Dedak rami: manfaat dan bahaya. Bagaimana cara mengambil dedak biji rami untuk menurunkan berat badan?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Hari ini populer dan bahkan modis untuk makan dedak - oatmeal, biji rami, gandum hitam, gandum. Telah lama terbukti bahwa mereka memiliki banyak khasiat yang bermanfaat, kaya nutrisi, dapat meningkatkan kesehatan pada beberapa penyakit, dan juga membantu menghilangkan kelebihan berat badan.

Apa itu dedak rami?

Ini sebenarnya adalah limbah dari pengolahan biji rami. Mereka termasuk kulit terluar dan sebagian kecil biji-bijian yang tersisa setelah memproses bagian utama sereal untuk mendapatkan minyak biji rami. Anehnya, limbah inilah yang mengandung manfaat maksimal - mereka mengandung hingga 90% zat berharga dari biji. Dibandingkan dengan gandum hitam, gandum, gandum, jenis ini kurang umum, tetapi dianggap lebih berharga.

Dedak dari biji rami: komposisi terperinci

Jika melihat lebih dekat komposisi dedak yang terbuat dari biji rami, menjadi jelas: ini adalah gudang zat bermanfaat. Secara khusus, komposisinya mencakup komponen-komponen berikut:

• Fiber adalah bahan utamanya.
• Besi, kalsium, kalium, magnesium,sejumlah mineral lainnya.
• Vitamin B1, B6, B2, A dan E.
• Asam Omega-3 dan Omega-6.
• Protein.
• Monosakarida.
• asam folat.

Nilai gizi produk per 100 gram: protein - 27 gram, lemak - 9 gram, karbohidrat - 12,5 gram, kalori - 250 kkal.

Apa gunanya?

Karena kemampuannya membersihkan tubuh secara efektif, menghilangkan racun darinya, dedak disebut "sikat" atau "penyedot debu". Melewati usus, mereka membersihkan dindingnya, membawa serta semua yang tidak perlu dan tidak perlu. Berkat mereka, masalah sembelit hilang, usus mulai bekerja sepenuhnya, yang berkontribusi pada penyembuhan keseluruhan. Secara khusus, kondisi kulit, rambut, dan kuku membaik, seseorang mulai merasa ceria, sehat, aktif. Juga telah terbukti bahwa dedak rami membantu menormalkan metabolisme, meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Vitamin dan mineral yang dikandungnya memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan secara keseluruhan.

Telah ditetapkan bahwa mengambil produk dapat menjadi pencegahan yang efektif terhadap terjadinya penyakit tertentu: pankreatitis, dysbacteriosis, aterosklerosis dan lain-lain.

Selama kehamilan dan menyusui, dedak dari biji rami tidak hanya mungkin, tetapi harus dimakan. Jika Anda tidak berlebihan dan membatasi diri pada jumlah 25-30 gram per hari, maka itu hanya akan bermanfaat bagi tubuh.

MeiApakah dedak dapat membahayakan tubuh?

Hari ini adalah suplemen nutrisi yang populer dan bahkan modis, sehingga banyak orang tertarik dengan dedak rami. Manfaat dan bahaya - apa lagi di dalamnya? Pertanyaannya cukup relevan. Tentu banyak sekali manfaatnya. Adapun bahayanya, yang utama adalah tidak menggunakan dedak secara tidak terkendali, dalam jumlah berlebihan. Ini dapat menyebabkan masalah dengan tinja, peningkatan pembentukan gas, dan bahkan beberapa penyakit usus. Setelah mengurangi jumlah harian atau menghentikan asupan dedak, masalah ini hilang. Jika Anda mengikuti dosis yang dianjurkan, Anda tidak perlu takut bahwa produk tersebut akan membahayakan tubuh.

Bran dan bantuannya dalam menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, nyaman dan aman, tidak disarankan untuk melakukan diet ketat. Sudah diketahui bahwa jika Anda sangat membatasi diri dalam makan, kelaparan, maka kilogram yang hilang dengan cepat kembali, dan bahkan berlebihan.

Saat menurunkan berat badan, penting untuk mengontrol nafsu makan, memastikan kelancaran operasi saluran pencernaan, dan pembersihan tubuh tepat waktu. Itulah sebabnya banyak orang secara aktif menggunakan dedak rami untuk menurunkan berat badan. Mereka membantu menciptakan rasa kenyang dalam tubuh, meningkatkan motilitas usus, membantu menyingkirkan racun dan racun, yaitu berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi mereka sama sekali bukan obat ajaib yang mencairkan pound ekstra.

Properti menarik dari dedak untuk mengurangi nafsu makan. Begitu berada di dalam tubuh, mereka membengkak, mencerna untuk waktu yang lama dan menciptakan rasa kenyang, tanpa sekaliguswaktu tinggi kalori. Jadi, ketika mereka digunakan, kandungan kalori harian dari makanan, jumlah makanan yang diambil tanpa kelaparan dan ketidaknyamanan yang terkait dengannya berkurang. Secara umum, di antara semua jenis lain untuk menurunkan berat badan, dedak rami yang paling cocok. Ulasan orang-orang yang telah kehilangan berat badan dengan bantuan mereka dan pendapat para ahli mengkonfirmasi hal ini.

Untuk mempercepat penurunan berat badan, agar lebih efektif, Anda bisa mengatur hari-hari puasa. Mereka dilakukan tidak lebih dari 1 kali dalam 10 hari. Pada siang hari, mereka hanya mengkonsumsi dedak dari biji rami, yang dicuci dengan air bersih non-karbonasi atau kefir.

Apakah ada kontraindikasi saat menggunakan dedak?

Terlepas dari kenyataan bahwa ini adalah produk yang sangat berguna, masih ada beberapa kontraindikasi. Jadi, di hadapan penyakit pada saluran pencernaan (maag, gastritis, dan lain-lain), endometriosis, polikistik, radang kelenjar prostat, ada baiknya mengambil dedak dengan hati-hati atau benar-benar meninggalkan penggunaannya. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda berdasarkan kasus per kasus.

Larangan lain berlaku untuk kasus di mana seseorang perlu minum obat apa pun. Dalam hal ini, dedak harus ditinggalkan sementara. Jika tidak, obat-obatan mungkin tidak memiliki efek yang diinginkan pada tubuh. Hal yang sama berlaku untuk mengonsumsi vitamin - dedak rami dan vitamin harus diambil sedemikian rupa sehingga kursus tidak bertepatan dengan waktunya.

Jarang, tetapi ada kasus intoleransi individu terhadap produk atau reaksi alergi terhadapnya. Dalam situasi ini, penggunaankontraindikasi.

Bagaimana cara makan dedak rami?

Kami telah menemukan zat apa yang kaya dan berguna untuk dedak rami. Bagaimana cara meminumnya dengan benar agar memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh?

Syarat pertama dan sangat penting adalah penggunaan air minum bersih dalam jumlah yang cukup, minimal 1,5-2 liter setiap hari. Ini karena dedak menghilangkan air dari tubuh. Oleh karena itu, perlu untuk mengisi kembali stoknya secara tepat waktu dan teratur. Jika Anda mengabaikan aturan ini, produk tidak akan membawa manfaat yang tepat bagi tubuh. Anda cukup makan dedak dengan sendok dan minum banyak air (setidaknya segelas air per 1 sendok makan), tambahkan ke berbagai hidangan (salad, sereal, sup, gunakan untuk breading) atau minuman - kefir atau minum yogurt, susu, jus. Jadi, misalnya, kefir dengan dedak sebelum tidur bisa menjadi pengganti makan malam yang lengkap.

Para ahli merekomendasikan penggunaan produk dalam kursus yang berlangsung 2-4 minggu, setelah itu Anda perlu istirahat beberapa bulan.

Mereka yang sedang menurunkan berat badan atau memperhatikan berat badan mereka sering menggunakan dedak rami dalam masakan diet. Manfaat dari pendekatan ini adalah mereka menjadi bahan untuk membuat makanan penutup rendah kalori yang lezat. Dengan partisipasi dedak, ada banyak resep untuk kue diet, muffin, kue, dan manisan. Ahli gizi sangat mendukung hidangan seperti itu, yang bisa menjadi pengganti penuh untuk permen berkalori tinggi.

Nilai Harian: Berapa?

Semua seluk-beluk penting untuk meningkatkan tubuh dengan menggunakan dedak biji rami. Manfaat dan bahaya, cara minum, apakah ada kontraindikasi. Dan selain itu, perlu memperhatikan dosis yang dianjurkan oleh para ahli. Untuk orang dewasa yang sehat, dosis harian maksimum adalah 35-40 gram. Jumlah ini didistribusikan secara merata dalam beberapa dosis, biasanya 3-6. Kursus harus dimulai secara bertahap - pada hari-hari pertama Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari setengah sendok teh sekaligus, kemudian dosisnya meningkat. Penggunaan produk seharusnya tidak membawa ketidaknyamanan. Jika muncul, dosis harian individu mungkin perlu dikurangi. Waktu masuk yang disarankan adalah satu setengah jam sebelum atau sesudah makan.

Membeli dedak rami seringkali lebih sulit daripada dedak gandum, gandum hitam atau dedak gandum. Biasanya mereka dapat ditemukan di rak supermarket besar di departemen diet atau di kios apotek. Disarankan untuk menyimpan produk dalam wadah kaca dengan penutup yang tertutup rapat.