2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Jelas bahwa pertama-tama, atlet yang ingin membangun massa otot dan memastikan kinerja ototnya normal membutuhkan protein. Namun, jika digunakan secara tidak benar, sebaliknya, ia membakar lemak, yang memungkinkan untuk tidak mendapatkan efek yang diinginkan. Juga, zat ini sangat menentukan kondisi rambut dan kuku kita. Makanan yang mengandung protein memungkinkan tubuh untuk melepaskan jumlah hemoglobin yang cukup, yang terlibat dalam memasok sel dengan oksigen. Mereka juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh manusia. Yang paling berguna adalah protein yang berasal dari hewan. Ini termasuk ikan, telur, daging dan produk susu.
Cara membagi makanan berprotein
Semua makanan yang mengandung protein dapat dibagi menjadi beberapa kelompok menurut jumlahnya per 100 gram produk:
- Protein paling banyak. Mengandung lebih dari 15 gram protein. Ini adalah daging, keju cottage, keju, ikan, kacang-kacangan, kedelai, dan kacang-kacangan.
- Protein mengandung setidaknya 10 gram. Ini termasuk telur, beberapa sosis dan daging, dan pasta.
- Protein rendah hanya mengandung 5-9 gramprotein. Ini roti, nasi dan kentang.
- Protein rendah. Kandungan proteinnya hanya 0,4-1,9 gram. Ini termasuk jamur, hampir semua sayuran dan buah beri.
Daftar Protein
Tentu saja, hampir setiap makanan memiliki protein sampai tingkat tertentu, tetapi kami menyediakan Anda daftar jumlah tertinggi.
1. Daging unggas. Ayam lebih disukai, karena juga mudah dicerna. Daging sandung lamur putih juga mengandung kombinasi mineral dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh manusia.
2. Ikan. Produk ini juga mengandung asam amino metionin, kalsium dan fluor, yang sangat dibutuhkan oleh tubuh yang sedang tumbuh. Rasio lemak dan protein bervariasi dalam rentang yang cukup luas. Pilihan daging hake, pike, udang, hinggap, kepiting dan ikan mas akan menjadi yang paling disukai.
3. Telur. Mereka cukup non-kalori (hanya 13-15 kkal per kuning telur) dan juga mudah dicerna. Yang terbaik adalah memakannya dengan direbus, dalam hal ini mereka juga meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
4. Keju. Pilihan terbaik adalah varietas keras yang mengandung protein (hingga 30%). Produk ini sangat cocok untuk nutrisi diet dan olahraga, dan disarankan untuk digunakan sebelum berolahraga.
5. Pondok keju. Omong-omong, ini termasuk banyak produk susu lainnya. Keju cottage rendah lemak, yang mengandung protein dan karbohidrat (masing-masing 18 dan 1,8 gram), paling baik dicampur dengankefir atau yogurt untuk penyerapan yang lebih baik.
Tentu saja, daftar ini sangat kecil. Ini juga dapat mencakup berbagai sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Itu semua tergantung pada preferensi pribadi Anda. Dengan penggunaan sehari-hari makanan yang mengandung protein, orang tidak boleh melupakan kelebihan tubuh dengan produk ini, karena ini juga memiliki konsekuensi negatif, seperti kekurangannya. Semuanya harus dalam jumlah tertentu. Jangan lupakan lemak dan karbohidrat. Dan omong-omong, lebih baik memiliki berbagai protein.
Direkomendasikan:
Makan sehat: makanan apa yang mengandung protein?
Diketahui bahwa untuk berfungsinya tubuh secara penuh, seseorang membutuhkan diet seimbang, yang mencakup sejumlah mineral, vitamin, lemak, karbohidrat, dan protein dalam jumlah tertentu. Yang terakhir adalah salah satu komponen terpenting dari diet. Pada artikel ini, kita akan melihat makanan apa saja yang mengandung protein
Yang mengandung protein: daftar produk. Cari tahu makanan mana yang mengandung protein
Sejak masa sekolah, kami telah belajar dengan kuat bahwa protein adalah kunci kesehatan yang baik dan bentuk fisik yang prima. Namun, ketika muncul pertanyaan tentang di mana menemukan komponen yang diperlukan dan berguna ini dan apa manfaat sebenarnya, banyak orang mengangkat bahu dan bingung
Makanan apa yang mengandung protein yang harus dikonsumsi dengan kekurangan unsur ini
Cukup sering Anda dapat mendengar bahwa untuk perkembangan normal dan sehat, tubuh kita tidak memiliki cukup protein. Namun, sayangnya, tidak semua orang tahu persis bagaimana dan dengan cara apa elemen "konstruksi" ini harus diisi ulang
Menu untuk anak yang alergi: pemilihan makanan, norma pemberian makan berdasarkan usia, makanan pendamping, makanan yang diperbolehkan dan yang dilarang
Seringkali muncul informasi di berbagai sumber bahwa mengikuti diet ketat untuk alergi tidak hanya bermanfaat, tetapi juga berbahaya. Oleh karena itu, pendekatan untuk membangun diet untuk anak yang menderita alergi harus komprehensif dan disengaja
Makanan apa yang mengandung kalium? Aprikot kering, dedak gandum, wortel kuning, dan makanan lain yang mengandung kalium
Apakah Anda selalu ingin tidur, setiap gerakan sulit dan disertai dengan kejang-kejang? Atau, sebaliknya, apakah jantung berdetak sebentar-sebentar, keributan tidak berhenti, keringat bercucuran hujan es? Mungkin kondisi ini berhubungan dengan kekurangan unsur seperti potasium dalam tubuh
