2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Sudahkah Anda mengumpulkan kekuatan dan memutuskan untuk mulai menjalani gaya hidup olahraga? Ini adalah inisiatif yang terpuji, dan hal utama sekarang adalah menjaga keteraturan latihan yang dipilih. Jika ini adalah kelas di gym, maka serangkaian latihan untuk mencapai tujuan tertentu akan membantu Anda memilih pelatih pribadi. Jika ini adalah pelajaran kelompok, maka tugas Anda adalah melakukan gerakan dengan hati-hati dan tidak meretas. Namun, selain proses olahraga itu sendiri, nutrisi sebelum dan sesudah latihan sangat penting. Lagi pula, Anda pergi ke gym untuk "membangun" tubuh yang indah, bukan?
![nutrisi sebelum latihan nutrisi sebelum latihan](https://i.usefulfooddrinks.com/images/049/image-145613-1-j.webp)
Pertama kita makan, lalu lari… atau kita bawa barbel
Makanan adalah bahan pembangun tubuh kita. Dia bisa menjadi teman dan sekutu kita dalam perjalanan menuju sosok ideal, atau dia bisa menjadi musuh yang menghalangi. Mari kita lihat bagaimana nutrisi pra-latihan memengaruhi hasil yang kami tunjukkan di kelas.
Hal pertama yang harus disediakan makanan adalah energi yang cukup untuk aktivitas fisik. Anda tidak ingin mati karena kelelahan dan kekurangan kekuatan selamalatihan?
Karbohidrat kompleks memberi kita energi, dan protein membantu memperpanjang rasa kenyang untuk waktu yang lama. Agar tidak merasa lapar, tetapi juga tidak melompat-lari dengan perut kenyang, Anda perlu makan 1,5-2 jam sebelum kelas. Ini bisa berupa bubur di atas air dengan sayuran, telur orak-arik dengan roti gandum, pasta, yogurt alami, dan buah - yaitu, makanan kaya karbohidrat dan protein dengan kandungan lemak minimum.
Saat merencanakan makanan sebelum latihan, pertimbangkan jenis latihannya. Jika Anda pergi ke gym untuk latihan kekuatan, maka setengah jam sebelumnya, Anda juga bisa minum protein shake atau makan keju cottage. Hal ini diperlukan agar asam amino yang masuk ke dalam tubuh segera digunakan untuk sintesis protein dan pertumbuhan otot. Sesaat sebelum latihan aerobik, lebih baik tidak makan apa pun, tetapi hanya minum air. Omong-omong, Anda perlu mengisi cairan selama proses pelatihan.
![Setelah latihan Setelah latihan](https://i.usefulfooddrinks.com/images/049/image-145613-2-j.webp)
Makan atau tidak makan, itulah pertanyaannya
Anda telah berhasil dan produktif berolahraga di gym dan, setelah pulang, Anda merasakan sedikit rasa lapar. Apa yang harus dilakukan? Haruskah saya makan segera setelah berolahraga atau haruskah saya menunggu? Sekali lagi, itu semua tergantung pada tujuan Anda.
Jika Anda ingin membentuk otot, makanlah dalam 20-30 menit pertama setelah berolahraga. Faktanya adalah bahwa selama periode ini, proses katabolik dimulai (penghancuran otot aktif), yang bertentangan dengan keinginan Anda. Agar pekerjaan di gym tidak sia-sia, Anda pasti harus mengonsumsi protein yang mudah dicerna (telur, misalnya) dan karbohidrat cepat. Semuanya jelas dengan yang pertamatapi kenapa karbohidrat? Mereka berkontribusi pada produksi hormon insulin anabolik, yang mencegah perkembangan proses destruktif pada otot. Juga baik untuk minum susu setelah berolahraga, karena mengandung kasein dan whey, yang berkontribusi pada pemulihan otot yang cepat.
Namun, jika menambah massa tidak ada dalam rencana Anda, tetapi impian Anda yang berharga adalah sosok kurus dan kencang, maka dalam satu jam pertama setelah pelatihan, lebih baik menolak makanan, dan kemudian makan sesuatu yang ringan dan rendah lemak. Itu harus karbohidrat dan protein lambat. Pilihan yang bagus adalah ikan tanpa lemak atau ayam putih dan lauk sayuran.
![susu setelah berolahraga susu setelah berolahraga](https://i.usefulfooddrinks.com/images/049/image-145613-3-j.webp)
Seperti yang Anda lihat, nutrisi pra-latihan dan pasca-latihan berbeda tergantung pada jenis aktivitas fisik, serta tujuan yang kita kejar saat pergi ke gym.
Ringkasnya, kita dapat merumuskan aturan berikut: nutrisi sebelum pelatihan harus dalam hal apa pun, sebaiknya beberapa jam sebelum kelas. Setelah latihan kekuatan, Anda perlu makan dalam waktu setengah jam (protein cepat dicerna + karbohidrat), dan setelah latihan aerobik - tidak lebih awal dari satu jam kemudian (protein tanpa lemak + karbohidrat kompleks). Makan dengan benar dan raih tujuan Anda!
Direkomendasikan:
Makan malam yang tepat: resep terbaik, fitur memasak, dan rekomendasi. Apa yang harus dimakan untuk makan malam dengan nutrisi yang tepat?
![Makan malam yang tepat: resep terbaik, fitur memasak, dan rekomendasi. Apa yang harus dimakan untuk makan malam dengan nutrisi yang tepat? Makan malam yang tepat: resep terbaik, fitur memasak, dan rekomendasi. Apa yang harus dimakan untuk makan malam dengan nutrisi yang tepat?](https://i.usefulfooddrinks.com/images/024/image-71965-j.webp)
Dalam artikel hari ini kami akan mencoba mengungkapkan bukan keseluruhan sistem nutrisi secara keseluruhan, tetapi hanya satu bagian saja. Kami akan mencari tahu apa makan malam yang tepat dan apakah mungkin untuk menggabungkan sudut pandang ahli gizi dan pecinta berbagai manisan bersama, untuk menemukan garis emas yang berharga antara sehat dan enak
Nutrisi yang tepat - apa itu? Dasar-dasar nutrisi yang tepat
![Nutrisi yang tepat - apa itu? Dasar-dasar nutrisi yang tepat Nutrisi yang tepat - apa itu? Dasar-dasar nutrisi yang tepat](https://i.usefulfooddrinks.com/images/051/image-150149-j.webp)
Gizi yang tepat adalah cara hidup baru yang tidak nyaman dan berumur pendek. Mengubah kebiasaan makan mengarah pada normalisasi metabolisme, yang berarti bahwa secara bertahap berat badan akan kembali normal
Nutrisi yang tepat: ulasan. Program nutrisi yang tepat. Sarapan, makan siang, dan makan malam yang tepat
![Nutrisi yang tepat: ulasan. Program nutrisi yang tepat. Sarapan, makan siang, dan makan malam yang tepat Nutrisi yang tepat: ulasan. Program nutrisi yang tepat. Sarapan, makan siang, dan makan malam yang tepat](https://i.usefulfooddrinks.com/images/063/image-188804-j.webp)
Program nutrisi yang tepat adalah hal yang sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup sehat. Makanan seimbang membuat Anda merasa lebih baik, lebih waspada, aktif, dan lebih menyenangkan. Artikel ini akan menjelaskan prinsip-prinsip dasar nutrisi yang tepat. Mengikuti mereka, Anda akan segera merasakan gelombang kekuatan dan energi
Produk antidepresan: diet untuk suasana hati yang baik, nutrisi yang tepat, makanan yang diperbolehkan dan dilarang, aturan memasak, resep, dan pengawasan medis wajib
![Produk antidepresan: diet untuk suasana hati yang baik, nutrisi yang tepat, makanan yang diperbolehkan dan dilarang, aturan memasak, resep, dan pengawasan medis wajib Produk antidepresan: diet untuk suasana hati yang baik, nutrisi yang tepat, makanan yang diperbolehkan dan dilarang, aturan memasak, resep, dan pengawasan medis wajib](https://i.usefulfooddrinks.com/images/051/image-152176-5-j.webp)
Suasana hati tidak hanya bergantung pada kesehatan dan keadaan eksternal, tetapi juga pada fungsi kelenjar endokrin: kelenjar pineal dan hipotalamus. Hormon yang dihasilkan oleh mereka berkontribusi pada pengaturan tidur, keadaan sistem kekebalan tubuh, suasana hati emosional dan stamina dalam situasi stres. Tempat khusus dalam situasi ini ditempati oleh neurotransmiter - sekelompok bahan kimia di otak utama, yang dipercayakan dengan tugas mentransmisikan informasi antar neuron
Babi menyusui: diet untuk ibu menyusui, nutrisi yang tepat, makanan yang diizinkan dan yang dilarang, aturan memasak, resep, dan pemantauan wajib saluran pencernaan bayi
![Babi menyusui: diet untuk ibu menyusui, nutrisi yang tepat, makanan yang diizinkan dan yang dilarang, aturan memasak, resep, dan pemantauan wajib saluran pencernaan bayi Babi menyusui: diet untuk ibu menyusui, nutrisi yang tepat, makanan yang diizinkan dan yang dilarang, aturan memasak, resep, dan pemantauan wajib saluran pencernaan bayi](https://i.usefulfooddrinks.com/images/064/image-189161-8-j.webp)
Saat menyusui, seorang wanita harus membatasi dirinya dalam memilih hidangan. Beberapa makanan menyebabkan alergi pada anak, yang lain mengganggu pencernaan. Pada saat yang sama, seorang ibu menyusui tidak boleh mengalami kekurangan nutrisi. Salah satu hidangan yang paling kontroversial adalah daging babi. Apakah mungkin untuk menyusui babi, artikelnya akan memberi tahu