Nutrisi sebelum melahirkan: menu, ulasan, dan hasil

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Sebelum melahirkan, banyak dokter kandungan menyarankan ibu hamil untuk mengatur pola makannya. Pada saat yang sama, mereka tidak boleh hanya makan makanan laut, keju lunak, dan buah jeruk. Lebih baik memberi preferensi pada makanan berprotein, produk susu dan sayuran segar. Nutrisi sebelum melahirkan sangat penting. Memang, selama periode ini, berat badan anak bertambah, otak dan paru-parunya aktif berkembang dan matang, dan tubuh wanita mengalami perubahan yang signifikan dan sedang mempersiapkan kelahiran anak.

Apakah kuantitas penting?

Beberapa wanita selama kehamilan mungkin melakukan berbagai ekstrem: kelaparan atau makan untuk dua orang, misalnya. Itu tidak akan membawa manfaat apa pun bagi tubuh.

Membatasi nutrisi sebelum melahirkan tidak selalu baik untuk kesehatan janin. Tubuh terkuras, dan karena fakta bahwa bayi memakan "cadangan ibu", mereka membutuhkanmengisi kembali. Jika ini tidak dilakukan, maka mungkin ada masalah dengan kekurangan vitamin dan mineral. Ini tidak akan membawa kesehatan bagi seorang wanita.

Pada saat yang sama, makan untuk dua orang adalah pendekatan yang sepenuhnya salah. Hasilnya adalah kelebihan berat badan. Karena itu, ada beban serius pada tulang belakang dan pembengkakan. Semua ini tidak diinginkan selama kehamilan.

Sebaiknya seorang wanita makan 5-6 kali sehari, tetapi porsinya harus kecil. Namun, kandungan kalori makanan harus mencukupi, maka rasa lapar tidak akan terus menghantui ibu hamil.

Makanan apa yang paling sehat?

Dalam diet sebelum melahirkan, untuk elastisitas otot dan peningkatan seluruh tubuh, Anda harus memasukkan:

1. minyak zaitun. Produk ini memiliki banyak fitur positif. Minyak adalah sumber yang kaya vitamin, mineral dan antioksidan. Dengan memasukkan produk ini ke dalam makanan sebelum melahirkan, seorang wanita menjaga elastisitas pembuluh darah dan jaringannya. Minyak zaitun juga akan mencegah perkembangan masalah yang tidak menyenangkan seperti wasir.
2. jus wortel. Berguna untuk meminumnya dengan tambahan 1 sendok teh minyak sayur. Ini meningkatkan penyerapan serat. Kehadiran vitamin E berkontribusi pada pemulihan jaringan yang cepat setelah melahirkan.
3. Buah dan beri. Penting untuk memasukkannya ke dalam makanan wanita sebelum melahirkan dalam jumlah kecil, terutama buah jeruk, agar tidak menyebabkan alergi. Vitamin yang terkandung dalam buah-buahan akan membawa manfaat khusus bagi tubuh. Makan buah beri akan mencegah terjadinya masalah sepertisembelit.
4. Sayuran kukus. Makanan segar mengandung banyak serat, yang tidak sepenuhnya diserap oleh tubuh. Berkat perlakuan panas, vitamin dan zat bermanfaat lainnya akan diawetkan dalam sayuran.
5. Produk susu merupakan sumber utama kalsium bagi tubuh. Pada trimester terakhir, jumlah kefir, susu, dan keju cottage harus dikurangi, karena ini akan menyebabkan pengerasan tulang tengkorak anak. Ini akan membuat sulit untuk melewati jalan lahir. Namun, seorang wanita tidak boleh sepenuhnya mengecualikan produk susu fermentasi dari makanan, karena mereka memiliki efek positif pada mikroflora usus.
6. Cokelat. Produk alami yang diizinkan tanpa kedelai, pewarna, dan aditif berbahaya.

Berdasarkan rekomendasi ini, seorang wanita perlu mengembangkan pola makannya sebelum melahirkan. Dia pasti harus mempertimbangkan produk yang diizinkan dan yang dilarang.

Apa yang harus saya lepaskan?

Dari nutrisi ibu hamil sebelum melahirkan harus dikecualikan:

• Kue kering, roti putih, dan gula-gula. Jika seorang wanita tidak dapat menghilangkannya sepenuhnya, maka setidaknya dia perlu membatasi jumlah produk ini.
• Daging berlemak (babi, domba, bebek). Tidak disarankan untuk sepenuhnya menolak produk yang mengandung protein. Yang terbaik adalah memasukkan dada ayam dan daging sapi ke dalam makanan.
• Bubur dari sereal. Mereka sulit dicerna dan menyebabkan beban serius pada tubuh. Bubur nasi bisa menyebabkan sembelit. Bubur soba adalah produk makanan, tetapi tidak disarankan untuk menggunakannya setiap saat.
• Kubis putih. Sayuran bermanfaat, tetapi tidak untuk ibu hamil. Dapat menyebabkan fermentasi dan kembung.

Saat menyusun menu nutrisi sebelum melahirkan, seorang wanita hamil harus memasukkan makanan yang diizinkan dalam diet, dan mengecualikan yang dilarang.

Cara membuat menu harian ibu hamil

Dapat dimasukkan dalam menu nutrisi teladan sebelum melahirkan:

1. Salad sayuran dibalut dengan minyak zaitun.
2. Kursus pertama dimasak dengan kaldu daging atau sayuran.
3. Hidangan daging. Ini termasuk bakso, irisan daging kukus, dada ayam panggang.
4. Salad buah, es krim buatan sendiri, biskuit.
5. Hidangan ikan. Seorang wanita hanya bisa makan makanan rendah lemak. Ikan dikukus atau direbus.
6. Dari sayuran Anda bisa memasak kubis isi tanpa daging, semur, casserole, kentang tumbuk, dan banyak lagi.

Makanan yang beragam sangat mengesankan, dan jika ibu hamil menunjukkan imajinasinya, tidak akan sulit untuk membuat menu yang sehat dan lezat untuknya.

Minuman apa yang bisa saya minum?

Ketika hari persalinan tiba, dokter kandungan akan memberi tahu Anda pada konsultasi terakhir. Ya, dan wanita itu sendiri dapat menentukan ini dengan pertanda. Juga tidak disarankan untuk sepenuhnya menolak makanan dan hanya minum air. Kelebihan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan beban ekstra pada ginjal. Semuanya harus dalam jumlah sedang.

Minuman yang diperbolehkan meliputi: air murni (kecuali air berkarbonasi), jus, teh lemah. Kopi daridiet wanita hamil dikecualikan. Seorang wanita harus lebih berhati-hati dengan teh herbal. Lagi pula, hanya pada pandangan pertama tampaknya tanaman obat sama sekali tidak berbahaya. Misalnya, thyme dapat menyebabkan pendarahan, sedangkan linden memiliki efek negatif pada otot jantung.

Minum tidak lebih dari 2 liter cairan per hari. Jika dokter menyarankan untuk membatasi jumlahnya, maka wanita hamil harus mempertimbangkan hal ini.

Bagaimana cara membuat diet?

Makan sebelum melahirkan harus sedikit dan sering.

Menu untuk 2 minggu pertama bulan terakhir kehamilan antara lain:

	sarapan	makan siang	makan siang	makanan ringan	makan malam
	oatmeal, beri, teh	apel atau pir	sup ikan, potongan daging kukus, salad sayuran, kolak	keju cottage dengan buah-buahan	rebusan sayur, kefir

Untuk perkiraan menu 2 minggu sebelum kelahiran, ini akan dilakukan:

	sarapan	makan siang	makan siang	makanan ringan	makan malam
	salad sayur, kolak, irisan roti	salad buah	haluskan sup, tumis sayuran, minuman buah	pancake zucchini, kefir	casserole sayur, telur rebus, teh

Seperti yang Anda lihat dari menu, sebelum melahirkan, ada beberapa perbedaan. Selama periode ini, seorang wanita harus makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Ikan kecil atau telur tidak dilarang, karena dia juga tidak kelaparandirekomendasikan.

Hal ini dilakukan agar ibu hamil tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih. Bagaimanapun, itu berdampak negatif pada kesehatan janin.

Pendapat wanita

Banyak wanita hamil sebelum melahirkan, menurut ulasan, mengubah pola makan mereka. Ini membantu mereka melahirkan anak tanpa komplikasi, serta memulihkan kesehatan mereka dengan cepat.

Nutrisi yang tepat dan seimbang pada bulan-bulan terakhir kehamilan menyelamatkan wanita dari kelebihan berat badan, yang, pada gilirannya, mengurangi beban pada tulang belakang. Ibu hamil praktis tidak mengalami edema dan tetap aktif sampai hari melahirkan.