Makanan apa yang mempercepat metabolisme: daftar, peringkat

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Banyak yang percaya bahwa makan berlebihan adalah dasar kenaikan berat badan. Faktanya, ini hanya sebagian benar. Masalah obesitas sangat kompleks dan beragam. Orang yang sehat dan aktif tidak cenderung kelebihan berat badan. Tubuh sendiri mampu mengatur proses metabolisme, dan jika Anda makan terlalu banyak hari ini, maka besok Anda tidak akan merasakan nafsu makan. Ini akan berubah menjadi semacam hari pembongkaran.

Tetapi kegagalan satu sistem selalu menyebabkan perubahan di seluruh tubuh. Kami menyebut satu set kompleks metabolisme reaksi biokimia. Perlambatannya menunjukkan kerusakan pada tubuh atau penuaannya, yang dalam kedua kasus menyebabkan penambahan berat badan. Sampai batas tertentu, ini dapat dikontrol dengan menyesuaikan pola makan Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu makanan mana yang mempercepat metabolisme.

Tentukan masalahnya

Metabolisme adalah istilah yang sangat misterius. Di satu sisi, itu mewakili permintaan tubuh akan nutrisi. Artinya, berdasarkan biaya,kebutuhan terbentuk. Tapi ini hanya ideal. Faktanya, kita meraih sandwich atau bagel berikutnya sama sekali bukan karena kita membutuhkan energi. Paling sering ini karena kebosanan atau stres. Konsumsi energi berlebih menyebabkan penurunan aktivitas, karena tubuh sibuk mengolah makanan. Ini, pada gilirannya, mempengaruhi metabolisme, melambat. Ternyata lingkaran setan yang bisa diputus hanya dengan satu cara: mengubah pendekatan terhadap pilihan makanan. Oleh karena itu, hari ini kami ingin menyajikan informasi tentang makanan apa saja yang mempercepat metabolisme.

Lebih lanjut tentang metabolisme

Sebenarnya, semua yang kita lakukan adalah sebab atau akibat dari proses ini. Saat ini, mereka berbicara banyak tentang metabolisme, menjadi sangat modis mengingat munculnya banyak sistem modern untuk menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama, hanya sedikit orang yang menyadari esensi dari proses ini. Reaksi kimia dan energik menciptakan kondisi untuk keberadaan itu sendiri. Proses ini terjadi antara cairan sel dan sel itu sendiri. Ini bukan hanya tentang pemecahan makanan. Metabolisme juga merupakan proses adaptif yang memiliki fungsi kelangsungan hidup biologis.

Proses utama

Sepanjang hidup, tubuh mengalami proses siklus yang penting untuk mempertahankan kehidupan, pertumbuhan dan perkembangan.

1. Asupan dan pengolahan makanan.
2. Pemecahan nutrisi penting secara enzimatik.
3. Asimilasi dan konversi menjadi energi.
4. Ekresi produk limbah (urin, feses, keringat).

Bahkan, tergantung pada karakteristik metabolisme apakah jumlah jaringan adiposa akan tumbuh. Pasti Anda pernah melihat orang yang bisa makan kue dan kue kering tanpa batasan, tapi tetap kurus. Begitu juga sebaliknya, mereka yang mengalami kenaikan berat badan meski ada pembatasan makanan. Semua ini adalah karakteristik individu dari tubuh. Mengetahui tentang mereka, Anda dapat menyesuaikan diet Anda, dan untuk ini Anda perlu mencari tahu makanan mana yang mempercepat metabolisme Anda.

Aturan Emas

Pertama-tama, konsep "metabolisme" muncul ketika seorang pria atau wanita berusaha menurunkan berat badan. Seseorang mencoba menormalkan berat badannya sendiri, yang lain beralih ke ahli endokrin. Tapi cepat atau lambat mereka sampai pada satu kebenaran sederhana. Dengan diet sehat dan gaya hidup aktif, Anda praktis sedang menuju kesuksesan. Tubuh mulai bekerja seperti jam, mengkonsumsi persis sebanyak yang dibutuhkan untuk mengisi kembali energi. Dan justru sebaliknya, kegagalan menyebabkan obesitas dan berbagai masalah kesehatan. Hari ini Anda akan mengetahui makanan mana yang mempercepat metabolisme. Daftar dapat ditempatkan di dapur untuk menyesuaikan menu Anda setiap saat.

Kecantikan dan keceriaan

Pada akhirnya, orang ingin mencapai tujuan berikut. Menjadi langsing hanyalah salah satu bahannya. Selain itu, Anda ingin tetap waspada dan penuh energi sepanjang hari. Dan untuk ini perlu zat yang dikonsumsi tidak disimpan dalam lemak, tetapi pergi untuk memenuhi kebutuhan energi. Jika sebuahmakan menyebabkan perasaan berat, mengantuk, tidak nyaman, yang berarti sudah waktunya untuk mengunjungi spesialis dan melakukan pemeriksaan. Biasanya, setelah makan, Anda akan merasakan gelombang energi.

Bagaimana Anda dapat memengaruhi metabolisme secara mandiri? Makanan apa untuk mempercepat penurunan berat badan yang dapat dimasukkan dalam diet untuk melihat hasil yang diinginkan? Pendekatan terpadu direkomendasikan. Mari kita lihat langkah-langkah apa yang harus diambil:

• Berolahraga, terutama lari. Ini memulai semua proses metabolisme. Jika Anda melakukan lari di pagi hari, maka Anda tidak perlu khawatir dengan tambahan sandwich yang dimakan di siang hari.
• Nutrisi yang tepat. Ini adalah dasar dari segalanya. Olahraga tidak akan membantu jika Anda banyak makan makanan berlemak yang tidak sehat. Dan semakin banyak makanan sehat yang Anda konsumsi, semakin baik makanan tersebut diproses. Jadi lupakan diet rendah kalori dan pembatasan ketat. Yang diperlukan hanyalah mengeluarkan produk berbahaya dari lemari es.
• Air. Anda perlu minum secara teratur dan dalam jumlah yang cukup. Dan bukan soda, kopi atau teh, tapi air.
• Istirahat. Selalu cukup tidur dan hindari stres.

Ikuti aturan ini dan Anda tidak perlu khawatir tentang tingkat metabolisme Anda. Produk apa untuk mempercepat penurunan berat badan yang perlu Anda miliki di meja setiap hari, sekarang kami akan mengerti.

Dasar-dasar nutrisi yang tepat

Aturan ini harus ditulis dan dilampirkan di lemari es. Mereka sangat sederhana, tetapi tidak semua orang mengikuti mereka. Akibatnya, kita mengalami gangguan pencernaan danmasalah kelebihan berat badan. Penting tidak hanya untuk memilih makanan yang tepat, tetapi juga menggunakannya sesuai dengan rekomendasi sederhana yang tidak pernah bosan diberikan oleh ahli gizi.

• Sarapan adalah suatu keharusan, dan pada saat yang sama. Ini adalah janji keceriaan sepanjang hari.
• Kamu harus makan dengan porsi kecil. Jika Anda berpikir bahwa Anda dapat makan dalam porsi harian sekaligus, maka Anda salah. Tubuh pasti akan menyimpan beberapa di cadangan strategis.
• Berhentilah yang manis-manis. Lebih baik lebih memperhatikan sumber serat. Ini adalah sayuran dan buah-buahan.
• Pastikan untuk melengkapi hidangan pertama dan kedua dengan rempah-rempah. Ini membantu mencerahkan makanan hambar dan meningkatkan metabolisme.
• Pastikan untuk makan makanan yang kaya protein, serta vitamin dan mineral.

Di bawah ini, perhatikan daftar makanan yang mempercepat metabolisme. Anda akan terkejut, tetapi semuanya tersedia dan hampir selalu ada di rumah. Anda hanya perlu membiasakan diri untuk memasukkannya ke dalam menu.

Fab Five

Selama penelitian kecil, 15 produk diidentifikasi yang dapat secara efektif mempengaruhi proses metabolisme. Tapi kami melangkah lebih jauh dan membaginya menurut tingkat intensitas dampak. Dan lima besar termasuk yang mampu memberikan efek instan dan agak kuat, bertahan setidaknya 3 jam. Jika selama ini Anda tidak duduk di sofa, tetapi terus bergerak, maka tubuh akan punya waktu untuk membakar tidak hanya apa yang telah dimakan, tetapi juga yang terkumpul sebelumnya. Jadi, lima besar adalah:

• Grapefruit. Tidak heran diet apapun merekomendasikanmakan jeruk. Mereka harus diingat jika Anda ingin tahu makanan mana yang mempercepat metabolisme wanita. Untuk menurunkan berat badan, cukup makan satu atau dua buah cerah sehari. Ini akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan elemen mikro, dan aroma yang luar biasa akan memberikan suasana hati yang baik sepanjang hari. Persediaan jeruk telah terbukti membantu mengurangi keinginan mengidam gula, yang seharusnya.
• Teh hijau. Ini telah lama mendapatkan popularitas sebagai antioksidan, diuretik ringan dan hanya minuman yang menyegarkan. Sangat efektif mengurangi nafsu makan, mengaktifkan saluran pencernaan dan meningkatkan pencernaan. Jika Anda memiliki pesta di mana Anda tidak dapat menghindari makanan berlemak, mulailah pagi Anda dengan teh hijau keesokan harinya.
• Produk susu. Kekurangan kalsium merupakan ancaman langsung terhadap metabolisme yang tepat, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Makanan apa yang mempercepat metabolisme wanita? Pertama-tama, ini adalah yogurt rendah lemak. Itu adalah sumber kalsium, vitamin D dan elemen bermanfaat lainnya.
• Almond. Seperti semua kacang, ini cukup tinggi kalori. Tapi itu adalah sumber yang kaya vitamin dan mineral, serta asam lemak, yang memungkinkannya mempercepat metabolisme secara signifikan dan memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular.
• Kopi. Fakta yang sudah lama terbentuk. Kafein banyak digunakan dalam nutrisi olahraga, karena hanya satu cangkir yang mempercepat metabolisme hingga 3-4%. Untuk hasil yang optimal, disarankan untuk meminum kopi alami yang baru diseduh.

Ini mungkin bukan wahyu besar bagi Anda produk mana yang dipercepatmetabolisme. Untuk penurunan berat badan tercepat, disarankan untuk memasukkannya ke dalam makanan setiap hari, sambil mengurangi kandungan kalori total menu dengan mengurangi proporsi lemak dan karbohidrat.

10 Teratas

Dan kami terus mencari di antara produk asisten dalam hal berat badan ideal. Dalam praktiknya, seseorang dapat diyakinkan bahwa teh hijau dan jeruk dapat memenuhi tuntutan sederhana seorang wanita. Perwakilan dari seks yang lebih kuat melihat camilan seperti itu dengan jijik. Makanan apa yang mempercepat metabolisme pada pria? Blok kedua didedikasikan untuk ini.

• Turki. Hampir tidak mungkin memberi makan seorang pria tanpa daging, dan itu tidak perlu. Bagaimanapun, itu adalah sumber protein dan asam amino esensial. Kalkun merupakan sumber protein berkualitas baik, serta vitamin B. Disarankan untuk mengkonsumsinya tanpa kulit agar tidak mendapatkan porsi lemak ekstra. Tetapi bahkan dengan kulit, itu tidak menimbulkan banyak kerusakan pada bentuk dan berat badan pada khususnya.
• Apel. Tidak heran mereka mengatakan bahwa untuk menjaga awet muda, Anda perlu makan buah ini setiap hari. Anda perlu memperhatikannya dengan cermat jika Anda memikirkan makanan mana yang mempercepat metabolisme Anda. Untuk menurunkan berat badan di rumah, disarankan untuk makan setidaknya dua apel sehari. Penambahan diet seperti itu akan memiliki efek positif pada semua organ dan proses metabolisme.
• Bayam. Tidak semua pria menyukai sayuran, tetapi memakannya sangat bermanfaat dan diinginkan. Jus bayam mengandung banyak mangan, dan diperlukan untuk metabolisme yang tepat dalam tubuh. Saat memilih makanan mana yang dapat mempercepat metabolisme, perhatikanperhatian khusus untuk itu. Antara lain, bayam penting untuk fungsi otak, aktivitas seksual dan produksi hormon kebahagiaan.
• Kacang. Kacang dengan daging, dibumbui dengan bayam, adalah makanan lengkap, serta kelezatan untuk seks yang lebih kuat. Kacang kaya akan mineral dan memiliki efek seperti insulin pada metabolisme.
• Cabe pedas. Dan keunggulan di sini ditempati oleh lada holopeno. Ini mengandung sejumlah besar capsaicin, yaitu zat yang, dalam beberapa jam setelah dikonsumsi, menyebabkan tubuh secara aktif membakar kalori. Ini mempercepat detak jantung.

Untuk camilan

Ada kelompok produk pembantu lainnya. Oleh karena itu, kami terus mempertimbangkan makanan mana yang mempercepat metabolisme dalam tubuh manusia.

• Brokoli. Ini adalah sumber vitamin C dan kalsium.
• kari. Seperti cabai, bumbunya berfungsi untuk mengaktifkan metabolisme.
• Kayu Manis. Menjaga kadar gula tetap terkendali dan menghilangkan keinginan untuk makan manis.
• Susu kedelai adalah sumber kalsium.
• Oatmeal. Ini mengandung sejumlah besar serat, yang diperlukan untuk fungsi normal saluran pencernaan.

Produk ini dapat dikombinasikan dengan aman dengan berbagai hidangan. Mereka akan melengkapi yang pertama dan kedua, dan dapat ditambahkan ke makanan penutup. Setiap hari cukup memasukkan ke dalam makanan hanya sesendok kari, sepiring oatmeal atau brokoli.

Tanpa diet

Ini adalah aturan utamanya. Lupakan kata-katanya"diet" dan "pembatasan". Diet Anda harus lengkap dan bervariasi. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesehatan yang sangat baik dan menciptakan kondisi untuk menurunkan berat badan. Produk mempercepat metabolisme hanya jika tubuh tidak mengalami kekurangan akut zat esensial. Jika tidak, dia akan rajin menyimpan lemak untuk melewati masa-masa sulit.

Tidak mendapatkan jumlah energi yang dibutuhkan, tubuh Anda langsung beralih ke mode mengurangi konsumsinya. Artinya, Anda akan bangun dalam keadaan hancur, merasa lelah sepanjang hari dan hanya bergerak jika diperlukan. Akankah rejimen ini efektif untuk menurunkan berat badan? Tentu saja tidak. Selain itu, memperbaiki pola makan dalam hal ini mengancam untuk menambah berat badan, karena tubuh tidak akan segera membangun kembali.

Apa yang harus dilakukan jika Anda kecanduan diet? Pikirkan kembali pendekatan Anda terhadap nutrisi. Sekarang Anda tahu makanan mana yang mempercepat metabolisme pada wanita dan pria. Berdasarkan ini, Anda dapat membangun diet Anda sedemikian rupa sehingga secara bertahap keluar dari diet tanpa membahayakan angka tersebut.

Memulihkan metabolisme

Mari kita simak penyebab dan akibat menurunnya kekebalan tubuh.

• Usia. Setelah 30 tahun, terjadi perlambatan alami dalam metabolisme. Selain itu, sekitar 3 kg massa otot diganti dengan lemak setiap 10 tahun.
• Jenis Kelamin. Wanita memiliki tingkat metabolisme yang lebih rendah daripada pria. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pada awalnya pria memiliki massa otot yang lebih banyak.
• Aktivitas fisik. Gaya hidup menetap menyebabkan kerugianmassa otot. Akibatnya, konsumsi kalori berkurang dan penyimpanan lemak meningkat secara signifikan.

Alih-alih kesimpulan

Agar metabolisme atau metabolisme menjadi optimal, Anda perlu makan dengan benar. Ini adalah aturan yang paling penting untuk diikuti. Benar - tidak berarti sedikit. Sebaliknya, kelaparan dalam hal ini adalah musuh utama sosok Anda. Dengan membatasi tubuh pada sumber protein, kalsium dan vitamin, Anda mendapatkan banyak penyakit ditambah kelebihan berat badan yang tak terhindarkan. Dan bayangkan keadaan psikologis ketika, setelah lama setengah kelaparan, Anda menemukan bahwa berat ekstra belum hilang, dan rambut serta kulit telah rusak, dan gigi harus dirawat untuk waktu yang lama.