitu, termasuk dalam rezim latihan fisik dan jalan-jalan di udara segar.
• Seberapa sering saya harus berolahraga? Jika menurunkan berat badan mengunjungi gym, maka lebih baik melakukan ini 3 kali seminggu selama 1,5-2 jam. Jika ini tidak memungkinkan, maka Anda dapat berlatih di rumah - setiap hari selama 40-60 menit.
• Mulai dari mana? Anda harus mulai dengan latihan fisik 15-20 menit setiap hari. Tingkatkan waktu muat secara bertahap. Ini akan membantu tubuh terbiasa dengan latihan olahraga tanpa banyak stres.
• Jalan-jalan di luar ruangan adalah suatu keharusan, setidaknya 30 menit sehari sebelum tidur.
• Untuk nutrisi, harus fraksional, 5-6 kali sehari. Porsinya harus kecil.

• Selama diet, Anda harus minum 2 liter air bersih setiap hari. Belum termasuk minuman lainnya.

Asal meja perawatan 9

Sekarang mari kita bicara tentang penyesuaian nutrisi. Ini bukan tentang diet ekspres modis yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Tidak semuanya. Artikel hari ini akan membahas tentang tabel pengobatan nomor 9.

Tabel pengobatan nomor 9 digunakan secara aktif dalam pengobatan modern. Pengembangnya adalah ilmuwan Soviet Pevzner Manuil Isaakovich. Dialah yang mendirikan Institut Nutrisi di Moskow, menjadi pelopor di bidang terapi diet. Semua tabel pengobatan umum yang diresepkan untuk diamati oleh orang-orang dengan penyakit gastrointestinal berasal dari Institut Nutrisi yang sama di bawah arahan Pevzner.

Tentang makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan, serta menu diet selama seminggu untuk menurunkan berat badan akan diberikan di bawah ini.

Untuk apa meja ini?

Awalnya tabel diet nomor 9 dirancang untuk pasien diabetes. Bukan rahasia lagi bahwa tidak mungkin untuk menormalkan kadar glukosa dalam darah tanpa mengamati "kelaparan terapeutik". Dalam arti kiasan kata, tentu saja. Faktanya, Anda tidak bisa kelaparan, sebaliknya, Anda bisa dan harus makan. Hanya nutrisi yang harus benar. Nutrisi inilah yang dikembangkan oleh Pevzner M. I.

Tabel diet nomor 9 - menu selama seminggu, sebulan atau lebih digunakan tidak hanya untuk pencegahan diabetes. Ini juga digunakan oleh orang-orang dengan penyakit alergi, asma, penyakit sendi. Selain itu, diet ini diresepkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan karena alasan medis.

Dasar diet

Dasararah - normalisasi metabolisme air-garam dan karbohidrat dalam tubuh manusia, dicapai sebagai hasil dari pengurangan karbohidrat yang signifikan dalam makanan. Makanan diet dan menu ditawarkan untuk seminggu, serta untuk waktu yang lama.

Aturan tabel pengobatan

Jika diet ini diikuti, jumlah protein yang dikonsumsi meningkat - hingga 100 gram per hari. Lemak dan karbohidrat dalam makanan berkurang. Jumlah maksimum lemak yang diperbolehkan untuk dikonsumsi adalah hingga 80 gram per hari. Karbohidrat - 295 gram.

Makanan yang mengandung karbohidrat yang mudah dicerna tidak termasuk. Ini gula dalam bentuk apapun.

Asupan kalori harian - 2300 kkal. Hidangan direbus, dipanggang, dikukus. Diperbolehkan untuk merebus makanan beberapa kali seminggu.

Apa yang termasuk dalam diet

Apa yang bisa dimasukkan dalam menu selama seminggu dengan diet untuk menurunkan berat badan? Daftar makanan yang disetujui ditunjukkan pada tabel di bawah ini.

Sayur	Zucchini	Kubis	Mentimun	Kentang	Bit	Tomat	Wortel
Buah	Aprikot	Persik	Apel	Pear	Lemon	jeruk
Berries	Blueberry	Kismis	Ceri	Blackberry	Gooseberry
Daging	Daging Sapi	Daging Sapi	Babi Tanpa Lemak	Turki	Ayam	daging kelinci
Ikan	Hek	Pollock	Pike hinggap	Bertengger	Cod	Bream
Telur	1, 5 buah per hari. Kuning telur terbatas
Biji-bijian	Soba	Oatmeal	bubur jagung	Barley	Millet
Produk susu	Semua produk susu rendah lemak. Krim asam dalam jumlah terbatas
Permen	Diet saja. Sangat langka	Madu - terbatas
Kue	Buruk. Roti gandum, dengan dedak. Tarif yang dapat diterima - 300 gram per hari
Lemak	Mentega	minyak sayur
Minuman	Teh	jus sayuran	Jus Buah	rebusan rosehip
Kacang	Kacang Kacang	Kenari	kacang pinus	Almond
Buah kering	aprikot kering	Prune	Apel kering

Selain produk dari tabel, menu diet mingguan dapat mencakup sosis rebus rendah lemak dan sosis diabetes, ikan kaleng dalam tomat atau jus sendiri.

Apa yang harus dikorbankan

Saat menyusun menu diet selama seminggu, penolakan terhadap makanan tertentu tidak bisa dihindari. Apa saja produk-produk ini? Jawaban atas pertanyaan ini disajikan dalam tabel di bawah ini.

Sayur	Acar	Bumbu marinade
Buah	Buah ara	Kismis	Anggur	Pisang
Biji-bijian	Semolina	Nasi	Pasta
Daging	Bebek	Angsa	Daging kuda
Ikan	Semua varietas berlemak	Asin	Merokok	Caviar
Produk susu	Sup susu	Keju berlapis	Krim	Susu panggang	Yogurt	Ryazhenka
Minuman	Kopi	air soda	Jus yang dibeli	Alkohol
Permen	Permen	Es krim	Jam
Makanan yang dipanggang	Kue manis	Kue	Kue

Dilarang makan saus, termasuk mayones, makanan pedas, kaldu berlemak dan berbagai bumbu. Norma garam, tunduk pada tabel perawatan nomor 9 - hingga 12 gram per hari.

Masak apa?

Seringkali, menurunkan berat badan memiliki dilema: apa yang harus dimasak agar enak dan tidak melampaui apa yang diizinkan? Untuk itu diberikan menu diet selama seminggu dengan resep masakan enak dan sehat yang diolah dari produk yang boleh dikonsumsi.

Menu

Resep menu diet untuk menurunkan berat badan selama seminggu cukup sederhana dan tidak membutuhkan biaya finansial yang besar.

Kami mengingatkan Anda bahwa makan harus dalam porsi kecil, 5-6 kali sehari. Menu dibentuk menjadi tabel untuk kenyamanan menurunkan berat badan.

Hari	Sarapan	Sarapan Kedua	Makan Siang	Snack	Makan Malam	Sebelum tidur
Senin	casserole dadih - 150 gram, teh	Apel - 2 buah	Sup dada ayam - 200 gram, bubur soba dengan gulai daging sapi - 200 gram, kaldu rosehip	1 telur rebus	Potongan daging ayam kukus - 200 gram, salad sayuran - 100 gram	Segelas yogurt
Selasa	Bubur susu oat - 200 gram, jus buah - 1 gelas	Kefir - 1 cangkir	Sup sayur dengan kaldu ayam - 200 gram, bakso ikan - 150 gram, teh	Oranye - 1 buah	Turki dipanggang dengan sayuran - 200gram	Segelas susu
Rabu	Keju cottage rendah lemak - 200 gram, teh	Buah apa saja yang diperbolehkan - 1 buah	Rebusan sayuran - 200 gram, jus sayuran - 1 gelas	Salad buah - 150 gram	Tomat isi - 2 buah, bubur soba - 150 gram	Segelas jus buah
Kamis	1.5 telur dadar dengan daging ayam dan sayuran, teh	kompot buah kering - 1 cangkir	Daging sapi rebus - 200 gram, borscht tanpa lemak - 150 gram, kaldu rosehip	Keju cottage dengan buah-buahan - 150 gram	Kubis rebus dengan ayam - 200 gram	Segelas yogurt
Jumat	Yoghurt alami - 200 gram, oatmeal - 150 gram, teh	Mentimun - 2 buah	Ikan bakar - 200 gram, salad sayuran - 150 gram, jus sayuran - 1 gelas	Apel - 2 buah	Sup sayur dan kalkun yang mudah - 150 gram	Rebusan mawar liar
Sabtu	Bubur millet dengan buah-buahan - 200 gram, jus buah	Susu - 1 cangkir	Curd casserole - 200 gram, kefir - 1 gelas	Salad buah - 150 gram	Daging sapi rebus - 150 gram, vinaigrette dari sayuran yang diizinkan - 100 gram	Segelas susu
Minggu	Telur ayam rebus, bubur soba - 200 gram, teh	Grapefruit - 1 buah	Sup sayur dengan daging sapi - 150 gram, bubur jelai dengan daging - 200 gram, kaldu rosehip	Keju cottage dengan buah-buahan - 150 gram	Bakso Ikan - 200 gram	kompot buah kering - 1 cangkir

Seperti yang Anda lihat dari tabel, menu diet untuk minggu ini cukup sederhana dan terjangkau. Produk tidak memerlukan investasi keuangan yang muluk-muluk, mereka tidak harus dicari. Semua yang Anda butuhkan dijual di toko mana pun.

Resep

Menu diet selama seminggu dengan resep disajikan di atas. Bagian ini akan memberikan penjelasan rinci tentang persiapan hidangan tertentu yang diizinkan.

1. Sandwich panas dengan tomat, keju, dan rempah-rempah.

Bahan utama: roti putih - 300 g, tomat - 3 buah, 150 g keju, minyak zaitun - 1 sdm. l., daun selada - 300 g.

Cara memasak. Iris tomat dan roti. Parut keju. Bilas daun selada di bawah air mengalir. Taruh selada, irisan tomat dan keju parut di setiap irisan roti.

Olesi loyang dengan minyak zaitun. Letakkan sandwich. Panggang selama 15 menit dalam oven dengan suhu 200 derajat.

2. Sayuran rebus.

Bahan utama: zucchini - 3 buah, tomat - 3 buah, terong - 3 buah, kaldu sayur - 0,5 liter.

Cara memasak. Potong sayuran dan tuangkan di atas kaldu. Didihkan dalam oven selama 45 menit.

3. Kubis rebus dengan daging ayam.

Bahan utama: kol putih - 200 g, daging ayam - 200 g, mentega - 1 sdm. l.

Cara memasak. Potong kubis dan daging. padapanaskan minyak dalam wajan. Masukkan kol dan ayam ke dalamnya, aduk rata. didihkan selama sekitar 30 menit, aduk sesekali.

Resep ini bisa digunakan saat menyusun menu diet selama seminggu.

Kesimpulan

Apa yang harus kamu ingat dari artikel tersebut?

• Tabel pengobatan nomor 9 penting untuk penderita diabetes, asma, dan penyakit sendi.
• Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, diet ini adalah pilihan yang bagus.
• Menunya variatif dan terjangkau. Diet baru tidak akan menekan anggaran.
• Aktivitas fisik diperlukan, serta kepatuhan terhadap aturan minum. Minum air putih 2 liter per hari.
• Makanan pecahan - 6 kali sehari.
• Menu diet yang disajikan selama seminggu dapat disesuaikan tergantung fantasi menurunkan berat badan.

Dan aturan yang paling penting adalah jangan takut untuk mengambil langkah pertama. Biarkan diri Anda menjadi lebih ramping dan sehat.