Belajar makan dengan bijak: buah-buahan dan beri, kalori dan nilai gizi

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Masalah diet seimbang relevan untuk hampir setiap detik penghuni Bumi. Ahli gizi mendesak untuk memasukkan buah beri dan buah sebanyak mungkin dalam diet Anda untuk memerangi kelebihan berat badan dan penyakit yang mengikutinya. Namun, semuanya tidak begitu sederhana. Ternyata banyak hadiah alam juga harus dimakan dengan hati-hati. Jika tidak, alih-alih penurunan berat badan yang diinginkan, ada ancaman untuk mendapatkan yang baru.

Dengan pensil dan angka

Ya, buah-buahan segar dan beri cukup rendah kalori. Namun banyak di antaranya yang mengandung sukrosa dalam jumlah banyak. Dan kaya akan karbohidrat, yang menjadi penghalang serius dalam perjalanan menurunkan berat badan dan gaya hidup sehat. Misalnya, anggur, karena alasan ini, sangat tidak cocok untuk berpisah dengan berat. Itu terlalu manis, untuk membuatnya lebih sederhana. Atau, katakanlah, tanggal. Dengan latar belakang mereka, buah-buahan dan beri lainnya jelas menang. Kandungan kalori mereka jauh lebih sedikit. Tapi ini di latar belakang, jangan lupa! Atau contoh lain: kita tahu bahwa nanas adalah salah satu produk utamanutrisi kelebihan berat badan. Ini membantu tubuh memproses kelebihan lemak. Namun buah perantauan mengandung 48 kkal per 100 gram. Oleh karena itu, disarankan untuk makan buah-buahan dan beri, dengan tetap menghitung kandungan kalorinya.

Catatan untuk ibu rumah tangga

Dan sekarang, dalam urutan:

1. Yang paling "berbahaya", seperti yang sudah disebutkan, adalah tanggalnya. Dalam 100 g buah, tidak kurang dari 281 kcl. Jadi beberapa produk dan sesuatu yang lain dari bidang yang sama dapat membuat tidak hanya lezat, tetapi juga makan siang atau makan malam yang lengkap.
2. Tempat kedua dan ketiga ditempati oleh mawar liar. Segar sebanyak 101 kkal, dan bahkan lebih kering - 253. Rebusan darinya sangat berguna, tetapi karena kandungan kalorinya yang tinggi, tidak disarankan untuk memasukkan gula atau pemanis lain ke dalamnya.

3. 

   Tempat keempat akan diberikan kepada pisang, mereka memiliki 91 kkal. Di sebelahnya, buah dan beri lainnya memiliki kandungan kalori yang lebih rendah.

4. Sudah menyebutkan anggur - 69 kkal. Ini lebih dari 80% air. Tapi karena karbohidratnya cukup banyak, 17,5%, maka kalorinya juga banyak.
5. Lalu satu demi satu berbaris: kesemek manis oriental (62 kkal), abu taman (58 kkal), buah ara (56 kkal) dan chokeberry (54 kkal). Mulberry, ceri manis, dan delima berdampingan: masing-masing 53 kkal dan 52 kkal.
6. Kandungan kalori dari buah-buahan dan beri, yang akan kami pertimbangkan lebih lanjut, sudah sangat kecil sehingga Anda tidak perlu takut untuk memakannya dalam jumlah yang tidak terbatas. Dalam ceri - 49, dalam nanas - 48, dalam kiwi - 47, dalam aprikot dan apel - masing-masing 46 kkal. Karena produk ini adalahmakanan penutup yang sangat baik setelah hidangan utama atau camilan saat Anda merasa lapar.

7. 

   Tabel kandungan kalori buah-buahan dan beri yang kami bahas di atas dibuat berdasarkan prinsip penurunan. Sekarang mari kita pergi dari bawah ke atas. Tempat pertama dalam hal kandungan rendah kalori diambil oleh cranberry, 28 kkal. Yang kedua adalah buckthorn laut, 30 kkal. Dan yang ketiga adalah lemon, 31 kkal. Karunia kebun, hutan, dan kebun sayur lainnya sedikit melebihi mereka. Jadi, 45 kkal dalam dogwood, masing-masing 44 kkal dalam gooseberry taman dan persik selatan favorit kami. 43 - dalam buah prem, 42 kkal memiliki buah pir. 41 - stroberi, raspberry, 40 kkal - dalam lingonberry, blueberry, dan kismis hitam. Kandungan kalori quince, jeruk, jeruk keprok, kismis putih dan merah, jeruk bali, dll. berkisar antara 39 kkal hingga 41. Ingatlah bahwa jeruk bali yang sama juga dibutuhkan dalam makanan sehari-hari dengan adanya kelebihan berat badan. Kepahitannya adalah pembakar lemak yang hebat.

Ini dia, pantry alam, mampu memberi makan kenyang dan membantu menjadi langsing, sehat, cantik!