Bagaimana cara belajar makan lebih sedikit untuk menghilangkan kelebihan berat badan?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Seorang wanita setiap hari menghadapi banyak godaan: tidur lebih lama, membeli tas baru, tidak membersihkan riasan untuk malam yang akan datang. Tetapi paling mudah bagi wanita untuk menyerah pada keinginan untuk menikmati sesuatu yang lezat. Apakah mungkin untuk menolak pasta mewah atau kue-kue harum? Dan bagaimana menghadapi musuh utama sosok itu - kue? Tidak mengherankan jika banyak wanita mencari jawaban atas pertanyaan terkenal: bagaimana cara belajar makan lebih sedikit? Mari kita coba temukan jawabannya bersama.

Dari ekstrim ke ekstrim

Bukan rahasia lagi bahwa bagi wanita yang sulit mengontrol nafsu makan, jalan keluar yang paling mudah adalah "mengikat perut". Wanita benar-benar menyangkal segalanya, makan remah-remah yang menyedihkan untuk makan siang dan tidak makan malam sama sekali. Semua pengorbanan ini ditujukan untuk tujuan yang baik - menurunkan berat badan, tetapi bagaimanapun juga, setelah kelaparan selama seminggu, seorang wanita paling sering mulai menyapu semua yang ada di depannya.

Seberapa berbahaya metode ini? Pertama-tama, ini tidak akan membawa hasil yang diinginkan karena kilogram yang hilang akan berubah menjadiseratus kali lipat pada akhir mogok makan. Kedua, diet seperti itu, seperti yang lainnya, membahayakan tubuh dalam bentuk stres dan perut yang manja. Bukan tanpa alasan ahli gizi tidak merekomendasikan untuk meresepkan program diet untuk diri mereka sendiri, berbahaya bagi non-profesional untuk bercanda dengan hal-hal seperti itu. Lalu bagaimana cara belajar makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan?

Introspeksi

Menurut psikolog, tidak sepenuhnya benar untuk menanyakan bagaimana cara belajar makan lebih sedikit. Anda perlu bertanya pada diri sendiri: mengapa Anda ingin makan lebih banyak dan lebih banyak?

Mengapa begitu menggoda untuk tidur setelah makan enak? Ternyata ketika makan berlebihan, perut membutuhkan banyak upaya untuk mencerna makanan cepat saji, permen, dan teh manis dalam jumlah besar. Semua ini membutuhkan energi yang berharga dari tubuh. Lagi pula, cadangan jus lambung yang tersedia tidak cukup untuk seluruh makan siang.

Tapi tubuh kita dibangun dengan baik - dapat beradaptasi dengan segalanya. Dan perut pasti akan meregang dari waktu ke waktu, dan juga akan mulai melepaskan lebih banyak cairan untuk pencernaan, menyebabkan rasa lapar yang serius. Dan seiring waktu, menjadi semakin sulit untuk melawan selera Anda. Tetapi bagaimana cara belajar makan sedikit, apakah waktu hilang tak tergantikan? Yah, selalu ada jalan keluar. Pertimbangkan cara yang tepat untuk membantu menipu tubuh.

Makan sarapan sendiri

Anda tidak perlu tahu cara belajar makan lebih sedikit saat sarapan. Inilah yang terjadi ketika Anda dapat bertindak sebaliknya - cobalah untuk mendapatkan cukup. Sebelum makan siang, semua diterimakalori habis. Tetapi cadangan energi yang diterima di pagi hari tidak akan memungkinkan tubuh untuk menuntut permen dan roti dalam satu jam. Namun, Anda tidak boleh terbawa oleh junk food di pagi hari - sarapan harus sehat. Anda dapat membiasakan diri dengan salad buah dengan keju cottage atau yogurt, dan muesli lezat dengan buah beri akan menjadi alternatif oatmeal.

Jangan makan jika tidak merasa lapar

Jangan mulai makan jika sudah waktunya makan siang atau makan malam dan tubuh tidak merasakannya. Sama sekali tidak perlu pergi ke kafe dengan pacar, jika Anda tidak ingin makan sama sekali, lebih baik jalan-jalan saja. Terakhir, pada tanda pertama lapar, Anda bisa minum air putih. Anehnya, kita cenderung mengacaukan rasa lapar dengan rasa haus.

Jangan makan apapun yang tidak membuatmu lapar

Mencoba menurunkan berat badan, banyak orang beralih ke makanan paling sehat - mereka mengecualikan makanan yang digoreng dan asin, menyingkirkan mayones dan iga berlemak dari lemari es. Tetapi sebagai aturan, dalam kasus ini, pertanyaan tentang bagaimana belajar makan lebih sedikit menghilang dengan sendirinya - makanan sehat hanya menyebabkan rasa jijik dan tidak masuk ke tenggorokan.

Ahli gizi menyarankan untuk tidak menggunakan kekerasan pada tubuh dan tidak memakan makanan yang tidak enak. Jika tidak, mode ini tidak akan memberikan hasil yang diharapkan. Makanan harus membawa kesenangan, memberi isyarat dengan bau dan penampilan, memicu air liur dan, sebagai hasilnya, meningkatkan pencernaan yang sehat.

Bagaimana jika hanya pai dan kentang goreng yang menarik? Dalam hal ini, Anda dapat membagi porsi menjadi beberapa bagian dan mencoba meregangkan kelezatan untuk keseluruhanhari. Mengapa tidak membuat makanan Anda sedikit lebih aman dengan menambahkan camilan sehat ke dalamnya? Anda juga dapat mengganti beberapa elemen berbahaya dalam makanan, misalnya, menambahkan minyak zaitun ke salad, bukan mayones.

Jangan bingung

Anehnya, TV mempromosikan obesitas. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika menonton film atau program yang menarik, seseorang menjadi begitu terbawa sehingga dia dapat dengan tenang makan dua kali porsi yang ditentukan. Ini juga berlaku untuk snack atau snack - hilang begitu saja di depan TV.

Kerugian dari televisi juga adalah bahwa seseorang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk makan. Ahli gizi menyarankan makan perlahan, meregangkan kesenangan. Rata-rata, proses ini harus memakan waktu setidaknya 20 menit. Saat menonton film yang menarik, Anda dapat mengatasinya dalam 10 menit, yang buruk bagi tubuh. Jika Anda makan malam atau makan siang dengan tenang dan damai, maka pertanyaan tentang bagaimana belajar makan sedikit akan hilang dengan sendirinya.

Rahasia kecil

Ahli gizi menyoroti tidak hanya prinsip makan sehat, tetapi juga beberapa trik yang menyesatkan tubuh dan membuat Anda makan lebih sedikit:

• Udara segar. Meski terdengar mengejutkan, kita bisa makan oksigen. Berlawanan dengan kepercayaan populer, setelah berjalan-jalan di udara segar, seseorang makan lebih sedikit. Tapi dengan nafsu makan yang besar.
• piring kecil. Bagaimana cara belajar makan porsi kecil? Anda dapat menggunakan teknik psikologis - untuk menyajikan meja makan kecilbalapecah. Sejumlah percobaan telah membuktikan bahwa orang mau tidak mau menaruh lebih banyak makanan di piring yang lebih besar. Karena itu, dia makan lebih banyak. Mereka akan melakukan hal yang sama dengan piring kecil - mereka akan mengisinya sampai penuh. Tapi ada jauh lebih sedikit makanan di dalamnya. Saran ini juga dapat diterapkan pada makanan siap saji dalam kemasan.
• Perubahan interior. Ternyata warna-warna hangat dan warna-warna cerah menggugah selera. Jika dapur Anda dicat merah atau oranye, diet Anda akan lebih sulit diatur. Mengapa tidak mengecat dinding dengan warna biru atau hijau? Jika nyonya rumah pasti tidak mempertimbangkan opsi seperti itu, Anda bisa bertahan dengan pengorbanan kecil. Misalnya, encerkan interior dengan elemen dekoratif warna dingin.
• Tidak terlihat! Camilan atau permen yang berbahaya harus disembunyikan agar tidak menarik perhatian. Jika mangkuk permen sedang bekerja dan tidak mungkin untuk membuangnya, sarankan kepada rekan-rekan untuk mengganti vas dengan yang kurang menarik.
• Hobi sebagai jalan keluar. Bagaimana cara belajar makan lebih sedikit jika, selain makanan, sama sekali tidak ada yang bisa dilakukan? Hampir tidak ada. Agar pikiran tentang makanan tidak mengganggu setiap menit, disarankan untuk mengalihkan perhatian Anda dengan beberapa aktivitas. Mengapa tidak pergi ke olahraga atau menari? Aktivitas menarik apa pun akan dilakukan, asalkan memakan waktu sebanyak mungkin dan mengalihkan perhatian dari makanan.