Resep "Makan dan turunkan berat badan" dengan foto. "Makan dan turunkan berat badan": resep Ducan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Bagi mereka yang memperhatikan sosok mereka, resep "Makan dan turunkan berat badan" bisa menjadi penemuan nyata. Yang paling populer saat ini adalah opsi yang ditawarkan dalam program dengan Lera Kudryavtseva, dan hidangan menurut Dukan. Mari kita jelaskan beberapa resep sederhana.

Transmisi "Makan dan turunkan berat badan" dengan Leroy Kudryavtseva. Resep

Acara populer ini adalah harta karun berupa pilihan rendah kalori. Selebriti yang diundang, bersama dengan pembawa acara Lera Kudryavtseva dan koki, "menulis ulang" resep terkenal. Tugas utamanya adalah membuatnya rendah kalori. Oleh karena itu, bagi mereka yang ingin mencapai efek, "Makan dan Menurunkan Berat Badan" - resep di TNT - adalah pertunjukan yang sempurna. Mari kita jelaskan beberapa hidangan sederhana.

• Domba dengan sayuran. Buang tulangnya, buat sayatan dan sebarkan daging dalam satu lapisan. Gosok domba dengan rempah-rempah. Potong herba aromatik segar dan masukkan daging. Gulung domba dan ikat dengan benang. Panggang daging selama dua puluh menit, atur suhu menjadi dua ratus derajat. Selanjutnya, sebarkan cincin bawang di bagian bawah loyang, lalu kubus labu, ubi, seledri dankonstelasi kembang kol. Tambahkan siung bawang putih utuh dan tomat kecil. Masak sayuran sampai empuk. Tiriskan jus ke dalam panci kecil, tambahkan anggur dan masak sampai mengental. Pastikan untuk menyaring saus. Taruh sayuran di piring. Lepaskan benang dari gulungan dan potong menjadi beberapa bagian. Taruh daging domba di piring dan tuangkan sausnya.
• Salad hangat dengan jeruk. Hidangannya sangat asli. Jeruk dipotong menjadi irisan tipis. Panaskan wajan kering dan gosok dengan bawang putih segar. Tambahkan kacang panjang. Masak tanpa menambahkan minyak. Masukkan jeruk ke dalam mangkuk yang dalam, taburi dengan cabai merah segar dan bawang putih cincang. Biarkan diasinkan selama setengah jam. Tambahkan minyak zaitun dan biji wijen ke kacang yang dimasak. Aduk dengan jeruk dan sajikan segera.
• Ratatouille sayuran dengan apel hijau. Untuk memulainya, potong terong, zucchini, dan zucchini menjadi lingkaran. Potong paprika merah menjadi kubus kecil dan parut tiga tomat. Kupas apel dan potong menjadi irisan. Giling bawang besar dan goreng tanpa menambahkan minyak. Goreng paprika dan tomat dalam wajan yang sama. Tutup tutupnya dan didihkan semuanya bersama-sama dengan api kecil selama lima belas menit. Di bagian paling akhir masukkan pasta tomat. Sisihkan setengah dari saus dalam mangkuk. Dari yang lain - buat slide, lalu bagikan terong, zucchini, apel, dan zucchini dalam lingkaran. Kami membuat saus dari cabai cincang, bawang putih, peterseli segar, dan anggur putih kering. Tuangkan di atas piring dan didihkan selama sekitar lima belas menit dengan api kecil. Untuk mencegah cairan menguap, tutup pancitutup. Campur sisa saus dengan rempah segar. Gunakan saat menyajikan hidangan yang sudah jadi.

"Makan dan turunkan berat badan": resep menurut Dukan

Diet ini paling populer saat ini. Ini memiliki empat tahap. Secara alami, ini adalah pembagian bersyarat.

Pada dua tahap pertama perlu untuk mencapai penurunan berat badan aktif, pada yang ketiga - untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Selanjutnya - patuhi diet tertentu. Aturan ini harus selalu diperhatikan.

Resep "Makan dan Menurunkan Berat Badan" Dukan didasarkan pada daging tanpa lemak, produk susu, dan karbohidrat kompleks dengan serat (sayuran, sayuran, dan dedak).

Pastikan untuk minum satu setengah hingga dua liter air sehari dan berjalan dengan kecepatan rata-rata selama tiga puluh menit.

Mari kita lihat lebih dekat kandungan nutrisi setiap periodenya.

Tahap pertama

Tahap ini adalah yang paling sulit dan pendek, yang menerima nama bersyarat "serangan". Itu berlangsung tidak lebih dari sepuluh hari. Setelah periode ini, efek "makan dan turunkan berat badan" benar-benar tercapai. Resep harus terdiri dari ayam atau kalkun tanpa lemak, ikan apa pun (bahkan yang digoreng). Penggunaan rempah-rempah dan rempah-rempah diperbolehkan. Makanan penutup disarankan untuk diganti dengan yogurt bebas lemak.

Ada aturan keras dan cepat agar resep "makan dan turunkan berat badan" berhasil. Penggunaan gula dan garam sangat dilarang.

Resep untuk fase pertama diet

Mereka sederhana dan sangat menggugah selera. Resep Diet Dukan "Makan dan Turunkan Berat Badan" tahap pertama adalahhidangan daging dan ikan tanpa hiasan. Sederhana dan enak.

Ikan adalah salah satu makanan terbaik untuk mencapai efek "Makan dan Menurunkan Berat Badan". Resep dengan foto sederhana. Dan mereka memasak dengan cepat.

Uap ikan. Ini adalah versi hidangan yang sederhana dan efektif, yang biasanya ditawarkan oleh program Makan dan Menurunkan Berat Badan. Resepnya secara tradisional sangat mirip.

olesi fillet ikan putih dengan bumbu dan taburi dengan jus lemon. Biarkan selama sepuluh menit. Tuang dua liter air ke dalam slow cooker dan masukkan setangkai rosemary segar. Masukkan ikan ke dalam wadah khusus untuk mengukus. Kami menghadirkan program khusus. Masak ikan selama sepuluh hingga lima belas menit. Sajikan hidangan yang ditaburi bumbu dan rempah-rempah. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan setetes kecap.

Steam chicken roll adalah makanan yang baik untuk menurunkan berat badan. Hidangannya ternyata sangat enak, empuk, dan dengan cepat mengarah pada hasil "makan dan turunkan berat badan." Resep (dengan foto) dapat bervariasi. Kami menawarkan salah satu opsi paling sederhana.

Kupas ayam utuh dari kulit, tulang, dan tulang rawannya. Balikkan pulp beberapa kali melalui penggiling daging bersama bawang agar massanya homogen. Cincang tiga siung bawang putih dan tambahkan ke daging cincang bersama dengan bumbu. Oleskan pada cling film dan ikat dengan erat. Masukkan ke dalam keranjang multicooker khusus. Kukus selama satu setengah jam. Pastikan untuk memutar gulungan secara berkala. Ketika waktunya habis, keluarkan filmnya. Bungkus gulungannyafoil, masukkan ke dalam lemari es selama beberapa jam. Pers tidak diperlukan. Hidangan sudah siap. Bisa diiris dan disajikan.

Tahap kedua dari diet Dukan

Pada tahap selanjutnya, diperbolehkan memasukkan sayuran ke dalam makanan. Selain itu, perlu untuk menggantinya dengan daging dalam dua hari, atau menggabungkannya dalam satu hidangan. Secara alami, penggunaan gula dan garam dilarang. Anda dapat menambahkan sedikit anggur merah, mentega, krim, dan saus tomat ke dalam diet Anda.

Pada tahap ini, dedak gandum dapat menjadi penolong yang hebat, semacam "penyedot debu". Kami menawarkan beberapa resep "Makan dan turunkan berat badan".

Menu Teladan Tahap Kedua

Resep pada tahap ini bisa lebih bervariasi. Tapi telur adalah favorit. Mari kita jelaskan dua resep.

Telur rebus dengan crouton dan salad - sarapan yang luar biasa.

Cuci selada dan lobak. Sobek semuanya dengan tangan Anda dan letakkan di bagian bawah piring. Selanjutnya, bersihkan dan rebus asparagus. Tiriskan dan campur dengan sedikit minyak zaitun. Letakkan asparagus di atas sayuran. Buat crouton kecil dengan dill segar. Dinginkan dan taruh di atas asparagus. Selanjutnya, olesi persegi cling film dengan minyak. Pecahkan telur di atasnya dengan sangat hati-hati agar tidak merusak kuning telur. Kumpulkan tepi film dengan hati-hati, lepaskan udara dan ikat erat dengan tas. Didihkan air dan turunkan telur selama lima menit. Protein harus menjadi elastis. Keluarkan film dengan hati-hati. Letakkan telur rebus di atas crouton. Taburi dengan bawang hijau cincang dan lada hitam yang baru digiling. Disarankan untuk segera disajikan.

Team dadar dengan bayam dan daun bawang.

Parut sepotong kecil keju rendah lemak. Seikat bayam segar dan beberapa daun bawang dipotong-potong. Kocok empat butir telur hingga berbusa. Tambahkan sayuran hijau dan keju. Campur secara menyeluruh. Tuang massa ke dalam bentuk persegi panjang kecil. Tiga hingga empat sentimeter harus tetap berada di tepi atas. Didihkan air dalam panci besar dan masukkan campuran telur ke dalamnya. Tutup penutupnya. Memasak telur dadar dianjurkan selama tujuh sampai sepuluh menit. Selanjutnya, buat sayatan kecil di tengahnya dan biarkan menyala untuk waktu yang sama. Dapat disajikan di atas meja. Hidangan ini akan lezat dan dingin.

Kue berlemak dan berkalori tinggi bisa diganti dengan pancake lezat dengan dedak. Kami menawarkan resep sederhana.

Satu butir telur dikocok rata dengan setengah gelas kefir. Dalam mangkuk kering, campur dua sendok besar dedak gandum, satu - gandum, lima puluh gram pati dan sedikit baking powder. Hubungkan kedua massa. Campur semuanya dengan pengocok sampai busa muncul dan biarkan selama sepuluh menit, tutup dengan handuk. Selanjutnya, panggang pancake dalam wajan dengan lapisan anti lengket. Anda bisa menaburkan sedikit madu dan menaburkan buah beri segar.

Tahap ketiga dari diet Dukan

Tahap ini akan memungkinkan Anda untuk bersantai. Resep rendah kalori "Makan dan turunkan berat badan" dapat diencerkan dengan keju matang, buah-buahan (dengan pengecualian anggur, pisang, danceri), beberapa pasta dan kentang.

Pada tahap ini diperbolehkan untuk mengambil kebebasan dengan makan makanan yang digoreng, berlemak dan berkalori tinggi. Tapi esoknya harus bongkar, saat hanya bisa minum cocktail pembakar lemak.

Kami akan menawarkan beberapa opsi.

Resep Koktail Pembakar Lemak

Ini menu yang pas untuk berbuka puasa.

• Koktail dengan keju cottage dan tomat secara efektif akan menghilangkan rasa lapar dan haus. Giling tomat (800 g) dalam jusnya sendiri dengan blender dan lewati saringan. Tambahkan jus lima puluh gram jahe segar, sebungkus keju cottage, bumbu dan jus lemon. Kocok koktail dengan kecepatan tinggi. Sajikan segera, hiasi dengan setangkai rosemary.
• Campuran jus sayuran dan buah tidak hanya semacam "penyedot debu" bagi tubuh, tetapi juga koktail yang sangat lezat. Sangat mudah untuk mempersiapkannya. Parut dua wortel kecil. Hapus inti dari apel. Parut dan taburi dengan jus lemon agar dagingnya tidak menggelap. Peras jus dari dua jeruk, tambahkan sedikit ampas. Tempatkan semua bahan dalam mangkuk blender. Tuang satu liter air mineral, jus lima puluh gram jahe, empat sendok besar madu dan tuangkan dedak rami dalam jumlah yang sama. Kocok semuanya dengan baik. Sajikan dengan tangkai seledri dan setengah cincin oranye.
• Cocktail "Appetizing" - kombinasi aroma dan rasa yang luar biasa. Kupas jeruk dari kulitnya dan peras jusnya. Tuang ke dalam mangkuk yang dalam. Tambahkan jus tiga puluh gram jahe ke dalamnya. Untuk mengaduk secara menyeluruh. Tambahkan setengah literyogurt rendah lemak dan sesendok besar kayu manis. Kocok dengan blender. Sajikan dengan daun mint segar.
• Ayran dengan kemangi. Fermentasikan setengah liter susu dengan krim asam. Ini akan membutuhkan 100 g Tambahkan jus satu lemon, lada hitam dan seikat cincang kemangi. Kocok semuanya dalam blender dan tuangkan setengah liter air mineral. Kocok lagi dengan kecepatan tinggi. Sajikan dengan taburan daun kemangi segar.
• Koktail "Cepat". Tuang kefir rendah lemak, tambahkan lima gram kayu manis dan jahe. Tambahkan sejumput kecil paprika merah. Kocok dengan blender. Disarankan untuk minum koktail seperti itu di pagi dan malam hari.

Menu rendah kalori setiap hari

Untuk mempertahankan efek yang dicapai dari diet "Makan dan Menurunkan Berat Badan", resep harus dipilih dengan sangat hati-hati. Dianjurkan untuk memikirkan kombinasi optimal: ikan tanpa lemak, daging dengan sayuran rebus atau segar. Lezat, bergizi dan bebas kalori.

Ikan "di bawah mantel bulu" - pilihan yang bagus untuk makan siang "Makan dan turunkan berat badan". Resep dengan foto selalu dapat ditemukan untuk setiap selera. Kami akan menawarkan resep kami.

Rebus fillet ikan putih apa saja. Sementara produk setengah jadi sedang disiapkan, mari kita urus salsa sayurnya. Potong dua tomat besar menjadi kubus sedang. Haluskan bawang putih dan bawang bombay, goreng dengan sedikit minyak. Sayuran harus menjadi transparan. Pada akhirnya, tambahkan kubus tomat, tutup dan didihkan selama lima belas menit. Potong satu mentimun sedang dan paprika merah dan campur dengan salad hijau. Mulaimembentuk hidangan. Letakkan lauk apa pun di tengah piring. Pilihan yang ideal adalah beras atau jelai mutiara. Letakkan fillet ikan di atasnya, tuangkan di atas salsa tomat. Letakkan salad sayuran segar di sampingnya. Anda bisa menambahkan yogurt segar dan potongan jahe ke dalam masakan.

Dada ayam dengan sayuran dan buah-buahan - hidangan makan malam yang sempurna dari bagian "Makan dan Menurunkan Berat Badan" (resep dari program di TNT).

Kelebihannya adalah mudah disiapkan. Pertama, lumuri dada ayam dengan merica dan bumbu favorit Anda. Biarkan daging selama setengah jam. Selanjutnya, masukkan ke dalam baking bag, tambahkan sedikit air dan ikat dengan erat. Masak fillet selama empat puluh menit. Di bagian paling akhir, potong tas dan biarkan dagingnya sampai berwarna cokelat keemasan. Bersihkan dan rebus asparagus. Potong mandarin menjadi irisan, jeruk nipis menjadi irisan. Tempatkan ikan, asparagus, dan selada segar di atas piring datar. Bagikan buah. Untuk menyiapkan saus, campurkan yogurt rendah lemak dengan bawang putih cincang. Tuang ke atas fillet ayam. Sajikan panas.

Kesimpulan

Oleh karena itu, untuk mencapai efek "Makan dan turunkan berat badan", Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana.

Pertama, minimal minyak, garam dan gula.

Kedua, pastikan untuk melakukan hari-hari puasa dengan shake rendah kalori.

Ketiga, kombinasi ideal untuk mendapatkan efek yang diinginkan adalah ikan tanpa lemak (atau daging), telur, dan sayuran. Resep sederhana dan rendah kalori "Makan dan turunkan berat badan" dijelaskandi atas.

Keempat, sangat penting untuk mematuhi aturan minum (sekitar dua liter sehari) dan bergerak lebih banyak.

Itu saja rahasianya.