2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Sebelum Anda mulai membuat diet yang tepat, Anda harus menentukan berapa banyak energi yang dibutuhkan seseorang untuk mempertahankan tubuh dalam keadaan normal sepanjang hari. Pertanyaan ini murni individu, dan didasarkan pada koridor kalori, yang dihitung dengan cara matematis sederhana.
Energi dalam tubuh kita dihasilkan dari konsumsi nutrisi, tidak ada cara lain untuk pembentukannya. Tetapi pengeluaran energi untuk proses kehidupan berbeda untuk orang yang berbeda. Itu semua tergantung pada banyak faktor, termasuk: gaya hidup, kebiasaan makan, serta tingkat aktivitas fisik individu. Ini semua mendasari cara menghitung kalori paling akurat. Inilah alasan mengapa, dengan diet yang sama, seseorang kehilangan berat badan, dan seseorang, sebaliknya, menambah berat badan.
Kalori secara tradisional telah diterima sebagai unit metabolisme energi. Ini adalah nilai yang sangat kecil, itu sesuai dengan jumlah energi yang dibutuhkan untuk memanaskan satu mililiterair satu derajat Celcius. Untuk kenyamanan yang lebih besar, proses energi tubuh diukur dalam kilokalori, satu kilokalori mengandung 1000 kalori.
Jadi, mari kita coba mencari tahu bagaimana kelebihan berat badan terakumulasi dan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mengurangi diet harian Anda untuk menurunkannya. Jika Anda perlu mengurangi berat badan, penting untuk mengetahui beberapa nuansa agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Yaitu: berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh untuk operasi normal, serta berapa banyak yang sebenarnya masuk saat makan. Rentang antara batas atas dan bawah jumlah kalori yang dikonsumsi pada siang hari disebut "koridor kalori".
Istilah ini diadopsi agar dapat secara bersamaan mempertahankan tubuh dalam keadaan bekerja dan aktif, tetapi pada saat yang sama mengontrol berat badan. Jadi, kami menghitung jenis konten kalori per hari yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh yang stabil. Kuantitas dan kualitas elemen jejak yang kita butuhkan setiap hari tergantung pada kategori usia dan berat. Sebagai aturan, koridor kalori dihitung dengan mempertimbangkan usia, berat badan, pengeluaran kekuatan dan energi. Data ini paling sering dikumpulkan oleh ahli gizi secara individual.
Selain perhitungan konsumsi energi total, penyesuaian tingkat aktivitas fisik harian juga penting dilakukan. Intensitas metabolisme dasar harus dikalikan dengan koefisien tingkat fisikaktivitas. Jika aktivitasnya rendah, maka koefisiennya adalah 1,1, jika sedang - 1,3, dan jika tinggi - 1,5. menampilkan koridor kalori, dan, di samping itu, juga jumlah konsumsi energi tubuh di siang hari, jadi yang terbaik adalah menggunakannya.
Direkomendasikan:
Penurunan berat badan dengan herbal - 25 kg per bulan. Herbal untuk menurunkan berat badan: ulasan, ramuan, resep
Dalam kehidupan banyak orang yang kelebihan berat badan, ada situasi ketika mereka siap untuk tindakan paling drastis untuk mencapai tujuan, yaitu, untuk mengurangi berat badan
Kopi jahe: ulasan mereka yang telah kehilangan berat badan dan mereka yang kecewa dengan produk penurun berat badan ini
Hari ini, dalam artikel kami tentang penurunan berat badan, kopi hijau yang saat ini populer dengan jahe akan dipertimbangkan: ulasan minumannya sangat berbeda - seseorang memuliakannya sebagai obat mujarab nyata yang membantu menghilangkan pound ekstra dalam waktu singkat. waktu singkat, seseorang sebaliknya, dia menegur biji kopi yang tidak dipanggang dengan segala cara yang mungkin, dengan alasan bahwa minuman itu tidak berfungsi dan, terlebih lagi, tidak aman untuk kesehatan. Mari kita lihat apakah kopi hijau itu baik atau buruk
Jeruk untuk menurunkan berat badan. Jeruk untuk menurunkan berat badan: ulasan
Banyak orang mengasosiasikan jeruk dengan matahari. Aroma buah ini mampu meningkatkan vitalitas dan memperbaiki mood. Ada pendapat bahwa berada di kebun jeruk, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan menenangkan diri
Resep "Makan dan turunkan berat badan" dengan foto. "Makan dan turunkan berat badan": resep Ducan
Bagi mereka yang memperhatikan sosok mereka, resep "Makan dan turunkan berat badan" bisa menjadi penemuan nyata. Yang paling populer saat ini adalah opsi yang ditawarkan dalam program dengan Lera Kudryavtseva, dan hidangan menurut Dukan. Mari kita jelaskan beberapa resep sederhana
Apakah mungkin menurunkan berat badan jika Anda makan sedikit: ukuran porsi, kalori, nilai gizi, dan penurunan berat badan
Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika ada sedikit. Cara secara bertahap menyesuaikan tubuh bahwa dibutuhkan lebih sedikit makanan untuk jenuh daripada yang diserap sebelumnya. Cara mengimbangi penurunan jumlah makanan yang dikonsumsi agar perut terasa setenang mungkin. Pertimbangkan saran yang berguna dari orang-orang yang mengatasi tugas dan dengan mudah mengurangi berat badan mereka menjadi normal
